Bác sĩ: Đi bộ giờ này giúp hạ huyết áp, đường huyết 'ngay lập tức'

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và mọi người có thể đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để gặt hái lợi ích.

Một chuyên gia về hoạt động thể chất, đã chỉ ra thời điểm để đi bộ chỉ trong 15 phút nhưng có "hiệu quả ngay lập tức" trong việc kiểm soát huyết áp và đường huyết, giúp bảo vệ sức khỏe trong thời gian dài.

Bác sĩ Elroy Aguiar, phó giáo sư khoa học thể dục, tại Khoa Vận động học, Đại học Alabama (Mỹ), người chuyên nghiên cứu hoạt động thể chất và ý nghĩa của nó trong việc phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, khuyên: Đi bộ sau bữa ăn, chỉ 15 phút nhưng có "hiệu quả ngay lập tức" trong việc kiểm soát huyết áp và đường huyết, theo tờ Independent.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và mọi người có thể đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để gặt hái lợi ích. Ảnh: AI
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và mọi người có thể đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để gặt hái lợi ích. Ảnh: AI

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa International Journal of General Medicine cho thấy đi bộ ngay sau bữa ăn có hiệu quả giảm cân hơn so với đi bộ trong cùng khoảng thời gian vào cuối ngày. Điều này có thể liên quan đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu.

Tại sao nên đi bộ sau bữa ăn?

Bác sĩ Aguiar cho biết: Ngay cả đi bộ trong thời gian ngắn cũng có tác dụng ngay lập tức. Ngay lập tức, bạn sẽ hạ huyết áp và đường huyết!

Một nghiên cứu bao gồm những người lớn tuổi có nguy cơ không dung nạp đường đã phát hiện những người đi bộ trong 15 phút ngay sau bữa ăn có phản ứng đường huyết thấp nhất trong cả ngày, so với đi bộ 15 phút buổi sáng hoặc buổi tối.

Nguyên nhân là do trong quá trình tập thể dục, đường được đưa vào các tế bào của cơ đang hoạt động để sử dụng làm năng lượng. Do đó, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống, từ đó giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn và giảm tải cho tuyến tụy trong nhiệm vụ điều chỉnh lượng đường trong máu.

Bác sĩ Aguiar giải thích: Tập thể dục sau bữa ăn trong 15 phút sẽ làm giảm lượng đường trong máu và duy trì lượng đường ở mức tốt hơn trong vòng 24 - 48 giờ.

Cách đi bộ này gọi là tập thể dục "vặt" - chia nhỏ khối lượng bài tập lớn. Thay vì chạy đổ mồ hôi trong 1 giờ, chỉ cần đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn chính sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.

Đi bộ sau bữa ăn, chỉ trong 15 phút nhưng có "hiệu quả ngay lập tức" trong việc kiểm soát huyết áp. Ảnh: AI
Đi bộ sau bữa ăn, chỉ trong 15 phút nhưng có "hiệu quả ngay lập tức" trong việc kiểm soát huyết áp. Ảnh: AI

Những ai nên đi bộ sau bữa ăn?

Lời khuyên này đặc biệt cần đối với những người kháng insulin, tiền tiểu đường hoặc huyết áp cao. Nhưng bác sĩ Aguiar nhấn mạnh bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi.

Ông Aguiar cho biết: Điều này hữu ích cho tất cả mọi người vì giúp giảm lượng công việc mà tuyến tụy phải làm để xử lý lượng glucose dư thừa trong máu. Hội chứng chuyển hóa - sự kết hợp của 5 yếu tố nguy cơ tim mạch: mỡ bụng, triglyceride cao, cholesterol xấu cao, huyết áp cao và đường huyết cao - là những kẻ giết người thầm lặng vì tác động của chúng tích tụ trong nhiều năm.

Ông Aguiar giải thích: Ngay sau khi tập thể dục, bạn sẽ hạ huyết áp và đường huyết. Tác động đó trong nhiều năm sẽ ngăn bạn mắc hội chứng chuyển hóa, tiểu đường và huyết áp cao.

Cách tối đa hóa lợi ích của đi bộ sau bữa ăn

Bác sĩ Aguiar gợi ý: Để tối đa hóa lợi ích của đi bộ sau bữa ăn, đầu tiên, hãy cố gắng đi bộ nhanh - 130 bước mỗi phút trở lên. Đi nhanh đến mức bạn cảm thấy hơi khó thở hoặc đổ mồ hôi nhẹ. Bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát. Đó là cường độ vừa phải, theo Independent

Điều này phù hợp với hướng dẫn của Tổ chức Y tế thế giới (WHO): Ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần.

Tập thể dục hằng ngày, hoặc ít nhất là cách ngày, ở cường độ vừa phải, sẽ cải thiện huyết áp và lượng đường trong máu, bác sĩ Aguiar nói thêm.

Nên đi càng sớm càng tốt ngay sau bữa ăn, đặc biệt là ổn định đường huyết. Lượng đường tăng lên mức tối đa sau 30 - 60 phút sau bữa ăn. Vì vậy, cần bắt đầu đi bộ trước khi lượng đường đạt đến mức đó để điều chỉnh lượng đường trong máu.

Theo Thiên Lan (TNO)

Có thể bạn quan tâm

4 dấu hiệu ở cổ cảnh báo bệnh tuyến giáp

4 dấu hiệu ở cổ cảnh báo bệnh tuyến giáp

Một số bất thường ở cổ có thể là biểu hiện của bướu giáp, nhân giáp hay ung thư tuyến giáp. Các dấu hiệu này đôi khi khá kín đáo nên dễ bị bỏ qua, thậm chí nhầm những vấn đề sức khỏe thông thường khác.

Cảnh báo rối loạn tâm thần do chất gây ảo giác

Cảnh báo rối loạn tâm thần do chất gây ảo giác

(GLO)- Bệnh viện Tâm thần kinh Pleiku (phường Pleiku, tỉnh Gia Lai) đang điều trị hơn 70 bệnh nhân nội trú, trong đó có trên 20 trường hợp bị rối loạn tâm thần do sử dụng các chất gây ảo giác, đặc biệt là ma túy. Đáng lo ngại, khoảng một nửa số bệnh nhân này dưới 25 tuổi.

Gia Lai hướng đến tất cả người dân được lập Sổ sức khỏe điện tử vào năm 2030

Gia Lai hướng đến tất cả người dân được lập Sổ sức khỏe điện tử vào năm 2030

(GLO)- Theo kế hoạch triển khai thực hiện Chương trình mục tiêu quốc gia về chăm sóc sức khỏe, dân số và phát triển giai đoạn 2026-2035 trên địa bàn tỉnh, giai đoạn I (2026-2030), Gia Lai phấn đấu tỷ lệ người dân được lập Sổ sức khỏe điện tử và quản lý sức khỏe theo vòng đời đạt 100%.

Đi bộ nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn?

Đi bộ nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn?

Nhiều người khi được chẩn đoán thoái hóa khớp gối thường lo lắng 'liệu có nên tiếp tục đi bộ, đi nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn không?'. Với nỗi lo trên nhiều người hạn chế đi bộ, chọn ngồi và nằm nghỉ ngơi nhiều hơn.

Gia Lai ghi nhận 300 ca mắc sốt xuất huyết trong tuần qua

Gia Lai ghi nhận 300 ca mắc sốt xuất huyết trong tuần qua

(GLO)- Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai, tuần qua (từ ngày 24-6 đến 30-6), toàn tỉnh ghi nhận 300 ca mắc sốt xuất huyết (SXH), không có trường hợp tử vong; số ca mắc tăng 101 ca so với tuần trước đó. Đây cũng là tuần ghi nhận ca mắc SXH cao nhất từ đầu năm 2026 đến nay.

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai phối hợp khẩn cấp liên chuyên khoa cứu sống bệnh nhân nguy kịch

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai phối hợp khẩn cấp liên chuyên khoa cứu sống bệnh nhân nguy kịch

(GLO)- Ngày 1-7, bác sĩ CKII Nguyễn Đình Nghĩa-Trưởng Khoa Ngoại Tổng hợp (Bệnh viện Đa khoa Gia Lai) thông tin: Qua phối hợp khẩn cấp liên chuyên khoa, ê kíp y, bác sĩ đã cứu sống bệnh nhân đa chấn thương nguy kịch do tai nạn giao thông. Hiện bệnh nhân đã khỏe có thể xuất viện thời gian tới.

Ăn sữa chua ngay sau bữa ăn có tốt?

Ăn sữa chua ngay sau bữa ăn có tốt?

Quan niệm "ăn hũ sữa chua ngay sau bữa cơm để tiêu hóa nhanh hơn" là thói quen phổ biến nhưng lại không hoàn toàn chính xác về sinh lý học chuyển hóa dinh dưỡng. Thời điểm ăn ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả của món ăn này.

Làm mẹ không còn là hành trình đơn độc

Làm mẹ không còn là hành trình đơn độc

(GLO)- Ngày nay, cùng với sự phát triển của y học và các dịch vụ hỗ trợ, hành trình làm mẹ của chị em đã bớt đơn độc hơn khi có sự đồng hành của đội ngũ chuyên gia, bác sĩ, các lớp học tiền sản và những cộng đồng chia sẻ kinh nghiệm nuôi con khoa học.

Nguyên tắc uống nước trong mùa nắng nóng

Nguyên tắc uống nước bạn cần biết trong mùa nắng nóng

(GLO)- Uống quá ít nước, uống quá nhiều cùng lúc hoặc chỉ đợi đến khi khát mới uống đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Duy trì thói quen bổ sung nước khoa học sẽ giúp cơ thể ổn định thân nhiệt, tăng cường sức bền và phòng tránh các tác động của thời tiết nắng nóng.

null