5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Cholesterol tăng đột biến sau những ngày nghỉ lễ dài ngày thường xảy ra với nhiều người. Vậy phải làm gì để tránh điều này?

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học về xơ vữa động mạch Atherosclerosis cảnh báo rằng, trong những kỳ nghỉ lễ dài ngày, mức cholesterol toàn phần và cholesterol xấu LDL thường tăng cao. Cụ thể, nam giới có thể tăng 4,6% mức cholesterol toàn phần và phụ nữ tăng 13,46% chất béo trung tính, theo trang tin sức khỏe Step To Health.

Việc cholesterol tăng đột biến sau những ngày lễ dài ngày là điều phổ biến. Ảnh: Shutterstock

Việc cholesterol tăng đột biến sau những ngày lễ dài ngày là điều phổ biến. Ảnh: Shutterstock

Sau đây là một số mẹo để bạn vừa vui lễ vừa đảm bảo duy trì mức cholesterol ổn định.

1. Ưu tiên trái cây và rau củ

Đây là những thứ tốt nhất để tránh mức cholesterol cao trong kỳ nghỉ lễ. Cả hai loại thực phẩm này đều là nguồn chất chống oxy hóa và chất xơ giúp kiểm soát mức cholesterol.

Nghiên cứu trên tạp chí khoa học về dinh dưỡng Nutrients cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả giúp giảm cholesterol và có tác dụng bảo vệ tim mạch.

2. Lựa chọn lành mạnh

Tránh ăn nhiều bánh mì và bánh ngọt.

Tránh uống nhiều nước ngọt và rượu.

Ưu tiên chọn món từ thịt gà hoặc cá.

Ưu tiên trái cây, rau và ngũ cốc.

Tránh thịt nguội, xúc xích, khoai tây chiên, bánh quy...

Tăng lượng nước uống vào, tốt nhất là trước bữa ăn.

Ưu tiên món nướng hoặc hấp. Tránh đồ chiên và các loại bánh rán, theo Step To Health.

Trái cây và rau củ là những thứ tốt nhất để tránh mức cholesterol cao trong kỳ nghỉ lễ. Ảnh: Shutterstock

Trái cây và rau củ là những thứ tốt nhất để tránh mức cholesterol cao trong kỳ nghỉ lễ. Ảnh: Shutterstock

3. Kiểm soát khẩu phần

Bí quyết để chăm sóc sức khỏe và ngăn ngừa cholesterol tăng cao trong kỳ nghỉ lễ dài ngày là có thể ăn nhiều lần nhưng chỉ ăn những phần nhỏ. Lượng calo nạp vào quá nhiều dẫn đến tích mỡ, từ đó gây tăng cân, béo phì, gia tăng mức cholesterol trong máu.

4. Tập thể dục

Ít hoạt động thể chất là một yếu tố rủi ro làm gia tăng cholesterol xấu, cholesterol toàn phần và mức chất béo trung tính. Vì vậy, để tránh tăng đột biến cholesterol trong kỳ nghỉ lễ, tốt nhất nên duy trì thói quen tập thể dục.

Hoạt động này còn giúp ngăn ngừa tăng cân, tăng cholesterol xấu, huyết áp cao và kháng insulin, ngay cả khi ăn nhiều.

5. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể khiến mức cholesterol tăng đột biến. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ gián đoạn có thể làm tăng mức cholesterol, theo Step To Health.

Có thể bạn quan tâm

Loãng xương không còn là chuyện tuổi già, nguyên nhân do đâu?

Loãng xương không còn là chuyện tuổi già, nguyên nhân do đâu?

(GLO)- Loãng xương vốn được xem là căn bệnh của người cao tuổi nhưng hiện nay đang có xu hướng “trẻ hóa”. Không ít người trong độ tuổi 20-30 đã phải đối mặt với nguy cơ xương giòn, mật độ xương thấp do lối sống thiếu vận động, dinh dưỡng mất cân đối và thói quen lạm dụng đồ uống có gas, cà phê.

Gia Lai chủ động phòng-chống sốt xuất huyết

Gia Lai chủ động phòng-chống sốt xuất huyết

(GLO)- Trong tuần qua, tỉnh Gia Lai ghi nhận thêm 19 ca mắc sốt xuất huyết (SXH), tăng 11 ca mắc so với tuần trước, nâng tổng ca mắc SXH toàn tỉnh lên 299 ca; không có trường hợp tử vong. Hiện đang vào giai đoạn cao điểm của bệnh SXH, ngành Y tế chủ động triển khai các biện pháp phòng-chống.

4 bài thuốc từ kỷ tử

4 bài thuốc từ kỷ tử

Kỷ tử là vị thuốc quen thuộc trong Đông y, chứa nhiều hoạt chất có lợi cho hệ miễn dịch, sử dụng đúng cách giúp hỗ trợ nâng cao thể trạng, phòng chống bệnh tật.

null