Bác sĩ: Đi bộ giờ này giúp hạ huyết áp, đường huyết 'ngay lập tức'

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và mọi người có thể đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để gặt hái lợi ích.

Một chuyên gia về hoạt động thể chất, đã chỉ ra thời điểm để đi bộ chỉ trong 15 phút nhưng có "hiệu quả ngay lập tức" trong việc kiểm soát huyết áp và đường huyết, giúp bảo vệ sức khỏe trong thời gian dài.

Bác sĩ Elroy Aguiar, phó giáo sư khoa học thể dục, tại Khoa Vận động học, Đại học Alabama (Mỹ), người chuyên nghiên cứu hoạt động thể chất và ý nghĩa của nó trong việc phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, khuyên: Đi bộ sau bữa ăn, chỉ 15 phút nhưng có "hiệu quả ngay lập tức" trong việc kiểm soát huyết áp và đường huyết, theo tờ Independent.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và mọi người có thể đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để gặt hái lợi ích. Ảnh: AI
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và mọi người có thể đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để gặt hái lợi ích. Ảnh: AI

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa International Journal of General Medicine cho thấy đi bộ ngay sau bữa ăn có hiệu quả giảm cân hơn so với đi bộ trong cùng khoảng thời gian vào cuối ngày. Điều này có thể liên quan đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu.

Tại sao nên đi bộ sau bữa ăn?

Bác sĩ Aguiar cho biết: Ngay cả đi bộ trong thời gian ngắn cũng có tác dụng ngay lập tức. Ngay lập tức, bạn sẽ hạ huyết áp và đường huyết!

Một nghiên cứu bao gồm những người lớn tuổi có nguy cơ không dung nạp đường đã phát hiện những người đi bộ trong 15 phút ngay sau bữa ăn có phản ứng đường huyết thấp nhất trong cả ngày, so với đi bộ 15 phút buổi sáng hoặc buổi tối.

Nguyên nhân là do trong quá trình tập thể dục, đường được đưa vào các tế bào của cơ đang hoạt động để sử dụng làm năng lượng. Do đó, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống, từ đó giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn và giảm tải cho tuyến tụy trong nhiệm vụ điều chỉnh lượng đường trong máu.

Bác sĩ Aguiar giải thích: Tập thể dục sau bữa ăn trong 15 phút sẽ làm giảm lượng đường trong máu và duy trì lượng đường ở mức tốt hơn trong vòng 24 - 48 giờ.

Cách đi bộ này gọi là tập thể dục "vặt" - chia nhỏ khối lượng bài tập lớn. Thay vì chạy đổ mồ hôi trong 1 giờ, chỉ cần đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn chính sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.

Đi bộ sau bữa ăn, chỉ trong 15 phút nhưng có "hiệu quả ngay lập tức" trong việc kiểm soát huyết áp. Ảnh: AI
Đi bộ sau bữa ăn, chỉ trong 15 phút nhưng có "hiệu quả ngay lập tức" trong việc kiểm soát huyết áp. Ảnh: AI

Những ai nên đi bộ sau bữa ăn?

Lời khuyên này đặc biệt cần đối với những người kháng insulin, tiền tiểu đường hoặc huyết áp cao. Nhưng bác sĩ Aguiar nhấn mạnh bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi.

Ông Aguiar cho biết: Điều này hữu ích cho tất cả mọi người vì giúp giảm lượng công việc mà tuyến tụy phải làm để xử lý lượng glucose dư thừa trong máu. Hội chứng chuyển hóa - sự kết hợp của 5 yếu tố nguy cơ tim mạch: mỡ bụng, triglyceride cao, cholesterol xấu cao, huyết áp cao và đường huyết cao - là những kẻ giết người thầm lặng vì tác động của chúng tích tụ trong nhiều năm.

Ông Aguiar giải thích: Ngay sau khi tập thể dục, bạn sẽ hạ huyết áp và đường huyết. Tác động đó trong nhiều năm sẽ ngăn bạn mắc hội chứng chuyển hóa, tiểu đường và huyết áp cao.

Cách tối đa hóa lợi ích của đi bộ sau bữa ăn

Bác sĩ Aguiar gợi ý: Để tối đa hóa lợi ích của đi bộ sau bữa ăn, đầu tiên, hãy cố gắng đi bộ nhanh - 130 bước mỗi phút trở lên. Đi nhanh đến mức bạn cảm thấy hơi khó thở hoặc đổ mồ hôi nhẹ. Bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát. Đó là cường độ vừa phải, theo Independent

Điều này phù hợp với hướng dẫn của Tổ chức Y tế thế giới (WHO): Ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần.

Tập thể dục hằng ngày, hoặc ít nhất là cách ngày, ở cường độ vừa phải, sẽ cải thiện huyết áp và lượng đường trong máu, bác sĩ Aguiar nói thêm.

Nên đi càng sớm càng tốt ngay sau bữa ăn, đặc biệt là ổn định đường huyết. Lượng đường tăng lên mức tối đa sau 30 - 60 phút sau bữa ăn. Vì vậy, cần bắt đầu đi bộ trước khi lượng đường đạt đến mức đó để điều chỉnh lượng đường trong máu.

Theo Thiên Lan (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Gia Lai tăng cường công tác y tế dự phòng

Gia Lai tăng cường công tác y tế dự phòng

(GLO)- Ngày 30-10, Sở Y tế Gia Lai có Công văn số 3723/SYT-NVY về việc tăng cường công tác y tế dự phòng nhằm mục tiêu chủ động kiểm soát hiệu quả các dịch bệnh truyền nhiễm, đẩy mạnh phòng-chống các bệnh không lây nhiễm và các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe cộng đồng.

Bộ Y tế đã đề xuất tăng mức xử phạt 1-2 lần với nhiều hành vi vi phạm tại dự thảo Nghị định mới.

Bộ Y tế đề xuất tăng mức phạt vi phạm về an toàn thực phẩm

(GLO)- Tại dự thảo Nghị định sửa đổi, bổ sung một số điều của Nghị định số 115/2018/NĐ-CP ngày 4-9-2018 quy định xử phạt vi phạm hành chính về an toàn thực phẩm được sửa đổi, bổ sung bởi Nghị định số 124/2021/NĐ-CP ngày 28-12-2021, Bộ Y tế đề xuất tăng mức xử phạt 1-2 lần với nhiều hành vi.

Khám, tư vấn về sức khỏe tâm thần tại Bệnh viện Tâm Thần Quy Nhơn. Ảnh: N.T.H

Chăm sóc sức khỏe tâm thần, giảm gánh nặng bệnh tật

(GLO)- Theo nhiều chuyên gia y tế, cứ 4 người thì có 1 người từng trải qua vấn đề về sức khỏe tâm thần trong cuộc đời. Sức khỏe tâm thần không chỉ đơn thuần là “không mắc bệnh”, mà là trạng thái cân bằng cảm xúc, tâm lý, hành vi. Vì thế, chăm sóc sức khỏe tinh thần ngày càng được quan tâm hơn.

Tăng cường tuyên truyền, chăm sóc sức khỏe người dân vùng khó

Tăng cường tuyên truyền, chăm sóc sức khỏe người dân vùng khó

(GLO)- Qua triển khai Dự án 7 (Chương trình mục tiêu quốc gia phát triển kinh tế-xã hội vùng đồng bào dân tộc thiểu số và miền núi), người dân ở địa bàn phía Tây tỉnh đã và đang tiếp cận các dịch vụ y tế và được chăm sóc sức khỏe ngày một tốt hơn, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bộ Y tế kiểm tra công tác chỉ đạo tuyến, quy chế chuyên môn lĩnh vực y, dược cổ truyền tại Gia Lai

Bộ Y tế kiểm tra công tác chỉ đạo tuyến, quy chế chuyên môn lĩnh vực y, dược cổ truyền tại Gia Lai

(GLO)- Sáng 24-10, đoàn công tác của Cục Quản lý Y, Dược cổ truyền (Bộ Y tế) tiến hành kiểm tra công tác chỉ đạo tuyến, quy chế chuyên môn, thực hiện văn bản quy phạm pháp luật trong khám-chữa bệnh y học cổ truyền tại Bệnh viện Y dược cổ truyền-Phục hồi chức năng Pleiku, tỉnh Gia Lai.

Trẻ mắc bệnh viêm phổi được theo dõi điều trị tại Khoa Nhi, Bệnh viện đa khoa trung tâm tỉnh. Ảnh: M.H

Thời tiết chuyển mùa, bệnh truyền nhiễm gia tăng

(GLO)- Mùa mưa năm nay, thời tiết ẩm ướt, mưa nắng thất thường cùng nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều loại vi rút, vi khuẩn phát triển mạnh. Hàng loạt bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như sốt xuất huyết Dengue, tay chân miệng, bệnh đường hô hấp… đang có xu hướng tăng, nhất là ở trẻ em.

null