Đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày là tốt nhất?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Đi bộ vào buổi sáng không chỉ là một thói quen mà còn là nền tảng của lối sống lành mạnh. Khi mặt trời mọc, đi bộ nhanh có thể tiếp thêm sinh lực cho cả cơ thể và tinh thần để khởi động ngày mới.

Đi bộ từ lâu được biết đến giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, nâng cao tinh thần và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Các chuyên gia ở Wellness Corner - Công ty giải pháp chăm sóc sức khỏe hàng đầu Ấn Độ, cho biết quãng đường bạn nên đi bộ mỗi sáng tùy thuộc vào mức độ thể lực, mục tiêu sức khỏe và lịch trình của bạn. Sau đây là một số hướng dẫn giúp bạn xác định quãng đường phù hợp với mình.

Có thể bắt đầu đi bộ từ sáng sớm

Có thể bắt đầu đi bộ từ sáng sớm

Cấp độ mới bắt đầu

Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ hoặc đã ngừng trong một thời gian, hãy bắt đầu với quãng đường ngắn. Đặt mục tiêu đi bộ 2-3 km mỗi ngày. Khoảng cách này có thể phù hợp với người mới bắt đầu, giúp tăng dần sức bền. Điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần đường đi theo thời gian để tránh gắng sức quá mức và chấn thương tiềm ẩn.

Trình độ trung bình

Nếu bạn hoạt động vừa phải và muốn duy trì thể lực, hãy đặt mục tiêu đi bộ 3-5 km mỗi ngày. Khoảng cách này mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe mà không tốn quá nhiều thời gian. Đi bộ nhanh cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp kiểm soát cân nặng, theo Wellness Corner.

Trình độ nâng cao

Nếu bạn khỏe và muốn cải thiện sức bền hoặc đạt được các mục tiêu thể lực, hãy đi 5-8 km mỗi ngày. Khoảng cách này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng sức bền. Theo dõi phản ứng của cơ thể để đảm bảo không đi quá sức.

Đi bộ vào sáng sớm giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng tràn đầy

Đi bộ vào sáng sớm giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng tràn đầy

Thời điểm tốt nhất để bắt đầu đi bộ

Thời điểm tốt nhất để bắt đầu đi bộ buổi sáng có thể thay đổi tùy theo sở thích cá nhân và lối sống. Sau đây là một số mẹo chung:

Sáng sớm. Bắt đầu đi bộ từ 5 giờ 30 sáng đến 7 giờ sáng có thể lý tưởng vì lúc này không khí thường trong lành, nhiệt độ mát mẻ hơn.

Nhất quán. Nhất quán là chìa khóa để biến việc đi bộ thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn. Quyết định thời gian mà bạn có thể tuân thủ mỗi ngày. Cho dù là sáng sớm hay chiều tối, điều quan trọng nhất là biến nó thành thói quen.

Lắng nghe cơ thể. Nếu không đi được buổi sáng, hãy tìm thời gian phù hợp với bạn hơn. Thời điểm tốt nhất để đi bộ là khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất, theo Wellness Corner.

Có thể bạn quan tâm

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai cho biết vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết (SXH) tại thôn Tiên Sơn 2, xã Biển Hồ. Trường hợp tử vong là anh L.V.P (SN 1999) mắc SXH và tiền sử có mắc bệnh đái tháo đường type 2. Đây là ca tử vong đầu tiên do SXH trong năm 2026.

4 dấu hiệu ở cổ cảnh báo bệnh tuyến giáp

4 dấu hiệu ở cổ cảnh báo bệnh tuyến giáp

Một số bất thường ở cổ có thể là biểu hiện của bướu giáp, nhân giáp hay ung thư tuyến giáp. Các dấu hiệu này đôi khi khá kín đáo nên dễ bị bỏ qua, thậm chí nhầm những vấn đề sức khỏe thông thường khác.

Cảnh báo rối loạn tâm thần do chất gây ảo giác

Cảnh báo rối loạn tâm thần do chất gây ảo giác

(GLO)- Bệnh viện Tâm thần kinh Pleiku (phường Pleiku, tỉnh Gia Lai) đang điều trị hơn 70 bệnh nhân nội trú, trong đó có trên 20 trường hợp bị rối loạn tâm thần do sử dụng các chất gây ảo giác, đặc biệt là ma túy. Đáng lo ngại, khoảng một nửa số bệnh nhân này dưới 25 tuổi.

Gia Lai hướng đến tất cả người dân được lập Sổ sức khỏe điện tử vào năm 2030

Gia Lai hướng đến tất cả người dân được lập Sổ sức khỏe điện tử vào năm 2030

(GLO)- Theo kế hoạch triển khai thực hiện Chương trình mục tiêu quốc gia về chăm sóc sức khỏe, dân số và phát triển giai đoạn 2026-2035 trên địa bàn tỉnh, giai đoạn I (2026-2030), Gia Lai phấn đấu tỷ lệ người dân được lập Sổ sức khỏe điện tử và quản lý sức khỏe theo vòng đời đạt 100%.

Đi bộ nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn?

Đi bộ nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn?

Nhiều người khi được chẩn đoán thoái hóa khớp gối thường lo lắng 'liệu có nên tiếp tục đi bộ, đi nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn không?'. Với nỗi lo trên nhiều người hạn chế đi bộ, chọn ngồi và nằm nghỉ ngơi nhiều hơn.

Nguyên tắc uống nước trong mùa nắng nóng

Nguyên tắc uống nước bạn cần biết trong mùa nắng nóng

(GLO)- Uống quá ít nước, uống quá nhiều cùng lúc hoặc chỉ đợi đến khi khát mới uống đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Duy trì thói quen bổ sung nước khoa học sẽ giúp cơ thể ổn định thân nhiệt, tăng cường sức bền và phòng tránh các tác động của thời tiết nắng nóng.

Nhiều bệnh viện tuyến Trung ương tăng khoảng 4% giá khám, chữa bệnh

Nhiều bệnh viện tuyến Trung ương tăng khoảng 4% giá khám, chữa bệnh

(GLO)- Theo các quyết định vừa được Bộ Y tế phê duyệt, nhiều bệnh viện tuyến Trung ương như Bạch Mai, Việt Đức, K, Trung ương Quân đội 108, Viện Huyết học và Truyền máu Trung ương... đã áp dụng giá dịch vụ khám, chữa bệnh mới với mức tăng khoảng 4%, do chi phí quản lý được đưa vào cơ cấu giá.

Nên uống cà phê trước hay sau bữa sáng?

Nên uống cà phê trước hay sau bữa sáng?

Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người vào mỗi buổi sáng. Song, thời điểm uống cà phê cũng ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa và khả năng kiểm soát đường huyết.

null