6 sai lầm ai cũng mắc khi đi bộ thể dục

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Đi bộ là một cách hiệu quả để tập thể dục nhưng bạn có chắc mình đã đi đúng cách? Trang Eat This, Not That đã chỉ ra một số lỗi phổ biến nhiều người mắc phải khi đi bộ thể dục.
Không đi bộ ngoài trời
Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe thì đi bộ ngoài trời sẽ tốt hơn nhiều so với khi đi bộ trên máy, theo Tạp chí The Wall Street Journal.
Báo cáo này dựa theo một nghiên cứu trên 20.000 người. Hầu hết mọi người đều cho rằng, họ có tình trạng sức khoẻ tốt hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn khi dành 120 phút trở lên mỗi tuần để đi bộ ngoài trời. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn khỏe mạnh và sống lâu hơn, hãy đi bộ ngoài trời, hoà mình vào thiên nhiên.
Mang sai giày
Giày chạy bộ vốn sẽ được thiết kế cứng hơn và có độ đàn hồi cao hơn. Bởi vậy, những đôi giày này không phải sự lựa chọn lý tưởng để đi bộ.
Giải thích cho việc này, Michele Stanten - tác giả của cuốn sách "Walk Off Weight: Burn More Fat With This Proven Program" - cho rằng, dùng giày đi bộ sẽ nhẹ và linh hoạt hơn để đi bộ.
Ngoài ra, bạn nên mặc quần áo màu sáng, thoải mái khi đi bộ để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Mang tạ tay
Nhiều người trong khi đi bộ đã kết hợp tập luyện cánh tay bằng cách cầm thêm tạ tay. Tuy nhiên, đây là phương pháp tập luyện sai cách.
"Những quả tạ này nặng khoảng 1,13 kg, sẽ không đủ để tạo ra những thay đổi nhiều cho đôi tay. Tuy nhiên, chúng lại đủ nặng để làm tăng nguy cơ chấn thương vai" - tiến sĩ Michele Olson, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Auburn ở Montgomery, Alabama (Mỹ), giải thích.
 
Đi bộ sai cách có thể dẫn tới chấn thương. Đồ hoạ: Vi Trần
Đi bộ sai cách có thể dẫn tới chấn thương. Đồ hoạ: Vi Trần
Đi với bước chân quá dài
Việc bạn cố gắng đi bộ nhanh hơn với những bước chân quá dài sẽ dẫn tới tăng nhịp tim, cơ thể kém ổn định hơn. Bạn có thể cảm thấy hơi mất thăng bằng khi đặt chân về phía trước. Theo thời gian, điều này có thể khiến chúng ta gặp chấn thương như đau nhức các cơ quanh xương ống chân.
VI TRẦN (THEO HEALTHLINE/LĐO)

Có thể bạn quan tâm

Người mở đường can thiệp mạch máu não điều trị đột quỵ

Người mở đường can thiệp mạch máu não điều trị đột quỵ

(GLO)- Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế. Tại Gia Lai, Thầy thuốc Ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Văn Trung-Trưởng Khoa Thần kinh-Đột quỵ, phụ trách Đơn vị Can thiệp mạch máu não & Ngoại vi (BVĐK trung tâm tỉnh) là người tiên phong đưa kỹ thuật can thiệp mạch máu não về tỉnh.

Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa nhận tài trợ chuyển đổi số từ VietinBank

Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa nhận tài trợ chuyển đổi số từ VietinBank

(GLO)-Ngày 28-8, Ngân hàng TMCP Công Thương Việt Nam (Vietinbank) - Chi nhánh khu công nghiệp Phú Tài tặng hệ thống phần mềm thanh toán viện phí trực tuyến; hệ thống phần mềm đăng ký khám bệnh; thiết bị Kiosk TAG, phần mềm tiếp đón bệnh nhân tự động cho Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa.

Đừng để bị đột quỵ vì thói quen không tốt

Đừng để bị đột quỵ vì thói quen không tốt

(GLO)- Một bệnh nhân nữ 34 tuổi đột ngột đau đầu dữ dội, được đưa vào Khoa Thần kinh - Đột quỵ, Bệnh viện Đa khoa trung tâm tỉnh Gia Lai. Kết quả chụp CT sọ não thấy chảy máu dưới nhện, chụp mạch máu não phát hiện túi phình động mạch não đã vỡ.

Những thực phẩm “vàng” giúp runner bứt phá thành tích

Những thực phẩm “vàng” giúp runner bứt phá thành tích

(GLO)- Không chỉ luyện tập đúng cách, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quyết định trong hành trình chạy bộ. Từ bữa sáng giàu năng lượng, món ăn phục hồi sau khi chạy, đến thực phẩm “tiếp sức” cho đường dài. Tất cả là “bí kíp vàng” giúp runner duy trì thể lực và chinh phục những cung đường.

null