Chuyên gia chỉ 5 mẹo đi bộ giúp bạn gặt hái nhiều lợi ích

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Hoạt động thể chất không cần phải phức tạp. Ngay cả khi đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và cả ung thư.

Sau đây, chuyên gia Jack McNamara, giảng viên cao cấp về khoa học thể dục lâm sàng, Đại học East London (Anh), cho hay: Đi bộ là cách tuyệt vời để cải thiện và duy trì sức khỏe. Và bằng cách thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong lúc đi bộ, bạn có thể biến hoạt động đơn giản này có lợi hơn cho sức khỏe, theo trang tin y tế Medical Express.

Để tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ, bạn hãy áp dụng 5 mẹo sau.

Chỉ cần áp dụng một vài mẹo nhỏ trong cách đi bộ, bạn có thể làm cho thói quen hằng ngày này trở nên tốt hơn
Chỉ cần áp dụng một vài mẹo nhỏ trong cách đi bộ, bạn có thể làm cho thói quen hằng ngày này trở nên tốt hơn

Thay đổi tốc độ đi bộ

Một mẹo hay để tăng cường lợi ích của đi bộ là đi với tốc độ khác nhau. Hãy thử xen kẽ các đoạn đi bộ nhanh hơn cùng với các đoạn chậm hơn. Kỹ thuật này, được gọi là đi bộ ngắt quãng, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả hơn so với đi bộ tốc độ không đổi.

Nghiên cứu kéo dài 4 bốn tháng đã phát hiện xen kẽ 3 phút đi bộ nhanh với 3 phút đi bộ với tốc độ vừa phải giúp cải thiện nhiều hơn khả năng kiểm soát đường huyết và thể lực ở bệnh nhân tiểu đường lớn tuổi. Đi bộ ngắt quãng cũng giúp giảm mỡ cơ thể và tăng sức bền thể chất tổng thể.

Tăng tốc độ

Đi bộ nhanh hơn mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe. Dữ liệu bao gồm hơn 50.000 người đi bộ cho thấy tốc độ ít nhất 5 km/giờ giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Kể cả nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tăng tốc độ đi bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng. Hãy cố gắng đi bộ với tốc độ khiến bạn thở mạnh hơn nhưng vẫn có thể trò chuyện.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tăng tốc độ đi bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tăng tốc độ đi bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng

Mang vác nặng

Mang thêm trọng lượng khi đi bộ có thể làm tăng mức tập luyện của bạn. Mang ba lô nặng buộc các cơ phải hoạt động nhiều hơn, tăng cường sức mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ để tránh căng thẳng hoặc chấn thương. Lý tưởng nhất nên bắt đầu với ba lô có trọng lượng khoảng 5% cơ thể. Ví dụ, người nặng khoảng 70 kg có thể bắt đầu bằng cách chỉ thêm 3,5 kg trọng lượng vào ba lô. Sau đó, tăng dần trọng lượng. Đảm bảo trọng lượng được phân bổ đều và duy trì tư thế tốt trong suốt quá trình đi bộ.

Kết hợp leo dốc hoặc leo cầu thang

Thêm độ dốc vào quá trình đi bộ có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Leo dốc hoặc leo cầu thang sẽ tác động đến các nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là ở chân và mông. Từ đó giúp tăng sức mạnh, đồng thời còn đốt cháy nhiều calo hơn vì leo dốc làm tăng cường độ tập luyện trong khi không cần phải đi nhanh hơn. Hơn nữa, đi bộ xuống dốc khi trở về cũng cải thiện chức năng cơ và sự cân bằng.

Thực hành đi bộ chánh niệm

Đi bộ còn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Đi bộ chánh niệm là một cách để thực hiện điều này - bao gồm việc chú ý đến các chuyển động, hơi thở và môi trường xung quanh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên đi bộ chánh niệm trong 1 tháng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào cảm giác của từng bước chân, nhịp thở, cảnh vật và âm thanh xung quanh. Điều này vừa thúc đẩy sức khỏe tinh thần vừa khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn, theo Medical Express.

Có thể bạn quan tâm

Gian nan phòng, chống bệnh dại

Gian nan phòng, chống bệnh dại

(GLO)- Tỷ lệ chó, mèo nuôi thả rông trên địa bàn tỉnh Gia Lai vẫn ở mức cao, trong khi tiêm phòng chưa đạt yêu cầu. Cùng với những trường hợp tử vong do bệnh dại, thực tế này cho thấy công tác phòng, chống bệnh dại vẫn còn nhiều thách thức.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.

Thu hồi trên toàn quốc sản phẩm xịt dưỡng tóc Diary Hair Perfume With Vitamin Love Story In Seoul

Thu hồi trên toàn quốc sản phẩm xịt dưỡng tóc Diary Hair Perfume With Vitamin Love Story In Seoul

(GLO)- Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa yêu cầu đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc sản phẩm xịt dưỡng tóc hương nước hoa Diary Hair Perfume With Vitamin Love Story In Seoul do nhãn sản phẩm ghi công dụng không đúng với hồ sơ đã được phê duyệt và không đúng bản chất sản phẩm.

Ngồi 8-10 tiếng mỗi ngày đang trở thành thói quen mới của dân văn phòng?

Ngồi 8-10 tiếng mỗi ngày đang trở thành thói quen mới của dân văn phòng?

(GLO)- Một ngày làm việc của dân văn phòng thường bắt đầu bằng việc ngồi trên phương tiện di chuyển, tiếp đó là nhiều giờ trước máy tính, các cuộc họp, ăn trưa và kết thúc bằng thời gian ngồi xem điện thoại, tivi. Với không ít người, tổng thời gian ở trạng thái ít vận động có thể kéo dài 8-10 giờ.

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai triển khai kỹ thuật cấy máy tạo nhịp tim vĩnh viễn dưới hướng dẫn DSA

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai triển khai kỹ thuật cấy máy tạo nhịp tim vĩnh viễn dưới hướng dẫn DSA

(GLO)- Ngày 1-10, bác sĩ CKII Trần Kế Toán - Trưởng Khoa Tim mạch (Bệnh viện Đa khoa Gia Lai) thông tin: Với sự phối hợp của Bệnh viện Tim Hà Nội, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai vừa cấy máy tạo nhịp vĩnh viễn cho 5 bệnh nhân. Sau can thiệp, người bệnh ổn định sức khỏe và tiếp tục chăm sóc tại viện.

null