Tiểu đường: vì sao đi bộ vài bước nhỏ cũng quan trọng?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Thay vì ngồi hoặc nằm, một vài phút vận động nhẹ nhàng, chẳng hạn như nâng bắp chân hoặc đi bộ, cũng mang lại lợi ích sức khỏe. Điều này đặc biệt quan trọng với người mắc bệnh tiểu đường.

Đối với người mắc tiểu đường, mỗi bước chân nhỏ đều có thể tạo ra sự khác biệt to lớn. Ngay cả hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ vài bước thôi cũng góp phần kiểm soát bệnh và cải thiện sức khỏe, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Đi bộ dù là những bước nhỏ trong vài phút cũng mang lại tác động tích cực đến sức khỏe ở người mắc tiểu đường. Ảnh: AI
Đi bộ dù là những bước nhỏ trong vài phút cũng mang lại tác động tích cực đến sức khỏe ở người mắc tiểu đường. Ảnh: AI

Nhiều khuyến nghị sức khỏe yêu cầu mọi người nên tập luyện với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần. Nếu tập cường độ cao thì chỉ cần ít nhất 75 phút/tuần. Tuy nhiên, vì nhiều lý do không ít người không thể tập luyện như đúng khuyến nghị.

Với bệnh nhân tiểu đường, nhất là người lớn tuổi, vận động thường xuyên là cực kỳ quan trọng. Nghiên cứu cho thấy những chuyển động thường nhật, dù nhỏ, cũng mang lại lợi ích đáng kể cho họ.

Nghiên cứu từ Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy những người mắc tiểu đường cả tuần ít vận động nhưng nếu vẫn tranh thủ tập luyện cuối tuần thì sức khỏe vẫn cải thiện. Cụ thể, việc tập luyện 150 phút trong 2 ngày cuối tuần giúp họ giảm 21% nguy cơ tử vong nói chung và giảm 33% nguy cơ tử vong do bệnh tim.

Đi bộ vài phút cũng tốt cho người mắc tiểu đường loại 2

Vận động nhẹ nhàng, ngay cả khi đó chỉ là đi bộ trong vài phút, cũng góp phần cải thiện đường huyết và độ nhạy insulin ở người mắc tiểu đường loại 2. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy không nhất thiết phải vận động cường độ cao mới có hiệu quả kiểm soát đường huyết. Trong nhiều trường hợp, phân bổ vận động đều trong ngày, tức vận động nhẹ nhưng đều đặn, cũng đã có tác dụng tích cực với đường huyết.

Đi bộ là hình thức tập luyện dễ nhất, rủi ro chấn thương thấp và phù hợp với hầu hết người mắc tiểu đường. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khẳng định đi bộ là lựa chọn lý tưởng để khởi đầu thói quen tập luyện, đặc biệt với những người đang có biến chứng tiểu đường.

Khi đã tập quen, người bệnh có thể tăng số bước chân lên. Nghiên cứu cho thấy người mắc tiểu đường đi bộ trung bình từ 4.500 đến 7.500 bước/ngày thì tỷ lệ chết sớm sẽ giảm đáng kể. Điều này đúng bất kể tuổi tác, giới tính, cân nặng, thời gian bệnh hay các biến chứng đi kèm.

Người bị tiểu đường có thể đi bộ ngoài đường, trong nhà, trong phòng gym hay đi lên xuống cầu thang đều được. Tất cả đều mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe, theo Healthline.

Theo Ngọc Quý (thanhnien.vn)

Có thể bạn quan tâm

Khoa Thần kinh - Đột quỵ, Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai không để "thuốc bẩn" lọt vào khu điều trị.

Dùng “thần dược” điều trị đột quỵ: Đừng biến hy vọng thành hiểm họa

(GLO)-Dù các chuyên gia y tế đã nhiều lần lên tiếng cảnh báo, nhưng những “thần dược” điều trị đột quỵ vẫn âm thầm xuất hiện. Từ niềm tin “còn nước còn tát”, không ít gia đình đã vô tình biến hy vọng thành hiểm họa, khiến bác sĩ phải vừa điều trị, vừa phải cảnh giác với… thuốc “lạ”.

Khám, tư vấn về sức khỏe tâm thần tại Bệnh viện Tâm Thần Quy Nhơn. Ảnh: N.T.H

Chăm sóc sức khỏe tâm thần, giảm gánh nặng bệnh tật

(GLO)- Theo nhiều chuyên gia y tế, cứ 4 người thì có 1 người từng trải qua vấn đề về sức khỏe tâm thần trong cuộc đời. Sức khỏe tâm thần không chỉ đơn thuần là “không mắc bệnh”, mà là trạng thái cân bằng cảm xúc, tâm lý, hành vi. Vì thế, chăm sóc sức khỏe tinh thần ngày càng được quan tâm hơn.

Tăng cường tuyên truyền, chăm sóc sức khỏe người dân vùng khó

Tăng cường tuyên truyền, chăm sóc sức khỏe người dân vùng khó

(GLO)- Qua triển khai Dự án 7 (Chương trình mục tiêu quốc gia phát triển kinh tế-xã hội vùng đồng bào dân tộc thiểu số và miền núi), người dân ở địa bàn phía Tây tỉnh đã và đang tiếp cận các dịch vụ y tế và được chăm sóc sức khỏe ngày một tốt hơn, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bộ Y tế kiểm tra công tác chỉ đạo tuyến, quy chế chuyên môn lĩnh vực y, dược cổ truyền tại Gia Lai

Bộ Y tế kiểm tra công tác chỉ đạo tuyến, quy chế chuyên môn lĩnh vực y, dược cổ truyền tại Gia Lai

(GLO)- Sáng 24-10, đoàn công tác của Cục Quản lý Y, Dược cổ truyền (Bộ Y tế) tiến hành kiểm tra công tác chỉ đạo tuyến, quy chế chuyên môn, thực hiện văn bản quy phạm pháp luật trong khám-chữa bệnh y học cổ truyền tại Bệnh viện Y dược cổ truyền-Phục hồi chức năng Pleiku, tỉnh Gia Lai.

Không chỉ là loại quả nhiệt đới thơm ngon, dứa còn được xem là người bạn "vàng” của phụ nữ bởi nhiều ích lợi. Ảnh: Internet

Lợi ích tuyệt vời của dứa cho sức khỏe phụ nữ

(GLO)- Không chỉ là loại quả nhiệt đới thơm ngon, dứa còn được xem là người bạn "vàng” của phụ nữ. Với hàm lượng vitamin C, mangan và các enzyme tự nhiên dồi dào, dứa giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và cải thiện tâm trạng.

Trẻ mắc bệnh viêm phổi được theo dõi điều trị tại Khoa Nhi, Bệnh viện đa khoa trung tâm tỉnh. Ảnh: M.H

Thời tiết chuyển mùa, bệnh truyền nhiễm gia tăng

(GLO)- Mùa mưa năm nay, thời tiết ẩm ướt, mưa nắng thất thường cùng nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều loại vi rút, vi khuẩn phát triển mạnh. Hàng loạt bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như sốt xuất huyết Dengue, tay chân miệng, bệnh đường hô hấp… đang có xu hướng tăng, nhất là ở trẻ em.

Với phương pháp đi bộ kiểu Nhật, nhiều người đã cải thiện sức khỏe tim mạch, xương khớp và tinh thần một cách rõ rệt. Ảnh minh họa: M.T/AI

Tăng tuổi thọ nhờ áp dụng phương pháp đi bộ kiểu Nhật

(GLO)- Các chuyên gia cho rằng, đi bộ không chỉ là hoạt động thể chất đơn giản mà còn là “liệu pháp vàng” giúp kéo dài tuổi thọ. Với phương pháp đi bộ kiểu Nhật-chú trọng nhịp thở, tư thế và sự đều đặn mỗi ngày, nhiều người đã cải thiện sức khỏe tim mạch, xương khớp và tinh thần một cách rõ rệt.

null