Sau đây, chuyên gia Jack McNamara, giảng viên cao cấp về khoa học thể dục lâm sàng, Đại học East London (Anh), cho hay: Đi bộ là cách tuyệt vời để cải thiện và duy trì sức khỏe. Và bằng cách thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong lúc đi bộ, bạn có thể biến hoạt động đơn giản này có lợi hơn cho sức khỏe, theo trang tin y tế Medical Express.
Để tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ, bạn hãy áp dụng 5 mẹo sau.
Thay đổi tốc độ đi bộ
Một mẹo hay để tăng cường lợi ích của đi bộ là đi với tốc độ khác nhau. Hãy thử xen kẽ các đoạn đi bộ nhanh hơn cùng với các đoạn chậm hơn. Kỹ thuật này, được gọi là đi bộ ngắt quãng, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả hơn so với đi bộ tốc độ không đổi.
Nghiên cứu kéo dài 4 bốn tháng đã phát hiện xen kẽ 3 phút đi bộ nhanh với 3 phút đi bộ với tốc độ vừa phải giúp cải thiện nhiều hơn khả năng kiểm soát đường huyết và thể lực ở bệnh nhân tiểu đường lớn tuổi. Đi bộ ngắt quãng cũng giúp giảm mỡ cơ thể và tăng sức bền thể chất tổng thể.
Tăng tốc độ
Đi bộ nhanh hơn mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe. Dữ liệu bao gồm hơn 50.000 người đi bộ cho thấy tốc độ ít nhất 5 km/giờ giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Kể cả nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tăng tốc độ đi bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng. Hãy cố gắng đi bộ với tốc độ khiến bạn thở mạnh hơn nhưng vẫn có thể trò chuyện.
Mang vác nặng
Mang thêm trọng lượng khi đi bộ có thể làm tăng mức tập luyện của bạn. Mang ba lô nặng buộc các cơ phải hoạt động nhiều hơn, tăng cường sức mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ để tránh căng thẳng hoặc chấn thương. Lý tưởng nhất nên bắt đầu với ba lô có trọng lượng khoảng 5% cơ thể. Ví dụ, người nặng khoảng 70 kg có thể bắt đầu bằng cách chỉ thêm 3,5 kg trọng lượng vào ba lô. Sau đó, tăng dần trọng lượng. Đảm bảo trọng lượng được phân bổ đều và duy trì tư thế tốt trong suốt quá trình đi bộ.
Kết hợp leo dốc hoặc leo cầu thang
Thêm độ dốc vào quá trình đi bộ có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Leo dốc hoặc leo cầu thang sẽ tác động đến các nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là ở chân và mông. Từ đó giúp tăng sức mạnh, đồng thời còn đốt cháy nhiều calo hơn vì leo dốc làm tăng cường độ tập luyện trong khi không cần phải đi nhanh hơn. Hơn nữa, đi bộ xuống dốc khi trở về cũng cải thiện chức năng cơ và sự cân bằng.
Thực hành đi bộ chánh niệm
Đi bộ còn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Đi bộ chánh niệm là một cách để thực hiện điều này - bao gồm việc chú ý đến các chuyển động, hơi thở và môi trường xung quanh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên đi bộ chánh niệm trong 1 tháng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào cảm giác của từng bước chân, nhịp thở, cảnh vật và âm thanh xung quanh. Điều này vừa thúc đẩy sức khỏe tinh thần vừa khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn, theo Medical Express.
