Đi bộ hằng ngày sau tuổi 50: Nên đi bao nhiêu phút là tốt nhất?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Đi bộ mỗi ngày là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe khi tuổi tác tăng lên.

Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe não bộ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giữ thăng bằng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp hoặc tiểu đường. Đặc biệt, đi bộ còn giúp duy trì sức mạnh cơ thể và khả năng vận động khi về già.

Ngoài lợi ích về thể chất, đi bộ hằng ngày còn hỗ trợ sức khỏe cảm xúc và kiểm soát căng thẳng. Đặc biệt, sau tuổi 50, duy trì vận động đều đặn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Tuy nhiên, từ độ tuổi này, nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất?

Đi bộ giúp duy trì sức mạnh cơ thể và khả năng vận động khi về già. Ảnh: P.H tạo từ Gemini
Đi bộ giúp duy trì sức mạnh cơ thể và khả năng vận động khi về già. Ảnh: P.H tạo từ Gemini

Tiến sĩ Reuben Chen, bác sĩ y học thể thao, chuyên gia về tuổi thọ, Giám đốc Y khoa của Sunrider International (Mỹ), giải thích đi bộ là hình thức vận động ít tác động lên khớp, giúp chống lại tình trạng mất cơ do tuổi tác, suy giảm mật độ xương và các nguy cơ tim mạch. Ông cho biết hoạt động này cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động, những yếu tố rất quan trọng trong phòng ngừa té ngã ở người lớn tuổi.

Về thời lượng tập luyện, tiến sĩ Chen cho biết mục tiêu lý tưởng là đi tổng cộng 30 phút mỗi ngày. Thời gian này không cần thực hiện liên tục mà có thể chia thành các đợt ngắn từ 10 - 15 phút, 2 - 3 lần mỗi ngày.

Theo tiến sĩ Chen, sự đều đặn là rất quan trọng, ngay cả 20 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích thể lực đáng kể sau tuổi 50, theo tờ Parade.

Chuyên gia Cassondra Housek, huấn luyện viên tại Life Time River North (Mỹ), cũng cho rằng 30 phút là mức tối thiểu lý tưởng để nhận được lợi ích từ việc đi bộ. Cô Cassondra Housek cho biết các buổi đi bộ dài hơn sẽ tạo ra nhiều cải thiện thể lực hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính đáng kể.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng đi bộ thường xuyên giúp tăng cường cơ vùng trung tâm cơ thể và cơ chân, cải thiện độ linh hoạt, sức mạnh và sức bền. Hoạt động này còn hỗ trợ tái tạo xương, tăng mật độ xương, giảm lo âu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Đối với người mới bắt đầu hoặc bị viêm khớp hay bệnh tim, bác sĩ Chen khuyến nghị nên bắt đầu với các buổi đi bộ 10 - 15 phút ở tốc độ thoải mái rồi tăng dần để đạt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, theo Parade.

Theo Thiên Lan (thanhnien.vn)

Có thể bạn quan tâm

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.

Ngồi 8-10 tiếng mỗi ngày đang trở thành thói quen mới của dân văn phòng?

Ngồi 8-10 tiếng mỗi ngày đang trở thành thói quen mới của dân văn phòng?

(GLO)- Một ngày làm việc của dân văn phòng thường bắt đầu bằng việc ngồi trên phương tiện di chuyển, tiếp đó là nhiều giờ trước máy tính, các cuộc họp, ăn trưa và kết thúc bằng thời gian ngồi xem điện thoại, tivi. Với không ít người, tổng thời gian ở trạng thái ít vận động có thể kéo dài 8-10 giờ.

Gia Lai ghi nhận ca thứ 3 bệnh Whitmore

Gia Lai ghi nhận ca thứ 3 bệnh Whitmore

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai cho biết vừa ghi nhận thêm 1 trường hợp mắc bệnh Whitmore do vi khuẩn Burkholderia pseudomallei, nâng tổng số trường hợp nhiễm bệnh này từ đầu năm 2026 đến nay lên 3 ca, không có trường hợp tử vong.

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai triển khai kỹ thuật cấy máy tạo nhịp tim vĩnh viễn dưới hướng dẫn DSA

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai triển khai kỹ thuật cấy máy tạo nhịp tim vĩnh viễn dưới hướng dẫn DSA

(GLO)- Ngày 1-10, bác sĩ CKII Trần Kế Toán - Trưởng Khoa Tim mạch (Bệnh viện Đa khoa Gia Lai) thông tin: Với sự phối hợp của Bệnh viện Tim Hà Nội, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai vừa cấy máy tạo nhịp vĩnh viễn cho 5 bệnh nhân. Sau can thiệp, người bệnh ổn định sức khỏe và tiếp tục chăm sóc tại viện.

Một vụ nghi ngộ độc xảy ra, ai sẽ điều tra và bao lâu mới có kết luận?

Một vụ nghi ngộ độc xảy ra, ai sẽ điều tra và bao lâu mới có kết luận?

(GLO)- Một vụ nghi ngộ độc thực phẩm xảy ra thường kéo theo nhiều lực lượng cùng tham gia, từ cơ sở y tế, chính quyền địa phương đến cơ quan chuyên môn về an toàn thực phẩm và công an. Việc xác định ai chủ trì điều tra, cũng như thời điểm có kết luận vừa được TP. Hồ Chí Minh quy định cụ thể.

Những ngộ nhận về “thần dược” chống đột quỵ

Những ngộ nhận về “thần dược” chống đột quỵ

(GLO)- An cung ngưu hoàng hoàn từ lâu được truyền miệng như một “thần dược” phòng và cấp cứu đột quỵ. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo việc tự ý sử dụng có thể khiến người bệnh bỏ lỡ thời gian vàng, thậm chí làm tình trạng nặng hơn.

null