Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ ngắn trước khi tập gym

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi thì việc tiếp tục tập gym là điều không hề dễ dàng, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu.

Vì lúc đó, cơ thể đang rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải và cảm giác như không đủ năng lượng để vận động. Một giấc ngủ ngắn trước khi tập sẽ thực sự có lợi. Tuy nhiên, mọi người cần chú ý cách thức và thời lượng ngủ.

Chuẩn bị không gian ngủ rất quan trọng. Nơi bạn ngủ cần là căn phòng hơi tối, yên tĩnh, có nhiệt độ mát mẻ và thoải mái. Điều kiện này sẽ giúp chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ hơn, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Một giấc ngủ ngắn 20-30 phút trước khi tập gym có thể giúp cơ thể thức dậy với trạng thái tràn đầy sinh lực. Ảnh: PEXELS

Một giấc ngủ ngắn 20-30 phút trước khi tập gym có thể giúp cơ thể thức dậy với trạng thái tràn đầy sinh lực. Ảnh: PEXELS

Thời gian lý tưởng nhất trong ngày để có giấc ngủ ngắn là trong khung giờ từ 13 đến 16 giờ chiều. Tuy nhiên, với nhiều người, ngủ trong khung giờ này là khó thực hiện. Tuỳ tính chất công việc mà nhiều người chỉ có thể trở về nhà sau 17 giờ.

Thời lượng ngủ tốt nhất để phục hồi sức khỏe, chuẩn bị cho buổi tập gym là từ 20 đến 30 phút. Khoảng thời gian này vừa đủ để giảm mệt mỏi nhưng đồng thời cũng không làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể, từ đó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Để giúp chúng ta dậy đúng giờ mà không ngủ quá 30 phút, đặt đồng hồ báo thức là một trong những biện pháp tốt nhất. Ngoài ra, trước khi ngủ, mọi người có thể uống một tách cà phê. Caffein trong cà phê có tác dụng giúp tỉnh táo nhưng cần đến 15 phút mới có tác dụng.

Do đó, sau khi ngủ khoảng 20 đến 30 phút, chúng ta thức dậy cũng là lúc mà caffein đã phát huy hiệu quả. Không những vậy, nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy caffein còn có thể giúp cải thiện hiệu suất vận động khi chơi thể thao.

Đặc biệt, giấc ngủ ngắn không nên kéo dài quá 30 phút. Nguyên nhân là do ngủ quá thời lượng này sẽ dễ gây ra quán tính giấc ngủ. Tình trạng này làm cơ thể cảm thấy buồn ngủ, lảo đảo, hơi ê ẩm đầu khi thức dậy.

Vì khi giấc ngủ ngắn kéo dài quá 30 phút, cơ thể sẽ chuyển sang giai đoạn ngủ sâu. Khi đến giai đoạn này, cơ thể không chỉ khó thức dậy mà còn cảm thấy uể oải và chỉ muốn ngủ tiếp.

Với những trường hợp có thói quen tập gym vào buổi sáng, cụ thể là từ trong khung giờ từ 9 đến 12 giờ, thì một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cũng rất có lợi. Khi thức dậy, bạn có thể sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy sinh lực.

Nếu cơ thể cảm thấy mệt mỏi cả ngày, kéo dài suốt nhiều tháng, gây ảnh hưởng không chỉ đến lịch tập luyện mà còn cả các hoạt động khác thì cần sớm gặp bác sĩ để khám và có cách can thiệp phù hợp, theo Healthline.

Có thể bạn quan tâm

Gia Lai: Bị ong vò vẽ đốt, 1 trẻ tử vong

Gia Lai: Bị ong vò vẽ đốt, 1 trẻ tử vong

(GLO)- Theo thông tin từ Bệnh viện Nhi tỉnh Gia Lai, ngày 7-9, đơn vị tiếp nhận cấp cứu cho 3 bé trai bị ong vò vẽ đốt. Mặc dù được các bác sĩ tận tình cứu chữa nhưng 1 bệnh nhi đã tử vong do sốc phản vệ độ IV, ngưng tuần hoàn, hô hấp.

Cứu sống bệnh nhân 95 tuổi mắc bệnh xoắn hoại tử túi mật hiếm gặp

Cứu sống bệnh nhân 95 tuổi mắc bệnh xoắn hoại tử túi mật hiếm gặp

(GLO)-Các bác sĩ Khoa Ngoại Tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai vừa phẫu thuật cấp cứu, kịp thời cứu sống bệnh nhân N.T.T (95 tuổi, ở xã Bình Hiệp). Bệnh nhân được xác định mắc xoắn túi mật gây hoại tử - một bệnh lý hiếm gặp, dễ bỏ sót và thường nhầm lẫn với u túi mật.

Ngộ độc thịt cóc, 9 trẻ nhỏ Gia Lai nhập viện cấp cứu

Ngộ độc thịt cóc, 9 trẻ nhỏ Gia Lai nhập viện cấp cứu

(GLO)- Chiều 5-9, bác sĩ CKII Đặng Hữu Chiến- Giám đốc Bệnh viện Nhi tỉnh Gia Lai thông tin: 9 bệnh nhi (đều trú tại xã Ia Dom) nhập viện cấp cứu do ngộ độc thịt cóc hiện đã ổn định sức khỏe; trong đó, 2 cháu đã xuất viện, 7 cháu còn lại sức khỏe ổn định có thể xuất viện trong thời gian tới.

Người mở đường can thiệp mạch máu não điều trị đột quỵ

Người mở đường can thiệp mạch máu não điều trị đột quỵ

(GLO)- Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế. Tại Gia Lai, Thầy thuốc Ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Văn Trung-Trưởng Khoa Thần kinh-Đột quỵ, phụ trách Đơn vị Can thiệp mạch máu não & Ngoại vi (BVĐK trung tâm tỉnh) là người tiên phong đưa kỹ thuật can thiệp mạch máu não về tỉnh.

Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa nhận tài trợ chuyển đổi số từ VietinBank

Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa nhận tài trợ chuyển đổi số từ VietinBank

(GLO)-Ngày 28-8, Ngân hàng TMCP Công Thương Việt Nam (Vietinbank) - Chi nhánh khu công nghiệp Phú Tài tặng hệ thống phần mềm thanh toán viện phí trực tuyến; hệ thống phần mềm đăng ký khám bệnh; thiết bị Kiosk TAG, phần mềm tiếp đón bệnh nhân tự động cho Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa.

null