5 sai lầm khi chạy bộ làm yếu khớp

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Chạy bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì cân nặng.

Điều quan trọng khi chạy là cần tránh gây áp lực quá mức lên các khớp, đặc biệt là khớp gối. Vì thế, người tập không nên mắc một số sai lầm thường gặp khi chạy.

Chạy bộ giúp cơ thể đốt nhiều calo, tăng cường sức khỏe tim phổi, cải thiện sức bền và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, một số sai lầm khi chạy sẽ gây căng thẳng cho khớp một cách không cần thiết, thậm chí dẫn đến đau đớn và tổn thương lâu dài, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

Rèn luyện sức mạnh cho cơ chân, đặc biệt là các cơ quanh đầu gối, sẽ giúp giảm tải áp lực lên khớp và giảm rủi ro chấn thương khi chạy. Ảnh: PEXELS

Rèn luyện sức mạnh cho cơ chân, đặc biệt là các cơ quanh đầu gối, sẽ giúp giảm tải áp lực lên khớp và giảm rủi ro chấn thương khi chạy. Ảnh: PEXELS

Những sai lầm cần tránh vì có thể làm suy yếu khớp gồm:

Bỏ khởi động

Không khởi động kỹ trước khi chạy sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương khớp. Dành thời gian khởi động đúng cách sẽ giúp cho cơ, khớp được kích thích dần dần để chuẩn bị cho cường độ vận động cao.

Mang giày không phù hợp

Mang giày không phù hợp với bàn chân có thể ảnh hưởng đến khớp. Các loại giày không có lớp đệm thích hợp sẽ tạo lực sốc lớn hơn lên khớp ở mỗi bước chạy. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến đau và khó chịu ở khớp.

Bước quá dài

Khi chạy, việc sải bước quá dài sẽ khiến bàn chân tiếp đất ở vị trí xa hơn so với trọng tâm cơ thể. Tư thế này khiến chân tiếp đất ở vị trí khá giống như tư thế chúng ta chuẩn bị dừng lại. Hệ quả là gây áp lực lớn hơn lên cho khớp, đặc biệt là khớp gối.

Qua thời gian, áp lực lặp đi lặp lại này sẽ gây đau khớp, thậm chí có thể dẫn đến các chấn thương như hội chứng đau xương bánh chè hay hội chứng dải chậu chày. Để khắc phục tình trạng này thì chỉ cần chạy những bước với sải chân ngắn và nhanh hơn, sao cho bàn chân tiếp đất ở trọng tâm ngay bên dưới cơ thể.

Chạy trên bề mặt quá cứng

Chạy trên bề mặt quá cứng sẽ gây tổn hại cho khớp về lâu dài. Bề mặt cứng thì khả năng giảm tốc sẽ ít đi, dẫn đến lực tác động lên khớp gối, hông và mắt cá chân tăng lên.

Do đó, khi chạy, mọi người nên chọn những bề mặt mềm hơn, chẳng hạn như mặt cỏ, đường mòn hay trên máy chạy bộ. Một cách khác để giảm sốc khi chạy trên bề mặt cứng là dùng thêm miếng lót giày.

Không rèn sức mạnh cho cơ chân

Tập các bài sức mạnh như squat sẽ cực kỳ có ích cho các khớp ở chân. Các khối cơ ở chân mạnh và lớn hơn, đặc biệt là các khối cơ quanh đầu gối, sẽ giúp giảm tải đáng kể cho khớp. Nếu các khối cơ này yếu sẽ dễ làm mất cân bằng chuyển động và dễ gây chấn thương, theo Verywellfit.

Có thể bạn quan tâm

Gia Lai: Hướng dẫn chuyên môn về điều tra, xử lý vụ ngộ độc thực phẩm

Gia Lai: Hướng dẫn chuyên môn về điều tra, xử lý vụ ngộ độc thực phẩm

(GLO)- Ngày 18-12, tại TP. Pleiku, Chi cục An toàn Vệ sinh thực phẩm Gia Lai tổ chức hội nghị hướng dẫn chuyên môn về điều tra, xử lý vụ ngộ độc thực phẩm, lấy mẫu thực phẩm và bệnh phẩm khi xảy ra vụ ngộ độc thực phẩm và triển khai kế hoạch của Ban Chỉ đạo liên ngành về an toàn thực phẩm tỉnh.

Việt Nam ghi nhận 2 ca bệnh cực hiếm, toàn cầu mới có 4 trường hợp

Việt Nam ghi nhận 2 ca bệnh cực hiếm, toàn cầu mới có 4 trường hợp

Ngày 14/12, tại Hội nghị Khoa học Kỹ thuật với chuyên đề “Nâng cao hiệu quả và chất lượng điều trị tai mũi họng” được Bệnh viện Tai Mũi Họng TPHCM tổ chức, các bác sĩ đã chính thức công bố về 2 ca mắc bệnh cực hiếm vừa được ghi nhận tại Việt Nam, y văn thế giới mới chỉ có 4 trường hợp được báo cáo.

Gia Lai thêm 2 huyện được công nhận loại trừ sốt rét

Gia Lai thêm 2 huyện được công nhận loại trừ sốt rét

(GLO)- Ngày 11-12, tại Trung tâm Y tế Mang Yang (tỉnh Gia Lai), ông Nguyễn Văn Đồng-Phó Giám đốc phụ trách Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh (CDC) đã trao quyết định của CDC về việc công nhận huyện Mang Yang đạt tiêu chí loại trừ bệnh sốt rét năm 2024 cho đại diện lãnh đạo Trung tâm Y tế huyện.

Cán bộ y tế TP. Pleiku tuyên truyền về phòng-chống sốt rét đến người dân. Ảnh: N.N

Pleiku loại trừ sốt rét

(GLO)- Ngày 6-12 vừa qua, TP. Pleiku được công nhận đạt tiêu chí loại trừ bệnh sốt rét năm 2024. Đây là thành quả cho những nỗ lực của địa phương trong công tác phòng-chống một trong những căn bệnh tồn tại dai dẳng trong cộng đồng.

Gia Lai: Triển khai vắc xin Rota tiêm chủng mở rộng

Gia Lai: Triển khai vắc xin Rota tiêm chủng mở rộng

(GLO)- Ngày 11-12, tại TP. Pleiku, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai tổ chức tập huấn triển khai vắc xin Rota cho trẻ dưới 1 tuổi trong chương trình tiêm chủng mở rộng tại tỉnh Gia Lai năm 2024- 2025 cho 28 cán bộ y tế phụ trách chương trình tiêm chủng mở rộng tại tỉnh.