Chế độ ăn cho phụ nữ tuổi 40

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Phụ nữ bước vào tuổi 40 rất dễ nhận thấy một số thay đổi trên cơ thể như: tăng cân, thêm mỡ ở bụng, lưng...

Theo các chuyên gia y tế, chỉ cần một chút điều chỉnh trong chế độ ăn, chị em có thể tránh được nguy cơ bệnh tật.

 

 

Tăng cường can xi. Theo trang Prevention, để có được lượng can xi thiết yếu nhằm phòng tránh nguy cơ loãng xương, nên bổ sung vào chế độ ăn sữa chua, pho mát, sữa tươi và các loại hạt.

Ăn nhiều protein. Khối lượng cơ thường mất đi khi lớn tuổi, do đó bổ sung protein là điều cần thiết. Phụ nữ 40 tuổi cần thêm thịt gà, cá, các loại hạt giàu protein như đậu lăng, đậu nành và các loại đậu khác.

Giảm muối. Thói quen ăn mặn dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp. Vì thế, bạn nên lập tức cắt giảm các loại thực phẩm có nhiều muối.

Ăn cá. Chế độ ăn giàu a xít béo omega-3 đã được chứng minh có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, hãy ăn nhiều hơn các loại cá giàu omega-3 như cá hồi (ảnh), cá thu, cá mòi, cá trích. Ngoài ra, cá và dầu cá là những nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.

Ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng với các loại ngũ cốc nguyên hạt ít bị béo bụng hơn so với những người chỉ ăn các loại ngũ cốc đã tinh chế.

Ăn nhiều rau. Một số nghiên cứu đã chỉ ra ăn nhiều rau, đặc biệt là các loại rau lá xanh, làm giảm nguy cơ bị suy giảm trí nhớ và nhận thức.

Bổ sung đậu nành. Giàu chất estrogen thực vật, đậu nành giúp giảm triệu chứng bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh, giúp giảm các nguy cơ bệnh tim mạch và loãng xương.

Tránh ăn tối muộn. Theo nghiên cứu của Đại học Pennsylvania năm 2017, những người có thói quen ăn muộn thường có khối lượng cơ thể, nồng độ cholesterol và insulin cao hơn so với những người ăn sớm. Chính những yếu tố này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

Hạ Yên/thanhnien

Có thể bạn quan tâm

Bộ Y tế công bố 21 loại thuốc giả

Bộ Y tế công bố 21 loại thuốc giả

Trong số 21 sản phẩm bị thu giữ, có 4 loại được xác định là giả mạo thuốc đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành, Bộ Y tế thông báo trên toàn quốc không được kinh doanh, sử dụng những loại thuốc này.

Khám-chữa bệnh cùng chuyên gia: Tiện lợi cho người dân

Khám-chữa bệnh cùng chuyên gia, tiện lợi cho người dân

(GLO)- Hiện nay, người dân Gia Lai có thể khám bệnh với sự hỗ trợ từ các chuyên gia tuyến trên ngay tại tỉnh. Không chỉ khám bệnh, các chuyên gia còn tiến hành phẫu thuật các ca bệnh khó, phức tạp… tạo điều kiện thuận lợi cho người dân tiếp cận các dịch vụ y tế chất lượng ngay tại tuyến tỉnh.

Rối loạn tâm thần gây nhiều hệ lụy cho gia đình và xã hội

Rối loạn tâm thần gây nhiều hệ lụy cho gia đình và xã hội

(GLO)- L.T.S: Tình trạng rối loạn tâm thần đang có chiều hướng gia tăng, gây ra nhiều hệ lụy cho gia đình và xã hội. Đáng chú ý, ngày càng có nhiều người, đặc biệt là giới trẻ phải điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần như: trầm cảm, stress, mất ngủ, rối loạn lo âu, loạn thần do rượu, ma túy…

Căng thẳng dẫn đến nhiều chứng bệnh nguy hiểm

Căng thẳng dẫn đến nhiều chứng bệnh nguy hiểm

(GLO)- Hiện nay, nhiều người vẫn xem nhẹ căng thẳng, đôi khi không nhận ra bản thân đang gặp stress. Thế nhưng, theo các nghiên cứu, căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm, mất ngủ, thậm chí gây ra bệnh tự miễn dịch, ung thư, tim mạch.