Đi bộ 1 ngày bao nhiêu là tốt?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Thói quen đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn cần biết 1 ngày nên đi bộ bao nhiêu bước là đủ để đạt mục đích giảm cân và khỏe mạnh.

Báo Thanh niên dịch lại bài viết trên trang Healthline (Mỹ) cho biết, nghiên cứu cho thấy đi bộ 10.000 bước giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, như tiểu đường, huyết áp cao, trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn trầm cảm nặng, béo phì và ngưng thở khi ngủ.

Con người ngày càng có xu hướng lười vận động, nhất là người có tuổi, nhiều người chỉ nằm hoặc ngồi suốt ngày trước màn hình tivi hoặc điện thoại.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyên, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút/tuần. Với nhiều người, họ thay việc tập các bài tập thể dục bằng cách đi bộ 10.000 bước/ngày.

Tuy nhiên, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ), 10.000 bước/ngày không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Mỗi người cần dựa trên mục tiêu cá nhân của mình để chọn ra số bước đi phù hợp trong ngày.

Đi bộ 1 ngày bao nhiêu là tốt? Ảnh minh họa

Đi bộ 1 ngày bao nhiêu là tốt? Ảnh minh họa

TS.BS Nguyễn Thanh Danh, Chủ tịch Hội đồng Khoa học Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM chia sẻ trên Báo sức khỏe đời sống, ở các nước công nghiệp phát triển như Nhật Bản, và nhiều nước phương Tây hiện áp dụng 10.000 bước chân mỗi ngày, họ xem đây là mức vận động trung bình cho người có sức khỏe bình thường để duy trì sức khỏe.

"Một bà nội trợ đi tới đi lui trong nhà cũng có thể đi được tới 10.000 bước chân mỗi ngày", bác sĩ Danh nói.

Theo ông Danh ở người khỏe mạnh có thể thực hiện trên 10.000 bước chân mỗi ngày, thậm chí có thể tập luyện thêm các môn thể thao khác như bơi lội, cầu lông nếu sức khỏe cho phép.

Nhưng ở người cao tuổi, người có vấn đề sức khỏe như viêm khớp, người mắc bệnh nền, bị suy nhược cơ thể hay người mới tập đi thì nên đi bộ ít hơn chẳng hạn như 6.000 bước mỗi ngày hay thấp hơn nữa tùy tình trạng sức khỏe. Bất kỳ phương pháp vận động nào đều rất tốt cho sức khỏe.

Mẹo giúp rèn luyện đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Để thúc đẩy hơn việc vận động bằng cách đi bộ, nhằm đạt mục tiêu 10.000 bước chân mỗi ngày việc đầu tiên bạn cần xác định sức khỏe, khả năng của mình ở thời điểm hiện tại. Bạn có một cuộc sống vận động, phải di chuyển nhiều sẽ không quá khó khăn để đạt mục tiêu, nhưng nếu bạn làm văn phòng hoặc công việc phải ngồi nhiều, bạn cần đặt cho mình một kế hoạch vận động cụ thể.

Một số mẹo bạn có thể áp dụng để tăng khả năng vận động mỗi ngày như hãy gửi xe xa hơn để đi bộ được nhiều hơn, thay vì gửi tin nhắn qua mạng trao đổi công việc hãy đứng dậy và đi bộ tới bàn làm việc của đồng nghiệp, hãy đi cầu thang bộ thay cho thang máy, di chuyển tới những địa điểm gần nên đi bộ thay cho đi xe, bạn cũng có thể tìm một người đồng hành để đi bộ cùng mỗi buổi sáng hoặc chiều tối.

Như vậy, tùy vào tình trạng sức khỏe, bệnh tật, tính chất công việc và thời gian của mình, bạn có thể điều chỉnh mức độ và thời gian đi bộ để duy trì sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm

Những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe từ tôm đồng

Những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe từ tôm đồng

(GLO)- Tôm đồng là món quen thuộc trong mâm cơm của nhiều gia đình, thế nhưng, giá trị dinh dưỡng của nó không phải ai cũng để ý. Loại tôm nhỏ bé này chứa nhiều đạm, canxi và các vi chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt phù hợp cho bữa cơm mùa lạnh cần thêm sức đề kháng.

Khám phá lợi ích bất ngờ của bột năng

Khám phá lợi ích bất ngờ của bột năng

(GLO)- Bột năng được chiết xuất từ củ sắn, là nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp của mỗi gia đình. Bên cạnh giúp món ăn thêm sánh mịn, loại bột này còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.

Gia Lai phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại

Gia Lai phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại

(GLO)- Ngày 3-12, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai đã phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại cho 17 trung tâm Y tế trên địa bàn phía Tây tỉnh để điều trị dự phòng phơi nhiễm miễn phí cho các đối tượng ưu tiên và theo tình hình cụ thể của từng địa phương.

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu kẽm

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu kẽm

(GLO)- Cơ thể mệt mỏi, tóc rụng nhiều, ăn uống kém ngon… đôi khi không phải do thời tiết mà chính là lời “nhắc nhở” rằng bạn đang thiếu kẽm. Việc nhận diện sớm để bổ sung đúng cách sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh, khỏe bền vững.

Lợi ích của việc ăn cháo vào buổi sáng

Lợi ích của việc ăn cháo vào buổi sáng

(GLO)- Cháo là một lựa chọn tuyệt vời về mặt khoa học dinh dưỡng cho bữa sáng, nếu được kết hợp đầy đủ các nhóm chất. Việc ăn cháo vào buổi sáng có lợi đối với sức khỏe tiêu hóa, kiểm soát cân nặng và hơn thế nữa.

Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt

Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt

(GLO)- Theo Sở Y tế Gia Lai, ngay sau khi nước rút, ngành y tế đã phối hợp với chính quyền, hội, đoàn thể tại địa phương tổng vệ sinh, phun khử khuẩn thanh khiết môi trường, phòng- chống dịch bệnh sau lũ lụt… Nhờ làm tốt công tác này, đến nay, Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt.

Bệnh viện Đại học Y Dược-HAGL cấp cứu thành công bệnh nhân sốc phản vệ do ong vò vẽ đốt

Bệnh viện Đại học Y Dược-HAGL cấp cứu thành công bệnh nhân sốc phản vệ do ong vò vẽ đốt

(GLO)- Sáng 28-11, Bệnh viện Đại học Y Dược- Hoàng Anh Gia Lai (phường Hội Phú) cho biết: Bệnh viện vừa xử trí thành công một trường hợp sốc phản vệ nguy kịch do bị ong vò vẽ đốt. Sau khi cấp cứu, bệnh nhân đã ổn định sức khỏe, có thể xuất viện trong vài ngày tới.

4 loại trái cây tốt cho tim mạch

4 loại trái cây tốt cho tim mạch

Ăn nhiều trái cây là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ bệnh tim. Chúng chứa những thành phần được chứng minh giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol có hại và cải thiện chức năng nội mạc mạch máu.

null