Tiết lộ số bước đi bộ đủ bù đắp việc ngồi lì 10 giờ/ngày

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Nghiên cứu từ Đại học Sydney (Úc) đã xem xét số bước đi bộ cụ thể tương ứng với từng mức lợi ích mà bạn có thể nhận được.

Nhà khoa học về sức khỏe dân số Matthew Ahmadi từ Đại học Sydney (Úc) và các cộng sự đã phân tích dữ liệu của hơn 72.000 người để tìm ra "công thức" đi bộ nhằm bù đắp việc ngồi quá lâu trong ngày.

Đi bộ là một trong những giải pháp dễ dàng nhất để giúp bù đắp được một phần tác hại sức khỏe của việc ngồi lâu trong ngày - Ảnh AI: Anh Thư
Đi bộ là một trong những giải pháp dễ dàng nhất để giúp bù đắp được một phần tác hại sức khỏe của việc ngồi lâu trong ngày - Ảnh AI: Anh Thư

Theo bài công bố trên British Journal of Sports Medicine, lối sống ít vận động ngày càng phổ biến và chúng ta biết rằng chúng có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, nguy cơ mắc ung thư, tiểu đường, giảm tuổi thọ...

Một số nghiên cứu trước đây đã chứng minh những rủi ro đó thấp hơn đối với những người có số bước đi bộ trong ngày cao hơn cũng như tốc độ đi bộ nhanh hơn.

Bên cạnh đó, mốc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày từ lâu đã được nhiều người cho là "công thức" để khỏe mạnh. Tuy vậy, đó không phải điều dễ thực hiện.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Sydney đã thu thập dữ liệu chi tiết về thói quen vận động và sức khỏe của hơn 72.000 người nói trên trong thời gian gần 7 năm và đưa ra một số công thức linh hoạt hơn.

Những người này có thời gian ít vận động lên tới 10,6 giờ mỗi ngày, liên quan đến thói quen cũng như môi trường làm việc.

Kết quả cho thấy đi bộ từ 9.000-10.000 bước mỗi ngày đúng là tối ưu nhất, giúp giảm mạnh các nguy cơ sức khỏe, bao gồm giảm 21% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 39% nguy cơ tử vong sớm.

Tuy vậy, 50% lợi ích vẫn xuất hiện ở những người đi bộ chỉ từ 4.000-4.500 bước mỗi ngày.

Đó là những con số không hề khó thực hiện bởi các hoạt động thường nhật nhất như đi loanh quanh trong nhà, ra khỏi nhà đi làm, đi bộ bên trong công sở, đi mua sắm, ăn uống... cũng đã đem về một số bước rất lớn nếu như bạn thử sử dụng các công cụ theo dõi bước đi.

Ngoài ra, bất kỳ số bước chân nào vượt quá mốc tối thiểu 2.200 bước mỗi ngày cũng bắt đầu đem lại lợi ích cho những người có thời gian ngồi quá lâu.

Đó là con số bạn có thể tận dụng các công việc thường ngày, ví dụ như làm việc nhà, đi ra ngoài ăn, trực tiếp đi siêu thị thay vì mua sắm trực tuyến... để đạt được.

Theo Science Alert, nhóm tác giả cũng nhấn mạnh đi bộ không phải là tấm vé để bạn thoát khỏi hoàn toàn các tác hại của việc ngồi lâu, cho dù bạn đi tới 10.000 bước mỗi ngày,

Tuy vậy, thông điệp rõ ràng là "có còn hơn không", và càng nhiều thì càng tốt.

Những mốc linh hoạt hơn nói trên cho thấy cho dù không thể đi đến 10.000 bước mỗi ngày, hãy cố gắng ít ra là 2.200 bước, sau đó cố gắng tăng thêm mỗi khi có thể.

Tất nhiên tùy điều kiện sức khỏe và sở thích, việc đi bộ có thể được thay thế bằng các hoạt động thể dục - thể thao khác.

Có thể bạn quan tâm

Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai điều trị bệnh võng mạc đái tháo đường bằng Laser quang đông

Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai điều trị bệnh võng mạc đái tháo đường bằng Laser quang đông

(GLO)- Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai (phường Diên Hồng) đang triển khai điều trị bệnh võng mạc đái tháo đường bằng Laser quang đông mở ra cơ hội tiếp cận phương pháp điều trị mới cho hàng ngàn bệnh nhân mắc các bệnh lý võng mạc tại Gia Lai và Quảng Ngãi.

Não bộ "già trước tuổi" vì Covid-19

Não bộ "già trước tuổi" vì Covid-19

(GLO)- Trong một nghiên cứu vừa được công bố vào ngày 22-7 trên tạp chí Nature Communications, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng, trung bình, não của người trưởng thành sống qua đại dịch Covid-19 sẽ lão hóa nhanh hơn 5,5 tháng so với trước đại dịch.

Nhân viên y tế Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh làm thủ tục đăng ký khám bệnh cho bệnh nhân bằng Căn cước công dân. Ảnh: Thảo Khuy

Kinh nghiệm tích lũy tạo thế chủ động

(GLO)-Việc ứng dụng công nghệ thông tin trong lĩnh vực y tế thời gian qua đã mang lại nhiều chuyển biến tích cực, góp phần nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh. Trong đó, việc triển khai bệnh án điện tử (EMR) được xem là một bước tiến quan trọng, cho thấy hiệu quả rõ rệt trong thực tiễn.

Thu hồi 2 lô thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 của Công ty Hương Hoàng

Thu hồi 2 lô thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 của Công ty Hương Hoàng

(GLO)- Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa ban hành Quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với Công ty TNHH Dược phẩm & TPCN Hương Hoàng do sản xuất, buôn bán lưu thông trên thị trường lô sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 không phù hợp với thông tin về sản phẩm đã công bố.

Kiểm soát, hạn chế dịch bệnh truyền nhiễm

Kiểm soát, hạn chế dịch bệnh truyền nhiễm

(GLO)- Giảm tối đa tỷ lệ mắc và tử vong do các bệnh truyền nhiễm; đảm bảo kiểm soát kịp thời, hiệu quả, bền vững, hạn chế nguy cơ bùng phát... là những mục tiêu trọng tâm mà tỉnh Gia Lai đặt ra trong phòng-chống dịch bệnh truyền nhiễm từ nay đến cuối năm 2025.

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

(GLO)- Tại Bệnh viện Tâm thần kinh Pleiku, nhiều bệnh nhân đang điều trị rối loạn tâm thần và hành vi do sử dụng rượu. Điều đáng nói, sau thời gian điều trị khỏi bệnh về nhà, họ lại tái nghiện rượu, khiến gia đình xung đột, người thân xa lánh, mái ấm đổ vỡ...

Thuốc Femancia

Gia Lai: Cảnh báo về thuốc Femancia và hai sản phẩm thực phẩm không còn hiệu lực lưu hành

(GLO)- Sở Y tế vừa ban hành văn bản thông báo thu hồi toàn bộ thuốc Femancia, số đăng ký VD-27929-17, do vi phạm mức độ 2 theo quy định của Bộ Y tế. Đây là loại thuốc có dạng viên nang cứng, chứa sắt nguyên tố (dưới dạng sắt fumarat) và acid folic, do Công ty Cổ phần Dược phẩm Me Di Sun sản xuất.

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

(GLO)- Gan nhiễm mỡ là một trong những bệnh lý phổ biến do thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn, lựa chọn đồ uống phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ điều trị và cải thiện chức năng gan. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn.

Bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý y tế cho công chức 77 xã, phường phía Tây tỉnh Gia Lai

Bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý y tế cho công chức 77 xã, phường phía Tây tỉnh Gia Lai

(GLO)- Sáng 23-7, tại phường Pleiku, Sở Y tế tỉnh Gia Lai khai mạc lớp bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý cho công chức cấp xã phụ trách lĩnh vực y tế của 77 xã, phường khu vực phía Tây tỉnh. Trước đó, công chức cấp xã của 58 xã, phường khu vực phía Đông tỉnh đã được bồi dưỡng lĩnh vực này.

null