Nghỉ lễ: Muốn vui khỏe, đừng bỏ qua những điều này

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi hợp lý và biết giảm bớt áp lực có thể giúp những ngày nghỉ trở nên nhẹ nhàng hơn.

Để giúp mọi người tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn mà vẫn giữ gìn sức khỏe, các chuyên gia đưa ra một số gợi ý đơn giản nhằm cân bằng thể chất và tinh thần, theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester - URMC (Mỹ).

Không cần kiêng khem quá mức, thưởng thức món yêu thích vừa phải dịp lễ có thể giúp tránh ăn quá nhiều. Ảnh: N.QUYÊN tạo từ Chat GPT
Không cần kiêng khem quá mức, thưởng thức món yêu thích vừa phải dịp lễ có thể giúp tránh ăn quá nhiều. Ảnh: N.QUYÊN tạo từ Chat GPT

Ăn uống lành mạnh

Kỳ nghỉ thường gắn với những bữa ăn đặc biệt, các món truyền thống và nhiều loại thực phẩm yêu thích. Có 2 điều cần lưu ý khi thưởng thức các bữa ăn cùng gia đình trong dịp này.

Đừng “gắn mác” tốt hay xấu cho thực phẩm: Theo bác sĩ Holly Russell, chuyên gia y học gia đình tại URMC, việc phân loại thực phẩm là “tốt” hay “xấu” có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi, kiêng khem hoặc tập luyện quá mức. Thay vào đó, hãy thưởng thức các món ăn ngày lễ một cách cân bằng, đồng thời trân trọng niềm vui và những kỷ niệm mà chúng mang lại.

Ghi nhớ mục tiêu sức khỏe: Chuyên gia dinh dưỡng Holly Gilligan thuộc URMC khuyên:

  • Không bỏ bữa: Ăn uống đều đặn trong ngày để tránh ăn quá nhiều vào những bữa sau. Ưu tiên các món giàu protein và chất xơ.
  • Không cần kiêng hoàn toàn món yêu thích: Thưởng thức những món ăn yêu thích với lượng vừa phải có thể giúp hạn chế ăn quá mức.
  • Uống đủ nước: Cảm giác khát đôi khi có thể bị nhầm lẫn với cảm giác đói.
  • Ăn uống có ý thức: Ăn chậm, tập trung vào bữa ăn và chú ý đến những tín hiệu của cơ thể.
Hít thở sâu, đi bộ ngắn hoặc dành vài phút yên tĩnh có thể giúp cơ thể và tinh thần thư giãn dịp lễ này. Ảnh: N.QUYÊN tạo từ Chat GPT
Hít thở sâu, đi bộ ngắn hoặc dành vài phút yên tĩnh có thể giúp cơ thể và tinh thần thư giãn dịp lễ này. Ảnh: N.QUYÊN tạo từ Chat GPT

Nghỉ lễ nhưng đừng để căng thẳng

Kỳ nghỉ là khoảng thời gian vui vẻ nhưng cũng có thể khiến một số người cảm thấy cô đơn, buồn bã hoặc áp lực. Nếu cảm thấy quá tải trong kỳ nghỉ, các chuyên gia gợi ý nên:

  • Biết nói “không” khi cần: Không nhất thiết phải tham gia mọi sự kiện. Dành thời gian cho bản thân có thể giúp hạn chế tình trạng kiệt sức.
  • Lập kế hoạch chi tiêu: Áp lực tài chính là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng phổ biến trong kỳ nghỉ.
  • Dành 5 phút để “reset”: Viết nhật ký, hít thở sâu, đi bộ ngắn hoặc dành vài phút yên tĩnh có thể giúp cơ thể và tinh thần thư giãn.

Những cách đơn giản để thư giãn

Ngoài ra, khi cảm thấy buồn hoặc căng thẳng, một số cách có thể thử ngay gồm:

  • Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hoặc sử dụng ánh sáng nhân tạo phù hợp.
  • Viết nhật ký về những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn.
  • Vận động, ngay cả khi chỉ đi bộ trong thời gian ngắn.
  • Nghe nhạc.
  • Thử thiền, yoga hoặc thực hiện các bài tập thở.

Theo Như Quyên (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Ðưa chuyển đổi số đến gần với người dân

Ðưa chuyển đổi số đến gần với người dân

(GLO)- Từ bệnh viện, công sở đến chợ, gia đình và từng khu dân cư, chuyển đổi số ở Gia Lai đang dần đi vào đời sống bằng những tiện ích thiết thực. Khi công nghệ giúp người dân giảm chờ đợi, bớt đi lại, dễ tiếp cận dịch vụ và mở rộng cơ hội kinh doanh, chuyển đổi số mới thực sự tạo ra giá trị.

Cải thiện tầm vóc trẻ em vùng khó

Cải thiện tầm vóc trẻ em vùng khó

(GLO)- Điều kiện kinh tế - xã hội còn nhiều khó khăn, địa bàn rộng, giao thông cách trở cùng những hạn chế trong tiếp cận dịch vụ y tế, dinh dưỡng khiến tỷ lệ suy dinh dưỡng trẻ em, đặc biệt là tại vùng sâu, vùng xa và vùng đồng bào dân tộc thiểu số ở Gia Lai vẫn còn cao.

Gia Lai tập trung khống chế dịch sốt xuất huyết

Gia Lai tập trung khống chế dịch sốt xuất huyết

(GLO)- Từ đầu năm đến nay, dịch sốt xuất huyết trên địa bàn tỉnh Gia Lai diễn biến phức tạp. Trước tình hình đó, ngành Y tế cùng các địa phương đang triển khai chiến dịch cao điểm phòng - chống với quyết tâm khống chế dịch bệnh, bảo vệ sức khỏe người dân.

Cảnh báo nguy cơ bệnh giảm áp nguy hiểm khi lặn biển cho ngư dân và người lao động

Cảnh báo nguy cơ bệnh giảm áp khi lặn biển

(GLO)- Lặn biển là công việc gắn với sinh kế của nhiều ngư dân, người lao động vùng biển. Tuy nhiên, nếu không tuân thủ quy trình an toàn, người lặn có thể đối mặt với bệnh giảm áp - tai biến nguy hiểm, có khả năng gây tổn thương thần kinh và để lại di chứng.

Đưa bác sĩ về gần dân

Đưa bác sĩ về gần dân

(GLO)- Việc luân phiên bác sĩ từ các bệnh viện, trung tâm y tế tuyến trên về làm việc có thời hạn tại trạm y tế xã, phường đang góp phần bổ sung nhân lực, nâng cao năng lực y tế cơ sở, giúp người dân được chăm sóc sức khỏe ban đầu ngay tại địa phương.

null