Tiết lộ số bước đi bộ đủ bù đắp việc ngồi lì 10 giờ/ngày

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Nghiên cứu từ Đại học Sydney (Úc) đã xem xét số bước đi bộ cụ thể tương ứng với từng mức lợi ích mà bạn có thể nhận được.

Nhà khoa học về sức khỏe dân số Matthew Ahmadi từ Đại học Sydney (Úc) và các cộng sự đã phân tích dữ liệu của hơn 72.000 người để tìm ra "công thức" đi bộ nhằm bù đắp việc ngồi quá lâu trong ngày.

Đi bộ là một trong những giải pháp dễ dàng nhất để giúp bù đắp được một phần tác hại sức khỏe của việc ngồi lâu trong ngày - Ảnh AI: Anh Thư
Đi bộ là một trong những giải pháp dễ dàng nhất để giúp bù đắp được một phần tác hại sức khỏe của việc ngồi lâu trong ngày - Ảnh AI: Anh Thư

Theo bài công bố trên British Journal of Sports Medicine, lối sống ít vận động ngày càng phổ biến và chúng ta biết rằng chúng có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, nguy cơ mắc ung thư, tiểu đường, giảm tuổi thọ...

Một số nghiên cứu trước đây đã chứng minh những rủi ro đó thấp hơn đối với những người có số bước đi bộ trong ngày cao hơn cũng như tốc độ đi bộ nhanh hơn.

Bên cạnh đó, mốc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày từ lâu đã được nhiều người cho là "công thức" để khỏe mạnh. Tuy vậy, đó không phải điều dễ thực hiện.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Sydney đã thu thập dữ liệu chi tiết về thói quen vận động và sức khỏe của hơn 72.000 người nói trên trong thời gian gần 7 năm và đưa ra một số công thức linh hoạt hơn.

Những người này có thời gian ít vận động lên tới 10,6 giờ mỗi ngày, liên quan đến thói quen cũng như môi trường làm việc.

Kết quả cho thấy đi bộ từ 9.000-10.000 bước mỗi ngày đúng là tối ưu nhất, giúp giảm mạnh các nguy cơ sức khỏe, bao gồm giảm 21% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 39% nguy cơ tử vong sớm.

Tuy vậy, 50% lợi ích vẫn xuất hiện ở những người đi bộ chỉ từ 4.000-4.500 bước mỗi ngày.

Đó là những con số không hề khó thực hiện bởi các hoạt động thường nhật nhất như đi loanh quanh trong nhà, ra khỏi nhà đi làm, đi bộ bên trong công sở, đi mua sắm, ăn uống... cũng đã đem về một số bước rất lớn nếu như bạn thử sử dụng các công cụ theo dõi bước đi.

Ngoài ra, bất kỳ số bước chân nào vượt quá mốc tối thiểu 2.200 bước mỗi ngày cũng bắt đầu đem lại lợi ích cho những người có thời gian ngồi quá lâu.

Đó là con số bạn có thể tận dụng các công việc thường ngày, ví dụ như làm việc nhà, đi ra ngoài ăn, trực tiếp đi siêu thị thay vì mua sắm trực tuyến... để đạt được.

Theo Science Alert, nhóm tác giả cũng nhấn mạnh đi bộ không phải là tấm vé để bạn thoát khỏi hoàn toàn các tác hại của việc ngồi lâu, cho dù bạn đi tới 10.000 bước mỗi ngày,

Tuy vậy, thông điệp rõ ràng là "có còn hơn không", và càng nhiều thì càng tốt.

Những mốc linh hoạt hơn nói trên cho thấy cho dù không thể đi đến 10.000 bước mỗi ngày, hãy cố gắng ít ra là 2.200 bước, sau đó cố gắng tăng thêm mỗi khi có thể.

Tất nhiên tùy điều kiện sức khỏe và sở thích, việc đi bộ có thể được thay thế bằng các hoạt động thể dục - thể thao khác.

Có thể bạn quan tâm

Cam kết chung tay phòng-chống bệnh dại

Cam kết chung tay phòng-chống bệnh dại

(GLO)- Tại Gia Lai, bệnh dại là một trong các bệnh có số ca tử vong cao nhất. Tại lễ mít tinh phòng-chống bệnh dại diễn ra tại huyện Đức Cơ mới đây, các sở, ban, ngành và địa phương đã cùng cam kết chung tay phòng-chống loại bệnh truyền nhiễm nguy hiểm này.

Đến năm 2030 sẽ làm chủ được công nghệ sản xuất 15 loại vắc xin cho tiêm chủng

Đến năm 2030 sẽ làm chủ được công nghệ sản xuất 15 loại vắc xin cho tiêm chủng

(GLO)- Chương trình bảo đảm nguồn cung ứng vắc xin cho tiêm chủng đặt mục tiêu đến năm 2030 sẽ làm chủ được công nghệ sản xuất 15 loại vắc xin; các vắc xin sản xuất trong nước bảo đảm đạt tiêu chuẩn tương đương với tiêu chuẩn quốc tế; sản xuất được tối thiểu 5 loại vắc xin.

Đi bộ càng nhiều, nguy cơ ung thư càng giảm

Đi bộ càng nhiều, nguy cơ ung thư càng giảm

(GLO)- Sau 6 năm nghiên cứu, các nhà khoa học thuộc Đại học Oxford (Anh) đã công bố kết quả củng cố thêm lợi ích tuyệt vời của việc duy trì thói quen đi bộ. Bắt đầu từ 7.000 bước chân mỗi ngày, nguy cơ mắc ung thư có thể giảm tới 16%.

Gia Lai chủ động phòng-chống dịch Covid-19

Gia Lai chủ động phòng-chống dịch Covid-19

(GLO)- Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai cho biết, qua thống kê trên địa bàn tỉnh hiện ghi nhận 4 ca bệnh Covid-19. Trước sự gia tăng trở lại của các ca mắc Covid-19, tỉnh Gia Lai đã chủ động tăng cường các biện pháp phòng-chống dịch, không lơ là, chủ quan.