Những thói quen nhỏ giúp kéo dài tuổi thọ

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

(GLO)- Không cần thay đổi quá lớn hay áp dụng chế độ khắc nghiệt, nhiều thói quen nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày lại chính là “chìa khóa” giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tích cực và sống thọ hơn.

Uống 1 ly nước ấm ngay sau khi thức dậy

thoi-quen-keo-dai-tuoi-tho.jpg
Uống nước ấm sau khi thức dậy giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, thanh lọc độc tố tích tụ trong gan và thận. Ảnh: Internet

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bị mất nước và máu có xu hướng đặc hơn. Việc uống một ly nước ấm khoảng 200-300 ml giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, thanh lọc độc tố tích tụ trong gan và thận; đồng thời, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ vào sáng sớm.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sớm

Dành khoảng 10-15 phút tắm nắng trước 9 giờ sáng giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D - yếu tố quyết định độ chắc khỏe của xương và chức năng miễn dịch. Đây là bí quyết cực đơn giản để ngăn ngừa loãng xương và chứng trầm cảm ở mọi lứa tuổi.

Nhai kỹ khi ăn

Thay vì ăn vội vàng, hãy dành thêm vài giây để nhai kỹ thức ăn. Quá trình này giúp enzyme trong nước bọt hòa trộn đều, làm giảm áp lực tiêu hóa cho dạ dày và giúp cơ thể hấp thụ tối đa dinh dưỡng.

Thêm rau xanh vào mọi bữa ăn chính

img-0449.jpg
Ăn rau xanh giúp kiểm soát lượng đường huyết và giảm cholesterol xấu trong máu. Ảnh: Nhã Uyên

Không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, rau xanh còn chứa các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa tế bào.

Việc hình thành thói quen ăn rau xanh còn giúp kiểm soát lượng đường huyết và giảm cholesterol xấu trong máu.

Ngủ trưa ngắn khoảng 15-20 phút

Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen chợp mắt buổi trưa giảm được tới 30% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ngủ từ 15-20 phút để tránh trạng thái mệt mỏi khi thức dậy.

Đứng dậy sau mỗi 30 phút làm việc

Ngồi lâu một chỗ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chỉ cần dành 1-2 phút đứng lên vươn vai, đi lấy nước hoặc đi bộ tại chỗ sau mỗi 30 phút, bạn đã giúp mạch máu được lưu thông, giảm căng thẳng cho cột sống và bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh.

Duy trì 5 phút vận động mỗi ngày

Hoạt động thể chất là phần tất yếu của cuộc sống khỏe mạnh. Bạn nên tập thể dục đều đặn, đặc biệt là thói quen đi bộ. Thêm 5 phút hoạt động mỗi ngày, tỷ lệ tử vong có thể giảm tới 10%.

Tuyệt đối không hút thuốc và tránh xa khói thuốc

tl06062020102058.jpg
Cần tránh xa thuốc lá để duy trì sức khỏe. Ảnh: Internet

Thuốc lá giải phóng hàng loạt chất gây ung thư, đồng thời làm tăng vọt nguy cơ đột quỵ, đau tim, bệnh mạch máu, phình động mạch chủ và cao huyết áp. Việc hút thuốc thụ động cũng độc hại không kém.

Có thể bạn quan tâm

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

(GLO)- Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam yêu cầu BHXH các địa phương phối hợp với cơ sở khám chữa bệnh không để người bệnh cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo, bệnh cần phẫu thuật, sử dụng kỹ thuật cao hoặc thuộc diện không cần giấy chuyển tuyến phải quay về tuyến dưới làm thủ tục chuyển viện.

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

(GLO)- Bộ Y tế chính thức áp dụng Hướng dẫn kiểm soát yếu tố nguy cơ, người có yếu tố nguy cơ và người mắc bệnh không lây nhiễm tại cộng đồng theo Quyết định 1983/QĐ-BYT từ ngày 1-7. Đáng chú ý, đột quỵ được đưa vào danh mục các bệnh ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng.

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Đối với người bị huyết áp cao, kiểm soát huyết áp không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ lối sống. Sau 20 giờ, một số thói quen tưởng vô hại nhưng có thể khiến huyết áp khó kiểm soát hơn.

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai cho biết vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết (SXH) tại thôn Tiên Sơn 2, xã Biển Hồ. Trường hợp tử vong là anh L.V.P (SN 1999) mắc SXH và tiền sử có mắc bệnh đái tháo đường type 2. Đây là ca tử vong đầu tiên do SXH trong năm 2026.

Đi bộ nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn?

Đi bộ nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn?

Nhiều người khi được chẩn đoán thoái hóa khớp gối thường lo lắng 'liệu có nên tiếp tục đi bộ, đi nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn không?'. Với nỗi lo trên nhiều người hạn chế đi bộ, chọn ngồi và nằm nghỉ ngơi nhiều hơn.

Làm mẹ không còn là hành trình đơn độc

Làm mẹ không còn là hành trình đơn độc

(GLO)- Ngày nay, cùng với sự phát triển của y học và các dịch vụ hỗ trợ, hành trình làm mẹ của chị em đã bớt đơn độc hơn khi có sự đồng hành của đội ngũ chuyên gia, bác sĩ, các lớp học tiền sản và những cộng đồng chia sẻ kinh nghiệm nuôi con khoa học.

Nguyên tắc uống nước trong mùa nắng nóng

Nguyên tắc uống nước bạn cần biết trong mùa nắng nóng

(GLO)- Uống quá ít nước, uống quá nhiều cùng lúc hoặc chỉ đợi đến khi khát mới uống đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Duy trì thói quen bổ sung nước khoa học sẽ giúp cơ thể ổn định thân nhiệt, tăng cường sức bền và phòng tránh các tác động của thời tiết nắng nóng.

null