Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Đi bộ và chạy bộ đều là những phương pháp luyện tập tốt cho cơ thể. Việc lựa chọn giữa hai bài tập trên phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe, năng lực vận động và sở thích từng cá nhân.

Đi bộ và chạy bộ là 2 bài tập cardio đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng 2 hình thức vận động này đều có khả năng giúp bạn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ phòng ngừa, kiểm soát các bệnh mãn tính như: Tiểu đường, huyết áp cao hay bệnh tim. Không những thế, chúng còn giúp kéo dài tuổi thọ, mang lại một cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng hơn.

Chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để giữ dáng và hỗ trợ giảm cân
Chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để giữ dáng và hỗ trợ giảm cân

Ngoài những lợi ích về thể chất, đi bộ và chạy bộ còn là liều thuốc hiệu quả cho sức khỏe tinh thần. Chúng không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng hay trầm cảm mà còn cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác lạc quan và sự tự tin trong cuộc sống.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần chạy bộ 10 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải cũng đủ để nâng cao tinh thần và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Điều này chứng minh rằng mọi người không cần phải dành hàng giờ liền cho việc tập luyện mà vẫn có thể đạt được những hiệu quả tích cực.

Bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm 0,5 kg. Do vậy, nếu bạn đặt mục tiêu là giảm cân thì chạy bộ là lựa chọn tốt hơn đi bộ. Một nghiên cứu cho thấy chạy bộ đốt cháy lượng calo gấp đôi so với đi bộ.

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc chưa sẵn sàng để chạy, đi bộ là cách hiệu quả giúp duy trì vóc dáng cân đối. Đây là hình thức vận động phù hợp với mọi cấp độ thể lực, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tương tự như chạy bộ nhưng ít gây áp lực lên cơ thể
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tương tự như chạy bộ nhưng ít gây áp lực lên cơ thể

Chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để giữ dáng và hỗ trợ giảm cân, nhưng đây là một bài tập cường độ cao, có nguy cơ gây chấn thương cao hơn so với những bài tập cường độ thấp như đi bộ. Ước tính có đến 50% người bị chấn thương trong khi chạy bộ.

Theo các chuyên gia, chạy bộ kéo dài và không đúng cách có thể dẫn đến những chấn thương phổ biến như gãy xương do căng thẳng, viêm cân gan chân, hoặc hội chứng ma sát ITB.

Nếu bạn là người yêu thích chạy bộ, hãy áp dụng các biện pháp phòng tránh chấn thương như tăng quãng đường chạy một cách từ từ và kết hợp thêm các bài tập luyện chéo vài lần mỗi tuần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc thay thế chạy bộ bằng đi bộ. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tương tự như chạy bộ nhưng ít gây áp lực lên cơ thể, giảm đáng kể nguy cơ gặp phải chấn thương. Với sự nhẹ nhàng và an toàn, đi bộ là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn duy trì sức khỏe bền vững, ít rủi ro.

Theo Ngọc Khiết (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Đi bộ càng nhiều, nguy cơ ung thư càng giảm

Đi bộ càng nhiều, nguy cơ ung thư càng giảm

(GLO)- Sau 6 năm nghiên cứu, các nhà khoa học thuộc Đại học Oxford (Anh) đã công bố kết quả củng cố thêm lợi ích tuyệt vời của việc duy trì thói quen đi bộ. Bắt đầu từ 7.000 bước chân mỗi ngày, nguy cơ mắc ung thư có thể giảm tới 16%.

Gia Lai chủ động phòng-chống dịch Covid-19

Gia Lai chủ động phòng-chống dịch Covid-19

(GLO)- Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai cho biết, qua thống kê trên địa bàn tỉnh hiện ghi nhận 4 ca bệnh Covid-19. Trước sự gia tăng trở lại của các ca mắc Covid-19, tỉnh Gia Lai đã chủ động tăng cường các biện pháp phòng-chống dịch, không lơ là, chủ quan.

Bệnh viện Hùng Vương Gia Lai khám sức khoẻ cho đoàn cán bộ cấp cao Vương quốc Campuchia

Bệnh viện Hùng Vương Gia Lai khám sức khoẻ cho đoàn cán bộ cấp cao Vương quốc Campuchia

(GLO)- Nhân dịp đoàn cán bộ cấp cao 3 tỉnh gồm: Preah Vihear, Stung Treng và Ratanakiri- Vương quốc Campuchia đến thăm, làm việc; chiều 23-5, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Gia Lai Nguyễn Thị Thanh Lịch đã tiếp và dẫn đoàn tham quan và thăm khám sức khoẻ tổng quát tại Bệnh viện Hùng Vương Gia Lai.

Xét nghiệm biến thể Xec của Covid (Nguồn: Quatidiano.net)

Châu Á: Làn sóng COVID-19 mới lan rộng - Cảnh giác nhưng không hoảng loạn

(GLO)- Những số liệu mới đây cho thấy, số ca mắc mới Covid-19 tại một số quốc gia Châu Á có dấu hiệu gia tăng trở lại. Tuy nhiên, thay vì chủ quan hay hoảng loạn, giới chức y tế nhiều quốc gia đã đồng loạt triển khai các biện pháp ứng phó nhằm phòng ngừa khả năng bùng phát dịch trên diện rộng.

Gia Lai mít tinh phòng-chống bệnh dại

Gia Lai mít tinh phòng-chống bệnh dại

(GLO)- Sáng 20-5, tại thị trấn Chư Ty  (huyện Đức Cơ, tỉnh Gia Lai), Sở Y tế phối hợp với chính quyền địa phương và các đơn vị liên quan tổ chức Lễ mít tinh phòng-chống bệnh dại năm 2025.