Chuyên gia chỉ 5 mẹo đi bộ giúp bạn gặt hái nhiều lợi ích

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Hoạt động thể chất không cần phải phức tạp. Ngay cả khi đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và cả ung thư.

Sau đây, chuyên gia Jack McNamara, giảng viên cao cấp về khoa học thể dục lâm sàng, Đại học East London (Anh), cho hay: Đi bộ là cách tuyệt vời để cải thiện và duy trì sức khỏe. Và bằng cách thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong lúc đi bộ, bạn có thể biến hoạt động đơn giản này có lợi hơn cho sức khỏe, theo trang tin y tế Medical Express.

Để tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ, bạn hãy áp dụng 5 mẹo sau.

Chỉ cần áp dụng một vài mẹo nhỏ trong cách đi bộ, bạn có thể làm cho thói quen hằng ngày này trở nên tốt hơn
Chỉ cần áp dụng một vài mẹo nhỏ trong cách đi bộ, bạn có thể làm cho thói quen hằng ngày này trở nên tốt hơn

Thay đổi tốc độ đi bộ

Một mẹo hay để tăng cường lợi ích của đi bộ là đi với tốc độ khác nhau. Hãy thử xen kẽ các đoạn đi bộ nhanh hơn cùng với các đoạn chậm hơn. Kỹ thuật này, được gọi là đi bộ ngắt quãng, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả hơn so với đi bộ tốc độ không đổi.

Nghiên cứu kéo dài 4 bốn tháng đã phát hiện xen kẽ 3 phút đi bộ nhanh với 3 phút đi bộ với tốc độ vừa phải giúp cải thiện nhiều hơn khả năng kiểm soát đường huyết và thể lực ở bệnh nhân tiểu đường lớn tuổi. Đi bộ ngắt quãng cũng giúp giảm mỡ cơ thể và tăng sức bền thể chất tổng thể.

Tăng tốc độ

Đi bộ nhanh hơn mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe. Dữ liệu bao gồm hơn 50.000 người đi bộ cho thấy tốc độ ít nhất 5 km/giờ giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Kể cả nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tăng tốc độ đi bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng. Hãy cố gắng đi bộ với tốc độ khiến bạn thở mạnh hơn nhưng vẫn có thể trò chuyện.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tăng tốc độ đi bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tăng tốc độ đi bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng

Mang vác nặng

Mang thêm trọng lượng khi đi bộ có thể làm tăng mức tập luyện của bạn. Mang ba lô nặng buộc các cơ phải hoạt động nhiều hơn, tăng cường sức mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ để tránh căng thẳng hoặc chấn thương. Lý tưởng nhất nên bắt đầu với ba lô có trọng lượng khoảng 5% cơ thể. Ví dụ, người nặng khoảng 70 kg có thể bắt đầu bằng cách chỉ thêm 3,5 kg trọng lượng vào ba lô. Sau đó, tăng dần trọng lượng. Đảm bảo trọng lượng được phân bổ đều và duy trì tư thế tốt trong suốt quá trình đi bộ.

Kết hợp leo dốc hoặc leo cầu thang

Thêm độ dốc vào quá trình đi bộ có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Leo dốc hoặc leo cầu thang sẽ tác động đến các nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là ở chân và mông. Từ đó giúp tăng sức mạnh, đồng thời còn đốt cháy nhiều calo hơn vì leo dốc làm tăng cường độ tập luyện trong khi không cần phải đi nhanh hơn. Hơn nữa, đi bộ xuống dốc khi trở về cũng cải thiện chức năng cơ và sự cân bằng.

Thực hành đi bộ chánh niệm

Đi bộ còn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Đi bộ chánh niệm là một cách để thực hiện điều này - bao gồm việc chú ý đến các chuyển động, hơi thở và môi trường xung quanh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên đi bộ chánh niệm trong 1 tháng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào cảm giác của từng bước chân, nhịp thở, cảnh vật và âm thanh xung quanh. Điều này vừa thúc đẩy sức khỏe tinh thần vừa khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn, theo Medical Express.

Có thể bạn quan tâm

Bệnh dại: Đừng trả giá vì chủ quan

Bệnh dại: Đừng trả giá vì chủ quan

(GLO)- Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai, bệnh dại có thể phòng ngừa nếu người bị chó, mèo cắn, cào hoặc có nguy cơ phơi nhiễm được xử trí và tiêm phòng kịp thời. Tuy nhiên, nhiều trường hợp tử vong do bệnh dại vẫn xuất phát từ sự chủ quan, thiếu hiểu biết về nguy cơ phơi nhiễm.

Gia Lai khắc phục dứt điểm tình trạng mất vệ sinh, ảnh hưởng chất lượng phục vụ tại các bệnh viện

Gia Lai khắc phục dứt điểm tình trạng mất vệ sinh, ảnh hưởng chất lượng phục vụ tại các bệnh viện

(GLO)- Trước tình trạng mất vệ sinh, khu vực công cộng chưa bảo đảm mỹ quan, ảnh hưởng đến chất lượng phục vụ tại các bệnh viện, UBND tỉnh Gia Lai đã có công văn yêu cầu Giám đốc Sở Y tế chỉ đạo rà soát và khắc phục dứt điểm những tồn tại.

An Khê: Hộ kinh doanh Bin Bin bị phạt 100 triệu đồng và chịu toàn bộ chi phí xử lý vụ ngộ độc thực phẩm

An Khê: Hộ kinh doanh Bin Bin bị phạt 100 triệu đồng và chịu toàn bộ chi phí xử lý vụ ngộ độc thực phẩm

(GLO)- Ngày 17-9, UBND tỉnh Gia Lai ban hành Quyết định số 3979/QĐ-XPHC xử phạt vi phạm hành chính đối với Hộ kinh doanh Bin Bin (địa chỉ 1041 Quang Trung, tổ 7, phường An Khê) do ông Nguyễn Văn Khanh làm chủ hộ kinh doanh. Đây là cơ sở bánh mì gây ngộ độc thực phẩm làm 254 người mắc.

Tin mới vụ hơn 170 người nghi ngộ độc tại Huế

Tin mới vụ hơn 170 người nghi ngộ độc tại Huế

Sở Y tế TP. Huế yêu cầu tạm ngưng bếp ăn cung cấp suất ăn cho Công ty Scavi Huế để phục vụ điều tra nguyên nhân, trong khi số người phải đến cơ sở y tế sau bữa ăn đã tăng lên hơn 170. Scavi Huế cũng vừa phát thông cáo về sự việc.

Gia Lai mở đợt cao điểm kiểm soát bánh mì, thức ăn đường phố sau hàng loạt vụ nghi ngộ độc thực phẩm

Gia Lai mở đợt cao điểm kiểm soát bánh mì, thức ăn đường phố

(GLO)- Ngày 11-9, UBND tỉnh Gia Lai có văn bản yêu cầu các sở, ngành, địa phương tăng cường các giải pháp bảo đảm an toàn thực phẩm (ATTP), phòng ngừa ngộ độc thực phẩm trên địa bàn tỉnh trong bối cảnh thời gian qua liên tiếp xảy ra các vụ nghi ngờ ngộ độc thực phẩm với số người mắc lớn.

Tháng 9-2026, người dân phía Đông tỉnh có nhu cầu khám sàng lọc mắt miễn phí và phẫu thuật đục thủy tinh thể thì đến Khoa Mắt, Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai

Khám sàng lọc mắt miễn phí cho người dân phía Đông Gia Lai

(GLO)- Hội Bảo trợ bệnh nhân nghèo tỉnh Gia Lai phối hợp với Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai đang triển khai Chương trình khám sàng lọc mắt miễn phí và hỗ trợ nhân đạo phẫu thuật đục thủy tinh thể cho người dân phía Đông tỉnh từ ngày 8 đến 30-9-2026.

null