Chạy bộ tốt cho tim mạch thế nào?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Chạy bộ được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một trong những nguyên nhân gây tử vong phổ biến nhất trên thế giới. Chạy bộ giúp cải thiện lưu lượng máu trong các mạch nhỏ xung quanh tim và tạo ra nhiều thay đổi khác cho tim.

Chạy bộ là một hình thức tập luyện giúp cải thiện chức năng tim mạch cực kỳ hiệu quả. Không những vậy, chạy còn làm tăng sức mạnh và hiệu quả hoạt động của tim, cải thiện khả năng cung cấp oxy và tăng lưu thông máu đến các mô trong cơ thể, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Chạy bộ sẽ làm lưu lượng máu trong các mạch nhỏ xung quanh tim

Chạy bộ sẽ làm lưu lượng máu trong các mạch nhỏ xung quanh tim

Đối với người bị huyết áp cao thì chạy bộ thậm chí còn mang lại lợi ích lớn hơn. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy chạy thường xuyên làm giảm đáng kể mức huyết áp khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, mức độ giảm lại khác nhau tùy từng người vì phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, cường độ tập và tổng thời gian tập.

Huyết áp cao là một trong những yếu tố chính dẫn đến bệnh tim. Do đó, giảm huyết áp cũng đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ phát triển các vấn đề liên quan đến tim.

Không những vậy, duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên còn giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu tập luyện chăm chỉ cộng với chế độ ăn phù hợp, người chạy bộ thậm chí có thể giảm cân và giảm lượng lớn mỡ thừa.

Trên thực tế, không chỉ chạy bộ mà bất kỳ loại bài tập cardio nào, chẳng hạn đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây, đều có thể giúp giảm huyết áp, giảm cân và cải thiện chức năng tim mạch.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong do căn bệnh này. Cường độ tập được khuyến nghị để ngăn ngừa bệnh tim là tập ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Tất nhiên, đây là mức tối thiểu và người tập hoàn toàn có thể tập nhiều hơn tùy theo điều kiện thể chất, thời gian và các yếu tố khác.

Ngoài ra, một điều quan trọng người tập cần lưu ý là phản ứng của mỗi người đối với chạy bộ có thể khác nhau. Bất kỳ kế hoạch tập luyện mới nào, dù là chạy bộ, nâng tạ hay chơi các môn thể thao khác, cũng cần bắt đầu một cách từ từ và dần nâng cường độ lên. Nếu chỉ mới bắt đầu mà tập với cường độ quá cao không chỉ gây quá sức mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương, theo Healthline.

Có thể bạn quan tâm

Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai điều trị bệnh võng mạc đái tháo đường bằng Laser quang đông

Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai điều trị bệnh võng mạc đái tháo đường bằng Laser quang đông

(GLO)- Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai (phường Diên Hồng) đang triển khai điều trị bệnh võng mạc đái tháo đường bằng Laser quang đông mở ra cơ hội tiếp cận phương pháp điều trị mới cho hàng ngàn bệnh nhân mắc các bệnh lý võng mạc tại Gia Lai và Quảng Ngãi.

Não bộ "già trước tuổi" vì Covid-19

Não bộ "già trước tuổi" vì Covid-19

(GLO)- Trong một nghiên cứu vừa được công bố vào ngày 22-7 trên tạp chí Nature Communications, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng, trung bình, não của người trưởng thành sống qua đại dịch Covid-19 sẽ lão hóa nhanh hơn 5,5 tháng so với trước đại dịch.

Nhân viên y tế Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh làm thủ tục đăng ký khám bệnh cho bệnh nhân bằng Căn cước công dân. Ảnh: Thảo Khuy

Kinh nghiệm tích lũy tạo thế chủ động

(GLO)-Việc ứng dụng công nghệ thông tin trong lĩnh vực y tế thời gian qua đã mang lại nhiều chuyển biến tích cực, góp phần nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh. Trong đó, việc triển khai bệnh án điện tử (EMR) được xem là một bước tiến quan trọng, cho thấy hiệu quả rõ rệt trong thực tiễn.

Thu hồi 2 lô thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 của Công ty Hương Hoàng

Thu hồi 2 lô thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 của Công ty Hương Hoàng

(GLO)- Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa ban hành Quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với Công ty TNHH Dược phẩm & TPCN Hương Hoàng do sản xuất, buôn bán lưu thông trên thị trường lô sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 không phù hợp với thông tin về sản phẩm đã công bố.

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

(GLO)- Tại Bệnh viện Tâm thần kinh Pleiku, nhiều bệnh nhân đang điều trị rối loạn tâm thần và hành vi do sử dụng rượu. Điều đáng nói, sau thời gian điều trị khỏi bệnh về nhà, họ lại tái nghiện rượu, khiến gia đình xung đột, người thân xa lánh, mái ấm đổ vỡ...

Thuốc Femancia

Gia Lai: Cảnh báo về thuốc Femancia và hai sản phẩm thực phẩm không còn hiệu lực lưu hành

(GLO)- Sở Y tế vừa ban hành văn bản thông báo thu hồi toàn bộ thuốc Femancia, số đăng ký VD-27929-17, do vi phạm mức độ 2 theo quy định của Bộ Y tế. Đây là loại thuốc có dạng viên nang cứng, chứa sắt nguyên tố (dưới dạng sắt fumarat) và acid folic, do Công ty Cổ phần Dược phẩm Me Di Sun sản xuất.

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

(GLO)- Gan nhiễm mỡ là một trong những bệnh lý phổ biến do thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn, lựa chọn đồ uống phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ điều trị và cải thiện chức năng gan. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn.

null