Chế độ ăn cho phụ nữ tuổi 40

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Phụ nữ bước vào tuổi 40 rất dễ nhận thấy một số thay đổi trên cơ thể như: tăng cân, thêm mỡ ở bụng, lưng...

Theo các chuyên gia y tế, chỉ cần một chút điều chỉnh trong chế độ ăn, chị em có thể tránh được nguy cơ bệnh tật.

 

 

Tăng cường can xi. Theo trang Prevention, để có được lượng can xi thiết yếu nhằm phòng tránh nguy cơ loãng xương, nên bổ sung vào chế độ ăn sữa chua, pho mát, sữa tươi và các loại hạt.

Ăn nhiều protein. Khối lượng cơ thường mất đi khi lớn tuổi, do đó bổ sung protein là điều cần thiết. Phụ nữ 40 tuổi cần thêm thịt gà, cá, các loại hạt giàu protein như đậu lăng, đậu nành và các loại đậu khác.

Giảm muối. Thói quen ăn mặn dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp. Vì thế, bạn nên lập tức cắt giảm các loại thực phẩm có nhiều muối.

Ăn cá. Chế độ ăn giàu a xít béo omega-3 đã được chứng minh có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, hãy ăn nhiều hơn các loại cá giàu omega-3 như cá hồi (ảnh), cá thu, cá mòi, cá trích. Ngoài ra, cá và dầu cá là những nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.

Ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng với các loại ngũ cốc nguyên hạt ít bị béo bụng hơn so với những người chỉ ăn các loại ngũ cốc đã tinh chế.

Ăn nhiều rau. Một số nghiên cứu đã chỉ ra ăn nhiều rau, đặc biệt là các loại rau lá xanh, làm giảm nguy cơ bị suy giảm trí nhớ và nhận thức.

Bổ sung đậu nành. Giàu chất estrogen thực vật, đậu nành giúp giảm triệu chứng bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh, giúp giảm các nguy cơ bệnh tim mạch và loãng xương.

Tránh ăn tối muộn. Theo nghiên cứu của Đại học Pennsylvania năm 2017, những người có thói quen ăn muộn thường có khối lượng cơ thể, nồng độ cholesterol và insulin cao hơn so với những người ăn sớm. Chính những yếu tố này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

Hạ Yên/thanhnien

Có thể bạn quan tâm

Ngộ độc thịt cóc, 9 trẻ nhỏ Gia Lai nhập viện cấp cứu

Ngộ độc thịt cóc, 9 trẻ nhỏ Gia Lai nhập viện cấp cứu

(GLO)- Chiều 5-9, bác sĩ CKII Đặng Hữu Chiến- Giám đốc Bệnh viện Nhi tỉnh Gia Lai thông tin: 9 bệnh nhi (đều trú tại xã Ia Dom) nhập viện cấp cứu do ngộ độc thịt cóc hiện đã ổn định sức khỏe; trong đó, 2 cháu đã xuất viện, 7 cháu còn lại sức khỏe ổn định có thể xuất viện trong thời gian tới.

Người mở đường can thiệp mạch máu não điều trị đột quỵ

Người mở đường can thiệp mạch máu não điều trị đột quỵ

(GLO)- Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế. Tại Gia Lai, Thầy thuốc Ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Văn Trung-Trưởng Khoa Thần kinh-Đột quỵ, phụ trách Đơn vị Can thiệp mạch máu não & Ngoại vi (BVĐK trung tâm tỉnh) là người tiên phong đưa kỹ thuật can thiệp mạch máu não về tỉnh.

Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa nhận tài trợ chuyển đổi số từ VietinBank

Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa nhận tài trợ chuyển đổi số từ VietinBank

(GLO)-Ngày 28-8, Ngân hàng TMCP Công Thương Việt Nam (Vietinbank) - Chi nhánh khu công nghiệp Phú Tài tặng hệ thống phần mềm thanh toán viện phí trực tuyến; hệ thống phần mềm đăng ký khám bệnh; thiết bị Kiosk TAG, phần mềm tiếp đón bệnh nhân tự động cho Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa.

null