Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất để đi ngủ

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Chúng ta thường được khuyên nên ngủ đủ giấc, từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, nhưng đi ngủ giờ nào là tốt nhất cho sức khỏe?

Cô Kate Booker, chuyên gia chăm sóc sức khỏe người Anh, cho biết giấc ngủ chất lượng nhất diễn ra từ 22 giờ trở đi, nghĩa là vào khoảng giờ này bạn đã phải ngủ.

Vì vậy, cố gắng đi ngủ vào khoảng trước 22 giờ là tốt nhất để có nhiều thời gian nhất cho giấc ngủ sâu trong nửa đầu đêm, theo tờ New York Post.

Đi ngủ vào khoảng trước 22 giờ là tốt nhất. Ảnh: Pexels
Đi ngủ vào khoảng trước 22 giờ là tốt nhất. Ảnh: Pexels

Đi ngủ muộn hơn, các giai đoạn ngủ sâu sẽ ngắn lại và thời gian hơn cho giấc ngủ REM (còn gọi là giấc ngủ mơ) sẽ dài hơn.

Giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm, kéo dài khoảng 20 - 40 phút và diễn ra trước giấc ngủ REM.

Các chuyên gia đồng ý rằng giấc ngủ sâu rất quan trọng đối với quá trình phục hồi và phát triển của cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch, tái tạo tế bào, tăng cường cơ, xương, làm chậm hoạt động của não và giảm huyết áp.

Giấc ngủ sâu thường đến sớm hơn và chuyên gia Booker cho biết thời gian ngủ ngon nhất là từ 22 giờ đến 2 giờ sáng. Do đó, đi ngủ sớm hơn đồng nghĩa với chất lượng giấc ngủ cao hơn.

Chuyên gia Booker cho biết 80% hoóc môn tăng trưởng được sản xuất trong khoảng thời gian từ 22 giờ đến 2 giờ sáng. Hoóc môn tăng trưởng giúp tăng cường khả năng miễn dịch, phục hồi collagen, đốt cháy chất béo và tái tạo các mô như mô cơ thể. Vì vậy, để tận dụng tốt đa lợi ích này, cần đi ngủ vào khoảng gần 22 giờ, theo New York Post.

Ngoài ra, nghiên cứu gần đây còn cho thấy giấc ngủ sâu giúp phòng ngừa bệnh Alzheimer, cụ thể, giảm 1% giấc ngủ sâu mỗi năm làm tăng 27% nguy cơ mất trí nhớ. Chất lượng giấc ngủ cũng liên quan đến sức khỏe tim mạch.

Các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, đi ngủ sớm còn giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ theo nhịp sinh học tự nhiên.

Khoa học nói gì?

Nghiên cứu cũng cho thấy đi ngủ vào 22 giờ là tốt nhất. Theo Phòng khám Cleveland Clinic (Mỹ), Nghiên cứu gần đây cho thấy 22 giờ là thời điểm tối ưu để đi ngủ.

Nghiên cứu của Anh sử dụng dữ liệu từ 88.000 người đã phát hiện 22 giờ là thời điểm lý tưởng để đi ngủ.

Cũng nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Ảnh: Pexels
Cũng nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Ảnh: Pexels

Đừng quên đi ngủ và thức dậy theo lịch trình đều đặn

Ngoài ra, một điều quan trọng không kém là tính nhất quán của lịch trình ngủ. Chuyên gia về rối loạn giấc ngủ đang làm việc tại Mỹ, bác sĩ Colleen Lance, nói: Mặc dù 22 giờ có thể là thời điểm lý tưởng để đi ngủ, nhưng cũng nên tập trung vào sự nhất quán.

Có nghĩa là đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Sự nhất quán đó giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, vì có liên quan đến nhịp sinh học.

Bác sĩ Lance giải thích: Lịch trình ngủ không đều đặn có thể làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường.

Theo Thiên Lan (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai điều trị bệnh võng mạc đái tháo đường bằng Laser quang đông

Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai điều trị bệnh võng mạc đái tháo đường bằng Laser quang đông

(GLO)- Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai (phường Diên Hồng) đang triển khai điều trị bệnh võng mạc đái tháo đường bằng Laser quang đông mở ra cơ hội tiếp cận phương pháp điều trị mới cho hàng ngàn bệnh nhân mắc các bệnh lý võng mạc tại Gia Lai và Quảng Ngãi.

Não bộ "già trước tuổi" vì Covid-19

Não bộ "già trước tuổi" vì Covid-19

(GLO)- Trong một nghiên cứu vừa được công bố vào ngày 22-7 trên tạp chí Nature Communications, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng, trung bình, não của người trưởng thành sống qua đại dịch Covid-19 sẽ lão hóa nhanh hơn 5,5 tháng so với trước đại dịch.

Nhân viên y tế Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh làm thủ tục đăng ký khám bệnh cho bệnh nhân bằng Căn cước công dân. Ảnh: Thảo Khuy

Kinh nghiệm tích lũy tạo thế chủ động

(GLO)-Việc ứng dụng công nghệ thông tin trong lĩnh vực y tế thời gian qua đã mang lại nhiều chuyển biến tích cực, góp phần nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh. Trong đó, việc triển khai bệnh án điện tử (EMR) được xem là một bước tiến quan trọng, cho thấy hiệu quả rõ rệt trong thực tiễn.

Thu hồi 2 lô thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 của Công ty Hương Hoàng

Thu hồi 2 lô thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 của Công ty Hương Hoàng

(GLO)- Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa ban hành Quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với Công ty TNHH Dược phẩm & TPCN Hương Hoàng do sản xuất, buôn bán lưu thông trên thị trường lô sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 không phù hợp với thông tin về sản phẩm đã công bố.

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

(GLO)- Tại Bệnh viện Tâm thần kinh Pleiku, nhiều bệnh nhân đang điều trị rối loạn tâm thần và hành vi do sử dụng rượu. Điều đáng nói, sau thời gian điều trị khỏi bệnh về nhà, họ lại tái nghiện rượu, khiến gia đình xung đột, người thân xa lánh, mái ấm đổ vỡ...

Thuốc Femancia

Gia Lai: Cảnh báo về thuốc Femancia và hai sản phẩm thực phẩm không còn hiệu lực lưu hành

(GLO)- Sở Y tế vừa ban hành văn bản thông báo thu hồi toàn bộ thuốc Femancia, số đăng ký VD-27929-17, do vi phạm mức độ 2 theo quy định của Bộ Y tế. Đây là loại thuốc có dạng viên nang cứng, chứa sắt nguyên tố (dưới dạng sắt fumarat) và acid folic, do Công ty Cổ phần Dược phẩm Me Di Sun sản xuất.

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

(GLO)- Gan nhiễm mỡ là một trong những bệnh lý phổ biến do thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn, lựa chọn đồ uống phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ điều trị và cải thiện chức năng gan. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn.

null