Đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày là tốt nhất?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Đi bộ vào buổi sáng không chỉ là một thói quen mà còn là nền tảng của lối sống lành mạnh. Khi mặt trời mọc, đi bộ nhanh có thể tiếp thêm sinh lực cho cả cơ thể và tinh thần để khởi động ngày mới.

Đi bộ từ lâu được biết đến giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, nâng cao tinh thần và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Các chuyên gia ở Wellness Corner - Công ty giải pháp chăm sóc sức khỏe hàng đầu Ấn Độ, cho biết quãng đường bạn nên đi bộ mỗi sáng tùy thuộc vào mức độ thể lực, mục tiêu sức khỏe và lịch trình của bạn. Sau đây là một số hướng dẫn giúp bạn xác định quãng đường phù hợp với mình.

Có thể bắt đầu đi bộ từ sáng sớm

Có thể bắt đầu đi bộ từ sáng sớm

Cấp độ mới bắt đầu

Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ hoặc đã ngừng trong một thời gian, hãy bắt đầu với quãng đường ngắn. Đặt mục tiêu đi bộ 2-3 km mỗi ngày. Khoảng cách này có thể phù hợp với người mới bắt đầu, giúp tăng dần sức bền. Điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần đường đi theo thời gian để tránh gắng sức quá mức và chấn thương tiềm ẩn.

Trình độ trung bình

Nếu bạn hoạt động vừa phải và muốn duy trì thể lực, hãy đặt mục tiêu đi bộ 3-5 km mỗi ngày. Khoảng cách này mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe mà không tốn quá nhiều thời gian. Đi bộ nhanh cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp kiểm soát cân nặng, theo Wellness Corner.

Trình độ nâng cao

Nếu bạn khỏe và muốn cải thiện sức bền hoặc đạt được các mục tiêu thể lực, hãy đi 5-8 km mỗi ngày. Khoảng cách này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng sức bền. Theo dõi phản ứng của cơ thể để đảm bảo không đi quá sức.

Đi bộ vào sáng sớm giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng tràn đầy

Đi bộ vào sáng sớm giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng tràn đầy

Thời điểm tốt nhất để bắt đầu đi bộ

Thời điểm tốt nhất để bắt đầu đi bộ buổi sáng có thể thay đổi tùy theo sở thích cá nhân và lối sống. Sau đây là một số mẹo chung:

Sáng sớm. Bắt đầu đi bộ từ 5 giờ 30 sáng đến 7 giờ sáng có thể lý tưởng vì lúc này không khí thường trong lành, nhiệt độ mát mẻ hơn.

Nhất quán. Nhất quán là chìa khóa để biến việc đi bộ thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn. Quyết định thời gian mà bạn có thể tuân thủ mỗi ngày. Cho dù là sáng sớm hay chiều tối, điều quan trọng nhất là biến nó thành thói quen.

Lắng nghe cơ thể. Nếu không đi được buổi sáng, hãy tìm thời gian phù hợp với bạn hơn. Thời điểm tốt nhất để đi bộ là khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất, theo Wellness Corner.

Có thể bạn quan tâm

Bệnh viện Quân y 211 - địa chỉ tin cậy

Bệnh viện Quân y 211 - địa chỉ tin cậy

(GLO)- Vừa làm chủ kỹ thuật cao, vừa giữ vững “chất quân y” - kỷ luật, trách nhiệm, nhân văn - Bệnh viện Quân y 211 (phường Thống Nhất) đã trở thành địa chỉ tin cậy của quân và dân trên địa bàn tỉnh Gia Lai cũng như khu vực lân cận.

Sốt xuất huyết Dengue tại miền Trung - Tây Nguyên: Không chỉ mùa mưa, không chừa độ tuổi

Sốt xuất huyết Dengue tại miền Trung - Tây Nguyên: Không chỉ mùa mưa, không chừa độ tuổi

(GLO)- Trong nhận thức của nhiều người, sốt xuất huyết Dengue thường gắn với mùa mưa - thời điểm muỗi sinh sôi, dịch dễ bùng phát. Tuy nhiên, thực tế những năm gần đây tại miền Trung - Tây Nguyên cho thấy bệnh đang xuất hiện quanh năm với diễn tiến khó dự đoán và phạm vi ảnh hưởng ngày càng mở rộng.

Những ai cần thận trọng khi ăn lá tía tô?

Những ai cần thận trọng khi ăn lá tía tô?

(GLO)- Dù được xem là loại rau gia vị tốt cho sức khỏe, song lá tía tô không phải lựa chọn an toàn cho tất cả mọi người. Việc lạm dụng hoặc sử dụng không đúng đối tượng có thể dẫn đến những tác động không mong muốn. Vậy, những ai cần thận trọng khi ăn lá tía tô?

Nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe sinh sản cho phụ nữ dân tộc thiểu số

Nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe sinh sản cho phụ nữ dân tộc thiểu số

(GLO)- Nhờ sự vào cuộc đồng bộ của ngành y tế và chính quyền địa phương, các dịch vụ chăm sóc trước, trong và sau sinh ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số ngày càng được cải thiện. Qua đó góp phần nâng cao nhận thức của người dân, bảo vệ sức khỏe bà mẹ, trẻ em và từng bước cải thiện chất lượng dân số.

Thắp sáng hy vọng cho hành trình tìm con.

Thắp sáng hy vọng cho hành trình tìm con

(GLO)- Phía sau niềm hạnh phúc vỡ òa khi “hai vạch” xuất hiện là hành trình không ít nước mắt của các cặp vợ chồng hiếm muộn và sự tận tâm lặng thầm của những người thầy thuốc đang từng ngày thắp sáng hy vọng "được làm cha mẹ".

Trung tâm Y tế Hoài Nhơn tiếp nhận máy siêu âm điều trị phục vụ phục hồi chức năng.

Trung tâm Y tế Hoài Nhơn tiếp nhận máy siêu âm điều trị

(GLO)- Ngày 25-3, Trung tâm Y tế Hoài Nhơn đã tiếp nhận thiết bị siêu âm điều trị do Tổ chức IC (The International Center) tài trợ thông qua Dự án Hòa nhập 2b - Dự án Hỗ trợ cải thiện chất lượng sống của người khuyết tật tại các tỉnh bị phun rải nặng chất da cam.

null