5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Cholesterol tăng đột biến sau những ngày nghỉ lễ dài ngày thường xảy ra với nhiều người. Vậy phải làm gì để tránh điều này?

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học về xơ vữa động mạch Atherosclerosis cảnh báo rằng, trong những kỳ nghỉ lễ dài ngày, mức cholesterol toàn phần và cholesterol xấu LDL thường tăng cao. Cụ thể, nam giới có thể tăng 4,6% mức cholesterol toàn phần và phụ nữ tăng 13,46% chất béo trung tính, theo trang tin sức khỏe Step To Health.

Việc cholesterol tăng đột biến sau những ngày lễ dài ngày là điều phổ biến. Ảnh: Shutterstock

Việc cholesterol tăng đột biến sau những ngày lễ dài ngày là điều phổ biến. Ảnh: Shutterstock

Sau đây là một số mẹo để bạn vừa vui lễ vừa đảm bảo duy trì mức cholesterol ổn định.

1. Ưu tiên trái cây và rau củ

Đây là những thứ tốt nhất để tránh mức cholesterol cao trong kỳ nghỉ lễ. Cả hai loại thực phẩm này đều là nguồn chất chống oxy hóa và chất xơ giúp kiểm soát mức cholesterol.

Nghiên cứu trên tạp chí khoa học về dinh dưỡng Nutrients cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả giúp giảm cholesterol và có tác dụng bảo vệ tim mạch.

2. Lựa chọn lành mạnh

Tránh ăn nhiều bánh mì và bánh ngọt.

Tránh uống nhiều nước ngọt và rượu.

Ưu tiên chọn món từ thịt gà hoặc cá.

Ưu tiên trái cây, rau và ngũ cốc.

Tránh thịt nguội, xúc xích, khoai tây chiên, bánh quy...

Tăng lượng nước uống vào, tốt nhất là trước bữa ăn.

Ưu tiên món nướng hoặc hấp. Tránh đồ chiên và các loại bánh rán, theo Step To Health.

Trái cây và rau củ là những thứ tốt nhất để tránh mức cholesterol cao trong kỳ nghỉ lễ. Ảnh: Shutterstock

Trái cây và rau củ là những thứ tốt nhất để tránh mức cholesterol cao trong kỳ nghỉ lễ. Ảnh: Shutterstock

3. Kiểm soát khẩu phần

Bí quyết để chăm sóc sức khỏe và ngăn ngừa cholesterol tăng cao trong kỳ nghỉ lễ dài ngày là có thể ăn nhiều lần nhưng chỉ ăn những phần nhỏ. Lượng calo nạp vào quá nhiều dẫn đến tích mỡ, từ đó gây tăng cân, béo phì, gia tăng mức cholesterol trong máu.

4. Tập thể dục

Ít hoạt động thể chất là một yếu tố rủi ro làm gia tăng cholesterol xấu, cholesterol toàn phần và mức chất béo trung tính. Vì vậy, để tránh tăng đột biến cholesterol trong kỳ nghỉ lễ, tốt nhất nên duy trì thói quen tập thể dục.

Hoạt động này còn giúp ngăn ngừa tăng cân, tăng cholesterol xấu, huyết áp cao và kháng insulin, ngay cả khi ăn nhiều.

5. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể khiến mức cholesterol tăng đột biến. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ gián đoạn có thể làm tăng mức cholesterol, theo Step To Health.

Có thể bạn quan tâm

Cần sự chung tay của cộng đồng

Cần sự chung tay của cộng đồng

(GLO)- Hiện nay, nhiều cơ sở y tế trên địa bàn tỉnh Gia Lai đang rơi vào tình trạng thiếu hụt nghiêm trọng nguồn máu, ảnh hưởng trực tiếp đến công tác cấp cứu và điều trị cho người bệnh. Để tháo gỡ khó khăn này, các cơ sở y tế rất mong nhận được sự chung tay của cộng đồng.

Người mắc cúm A nên ăn gì để nhanh hồi phục?

Người mắc cúm A nên ăn gì để nhanh hồi phục?

(GLO)- Cúm A là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp do vi rút gây ra, với các triệu chứng phổ biến như sốt, ho, đau họng, chảy nước mũi và mệt mỏi. Nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh không chỉ dễ lây lan mà còn có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

Những ai nên hạn chế ăn cá khô?

Những ai nên hạn chế ăn cá khô?

(GLO)- Cá khô là món ăn quen thuộc trong nhiều gia đình nhưng không phải ai cũng nên ăn thường xuyên. Với hàm lượng muối cao và một số chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, một số nhóm người cần hạn chế hoặc thận trọng khi sử dụng loại thực phẩm này.

Tác dụng ít ngờ từ hoa chuối

Tác dụng ít ngờ từ hoa chuối

(GLO)- Hoa chuối (bắp chuối) không chỉ là nguyên liệu chế biến các món ăn dân dã mà còn là vị thuốc quý với tác dụng ít ngờ: cải thiện tắc tia sữa, khắc phục chứng táo bón, hỗ trợ giảm cân, chống trầm cảm và cải thiện tâm trạng.

Cảnh báo tai nạn nguy hiểm với máy xay

Cảnh báo tai nạn nguy hiểm với máy xay

(GLO)- Bệnh viện Đại học Y Dược - Hoàng Anh Gia Lai vừa tiếp nhận bệnh nhân Đ. V. H. (36 tuổi, trú tại thôn 4, xã Bàu Cạn, tỉnh Gia Lai) trong tình trạng tay trái bị thương do cuốn vào máy xay tiêu. 

Cà phê kỵ với những loại vitamin và khoáng chất nào?

Cà phê kỵ với những loại vitamin và khoáng chất nào?

(GLO)- Cà phê giúp tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc nhưng lại có thể làm giảm khả năng hấp thu một số vitamin và khoáng chất nếu dùng không đúng thời điểm. Những tương tác kỵ nhau này dễ khiến cơ thể thiếu hụt vi chất cần thiết mà nhiều người không nhận ra.

Khám phá kho tàng dược tính quý cho sức khỏe từ hạt tiêu

Khám phá kho tàng dược tính quý cho sức khỏe từ hạt tiêu

(GLO)- Không chỉ là gia vị quen thuộc trong gian bếp, hạt tiêu còn được xem là “kho dược liệu” tự nhiên với nhiều công dụng quý cho sức khỏe. Từ hỗ trợ tiêu hóa, kháng viêm, tăng cường miễn dịch đến thúc đẩy hấp thu dưỡng chất, loại gia vị nhỏ bé này mang lại giá trị lớn nếu được sử dụng đúng cách.

Tin vui cho người mắc viêm gan B

Tin vui cho người mắc viêm gan B

(GLO)- Tập đoàn Dược phẩm và Sinh học đa quốc gia GlaxoSmithKline (GSK) vừa nộp hồ sơ xin cấp phép lưu hành thuốc bepirovirsen sodium lên Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản. Đây là liệu pháp mới được kỳ vọng giúp bệnh nhân viêm gan B có thể ngừng thuốc mà vẫn kiểm soát được virus.

null