Lưu ý khi chơi pickleball để tránh chấn thương

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Pickleball là môn thể thao đang ngày càng phổ biến. Sau đây là một số chấn thương thường gặp khi chơi pickleball và cách phòng tránh.

NGUYÊN NHÂN

Các chấn thương thường gặp: viêm gân; ở khuỷu tay, vai và cổ tay hay gặp viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài xương cánh tay; bong gân ở cổ chân và cổ tay; căng cơ, đặc biệt ở vùng cột sống thắt lưng, vùng kheo và bắp chân là vùng thường bị căng.

Khớp gối và háng cũng dễ bị ảnh hưởng trong quá trình chơi pickleball do các chuyển động đột ngột. Ngoài ra, gãy xương mặc dù rất ít gặp nhưng vẫn có thể xảy ra do ngã.

Nguyên nhân chấn thương là do khởi động không kỹ, khi cơ thể chưa sẵn sàng cho hoạt động cường độ cao. Kỹ thuật không đúng cũng là một nguyên nhân dẫn đến chấn thương, nhưng chưa được nhiều người chơi quan tâm. Thực tế, các động tác sai trong quá trình chơi pickleball có thể gây áp lực lên các khớp và cơ.

Trang thiết bị không phù hợp cũng là nguyên nhân của chấn thương. Ví dụ như giày không đúng hoặc sân chơi không bằng phẳng. Ngoài ra, chơi quá sức, không nghỉ ngơi đủ giữa các trận đấu cũng dễ gây chấn thương.

Pickleball ra đời năm 1965 tại Mỹ, hiện là môn thể thao rất phổ biến tại VN. ẢNH: ĐỘC LẬP
Pickleball ra đời năm 1965 tại Mỹ, hiện là môn thể thao rất phổ biến tại VN. ẢNH: ĐỘC LẬP

PHÒNG TRÁNH

Khởi động kỹ: Nên dành ít nhất 15 - 20 phút để khởi động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp và cơ sẽ tham gia vào quá trình chơi pickleball.

Chơi đúng kỹ thuật: Học và tuân thủ đúng kỹ thuật chơi pickleball để tránh các động tác sai gây chấn thương.

Chọn trang thiết bị phù hợp: Giày thể thao chuyên dụng và vợt phù hợp sẽ giúp bảo vệ cơ thể.

Sử dụng dụng cụ bảo hộ: Đeo băng bảo vệ cổ tay, khuỷu tay, đầu gối, mắt cá chân nếu cần thiết.

Tập luyện thường xuyên: Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể để giảm nguy cơ chấn thương.

Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể đủ nước trong suốt quá trình chơi để tránh mất nước và giảm nguy cơ chuột rút.

Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau mỗi buổi chơi.

Nếu gặp phải chấn thương, hãy ngừng chơi. Không nên cố gắng chơi tiếp khi bị đau, vì điều này có thể làm tình trạng chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu bạn bị chấn thương, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được khám và điều trị kịp thời. Chấn thương khi chơi pickleball là điều có thể phòng tránh. Bằng cách khởi động kỹ, tập trung vào kỹ thuật và lắng nghe cơ thể, bạn có thể chơi môn thể thao này một cách an toàn.

TS-BS Hoàng Trung Dũng
(Trung tâm cơ xương khớp Bệnh viện Bạch Mai)

(Dẫn nguồn TNO)

Có thể bạn quan tâm

Bí đỏ được xem là "thực phẩm vàng” cho mọi lứa tuổi. Ảnh: Internet

Bí đỏ - “Thực phẩm vàng” cho mọi lứa tuổi

(GLO)- Bí đỏ là nguồn dinh dưỡng quý giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện thị lực và phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Nhờ chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ và chất chống oxy hóa, bí đỏ được ví như “thực phẩm vàng” cho mọi lứa tuổi.

Trên 300 người cao tuổi Gia Lai được khám sàng lọc các bệnh lý về mắt

Trên 300 người cao tuổi Gia Lai được khám sàng lọc các bệnh lý về mắt

(GLO)- Hưởng ứng Ngày Thị giác thế giới (9-10) và thực hiện mục tiêu quốc gia về phòng- chống mù lòa, nâng cao chất lượng cuộc sống người cao tuổi (NCT), ngày 9-10, tại Trạm Y tế phường An Khê, Bệnh viện Mắt tỉnh Gia Lai tổ chức truyền thông, khám sàng lọc các bệnh lý về mắt thường gặp ở NCT.

Trứng luộc là một trong những món ăn đêm không gây tăng cân. Ảnh: M.T

Những món ăn đêm không gây tăng cân bạn nên biết

(GLO)- Cơn đói vào đêm muộn là điều khó tránh, song ăn khuya không phải lúc nào cũng khiến bạn tăng cân. Chỉ cần chọn đúng thực phẩm, bạn vẫn có thể ngủ ngon mà không lo ảnh hưởng vóc dáng. Dưới đây là những món ăn đêm không gây tăng cân bạn có thể sử dụng.

Nhân viên Trạm Y tế xã Lơ Pang hướng dẫn cho phụ nữ mang thai cách chăm sóc thai và khám thai định kỳ. Ảnh: Thu Loan

Làm mẹ an toàn, chăm sóc sau sinh toàn diện

(GLO)- Ngành Y tế tỉnh Gia Lai đang đẩy mạnh truyền thông, nâng cao nhận thức cộng đồng về tầm quan trọng của chăm sóc sức khỏe bà mẹ và trẻ sơ sinh, đặc biệt trong giai đoạn sau sinh-thời điểm “vàng” quyết định sức khỏe lâu dài của mẹ và con.

ít ai biết rằng, vỏ chanh lại là một “kho báu” dinh dưỡng quý giá. Ảnh: Internet

Khám phá “kho báu” dinh dưỡng từ vỏ chanh

(GLO)- Vỏ chanh thường bị bỏ đi sau khi vắt lấy nước, song ít ai biết rằng, đây là một “kho báu” dinh dưỡng quý giá. Giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, tinh dầu tự nhiên và chất xơ, vỏ chanh giúp tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa nhiều bệnh lý thường gặp.

null