Đi bộ hằng ngày sau tuổi 50: Nên đi bao nhiêu phút là tốt nhất?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Đi bộ mỗi ngày là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe khi tuổi tác tăng lên.

Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe não bộ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giữ thăng bằng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp hoặc tiểu đường. Đặc biệt, đi bộ còn giúp duy trì sức mạnh cơ thể và khả năng vận động khi về già.

Ngoài lợi ích về thể chất, đi bộ hằng ngày còn hỗ trợ sức khỏe cảm xúc và kiểm soát căng thẳng. Đặc biệt, sau tuổi 50, duy trì vận động đều đặn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Tuy nhiên, từ độ tuổi này, nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất?

Đi bộ giúp duy trì sức mạnh cơ thể và khả năng vận động khi về già. Ảnh: P.H tạo từ Gemini
Đi bộ giúp duy trì sức mạnh cơ thể và khả năng vận động khi về già. Ảnh: P.H tạo từ Gemini

Tiến sĩ Reuben Chen, bác sĩ y học thể thao, chuyên gia về tuổi thọ, Giám đốc Y khoa của Sunrider International (Mỹ), giải thích đi bộ là hình thức vận động ít tác động lên khớp, giúp chống lại tình trạng mất cơ do tuổi tác, suy giảm mật độ xương và các nguy cơ tim mạch. Ông cho biết hoạt động này cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động, những yếu tố rất quan trọng trong phòng ngừa té ngã ở người lớn tuổi.

Về thời lượng tập luyện, tiến sĩ Chen cho biết mục tiêu lý tưởng là đi tổng cộng 30 phút mỗi ngày. Thời gian này không cần thực hiện liên tục mà có thể chia thành các đợt ngắn từ 10 - 15 phút, 2 - 3 lần mỗi ngày.

Theo tiến sĩ Chen, sự đều đặn là rất quan trọng, ngay cả 20 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích thể lực đáng kể sau tuổi 50, theo tờ Parade.

Chuyên gia Cassondra Housek, huấn luyện viên tại Life Time River North (Mỹ), cũng cho rằng 30 phút là mức tối thiểu lý tưởng để nhận được lợi ích từ việc đi bộ. Cô Cassondra Housek cho biết các buổi đi bộ dài hơn sẽ tạo ra nhiều cải thiện thể lực hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính đáng kể.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng đi bộ thường xuyên giúp tăng cường cơ vùng trung tâm cơ thể và cơ chân, cải thiện độ linh hoạt, sức mạnh và sức bền. Hoạt động này còn hỗ trợ tái tạo xương, tăng mật độ xương, giảm lo âu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Đối với người mới bắt đầu hoặc bị viêm khớp hay bệnh tim, bác sĩ Chen khuyến nghị nên bắt đầu với các buổi đi bộ 10 - 15 phút ở tốc độ thoải mái rồi tăng dần để đạt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, theo Parade.

Theo Thiên Lan (thanhnien.vn)

Có thể bạn quan tâm

Cải thiện tầm vóc trẻ em vùng khó

Cải thiện tầm vóc trẻ em vùng khó

(GLO)- Điều kiện kinh tế - xã hội còn nhiều khó khăn, địa bàn rộng, giao thông cách trở cùng những hạn chế trong tiếp cận dịch vụ y tế, dinh dưỡng khiến tỷ lệ suy dinh dưỡng trẻ em, đặc biệt là tại vùng sâu, vùng xa và vùng đồng bào dân tộc thiểu số ở Gia Lai vẫn còn cao.

Gia Lai tập trung khống chế dịch sốt xuất huyết

Gia Lai tập trung khống chế dịch sốt xuất huyết

(GLO)- Từ đầu năm đến nay, dịch sốt xuất huyết trên địa bàn tỉnh Gia Lai diễn biến phức tạp. Trước tình hình đó, ngành Y tế cùng các địa phương đang triển khai chiến dịch cao điểm phòng - chống với quyết tâm khống chế dịch bệnh, bảo vệ sức khỏe người dân.

Cảnh báo nguy cơ bệnh giảm áp nguy hiểm khi lặn biển cho ngư dân và người lao động

Cảnh báo nguy cơ bệnh giảm áp khi lặn biển

(GLO)- Lặn biển là công việc gắn với sinh kế của nhiều ngư dân, người lao động vùng biển. Tuy nhiên, nếu không tuân thủ quy trình an toàn, người lặn có thể đối mặt với bệnh giảm áp - tai biến nguy hiểm, có khả năng gây tổn thương thần kinh và để lại di chứng.

Đưa bác sĩ về gần dân

Đưa bác sĩ về gần dân

(GLO)- Việc luân phiên bác sĩ từ các bệnh viện, trung tâm y tế tuyến trên về làm việc có thời hạn tại trạm y tế xã, phường đang góp phần bổ sung nhân lực, nâng cao năng lực y tế cơ sở, giúp người dân được chăm sóc sức khỏe ban đầu ngay tại địa phương.

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

(GLO)- Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy trên toàn quốc toàn bộ các lô sản phẩm nước rửa tay dạng bọt Layer Clean (chai 330 ml) do sản phẩm được sản xuất tại cơ sở chưa đủ điều kiện và chưa được cấp số tiếp nhận phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm.

Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

Gia Lai: Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

(GLO)- Ngày 28-7, tại phường Quy Nhơn Nam, Sở Y tế tổ chức tập huấn công tác trẻ em cho 60 cán bộ, chuyên viên phụ trách công tác trẻ em của 58 xã, phường khu vực phía Đông tỉnh, cùng đại diện Trung tâm Công tác xã hội và Bảo trợ xã hội An Nhơn, Làng Trẻ em SOS Quy Nhơn.

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

(GLO)- Thời gian qua, mạng lưới y tế cơ sở ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số ngày càng phát huy vai trò chăm sóc sức khỏe ban đầu. Sự chủ động của đội ngũ cán bộ y tế cùng nhiều cách làm linh hoạt đã giúp người dân vùng sâu, vùng xa tiếp cận dịch vụ y tế thuận lợi hơn.

Chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm viêm gan vi rút.

Viêm gan vi rút là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư gan

(GLO)- Viêm gan vi rút thường diễn biến âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi gan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Chủ động xét nghiệm, tiêm vắc xin và tuân thủ điều trị là những giải pháp quan trọng góp phần giảm gánh nặng bệnh tật, hướng tới mục tiêu loại trừ viêm gan vi rút vào năm 2030.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học

(GLO)- Kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ, Bệnh viện Y học cổ truyền và Phục hồi chức năng Quy Nhơn tổ chức khám, lượng giá và tư vấn phục hồi chức năng cho người có công, đối tượng chính sách và người khuyết tật, góp phần chăm sóc sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống.

null