Tiết lộ số bước đi bộ đủ bù đắp việc ngồi lì 10 giờ/ngày

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Nghiên cứu từ Đại học Sydney (Úc) đã xem xét số bước đi bộ cụ thể tương ứng với từng mức lợi ích mà bạn có thể nhận được.

Nhà khoa học về sức khỏe dân số Matthew Ahmadi từ Đại học Sydney (Úc) và các cộng sự đã phân tích dữ liệu của hơn 72.000 người để tìm ra "công thức" đi bộ nhằm bù đắp việc ngồi quá lâu trong ngày.

Đi bộ là một trong những giải pháp dễ dàng nhất để giúp bù đắp được một phần tác hại sức khỏe của việc ngồi lâu trong ngày - Ảnh AI: Anh Thư
Đi bộ là một trong những giải pháp dễ dàng nhất để giúp bù đắp được một phần tác hại sức khỏe của việc ngồi lâu trong ngày - Ảnh AI: Anh Thư

Theo bài công bố trên British Journal of Sports Medicine, lối sống ít vận động ngày càng phổ biến và chúng ta biết rằng chúng có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, nguy cơ mắc ung thư, tiểu đường, giảm tuổi thọ...

Một số nghiên cứu trước đây đã chứng minh những rủi ro đó thấp hơn đối với những người có số bước đi bộ trong ngày cao hơn cũng như tốc độ đi bộ nhanh hơn.

Bên cạnh đó, mốc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày từ lâu đã được nhiều người cho là "công thức" để khỏe mạnh. Tuy vậy, đó không phải điều dễ thực hiện.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Sydney đã thu thập dữ liệu chi tiết về thói quen vận động và sức khỏe của hơn 72.000 người nói trên trong thời gian gần 7 năm và đưa ra một số công thức linh hoạt hơn.

Những người này có thời gian ít vận động lên tới 10,6 giờ mỗi ngày, liên quan đến thói quen cũng như môi trường làm việc.

Kết quả cho thấy đi bộ từ 9.000-10.000 bước mỗi ngày đúng là tối ưu nhất, giúp giảm mạnh các nguy cơ sức khỏe, bao gồm giảm 21% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 39% nguy cơ tử vong sớm.

Tuy vậy, 50% lợi ích vẫn xuất hiện ở những người đi bộ chỉ từ 4.000-4.500 bước mỗi ngày.

Đó là những con số không hề khó thực hiện bởi các hoạt động thường nhật nhất như đi loanh quanh trong nhà, ra khỏi nhà đi làm, đi bộ bên trong công sở, đi mua sắm, ăn uống... cũng đã đem về một số bước rất lớn nếu như bạn thử sử dụng các công cụ theo dõi bước đi.

Ngoài ra, bất kỳ số bước chân nào vượt quá mốc tối thiểu 2.200 bước mỗi ngày cũng bắt đầu đem lại lợi ích cho những người có thời gian ngồi quá lâu.

Đó là con số bạn có thể tận dụng các công việc thường ngày, ví dụ như làm việc nhà, đi ra ngoài ăn, trực tiếp đi siêu thị thay vì mua sắm trực tuyến... để đạt được.

Theo Science Alert, nhóm tác giả cũng nhấn mạnh đi bộ không phải là tấm vé để bạn thoát khỏi hoàn toàn các tác hại của việc ngồi lâu, cho dù bạn đi tới 10.000 bước mỗi ngày,

Tuy vậy, thông điệp rõ ràng là "có còn hơn không", và càng nhiều thì càng tốt.

Những mốc linh hoạt hơn nói trên cho thấy cho dù không thể đi đến 10.000 bước mỗi ngày, hãy cố gắng ít ra là 2.200 bước, sau đó cố gắng tăng thêm mỗi khi có thể.

Tất nhiên tùy điều kiện sức khỏe và sở thích, việc đi bộ có thể được thay thế bằng các hoạt động thể dục - thể thao khác.

Có thể bạn quan tâm

Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Trung tâm Gia Lai thực hiện thủ thuật PEG cho bệnh nhân bị tai biến mạch máu não. Ảnh: ĐVCC

Thắp lên hy vọng sống cho người bệnh mất khả năng nuốt

(GLO)-Hai năm trước, thủ thuật mở thông dạ dày ra da qua nội soi (PEG) lần đầu được Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai áp dụng. Từ đó, nhiều bệnh nhân từng đối mặt nguy cơ suy kiệt vì mất khả năng nuốt đã tìm lại cơ hội được nuôi dưỡng đầy đủ, cải thiện sức khỏe.

Cứu người giữa lằn ranh sinh tử

Cứu người giữa lằn ranh sinh tử

(GLO)- Trái tim người nông dân khắc khổ đã ngưng đập, giữa lằn ranh sinh tử ấy, y đức và bản lĩnh của đội ngũ y bác sĩ Bệnh viện Quân y 211 (Quân đoàn 34) đã viết nên một kỳ tích.

Những vật dụng độc hại hiện hữu trong gian bếp

Những vật dụng độc hại hiện hữu trong gian bếp

(GLO)- Một số vật dụng quen thuộc trong gian bếp như chảo chống dính, hộp nhựa, thớt… nếu dùng sai cách hoặc đã xuống cấp có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thế nhưng, nhiều gia đình vẫn đang hàng ngày sử dụng mà không biết rằng chúng vô cùng độc hại.

null