Cách ngồi đúng tư thế cho dân văn phòng

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

(GLO)- Ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính là đặc thù của dân văn phòng, song tư thế ngồi sai có thể gây đau lưng, mỏi cổ và ảnh hưởng lâu dài đến cột sống. Những mẹo ngồi đúng tư thế dưới đây giúp giảm áp lực cơ - xương - khớp và nâng cao hiệu quả làm việc.

Trước hết, bạn hãy bắt đầu bằng việc ngồi ở mép ghế, gập nhẹ vai và cổ về phía trước để lưng hơi cong, sau đó từ từ nâng đầu và vai lên, đưa lưng về tư thế thẳng.

Đồng thời, đẩy nhẹ phần lưng dưới ra trước để tạo đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Tư thế này có thể hơi gượng lúc đầu nhưng nên giữ trong vài giây để cơ thể làm quen.

meo-ngoi-dung-tu-the-cho-dan-van-phong.jpg
Ngồi đúng cách sẽ giúp giảm căng thẳng và áp lực lên xương khớp cũng như cơ bắp. Ảnh: Internet

Tiếp theo, thả lỏng cơ thể và lùi người ra sau cho đến khi lưng tựa vào ghế, hông nằm sát phần cong của ghế tựa. Khi đã có tư thế lưng đúng, cần điều chỉnh thêm các yếu tố khác như vị trí đặt chân, độ cao ghế và khoảng cách từ mắt đến màn hình để duy trì tư thế ngồi chuẩn trong suốt thời gian làm việc.

Bạn nên nâng hoặc hạ ghế sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn, đùi song song với mặt đất và đầu gối ngang bằng hông. Cẳng tay nên song song với mặt đất khi đặt tay trên bàn làm việc. Nếu bàn chân không chạm sàn, có thể sử dụng ghế đẩu hoặc giá đỡ chân để nâng đỡ, giúp duy trì tư thế ngồi ổn định.

Sử dụng ghế văn phòng công thái học giúp nâng đỡ cơ thể đúng cách, giảm căng thẳng và áp lực lên xương khớp cũng như cơ bắp khi ngồi lâu. Nếu ghế không có phần hỗ trợ thắt lưng, bạn có thể dùng một chiếc khăn hoặc gối nhỏ cuộn lại đặt giữa lưng ghế và vùng thắt lưng để nâng đỡ cột sống.

Bàn chân nên đặt phẳng trên sàn. Nếu đi giày cao gót, hãy cởi ra để thoải mái hơn khi ngồi làm việc. Trường hợp chân không chạm sàn, có thể sử dụng giá đỡ chân.

Từ tư thế ngồi, đặt màn hình máy tính thẳng trước mặt. Duỗi thẳng cánh tay và điều chỉnh khoảng cách sao cho màn hình cách mắt khoảng một cánh tay. Tiếp theo, điều chỉnh độ cao màn hình sao cho mép trên của màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt tối đa khoảng 5 cm để tránh gây mỏi cổ và căng mắt.

Ngoài ra, đối với những vật dụng sử dụng thường xuyên như máy dập ghim, điện thoại hay sổ tay, bạn nên được đặt gần vị trí ngồi để dễ lấy. Việc phải với tay, vặn người hoặc duỗi người lặp đi lặp lại khi làm việc có thể gây căng cơ và dẫn đến đau khớp.

Khi ngồi lâu làm giảm tuần hoàn máu và gây mỏi cơ. Vì vậy, bạn hãy đứng dậy rời khỏi bàn làm việc và vận động nhẹ ít nhất mỗi giờ 1 lần. Nếu có thể, hãy dành 1-2 phút nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút làm việc.

Các động tác đơn giản trong giờ giải lao như nhón gót, nhún vai, gập gối hoặc ngồi xổm sẽ giúp bạn kích thích lưu thông máu, vì vậy hãy áp dụng thường xuyên.

Có thể bạn quan tâm

Đưa bác sĩ về gần dân

Đưa bác sĩ về gần dân

(GLO)- Việc luân phiên bác sĩ từ các bệnh viện, trung tâm y tế tuyến trên về làm việc có thời hạn tại trạm y tế xã, phường đang góp phần bổ sung nhân lực, nâng cao năng lực y tế cơ sở, giúp người dân được chăm sóc sức khỏe ban đầu ngay tại địa phương.

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

(GLO)- Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy trên toàn quốc toàn bộ các lô sản phẩm nước rửa tay dạng bọt Layer Clean (chai 330 ml) do sản phẩm được sản xuất tại cơ sở chưa đủ điều kiện và chưa được cấp số tiếp nhận phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm.

7 nhóm người được đề xuất khám chữa bệnh tại nhà vẫn hưởng BHYT

7 nhóm người được đề xuất khám chữa bệnh tại nhà vẫn hưởng BHYT

(GLO)- Người khuyết tật nặng, người từ 75 tuổi trở lên hạn chế đi lại, người mắc bệnh mạn tính bị liệt vận động… là những đối tượng nằm trong nhóm được Bộ Y tế đề xuất cho phép khám chữa bệnh tại nhà và vẫn được Quỹ Bảo hiểm y tế (BHYT) thanh toán chi phí nếu đáp ứng điều kiện theo quy định.

Bằng sáng chế AI y học tại châu Âu: Bao giờ công nghệ được đưa vào bệnh viện?

Bằng sáng chế AI y học tại châu Âu: Bao giờ công nghệ được đưa vào bệnh viện?

(GLO)- Việc Trường Đại học Khoa học Tự nhiên (ĐHQG TP. Hồ Chí Minh) sở hữu bằng sáng chế AI y học đầu tiên được châu Âu cấp là dấu mốc quan trọng của khoa học Việt Nam. Tuy nhiên, để công nghệ được ứng dụng trong bệnh viện, các nhà khoa học cho biết vẫn còn nhiều bước đánh giá và kiểm chứng.

Chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm viêm gan vi rút.

Viêm gan vi rút là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư gan

(GLO)- Viêm gan vi rút thường diễn biến âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi gan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Chủ động xét nghiệm, tiêm vắc xin và tuân thủ điều trị là những giải pháp quan trọng góp phần giảm gánh nặng bệnh tật, hướng tới mục tiêu loại trừ viêm gan vi rút vào năm 2030.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học

(GLO)- Kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ, Bệnh viện Y học cổ truyền và Phục hồi chức năng Quy Nhơn tổ chức khám, lượng giá và tư vấn phục hồi chức năng cho người có công, đối tượng chính sách và người khuyết tật, góp phần chăm sóc sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

(GLO)- Bộ Y tế chính thức áp dụng Hướng dẫn kiểm soát yếu tố nguy cơ, người có yếu tố nguy cơ và người mắc bệnh không lây nhiễm tại cộng đồng theo Quyết định 1983/QĐ-BYT từ ngày 1-7. Đáng chú ý, đột quỵ được đưa vào danh mục các bệnh ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng.

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Đối với người bị huyết áp cao, kiểm soát huyết áp không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ lối sống. Sau 20 giờ, một số thói quen tưởng vô hại nhưng có thể khiến huyết áp khó kiểm soát hơn.

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai cho biết vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết (SXH) tại thôn Tiên Sơn 2, xã Biển Hồ. Trường hợp tử vong là anh L.V.P (SN 1999) mắc SXH và tiền sử có mắc bệnh đái tháo đường type 2. Đây là ca tử vong đầu tiên do SXH trong năm 2026.

null