Tiết lộ số bước đi bộ đủ bù đắp việc ngồi lì 10 giờ/ngày

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Nghiên cứu từ Đại học Sydney (Úc) đã xem xét số bước đi bộ cụ thể tương ứng với từng mức lợi ích mà bạn có thể nhận được.

Nhà khoa học về sức khỏe dân số Matthew Ahmadi từ Đại học Sydney (Úc) và các cộng sự đã phân tích dữ liệu của hơn 72.000 người để tìm ra "công thức" đi bộ nhằm bù đắp việc ngồi quá lâu trong ngày.

Đi bộ là một trong những giải pháp dễ dàng nhất để giúp bù đắp được một phần tác hại sức khỏe của việc ngồi lâu trong ngày - Ảnh AI: Anh Thư
Đi bộ là một trong những giải pháp dễ dàng nhất để giúp bù đắp được một phần tác hại sức khỏe của việc ngồi lâu trong ngày - Ảnh AI: Anh Thư

Theo bài công bố trên British Journal of Sports Medicine, lối sống ít vận động ngày càng phổ biến và chúng ta biết rằng chúng có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, nguy cơ mắc ung thư, tiểu đường, giảm tuổi thọ...

Một số nghiên cứu trước đây đã chứng minh những rủi ro đó thấp hơn đối với những người có số bước đi bộ trong ngày cao hơn cũng như tốc độ đi bộ nhanh hơn.

Bên cạnh đó, mốc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày từ lâu đã được nhiều người cho là "công thức" để khỏe mạnh. Tuy vậy, đó không phải điều dễ thực hiện.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Sydney đã thu thập dữ liệu chi tiết về thói quen vận động và sức khỏe của hơn 72.000 người nói trên trong thời gian gần 7 năm và đưa ra một số công thức linh hoạt hơn.

Những người này có thời gian ít vận động lên tới 10,6 giờ mỗi ngày, liên quan đến thói quen cũng như môi trường làm việc.

Kết quả cho thấy đi bộ từ 9.000-10.000 bước mỗi ngày đúng là tối ưu nhất, giúp giảm mạnh các nguy cơ sức khỏe, bao gồm giảm 21% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 39% nguy cơ tử vong sớm.

Tuy vậy, 50% lợi ích vẫn xuất hiện ở những người đi bộ chỉ từ 4.000-4.500 bước mỗi ngày.

Đó là những con số không hề khó thực hiện bởi các hoạt động thường nhật nhất như đi loanh quanh trong nhà, ra khỏi nhà đi làm, đi bộ bên trong công sở, đi mua sắm, ăn uống... cũng đã đem về một số bước rất lớn nếu như bạn thử sử dụng các công cụ theo dõi bước đi.

Ngoài ra, bất kỳ số bước chân nào vượt quá mốc tối thiểu 2.200 bước mỗi ngày cũng bắt đầu đem lại lợi ích cho những người có thời gian ngồi quá lâu.

Đó là con số bạn có thể tận dụng các công việc thường ngày, ví dụ như làm việc nhà, đi ra ngoài ăn, trực tiếp đi siêu thị thay vì mua sắm trực tuyến... để đạt được.

Theo Science Alert, nhóm tác giả cũng nhấn mạnh đi bộ không phải là tấm vé để bạn thoát khỏi hoàn toàn các tác hại của việc ngồi lâu, cho dù bạn đi tới 10.000 bước mỗi ngày,

Tuy vậy, thông điệp rõ ràng là "có còn hơn không", và càng nhiều thì càng tốt.

Những mốc linh hoạt hơn nói trên cho thấy cho dù không thể đi đến 10.000 bước mỗi ngày, hãy cố gắng ít ra là 2.200 bước, sau đó cố gắng tăng thêm mỗi khi có thể.

Tất nhiên tùy điều kiện sức khỏe và sở thích, việc đi bộ có thể được thay thế bằng các hoạt động thể dục - thể thao khác.

Có thể bạn quan tâm

Khoa Thần kinh - Đột quỵ, Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai không để "thuốc bẩn" lọt vào khu điều trị.

Dùng “thần dược” điều trị đột quỵ: Đừng biến hy vọng thành hiểm họa

(GLO)-Dù các chuyên gia y tế đã nhiều lần lên tiếng cảnh báo, nhưng những “thần dược” điều trị đột quỵ vẫn âm thầm xuất hiện. Từ niềm tin “còn nước còn tát”, không ít gia đình đã vô tình biến hy vọng thành hiểm họa, khiến bác sĩ phải vừa điều trị, vừa phải cảnh giác với… thuốc “lạ”.

Khám, tư vấn về sức khỏe tâm thần tại Bệnh viện Tâm Thần Quy Nhơn. Ảnh: N.T.H

Chăm sóc sức khỏe tâm thần, giảm gánh nặng bệnh tật

(GLO)- Theo nhiều chuyên gia y tế, cứ 4 người thì có 1 người từng trải qua vấn đề về sức khỏe tâm thần trong cuộc đời. Sức khỏe tâm thần không chỉ đơn thuần là “không mắc bệnh”, mà là trạng thái cân bằng cảm xúc, tâm lý, hành vi. Vì thế, chăm sóc sức khỏe tinh thần ngày càng được quan tâm hơn.

Tăng cường tuyên truyền, chăm sóc sức khỏe người dân vùng khó

Tăng cường tuyên truyền, chăm sóc sức khỏe người dân vùng khó

(GLO)- Qua triển khai Dự án 7 (Chương trình mục tiêu quốc gia phát triển kinh tế-xã hội vùng đồng bào dân tộc thiểu số và miền núi), người dân ở địa bàn phía Tây tỉnh đã và đang tiếp cận các dịch vụ y tế và được chăm sóc sức khỏe ngày một tốt hơn, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bộ Y tế kiểm tra công tác chỉ đạo tuyến, quy chế chuyên môn lĩnh vực y, dược cổ truyền tại Gia Lai

Bộ Y tế kiểm tra công tác chỉ đạo tuyến, quy chế chuyên môn lĩnh vực y, dược cổ truyền tại Gia Lai

(GLO)- Sáng 24-10, đoàn công tác của Cục Quản lý Y, Dược cổ truyền (Bộ Y tế) tiến hành kiểm tra công tác chỉ đạo tuyến, quy chế chuyên môn, thực hiện văn bản quy phạm pháp luật trong khám-chữa bệnh y học cổ truyền tại Bệnh viện Y dược cổ truyền-Phục hồi chức năng Pleiku, tỉnh Gia Lai.

Không chỉ là loại quả nhiệt đới thơm ngon, dứa còn được xem là người bạn "vàng” của phụ nữ bởi nhiều ích lợi. Ảnh: Internet

Lợi ích tuyệt vời của dứa cho sức khỏe phụ nữ

(GLO)- Không chỉ là loại quả nhiệt đới thơm ngon, dứa còn được xem là người bạn "vàng” của phụ nữ. Với hàm lượng vitamin C, mangan và các enzyme tự nhiên dồi dào, dứa giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và cải thiện tâm trạng.

Trẻ mắc bệnh viêm phổi được theo dõi điều trị tại Khoa Nhi, Bệnh viện đa khoa trung tâm tỉnh. Ảnh: M.H

Thời tiết chuyển mùa, bệnh truyền nhiễm gia tăng

(GLO)- Mùa mưa năm nay, thời tiết ẩm ướt, mưa nắng thất thường cùng nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều loại vi rút, vi khuẩn phát triển mạnh. Hàng loạt bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như sốt xuất huyết Dengue, tay chân miệng, bệnh đường hô hấp… đang có xu hướng tăng, nhất là ở trẻ em.

Với phương pháp đi bộ kiểu Nhật, nhiều người đã cải thiện sức khỏe tim mạch, xương khớp và tinh thần một cách rõ rệt. Ảnh minh họa: M.T/AI

Tăng tuổi thọ nhờ áp dụng phương pháp đi bộ kiểu Nhật

(GLO)- Các chuyên gia cho rằng, đi bộ không chỉ là hoạt động thể chất đơn giản mà còn là “liệu pháp vàng” giúp kéo dài tuổi thọ. Với phương pháp đi bộ kiểu Nhật-chú trọng nhịp thở, tư thế và sự đều đặn mỗi ngày, nhiều người đã cải thiện sức khỏe tim mạch, xương khớp và tinh thần một cách rõ rệt.

null