Chạy bộ tốt cho tim mạch thế nào?

Theo dõi Báo Gia Lai trênGoogle News
Chạy bộ được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một trong những nguyên nhân gây tử vong phổ biến nhất trên thế giới. Chạy bộ giúp cải thiện lưu lượng máu trong các mạch nhỏ xung quanh tim và tạo ra nhiều thay đổi khác cho tim.

Chạy bộ là một hình thức tập luyện giúp cải thiện chức năng tim mạch cực kỳ hiệu quả. Không những vậy, chạy còn làm tăng sức mạnh và hiệu quả hoạt động của tim, cải thiện khả năng cung cấp oxy và tăng lưu thông máu đến các mô trong cơ thể, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Chạy bộ sẽ làm lưu lượng máu trong các mạch nhỏ xung quanh tim

Chạy bộ sẽ làm lưu lượng máu trong các mạch nhỏ xung quanh tim

Đối với người bị huyết áp cao thì chạy bộ thậm chí còn mang lại lợi ích lớn hơn. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy chạy thường xuyên làm giảm đáng kể mức huyết áp khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, mức độ giảm lại khác nhau tùy từng người vì phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, cường độ tập và tổng thời gian tập.

Huyết áp cao là một trong những yếu tố chính dẫn đến bệnh tim. Do đó, giảm huyết áp cũng đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ phát triển các vấn đề liên quan đến tim.

Không những vậy, duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên còn giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu tập luyện chăm chỉ cộng với chế độ ăn phù hợp, người chạy bộ thậm chí có thể giảm cân và giảm lượng lớn mỡ thừa.

Trên thực tế, không chỉ chạy bộ mà bất kỳ loại bài tập cardio nào, chẳng hạn đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây, đều có thể giúp giảm huyết áp, giảm cân và cải thiện chức năng tim mạch.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong do căn bệnh này. Cường độ tập được khuyến nghị để ngăn ngừa bệnh tim là tập ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Tất nhiên, đây là mức tối thiểu và người tập hoàn toàn có thể tập nhiều hơn tùy theo điều kiện thể chất, thời gian và các yếu tố khác.

Ngoài ra, một điều quan trọng người tập cần lưu ý là phản ứng của mỗi người đối với chạy bộ có thể khác nhau. Bất kỳ kế hoạch tập luyện mới nào, dù là chạy bộ, nâng tạ hay chơi các môn thể thao khác, cũng cần bắt đầu một cách từ từ và dần nâng cường độ lên. Nếu chỉ mới bắt đầu mà tập với cường độ quá cao không chỉ gây quá sức mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương, theo Healthline.

Có thể bạn quan tâm

Nội soi tiêu hóa phát hiện sớm các bệnh lý tiêu hóa, điều trị hiệu quả

Nội soi tiêu hóa phát hiện sớm các bệnh lý tiêu hóa, điều trị hiệu quả

(GLO)- Với máy móc hiện đại, bác sĩ nhiều kinh nghiệm, đội ngũ y tế ân cần, chuyên nghiệp nên nhiều người dân đã lựa chọn nội soi dạ dày-nội soi đại tràng tại Phòng khám đa khoa SYSMED Phù Đổng (02A Phù Đổng, TP. Pleiku, tỉnh Gia Lai) giúp tầm soát sớm các bệnh lý tiêu hóa và điều trị hiệu quả.

Gia Lai: Tập huấn Chương trình phong năm 2024

Gia Lai: Tập huấn Chương trình phong năm 2024

(GLO)- Trong 2 ngày 14 và 15-11, tại TP. Pleiku, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai tổ chức lớp tập huấn Chương trình phong năm 2024 cho 56 cán bộ, nhân viên y tế phụ trách công tác phòng- chống bệnh phong trên địa bàn tỉnh.

Ngày hội hiến máu tình nguyện thu hút đông đảo người dân huyện Phú Thiện tham gia. Ảnh: Vũ Chi

Phú Thiện tiếp nhận 554 đơn vị máu an toàn

(GLO)- Sáng 14-11, Ban Chỉ đạo vận động hiến máu tình nguyện huyện Phú Thiện phối hợp với Khoa Huyết học và Truyền máu-Bệnh viện Đa khoa tỉnh Gia Lai và Bệnh viện Quân y 211 tổ chức Ngày hội hiến máu tình nguyện đợt 2 năm 2024.

1 chén dâu tây mỗi ngày giúp giảm mỡ máu lại tốt cho tim, não

1 chén dâu tây mỗi ngày giúp giảm mỡ máu lại tốt cho tim, não

Bệnh tim mạch vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu nhưng nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí khoa học Critical Reviews in Food Science and Nutrition đã phát hiện một loại trái cây được yêu thích có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và não bộ đồng thời kiểm soát mức cholesterol