5 sai lầm khi chạy bộ làm yếu khớp

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Chạy bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì cân nặng.

Điều quan trọng khi chạy là cần tránh gây áp lực quá mức lên các khớp, đặc biệt là khớp gối. Vì thế, người tập không nên mắc một số sai lầm thường gặp khi chạy.

Chạy bộ giúp cơ thể đốt nhiều calo, tăng cường sức khỏe tim phổi, cải thiện sức bền và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, một số sai lầm khi chạy sẽ gây căng thẳng cho khớp một cách không cần thiết, thậm chí dẫn đến đau đớn và tổn thương lâu dài, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

Rèn luyện sức mạnh cho cơ chân, đặc biệt là các cơ quanh đầu gối, sẽ giúp giảm tải áp lực lên khớp và giảm rủi ro chấn thương khi chạy. Ảnh: PEXELS

Rèn luyện sức mạnh cho cơ chân, đặc biệt là các cơ quanh đầu gối, sẽ giúp giảm tải áp lực lên khớp và giảm rủi ro chấn thương khi chạy. Ảnh: PEXELS

Những sai lầm cần tránh vì có thể làm suy yếu khớp gồm:

Bỏ khởi động

Không khởi động kỹ trước khi chạy sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương khớp. Dành thời gian khởi động đúng cách sẽ giúp cho cơ, khớp được kích thích dần dần để chuẩn bị cho cường độ vận động cao.

Mang giày không phù hợp

Mang giày không phù hợp với bàn chân có thể ảnh hưởng đến khớp. Các loại giày không có lớp đệm thích hợp sẽ tạo lực sốc lớn hơn lên khớp ở mỗi bước chạy. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến đau và khó chịu ở khớp.

Bước quá dài

Khi chạy, việc sải bước quá dài sẽ khiến bàn chân tiếp đất ở vị trí xa hơn so với trọng tâm cơ thể. Tư thế này khiến chân tiếp đất ở vị trí khá giống như tư thế chúng ta chuẩn bị dừng lại. Hệ quả là gây áp lực lớn hơn lên cho khớp, đặc biệt là khớp gối.

Qua thời gian, áp lực lặp đi lặp lại này sẽ gây đau khớp, thậm chí có thể dẫn đến các chấn thương như hội chứng đau xương bánh chè hay hội chứng dải chậu chày. Để khắc phục tình trạng này thì chỉ cần chạy những bước với sải chân ngắn và nhanh hơn, sao cho bàn chân tiếp đất ở trọng tâm ngay bên dưới cơ thể.

Chạy trên bề mặt quá cứng

Chạy trên bề mặt quá cứng sẽ gây tổn hại cho khớp về lâu dài. Bề mặt cứng thì khả năng giảm tốc sẽ ít đi, dẫn đến lực tác động lên khớp gối, hông và mắt cá chân tăng lên.

Do đó, khi chạy, mọi người nên chọn những bề mặt mềm hơn, chẳng hạn như mặt cỏ, đường mòn hay trên máy chạy bộ. Một cách khác để giảm sốc khi chạy trên bề mặt cứng là dùng thêm miếng lót giày.

Không rèn sức mạnh cho cơ chân

Tập các bài sức mạnh như squat sẽ cực kỳ có ích cho các khớp ở chân. Các khối cơ ở chân mạnh và lớn hơn, đặc biệt là các khối cơ quanh đầu gối, sẽ giúp giảm tải đáng kể cho khớp. Nếu các khối cơ này yếu sẽ dễ làm mất cân bằng chuyển động và dễ gây chấn thương, theo Verywellfit.

Có thể bạn quan tâm

4 dấu hiệu ở cổ cảnh báo bệnh tuyến giáp

4 dấu hiệu ở cổ cảnh báo bệnh tuyến giáp

Một số bất thường ở cổ có thể là biểu hiện của bướu giáp, nhân giáp hay ung thư tuyến giáp. Các dấu hiệu này đôi khi khá kín đáo nên dễ bị bỏ qua, thậm chí nhầm những vấn đề sức khỏe thông thường khác.

Cảnh báo rối loạn tâm thần do chất gây ảo giác

Cảnh báo rối loạn tâm thần do chất gây ảo giác

(GLO)- Bệnh viện Tâm thần kinh Pleiku (phường Pleiku, tỉnh Gia Lai) đang điều trị hơn 70 bệnh nhân nội trú, trong đó có trên 20 trường hợp bị rối loạn tâm thần do sử dụng các chất gây ảo giác, đặc biệt là ma túy. Đáng lo ngại, khoảng một nửa số bệnh nhân này dưới 25 tuổi.

Gia Lai hướng đến tất cả người dân được lập Sổ sức khỏe điện tử vào năm 2030

Gia Lai hướng đến tất cả người dân được lập Sổ sức khỏe điện tử vào năm 2030

(GLO)- Theo kế hoạch triển khai thực hiện Chương trình mục tiêu quốc gia về chăm sóc sức khỏe, dân số và phát triển giai đoạn 2026-2035 trên địa bàn tỉnh, giai đoạn I (2026-2030), Gia Lai phấn đấu tỷ lệ người dân được lập Sổ sức khỏe điện tử và quản lý sức khỏe theo vòng đời đạt 100%.

Đi bộ nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn?

Đi bộ nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn?

Nhiều người khi được chẩn đoán thoái hóa khớp gối thường lo lắng 'liệu có nên tiếp tục đi bộ, đi nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn không?'. Với nỗi lo trên nhiều người hạn chế đi bộ, chọn ngồi và nằm nghỉ ngơi nhiều hơn.

Gia Lai ghi nhận 300 ca mắc sốt xuất huyết trong tuần qua

Gia Lai ghi nhận 300 ca mắc sốt xuất huyết trong tuần qua

(GLO)- Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai, tuần qua (từ ngày 24-6 đến 30-6), toàn tỉnh ghi nhận 300 ca mắc sốt xuất huyết (SXH), không có trường hợp tử vong; số ca mắc tăng 101 ca so với tuần trước đó. Đây cũng là tuần ghi nhận ca mắc SXH cao nhất từ đầu năm 2026 đến nay.

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai phối hợp khẩn cấp liên chuyên khoa cứu sống bệnh nhân nguy kịch

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai phối hợp khẩn cấp liên chuyên khoa cứu sống bệnh nhân nguy kịch

(GLO)- Ngày 1-7, bác sĩ CKII Nguyễn Đình Nghĩa-Trưởng Khoa Ngoại Tổng hợp (Bệnh viện Đa khoa Gia Lai) thông tin: Qua phối hợp khẩn cấp liên chuyên khoa, ê kíp y, bác sĩ đã cứu sống bệnh nhân đa chấn thương nguy kịch do tai nạn giao thông. Hiện bệnh nhân đã khỏe có thể xuất viện thời gian tới.

Ăn sữa chua ngay sau bữa ăn có tốt?

Ăn sữa chua ngay sau bữa ăn có tốt?

Quan niệm "ăn hũ sữa chua ngay sau bữa cơm để tiêu hóa nhanh hơn" là thói quen phổ biến nhưng lại không hoàn toàn chính xác về sinh lý học chuyển hóa dinh dưỡng. Thời điểm ăn ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả của món ăn này.

Làm mẹ không còn là hành trình đơn độc

Làm mẹ không còn là hành trình đơn độc

(GLO)- Ngày nay, cùng với sự phát triển của y học và các dịch vụ hỗ trợ, hành trình làm mẹ của chị em đã bớt đơn độc hơn khi có sự đồng hành của đội ngũ chuyên gia, bác sĩ, các lớp học tiền sản và những cộng đồng chia sẻ kinh nghiệm nuôi con khoa học.

Nguyên tắc uống nước trong mùa nắng nóng

Nguyên tắc uống nước bạn cần biết trong mùa nắng nóng

(GLO)- Uống quá ít nước, uống quá nhiều cùng lúc hoặc chỉ đợi đến khi khát mới uống đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Duy trì thói quen bổ sung nước khoa học sẽ giúp cơ thể ổn định thân nhiệt, tăng cường sức bền và phòng tránh các tác động của thời tiết nắng nóng.

null