Nghỉ lễ: Muốn vui khỏe, đừng bỏ qua những điều này

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi hợp lý và biết giảm bớt áp lực có thể giúp những ngày nghỉ trở nên nhẹ nhàng hơn.

Để giúp mọi người tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn mà vẫn giữ gìn sức khỏe, các chuyên gia đưa ra một số gợi ý đơn giản nhằm cân bằng thể chất và tinh thần, theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester - URMC (Mỹ).

Không cần kiêng khem quá mức, thưởng thức món yêu thích vừa phải dịp lễ có thể giúp tránh ăn quá nhiều. Ảnh: N.QUYÊN tạo từ Chat GPT
Không cần kiêng khem quá mức, thưởng thức món yêu thích vừa phải dịp lễ có thể giúp tránh ăn quá nhiều. Ảnh: N.QUYÊN tạo từ Chat GPT

Ăn uống lành mạnh

Kỳ nghỉ thường gắn với những bữa ăn đặc biệt, các món truyền thống và nhiều loại thực phẩm yêu thích. Có 2 điều cần lưu ý khi thưởng thức các bữa ăn cùng gia đình trong dịp này.

Đừng “gắn mác” tốt hay xấu cho thực phẩm: Theo bác sĩ Holly Russell, chuyên gia y học gia đình tại URMC, việc phân loại thực phẩm là “tốt” hay “xấu” có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi, kiêng khem hoặc tập luyện quá mức. Thay vào đó, hãy thưởng thức các món ăn ngày lễ một cách cân bằng, đồng thời trân trọng niềm vui và những kỷ niệm mà chúng mang lại.

Ghi nhớ mục tiêu sức khỏe: Chuyên gia dinh dưỡng Holly Gilligan thuộc URMC khuyên:

  • Không bỏ bữa: Ăn uống đều đặn trong ngày để tránh ăn quá nhiều vào những bữa sau. Ưu tiên các món giàu protein và chất xơ.
  • Không cần kiêng hoàn toàn món yêu thích: Thưởng thức những món ăn yêu thích với lượng vừa phải có thể giúp hạn chế ăn quá mức.
  • Uống đủ nước: Cảm giác khát đôi khi có thể bị nhầm lẫn với cảm giác đói.
  • Ăn uống có ý thức: Ăn chậm, tập trung vào bữa ăn và chú ý đến những tín hiệu của cơ thể.
Hít thở sâu, đi bộ ngắn hoặc dành vài phút yên tĩnh có thể giúp cơ thể và tinh thần thư giãn dịp lễ này. Ảnh: N.QUYÊN tạo từ Chat GPT
Hít thở sâu, đi bộ ngắn hoặc dành vài phút yên tĩnh có thể giúp cơ thể và tinh thần thư giãn dịp lễ này. Ảnh: N.QUYÊN tạo từ Chat GPT

Nghỉ lễ nhưng đừng để căng thẳng

Kỳ nghỉ là khoảng thời gian vui vẻ nhưng cũng có thể khiến một số người cảm thấy cô đơn, buồn bã hoặc áp lực. Nếu cảm thấy quá tải trong kỳ nghỉ, các chuyên gia gợi ý nên:

  • Biết nói “không” khi cần: Không nhất thiết phải tham gia mọi sự kiện. Dành thời gian cho bản thân có thể giúp hạn chế tình trạng kiệt sức.
  • Lập kế hoạch chi tiêu: Áp lực tài chính là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng phổ biến trong kỳ nghỉ.
  • Dành 5 phút để “reset”: Viết nhật ký, hít thở sâu, đi bộ ngắn hoặc dành vài phút yên tĩnh có thể giúp cơ thể và tinh thần thư giãn.

Những cách đơn giản để thư giãn

Ngoài ra, khi cảm thấy buồn hoặc căng thẳng, một số cách có thể thử ngay gồm:

  • Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hoặc sử dụng ánh sáng nhân tạo phù hợp.
  • Viết nhật ký về những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn.
  • Vận động, ngay cả khi chỉ đi bộ trong thời gian ngắn.
  • Nghe nhạc.
  • Thử thiền, yoga hoặc thực hiện các bài tập thở.

Theo Như Quyên (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Thu hồi trên toàn quốc sản phẩm xịt dưỡng tóc Diary Hair Perfume With Vitamin Love Story In Seoul

Thu hồi trên toàn quốc sản phẩm xịt dưỡng tóc Diary Hair Perfume With Vitamin Love Story In Seoul

(GLO)- Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa yêu cầu đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc sản phẩm xịt dưỡng tóc hương nước hoa Diary Hair Perfume With Vitamin Love Story In Seoul do nhãn sản phẩm ghi công dụng không đúng với hồ sơ đã được phê duyệt và không đúng bản chất sản phẩm.

Ngồi 8-10 tiếng mỗi ngày đang trở thành thói quen mới của dân văn phòng?

Ngồi 8-10 tiếng mỗi ngày đang trở thành thói quen mới của dân văn phòng?

(GLO)- Một ngày làm việc của dân văn phòng thường bắt đầu bằng việc ngồi trên phương tiện di chuyển, tiếp đó là nhiều giờ trước máy tính, các cuộc họp, ăn trưa và kết thúc bằng thời gian ngồi xem điện thoại, tivi. Với không ít người, tổng thời gian ở trạng thái ít vận động có thể kéo dài 8-10 giờ.

Gia Lai ghi nhận ca thứ 3 bệnh Whitmore

Gia Lai ghi nhận ca thứ 3 bệnh Whitmore

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai cho biết vừa ghi nhận thêm 1 trường hợp mắc bệnh Whitmore do vi khuẩn Burkholderia pseudomallei, nâng tổng số trường hợp nhiễm bệnh này từ đầu năm 2026 đến nay lên 3 ca, không có trường hợp tử vong.

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai triển khai kỹ thuật cấy máy tạo nhịp tim vĩnh viễn dưới hướng dẫn DSA

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai triển khai kỹ thuật cấy máy tạo nhịp tim vĩnh viễn dưới hướng dẫn DSA

(GLO)- Ngày 1-10, bác sĩ CKII Trần Kế Toán - Trưởng Khoa Tim mạch (Bệnh viện Đa khoa Gia Lai) thông tin: Với sự phối hợp của Bệnh viện Tim Hà Nội, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai vừa cấy máy tạo nhịp vĩnh viễn cho 5 bệnh nhân. Sau can thiệp, người bệnh ổn định sức khỏe và tiếp tục chăm sóc tại viện.

Một vụ nghi ngộ độc xảy ra, ai sẽ điều tra và bao lâu mới có kết luận?

Một vụ nghi ngộ độc xảy ra, ai sẽ điều tra và bao lâu mới có kết luận?

(GLO)- Một vụ nghi ngộ độc thực phẩm xảy ra thường kéo theo nhiều lực lượng cùng tham gia, từ cơ sở y tế, chính quyền địa phương đến cơ quan chuyên môn về an toàn thực phẩm và công an. Việc xác định ai chủ trì điều tra, cũng như thời điểm có kết luận vừa được TP. Hồ Chí Minh quy định cụ thể.

Bệnh dại: Đừng trả giá vì chủ quan

Bệnh dại: Đừng trả giá vì chủ quan

(GLO)- Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai, bệnh dại có thể phòng ngừa nếu người bị chó, mèo cắn, cào hoặc có nguy cơ phơi nhiễm được xử trí và tiêm phòng kịp thời. Tuy nhiên, nhiều trường hợp tử vong do bệnh dại vẫn xuất phát từ sự chủ quan, thiếu hiểu biết về nguy cơ phơi nhiễm.

null