Đi bộ mỗi ngày: 8 lợi ích bất ngờ cho sức khỏe

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Đi bộ hằng ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, bao gồm bệnh tim và đột quỵ, đồng thời cải thiện tâm trạng, mức năng lượng và tuổi thọ.

Tiến sĩ Raynetta Samuels, bác sĩ vật lý trị liệu người Mỹ, cho biết chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể tạo ra tác động tích cực đáng kể đối với sức khỏe. Sau đây là 8 điều có thể xảy ra với cơ thể khi bạn duy trì thói quen đi bộ hằng ngày, theo trang tin sức khỏe Verywell Health.

Bảo vệ tim mạch

Tim là một cơ quan hoạt động như một cơ bắp, và đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cũng như hiệu quả hoạt động của tim. Khi tim khỏe hơn, tuần hoàn máu được cải thiện, từ đó có thể góp phần giảm huyết áp, ổn định nhịp tim và phòng ngừa, kiểm soát bệnh tim.

Bài tập này cũng có thể giúp cải thiện tình trạng thừa cân, đường huyết, cholesterol cao và căng thẳng. Ngay cả với người mắc bệnh tim, đi bộ vẫn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Cứ mỗi 500 bước đi bộ thêm mỗi ngày, người từ 70 tuổi trở lên có thể giảm 14% nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và suy tim.

Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể tạo ra tác động tích cực đáng kể đối với sức khỏe
Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể tạo ra tác động tích cực đáng kể đối với sức khỏe

Tăng cường xương, khớp

Đi bộ giúp tăng độ linh hoạt, sự ổn định và xây dựng các nhóm cơ chính hỗ trợ xương, khớp. Đi bộ nhanh 30 phút, 3 lần một tuần có thể giúp ngăn ngừa mất xương trước thời kỳ mãn kinh và thúc đẩy quá trình tái tạo xương.

Tăng cường miễn dịch

Đi bộ có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một buổi đi bộ 30 phút có thể làm tăng tạm thời số lượng tế bào miễn dịch trong máu. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ nhiễm virus hơn và thường gặp các triệu chứng nhẹ hơn khi mắc bệnh.

Kiểm soát cân nặng tốt hơn

Đi bộ giúp đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Đi bộ 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần, có thể góp phần tăng hiệu quả giảm cân và giảm mỡ cơ thể.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Nếu được thực hiện thường xuyên, các bài tập cường độ vừa phải như đi bộ có thể làm tăng thể tích não ở những vùng liên quan đến xử lý thông tin và trí nhớ. Ở người lớn tuổi, đi bộ chậm có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Đi bộ giúp cơ thể tự nhiên giải phóng “hoóc môn hạnh phúc” endorphin. Thường xuyên đi bộ có thể giúp giảm đến 40% số ngày trong tháng gặp các vấn đề về sức khỏe tinh thần.

Kết nối với người khác

Đi bộ cùng người khác không chỉ giúp tăng động lực vận động mà còn có thể hạn chế cảm giác cô đơn và bị cô lập.

Có thể sống lâu hơn

Nghiên cứu cho thấy người trên 60 tuổi đi 6.000 - 8.000 bước mỗi ngày có thể nhận được lợi ích tốt nhất về tuổi thọ. Đối với người dưới 60 tuổi, con số lý tưởng là 8.000 - 10.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, chỉ cần đi 1.000 bước mỗi ngày cũng có thể giúp giảm 22% nguy cơ tử vong sớm.

Đặc biệt, thường xuyên đi bộ nhanh có thể góp phần kéo dài tuổi thọ lên đến 20 năm.

Theo Thiên Lan (TNO)

Có thể bạn quan tâm

An Khê: Hộ kinh doanh Bin Bin bị phạt 100 triệu đồng và chịu toàn bộ chi phí xử lý vụ ngộ độc thực phẩm

An Khê: Hộ kinh doanh Bin Bin bị phạt 100 triệu đồng và chịu toàn bộ chi phí xử lý vụ ngộ độc thực phẩm

(GLO)- Ngày 17-9, UBND tỉnh Gia Lai ban hành Quyết định số 3979/QĐ-XPHC xử phạt vi phạm hành chính đối với Hộ kinh doanh Bin Bin (địa chỉ 1041 Quang Trung, tổ 7, phường An Khê) do ông Nguyễn Văn Khanh làm chủ hộ kinh doanh. Đây là cơ sở bánh mì gây ngộ độc thực phẩm làm 254 người mắc.

Gia Lai mở đợt cao điểm kiểm soát bánh mì, thức ăn đường phố sau hàng loạt vụ nghi ngộ độc thực phẩm

Gia Lai mở đợt cao điểm kiểm soát bánh mì, thức ăn đường phố

(GLO)- Ngày 11-9, UBND tỉnh Gia Lai có văn bản yêu cầu các sở, ngành, địa phương tăng cường các giải pháp bảo đảm an toàn thực phẩm (ATTP), phòng ngừa ngộ độc thực phẩm trên địa bàn tỉnh trong bối cảnh thời gian qua liên tiếp xảy ra các vụ nghi ngờ ngộ độc thực phẩm với số người mắc lớn.

Ra mắt sách chuyên khảo “Phẫu thuật robot cơ bản”

Ra mắt sách chuyên khảo “Phẫu thuật robot cơ bản”

(GLO)- Bệnh viện Bình Dân (TP. Hồ Chí Minh) vừa ra mắt sách chuyên khảo “Phẫu thuật robot cơ bản”, hệ thống hóa kiến thức từ lý thuyết đến thực hành, đồng thời đúc kết kinh nghiệm sau 10 năm bệnh viện tiên phong triển khai phẫu thuật robot cho người lớn tại Việt Nam.

Tháng 9-2026, người dân phía Đông tỉnh có nhu cầu khám sàng lọc mắt miễn phí và phẫu thuật đục thủy tinh thể thì đến Khoa Mắt, Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai

Khám sàng lọc mắt miễn phí cho người dân phía Đông Gia Lai

(GLO)- Hội Bảo trợ bệnh nhân nghèo tỉnh Gia Lai phối hợp với Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai đang triển khai Chương trình khám sàng lọc mắt miễn phí và hỗ trợ nhân đạo phẫu thuật đục thủy tinh thể cho người dân phía Đông tỉnh từ ngày 8 đến 30-9-2026.

null