Đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày là tốt nhất?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Đi bộ vào buổi sáng không chỉ là một thói quen mà còn là nền tảng của lối sống lành mạnh. Khi mặt trời mọc, đi bộ nhanh có thể tiếp thêm sinh lực cho cả cơ thể và tinh thần để khởi động ngày mới.

Đi bộ từ lâu được biết đến giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, nâng cao tinh thần và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Các chuyên gia ở Wellness Corner - Công ty giải pháp chăm sóc sức khỏe hàng đầu Ấn Độ, cho biết quãng đường bạn nên đi bộ mỗi sáng tùy thuộc vào mức độ thể lực, mục tiêu sức khỏe và lịch trình của bạn. Sau đây là một số hướng dẫn giúp bạn xác định quãng đường phù hợp với mình.

Có thể bắt đầu đi bộ từ sáng sớm

Có thể bắt đầu đi bộ từ sáng sớm

Cấp độ mới bắt đầu

Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ hoặc đã ngừng trong một thời gian, hãy bắt đầu với quãng đường ngắn. Đặt mục tiêu đi bộ 2-3 km mỗi ngày. Khoảng cách này có thể phù hợp với người mới bắt đầu, giúp tăng dần sức bền. Điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần đường đi theo thời gian để tránh gắng sức quá mức và chấn thương tiềm ẩn.

Trình độ trung bình

Nếu bạn hoạt động vừa phải và muốn duy trì thể lực, hãy đặt mục tiêu đi bộ 3-5 km mỗi ngày. Khoảng cách này mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe mà không tốn quá nhiều thời gian. Đi bộ nhanh cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp kiểm soát cân nặng, theo Wellness Corner.

Trình độ nâng cao

Nếu bạn khỏe và muốn cải thiện sức bền hoặc đạt được các mục tiêu thể lực, hãy đi 5-8 km mỗi ngày. Khoảng cách này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng sức bền. Theo dõi phản ứng của cơ thể để đảm bảo không đi quá sức.

Đi bộ vào sáng sớm giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng tràn đầy

Đi bộ vào sáng sớm giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng tràn đầy

Thời điểm tốt nhất để bắt đầu đi bộ

Thời điểm tốt nhất để bắt đầu đi bộ buổi sáng có thể thay đổi tùy theo sở thích cá nhân và lối sống. Sau đây là một số mẹo chung:

Sáng sớm. Bắt đầu đi bộ từ 5 giờ 30 sáng đến 7 giờ sáng có thể lý tưởng vì lúc này không khí thường trong lành, nhiệt độ mát mẻ hơn.

Nhất quán. Nhất quán là chìa khóa để biến việc đi bộ thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn. Quyết định thời gian mà bạn có thể tuân thủ mỗi ngày. Cho dù là sáng sớm hay chiều tối, điều quan trọng nhất là biến nó thành thói quen.

Lắng nghe cơ thể. Nếu không đi được buổi sáng, hãy tìm thời gian phù hợp với bạn hơn. Thời điểm tốt nhất để đi bộ là khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất, theo Wellness Corner.

Có thể bạn quan tâm

Gia Lai: Tăng cường năng lực y tế dự phòng, nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe nhân dân

Gia Lai chú trọng triển khai công tác y tế dự phòng

(GLO)- Chiều 8-5, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Gia Lai Nguyễn Thị Thanh Lịch có buổi làm việc với đoàn công tác do Tiến sĩ Viên Chinh Chiến - Viện trưởng Viện Vệ sinh dịch tễ Tây Nguyên dẫn đầu nhằm triển khai công tác y tế dự phòng trên địa bàn.

Tích cực phối hợp, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nhân dân

Tích cực phối hợp, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nhân dân

(GLO)- Từ ngày 1-1-2026, các trạm y tế được chuyển giao về UBND cấp xã, phường quản lý. Trước yêu cầu duy trì ổn định hoạt động, bảo đảm phục vụ nhu cầu khám - chữa bệnh của người dân, các địa phương và ngành Y tế đang tích cực phối hợp, hỗ trợ để hệ thống y tế cơ sở vận hành thông suốt.

Nơi giành lại hy vọng sống cho bệnh nhi

Nơi giành lại hy vọng sống cho bệnh nhi

(GLO)- Bệnh viện Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) giữ vai trò chuyên sâu trong chăm sóc và điều trị bệnh nhi. Nơi đây quy tụ đội ngũ thầy thuốc tận tụy, ngày đêm nỗ lực vì mục tiêu giành lại sự sống cho các em nhỏ. 

Quan tâm hơn đến sức khỏe tâm thần trong đời sống

Quan tâm hơn đến sức khỏe tâm thần trong đời sống

(GLO)- Những năm gần đây, sức khỏe tâm thần không còn là chủ đề xa lạ khi ngày càng nhiều người chủ động tìm hiểu, chia sẻ, tìm kiếm sự hỗ trợ. Sự thay đổi trong nhận thức không chỉ giúp xóa dần định kiến mà còn góp phần thúc đẩy việc phát hiện, chăm sóc và điều trị các vấn đề tâm thần sớm hơn.

Bệnh viện Quân y 211 - địa chỉ tin cậy

Bệnh viện Quân y 211 - địa chỉ tin cậy

(GLO)- Vừa làm chủ kỹ thuật cao, vừa giữ vững “chất quân y” - kỷ luật, trách nhiệm, nhân văn - Bệnh viện Quân y 211 (phường Thống Nhất) đã trở thành địa chỉ tin cậy của quân và dân trên địa bàn tỉnh Gia Lai cũng như khu vực lân cận.

null