Lưu ý khi chơi pickleball để tránh chấn thương

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Pickleball là môn thể thao đang ngày càng phổ biến. Sau đây là một số chấn thương thường gặp khi chơi pickleball và cách phòng tránh.

NGUYÊN NHÂN

Các chấn thương thường gặp: viêm gân; ở khuỷu tay, vai và cổ tay hay gặp viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài xương cánh tay; bong gân ở cổ chân và cổ tay; căng cơ, đặc biệt ở vùng cột sống thắt lưng, vùng kheo và bắp chân là vùng thường bị căng.

Khớp gối và háng cũng dễ bị ảnh hưởng trong quá trình chơi pickleball do các chuyển động đột ngột. Ngoài ra, gãy xương mặc dù rất ít gặp nhưng vẫn có thể xảy ra do ngã.

Nguyên nhân chấn thương là do khởi động không kỹ, khi cơ thể chưa sẵn sàng cho hoạt động cường độ cao. Kỹ thuật không đúng cũng là một nguyên nhân dẫn đến chấn thương, nhưng chưa được nhiều người chơi quan tâm. Thực tế, các động tác sai trong quá trình chơi pickleball có thể gây áp lực lên các khớp và cơ.

Trang thiết bị không phù hợp cũng là nguyên nhân của chấn thương. Ví dụ như giày không đúng hoặc sân chơi không bằng phẳng. Ngoài ra, chơi quá sức, không nghỉ ngơi đủ giữa các trận đấu cũng dễ gây chấn thương.

Pickleball ra đời năm 1965 tại Mỹ, hiện là môn thể thao rất phổ biến tại VN. ẢNH: ĐỘC LẬP
Pickleball ra đời năm 1965 tại Mỹ, hiện là môn thể thao rất phổ biến tại VN. ẢNH: ĐỘC LẬP

PHÒNG TRÁNH

Khởi động kỹ: Nên dành ít nhất 15 - 20 phút để khởi động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp và cơ sẽ tham gia vào quá trình chơi pickleball.

Chơi đúng kỹ thuật: Học và tuân thủ đúng kỹ thuật chơi pickleball để tránh các động tác sai gây chấn thương.

Chọn trang thiết bị phù hợp: Giày thể thao chuyên dụng và vợt phù hợp sẽ giúp bảo vệ cơ thể.

Sử dụng dụng cụ bảo hộ: Đeo băng bảo vệ cổ tay, khuỷu tay, đầu gối, mắt cá chân nếu cần thiết.

Tập luyện thường xuyên: Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể để giảm nguy cơ chấn thương.

Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể đủ nước trong suốt quá trình chơi để tránh mất nước và giảm nguy cơ chuột rút.

Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau mỗi buổi chơi.

Nếu gặp phải chấn thương, hãy ngừng chơi. Không nên cố gắng chơi tiếp khi bị đau, vì điều này có thể làm tình trạng chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu bạn bị chấn thương, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được khám và điều trị kịp thời. Chấn thương khi chơi pickleball là điều có thể phòng tránh. Bằng cách khởi động kỹ, tập trung vào kỹ thuật và lắng nghe cơ thể, bạn có thể chơi môn thể thao này một cách an toàn.

TS-BS Hoàng Trung Dũng
(Trung tâm cơ xương khớp Bệnh viện Bạch Mai)

(Dẫn nguồn TNO)

Có thể bạn quan tâm

Những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe từ tôm đồng

Những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe từ tôm đồng

(GLO)- Tôm đồng là món quen thuộc trong mâm cơm của nhiều gia đình, thế nhưng, giá trị dinh dưỡng của nó không phải ai cũng để ý. Loại tôm nhỏ bé này chứa nhiều đạm, canxi và các vi chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt phù hợp cho bữa cơm mùa lạnh cần thêm sức đề kháng.

Khám phá lợi ích bất ngờ của bột năng

Khám phá lợi ích bất ngờ của bột năng

(GLO)- Bột năng được chiết xuất từ củ sắn, là nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp của mỗi gia đình. Bên cạnh giúp món ăn thêm sánh mịn, loại bột này còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.

Gia Lai phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại

Gia Lai phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại

(GLO)- Ngày 3-12, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai đã phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại cho 17 trung tâm Y tế trên địa bàn phía Tây tỉnh để điều trị dự phòng phơi nhiễm miễn phí cho các đối tượng ưu tiên và theo tình hình cụ thể của từng địa phương.

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu kẽm

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu kẽm

(GLO)- Cơ thể mệt mỏi, tóc rụng nhiều, ăn uống kém ngon… đôi khi không phải do thời tiết mà chính là lời “nhắc nhở” rằng bạn đang thiếu kẽm. Việc nhận diện sớm để bổ sung đúng cách sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh, khỏe bền vững.

Lợi ích của việc ăn cháo vào buổi sáng

Lợi ích của việc ăn cháo vào buổi sáng

(GLO)- Cháo là một lựa chọn tuyệt vời về mặt khoa học dinh dưỡng cho bữa sáng, nếu được kết hợp đầy đủ các nhóm chất. Việc ăn cháo vào buổi sáng có lợi đối với sức khỏe tiêu hóa, kiểm soát cân nặng và hơn thế nữa.

Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt

Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt

(GLO)- Theo Sở Y tế Gia Lai, ngay sau khi nước rút, ngành y tế đã phối hợp với chính quyền, hội, đoàn thể tại địa phương tổng vệ sinh, phun khử khuẩn thanh khiết môi trường, phòng- chống dịch bệnh sau lũ lụt… Nhờ làm tốt công tác này, đến nay, Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt.

Bệnh viện Đại học Y Dược-HAGL cấp cứu thành công bệnh nhân sốc phản vệ do ong vò vẽ đốt

Bệnh viện Đại học Y Dược-HAGL cấp cứu thành công bệnh nhân sốc phản vệ do ong vò vẽ đốt

(GLO)- Sáng 28-11, Bệnh viện Đại học Y Dược- Hoàng Anh Gia Lai (phường Hội Phú) cho biết: Bệnh viện vừa xử trí thành công một trường hợp sốc phản vệ nguy kịch do bị ong vò vẽ đốt. Sau khi cấp cứu, bệnh nhân đã ổn định sức khỏe, có thể xuất viện trong vài ngày tới.

4 loại trái cây tốt cho tim mạch

4 loại trái cây tốt cho tim mạch

Ăn nhiều trái cây là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ bệnh tim. Chúng chứa những thành phần được chứng minh giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol có hại và cải thiện chức năng nội mạc mạch máu.

null