Những mẹo siêu đơn giản giúp đi bộ hiệu quả

12/08/2025 08:59

Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen đi bộ, chúng ta có thể đốt nhiều calo hơn, rèn luyện tim mạch tốt hơn và duy trì động lực mỗi ngày.

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ tiếp cận nhất hiện nay. Không cần thiết bị đặc biệt hay phòng tập, chúng ta có thể thực hiện hoạt động này ở bất kỳ đâu, như công viên, đường phố đến hành lang chung cư.

Đây cũng là môn thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người cao tuổi, với chi phí gần như bằng không. Chính nhờ tính linh hoạt và dễ dàng này mà đi bộ trở thành lựa chọn phổ biến để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

Các ứng dụng sức khỏe giúp việc theo dõi hoạt động thể chất trở nên dễ dàng và có động lực. Ảnh: Nike.com

Kết hợp một số mẹo nhỏ dưới đây trong quá trình tập luyện, đi bộ hằng ngày sẽ trở thành một phương pháp cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn nữa.

Thay đổi địa hình tăng mức tiêu hao năng lượng

Không phải tất cả những bước chân đều như nhau.

Đi bộ trên địa hình dốc hoặc gồ ghề như công viên có đồi, đường mòn hoặc cầu thang khiến cơ thể phải hoạt động nhiều nhóm cơ hơn, đặc biệt là phần thân dưới.

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise–ACE), việc đi bộ lên dốc có thể giúp bạn đốt cháy nhiều hơn tới 30% lượng calo so với đi trên mặt phẳng. Đây cũng là cách hiệu quả để tăng nhịp tim mà không cần tăng tốc độ bước chân.

Nghe nhạc nhịp điệu nhanh duy trì hứng thú

Âm nhạc không chỉ khiến thời gian trôi nhanh hơn mà còn trực tiếp cải thiện hiệu suất vận động.

Nghiên cứu công bố trên Sports Medicine cho thấy nghe nhạc khi vận động có thể giúp duy trì tốc độ đều đặn hơn và giảm cảm giác mệt mỏi, từ đó kéo dài thời gian tập luyện.

Đi bộ là bộ môn "rẻ-bền-khỏe" và luôn nằm trong top những hoạt động có đông người tham gia nhất trên thế giới. (Ảnh minh họa tạo bởi AI)

Đặc biệt, những bản nhạc có nhịp điệu nhanh (120–140 nhịp/phút) giúp người nghe vô thức bước nhanh hơn, vận động tích cực hơn.

Sử dụng ứng dụng theo dõi bước chân duy trì động lực

Sự xuất hiện của các ứng dụng sức khỏe như Google Fit, Nike Run Club, Apple Health, Samsung Health hay Fitbit đã khiến việc theo dõi hoạt động thể chất trở nên dễ dàng.

Việc đặt mục tiêu cụ thể mỗi ngày (ví dụ: 5.000–7.000 bước) và nhìn thấy kết quả qua từng ngày có thể tạo động lực rõ ràng và duy trì thói quen tốt.

Theo Harvard Health Blog, thói quen theo dõi số liệu mỗi ngày giúp người dùng duy trì cam kết với việc vận động, đồng thời dễ dàng nhận ra những thay đổi tích cực về thể lực theo thời gian.

Không cần phải thay đổi toàn bộ lối sống, chỉ cần bạn điều chỉnh vài yếu tố trong quá trình đi bộ từ việc chọn nhạc, chọn đường đi đến việc đặt mục tiêu sẽ khiến hiệu quả mang lại sẽ vượt xa mong đợi. Hãy biến những bước chân hằng ngày thành hành trình chăm sóc sức khỏe bền vững và thú vị hơn.

Nhân kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám (19/8/1945-19/8/2025), Ngày Quốc khánh 2/9 (2/9/1945-2/9/2025) và Ngày truyền thống Công an nhân dân (19/8/1945-19/8/2025), Báo Nhân Dân phối hợp Bộ Công an phát động chương trình đi bộ toàn quốc "Cùng Việt Nam tiến bước".

Từ 25/7 đến 16/8/2025, người dân cả nước có thể đăng ký trực tuyến và đi bộ mỗi ngày, đóng góp vào hành trình "1 tỷ bước chân tiến vào kỷ nguyên mới" - một hoạt động thiết thực thể hiện lòng yêu nước, giảm khí thải carbon và hướng tới mục tiêu Net Zero của quốc gia.

Theo Nguyễn Trung Hiếu (nhandan.vn)

Xem link nguồn