Những thói quen nhỏ giúp kéo dài tuổi thọ

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

(GLO)- Không cần thay đổi quá lớn hay áp dụng chế độ khắc nghiệt, nhiều thói quen nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày lại chính là “chìa khóa” giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tích cực và sống thọ hơn.

Uống 1 ly nước ấm ngay sau khi thức dậy

thoi-quen-keo-dai-tuoi-tho.jpg
Uống nước ấm sau khi thức dậy giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, thanh lọc độc tố tích tụ trong gan và thận. Ảnh: Internet

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bị mất nước và máu có xu hướng đặc hơn. Việc uống một ly nước ấm khoảng 200-300 ml giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, thanh lọc độc tố tích tụ trong gan và thận; đồng thời, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ vào sáng sớm.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sớm

Dành khoảng 10-15 phút tắm nắng trước 9 giờ sáng giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D - yếu tố quyết định độ chắc khỏe của xương và chức năng miễn dịch. Đây là bí quyết cực đơn giản để ngăn ngừa loãng xương và chứng trầm cảm ở mọi lứa tuổi.

Nhai kỹ khi ăn

Thay vì ăn vội vàng, hãy dành thêm vài giây để nhai kỹ thức ăn. Quá trình này giúp enzyme trong nước bọt hòa trộn đều, làm giảm áp lực tiêu hóa cho dạ dày và giúp cơ thể hấp thụ tối đa dinh dưỡng.

Thêm rau xanh vào mọi bữa ăn chính

img-0449.jpg
Ăn rau xanh giúp kiểm soát lượng đường huyết và giảm cholesterol xấu trong máu. Ảnh: Nhã Uyên

Không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, rau xanh còn chứa các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa tế bào.

Việc hình thành thói quen ăn rau xanh còn giúp kiểm soát lượng đường huyết và giảm cholesterol xấu trong máu.

Ngủ trưa ngắn khoảng 15-20 phút

Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen chợp mắt buổi trưa giảm được tới 30% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ngủ từ 15-20 phút để tránh trạng thái mệt mỏi khi thức dậy.

Đứng dậy sau mỗi 30 phút làm việc

Ngồi lâu một chỗ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chỉ cần dành 1-2 phút đứng lên vươn vai, đi lấy nước hoặc đi bộ tại chỗ sau mỗi 30 phút, bạn đã giúp mạch máu được lưu thông, giảm căng thẳng cho cột sống và bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh.

Duy trì 5 phút vận động mỗi ngày

Hoạt động thể chất là phần tất yếu của cuộc sống khỏe mạnh. Bạn nên tập thể dục đều đặn, đặc biệt là thói quen đi bộ. Thêm 5 phút hoạt động mỗi ngày, tỷ lệ tử vong có thể giảm tới 10%.

Tuyệt đối không hút thuốc và tránh xa khói thuốc

tl06062020102058.jpg
Cần tránh xa thuốc lá để duy trì sức khỏe. Ảnh: Internet

Thuốc lá giải phóng hàng loạt chất gây ung thư, đồng thời làm tăng vọt nguy cơ đột quỵ, đau tim, bệnh mạch máu, phình động mạch chủ và cao huyết áp. Việc hút thuốc thụ động cũng độc hại không kém.

Có thể bạn quan tâm

Giám sát mối nguy ô nhiễm thực phẩm tại các cơ sở kinh doanh bánh mì

Giám sát nguy cơ mất an toàn thực phẩm tại các cơ sở kinh doanh bánh mì

(GLO)- Trước vụ nghi ngộ độc thực phẩm khiến nhiều người phải nhập viện sau khi sử dụng bánh mì ở phường Quy Nhơn Đông (tỉnh Gia Lai) vào chiều 22-5, sáng 3-6, Chi Cục An toàn vệ sinh thực phẩm tỉnh đã kiểm tra đột xuất một số cơ sở kinh doanh bánh mì trên tuyến đường Ngô Mây (phường Quy Nhơn Nam).

Chính sách mới “tiếp sức” nhân lực y tế

Chính sách mới “tiếp sức” nhân lực y tế

(GLO)- Nghị quyết số 261/2025/QH15 của Quốc hội về một số cơ chế, chính sách đặc biệt tạo đột phá cho công tác bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe nhân dân chính thức có hiệu lực từ ngày 1-1-2026. Các cơ sở y tế, đội ngũ y, bác sĩ kỳ vọng nhiều chính sách mới về lương, phụ cấp và tuyển dụng.

Gia Lai: 39 người nghi ngộ độc sau khi ăn bánh mì.

Gia Lai: 39 người nghi ngộ độc sau khi ăn bánh mì

(GLO)- Ngày 25-5, lãnh đạo Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai xác nhận: Đơn vị đang điều trị cho 39 trường hợp nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì mua tại một tiệm trên đường Hùng Vương (thuộc phường Quy Nhơn Đông).

Bộ Y tế quy định phòng điều trị 1 giường phải bảo đảm diện tích tối thiểu 12 m²/giường

Bộ Y tế quy định phòng điều trị 1 giường phải bảo đảm diện tích tối thiểu 12 m²/giường

(GLO)- Bộ Y tế vừa ban hành Thông tư 07/2026/TT-BYT quy định về tiêu chuẩn diện tích tại cơ sở khám - chữa bệnh, có hiệu lực từ ngày 1-6. Theo đó, đối với khu điều trị nội trú, phòng điều trị 1 giường phải bảo đảm diện tích tối thiểu 12 m²/giường, không bao gồm khu vệ sinh.

Đoàn công tác UNDP phối hợp cùng chính quyền địa phương khảo sát thực địa tại Trạm Y tế cơ sở 4 xã Hoài Ân, chuẩn bị cho kế hoạch xây dựng mới.

Gia Lai: Khảo sát xây dựng Trạm Y tế thuộc Dự án Làng Hòa bình Việt Nam - Hàn Quốc

(GLO)- Theo UBND xã Hoài Ân, Đoàn công tác của Chương trình Phát triển Liên hợp quốc (UNDP) vừa có buổi làm việc và khảo sát thực địa tại Trạm Y tế cơ sở 4 xã Hoài Ân nhằm triển khai hạng mục xây dựng Trạm Y tế trong khuôn khổ Dự án “Làng Hòa bình Việt Nam - Hàn Quốc” (KVPVP) tại tỉnh Gia Lai.

null