4 sai lầm khi lên kế hoạch cải thiện sức khỏe trong năm mới

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Vào dịp năm mới, nhiều người sẽ có thói quen đánh giá lại cuộc sống trong năm cũ và đề ra những mục tiêu mới. Một trong những mục tiêu thường thấy nhất là liên quan đến sức khỏe, chẳng hạn như giảm cân, ăn kiêng.
 
Đặt mục tiêu tập luyện không nên quá tham vọng, ví dụ như việc quyết tâm đi bộ 10 phút ngay sau giờ làm việc sẽ dễ thực hiện hơn chạy bộ 1 tiếng. Ảnh minh họa: Shutterstock
Khi lên kế hoạch, mọi người cần tránh các sai lầm sau:
Đặt mục tiêu chung chung
Đặt ra các mục tiêu chung chung thường sẽ khó thực hiện. Do đó, khi lên kế hoạch cải thiện sức khỏe trong năm mới, mọi người cần liệt kê thật cụ thể, MSN dẫn lời tiến sĩ Kathryn Ross, chuyên gia tâm lý học sức khỏe tại Đại học Florida (Mỹ).
Những mục tiêu cụ thể, có thể đong đếm được sẽ giúp đưa ra kế hoạch chính xác về những gì chúng ta muốn làm. Ví dụ, mục tiêu đặt ra không nên chỉ là giảm cân, mà phải cụ thể như mỗi ngày phải đi bộ 20 phút, ăn ít nhất 5 phần trái cây hay rau quả.
Đặt mục tiêu quá tham vọng
Khi đặt mục tiêu trong năm mới thì không nên đặt ra những thứ quá tham vọng. Thay vào đó, hãy viết ra giấy những thứ có thể làm được.
Vì dụ, quyết tâm đi bộ 10 phút ngay sau giờ làm việc sẽ dễ hoàn thành hơn nhiều so với chạy bộ 1 tiếng. Nếu mục tiêu quá cao, chúng ta sẽ ít có khả năng hoàn thành, dễ gây chán nản và sẽ sớm từ bỏ.
Hơn nữa, mục tiêu đi bộ 10 phút/ngày dù ít nhưng lại giúp hình thành thói quen tập luyện và tạo ra những thay đổi lớn với sức khỏe.
Mục tiêu quá xa trong tương lai
Các mục tiêu ăn kiêng, tập luyện không nên đặt quá xa mà cần có thời gian giới hạn. “Chúng tôi thường khuyến khích mọi người đặt ra mục tiêu kéo dài 1 tuần là tối đa”, tiến sĩ Ross nói.
Đặt các mục tiêu ngắn hạn sẽ giúp dễ thực hiện hơn. Chẳng hạn, thay vì lập kế hoạch cho 1 tháng thì mọi người nên đặt kế hoạch cho 1 tuần, thực hiện từng tuần 1 và 4 tuần liên tục, các chuyên gia khuyến cáo, theo MSN.
Từ bỏ quá dễ dàng
Thất bại khi đặt ra mục tiêu ăn kiêng, giảm cân làđiều bình thường. Nó là một phần của quá trình tập luyện, ăn uống để có thân hình thon gọn hơn.
Nếu một lúc nào đó mà chúng ta không thể duy trì chế độ ăn kiêng hay tập thể dục thì cũng không sao. Mọi thứ hoàn toàn có thể bắt đầu lại vào ngày hôm sau hoặc tuần sau.
Các nghiên cứu về cai thuốc lá cho thấy với những người đang cai thuốc nhưng thỉnh thoảng vẫn hút lại thì cách tốt nhất là không nên bỏ cuộc. Thay vào đó, họ phải xem xét lại quá trình cai thuốc. Sau khi xem xét, họ sẽ tìm cách ngăn chặn bản thân hút lại và tiếp tục theo đuổi mục tiêu không thuốc lá, tiến sĩ Ross chia sẻ, theo MSN.
Ngọc Quý (Thanh Niên)

Có thể bạn quan tâm

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

(GLO)- Tại Bệnh viện Tâm thần kinh Pleiku, nhiều bệnh nhân đang điều trị rối loạn tâm thần và hành vi do sử dụng rượu. Điều đáng nói, sau thời gian điều trị khỏi bệnh về nhà, họ lại tái nghiện rượu, khiến gia đình xung đột, người thân xa lánh, mái ấm đổ vỡ...

Thuốc Femancia

Gia Lai: Cảnh báo về thuốc Femancia và hai sản phẩm thực phẩm không còn hiệu lực lưu hành

(GLO)- Sở Y tế vừa ban hành văn bản thông báo thu hồi toàn bộ thuốc Femancia, số đăng ký VD-27929-17, do vi phạm mức độ 2 theo quy định của Bộ Y tế. Đây là loại thuốc có dạng viên nang cứng, chứa sắt nguyên tố (dưới dạng sắt fumarat) và acid folic, do Công ty Cổ phần Dược phẩm Me Di Sun sản xuất.

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

(GLO)- Gan nhiễm mỡ là một trong những bệnh lý phổ biến do thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn, lựa chọn đồ uống phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ điều trị và cải thiện chức năng gan. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn.

Bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý y tế cho công chức 77 xã, phường phía Tây tỉnh Gia Lai

Bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý y tế cho công chức 77 xã, phường phía Tây tỉnh Gia Lai

(GLO)- Sáng 23-7, tại phường Pleiku, Sở Y tế tỉnh Gia Lai khai mạc lớp bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý cho công chức cấp xã phụ trách lĩnh vực y tế của 77 xã, phường khu vực phía Tây tỉnh. Trước đó, công chức cấp xã của 58 xã, phường khu vực phía Đông tỉnh đã được bồi dưỡng lĩnh vực này.

Các cơ sở y tế phải chủ động kế hoạch mua sắm đầy đủ thuốc, nhất là thuốc cấp cứu, phòng dịch, chế phẩm máu và thuốc tiền mê giảm đau. Ảnh: Thảo Khuy

Chủ động đảm bảo cung ứng thuốc phục vụ khám, chữa bệnh

(GLO)- Trước nguy cơ thiếu hụt thuốc do ảnh hưởng từ dịch bệnh (Covid-19, sốt xuất huyết...), chiến sự tại một số khu vực trên thế giới cùng với sự gián đoạn chuỗi cung ứng từ nước ngoài, Sở Y tế vừa yêu cầu các đơn vị y tế trên địa bàn chủ động đảm bảo nguồn thuốc phục vụ công tác khám, chữa bệnh.

null