Tiết lộ số bước đi bộ đủ bù đắp việc ngồi lì 10 giờ/ngày

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Nghiên cứu từ Đại học Sydney (Úc) đã xem xét số bước đi bộ cụ thể tương ứng với từng mức lợi ích mà bạn có thể nhận được.

Nhà khoa học về sức khỏe dân số Matthew Ahmadi từ Đại học Sydney (Úc) và các cộng sự đã phân tích dữ liệu của hơn 72.000 người để tìm ra "công thức" đi bộ nhằm bù đắp việc ngồi quá lâu trong ngày.

Đi bộ là một trong những giải pháp dễ dàng nhất để giúp bù đắp được một phần tác hại sức khỏe của việc ngồi lâu trong ngày - Ảnh AI: Anh Thư
Đi bộ là một trong những giải pháp dễ dàng nhất để giúp bù đắp được một phần tác hại sức khỏe của việc ngồi lâu trong ngày - Ảnh AI: Anh Thư

Theo bài công bố trên British Journal of Sports Medicine, lối sống ít vận động ngày càng phổ biến và chúng ta biết rằng chúng có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, nguy cơ mắc ung thư, tiểu đường, giảm tuổi thọ...

Một số nghiên cứu trước đây đã chứng minh những rủi ro đó thấp hơn đối với những người có số bước đi bộ trong ngày cao hơn cũng như tốc độ đi bộ nhanh hơn.

Bên cạnh đó, mốc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày từ lâu đã được nhiều người cho là "công thức" để khỏe mạnh. Tuy vậy, đó không phải điều dễ thực hiện.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Sydney đã thu thập dữ liệu chi tiết về thói quen vận động và sức khỏe của hơn 72.000 người nói trên trong thời gian gần 7 năm và đưa ra một số công thức linh hoạt hơn.

Những người này có thời gian ít vận động lên tới 10,6 giờ mỗi ngày, liên quan đến thói quen cũng như môi trường làm việc.

Kết quả cho thấy đi bộ từ 9.000-10.000 bước mỗi ngày đúng là tối ưu nhất, giúp giảm mạnh các nguy cơ sức khỏe, bao gồm giảm 21% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 39% nguy cơ tử vong sớm.

Tuy vậy, 50% lợi ích vẫn xuất hiện ở những người đi bộ chỉ từ 4.000-4.500 bước mỗi ngày.

Đó là những con số không hề khó thực hiện bởi các hoạt động thường nhật nhất như đi loanh quanh trong nhà, ra khỏi nhà đi làm, đi bộ bên trong công sở, đi mua sắm, ăn uống... cũng đã đem về một số bước rất lớn nếu như bạn thử sử dụng các công cụ theo dõi bước đi.

Ngoài ra, bất kỳ số bước chân nào vượt quá mốc tối thiểu 2.200 bước mỗi ngày cũng bắt đầu đem lại lợi ích cho những người có thời gian ngồi quá lâu.

Đó là con số bạn có thể tận dụng các công việc thường ngày, ví dụ như làm việc nhà, đi ra ngoài ăn, trực tiếp đi siêu thị thay vì mua sắm trực tuyến... để đạt được.

Theo Science Alert, nhóm tác giả cũng nhấn mạnh đi bộ không phải là tấm vé để bạn thoát khỏi hoàn toàn các tác hại của việc ngồi lâu, cho dù bạn đi tới 10.000 bước mỗi ngày,

Tuy vậy, thông điệp rõ ràng là "có còn hơn không", và càng nhiều thì càng tốt.

Những mốc linh hoạt hơn nói trên cho thấy cho dù không thể đi đến 10.000 bước mỗi ngày, hãy cố gắng ít ra là 2.200 bước, sau đó cố gắng tăng thêm mỗi khi có thể.

Tất nhiên tùy điều kiện sức khỏe và sở thích, việc đi bộ có thể được thay thế bằng các hoạt động thể dục - thể thao khác.

Có thể bạn quan tâm

Nhân viên Trạm Y tế xã Lơ Pang hướng dẫn cho phụ nữ mang thai cách chăm sóc thai và khám thai định kỳ. Ảnh: Thu Loan

Làm mẹ an toàn, chăm sóc sau sinh toàn diện

(GLO)- Ngành Y tế tỉnh Gia Lai đang đẩy mạnh truyền thông, nâng cao nhận thức cộng đồng về tầm quan trọng của chăm sóc sức khỏe bà mẹ và trẻ sơ sinh, đặc biệt trong giai đoạn sau sinh-thời điểm “vàng” quyết định sức khỏe lâu dài của mẹ và con.

ít ai biết rằng, vỏ chanh lại là một “kho báu” dinh dưỡng quý giá. Ảnh: Internet

Khám phá “kho báu” dinh dưỡng từ vỏ chanh

(GLO)- Vỏ chanh thường bị bỏ đi sau khi vắt lấy nước, song ít ai biết rằng, đây là một “kho báu” dinh dưỡng quý giá. Giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, tinh dầu tự nhiên và chất xơ, vỏ chanh giúp tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa nhiều bệnh lý thường gặp.

Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn khẳng định việc thống nhất ban hành định mức chung giá dịch vụ kỹ thuật PACS mang tầm nhìn xa, đồng bộ. Ảnh: Bộ Y tế

Thống nhất ban hành định mức giá dịch vụ kỹ thuật PACS dùng chung cho các bệnh viện

(GLO)- Ngày 24-9, Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn-Chủ tịch Hội đồng Y khoa quốc gia đã chủ trì cuộc họp về tiến độ phê duyệt phương án giá đối với các dịch vụ kỹ thuật chẩn đoán hình ảnh sử dụng hệ thống lưu trữ và truyền tài hình ảnh y khoa (PACS) tại Bệnh viện Bạch Mai.

null