Khoa học nói về cách dễ nhất để giảm huyết áp cao

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Huyết áp cao cực kỳ nguy hiểm vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Đo huyết áp. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Đo huyết áp. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Giờ đây, trong đại dịch COVID-19, việc tăng huyết áp thậm chí còn đe dọa hơn khi các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong do vi rút.
Bạn có thể đã thực hiện một số thói quen cần thiết để chống lại tình trạng nguy hiểm có thể gây tử vong, chẳng hạn như ăn thực phẩm giàu vitamin và tập thể dục 30 đến 40 phút mỗi ngày. Giờ đây, các nhà nghiên cứu đã tìm ra một cách để giảm nguy cơ tăng huyết áp mà không cần phải gắng sức thêm cho cá bài tập tim mạch hoặc những thay đổi phức tạp trong chế độ ăn uống của bạn, theo Eat This, Not That!

Một cách kéo giãn cơ. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Một cách kéo giãn cơ. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Hóa ra, sự kéo giãn nửa giờ mỗi ngày thậm chí còn có hiệu quả giảm huyết áp hơn đi bộ.
Một nghiên cứu được công bố gần đây trên Tạp chí Hoạt động Thể chất và Sức khỏe đã theo dõi huyết áp của hai nhóm 40 người lớn tuổi bị huyết áp cao, chia họ thành hai nhóm. Một nhóm đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, và nhóm kia thực hiện một chương trình gồm 21 bài tập kéo giãn trong cùng một khoảng thời gian.
Vào cuối cuộc nghiên cứu kéo dài 8 tuần, những người đi tập các bài tập kéo giãn đã giảm huyết áp nhiều hơn so với những người đi bộ nhanh.
Tác giả của nghiên cứu, Philip Chilibeck, tiến sĩ, giáo sư tại Đại học Saskatchewan's College of Kinesiology, cho biết: Việc kéo giãn không chỉ tốt cho việc khởi động hoặc ngăn ngừa chấn thương cơ mà còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Khi bạn kéo căng một cơ, bạn cũng kéo giãn các mạch máu ở các chi mà bạn đang căng. Việc kéo căng các mạch máu này theo thời gian sẽ giảm độ cứng của chúng, cải thiện lưu lượng máu và do đó làm giảm huyết áp.
Nếu bạn muốn thêm bài tập giãn cơ vào thói quen tập thể dục của mình, tiến sĩ Chilibeck khuyến nghị: Bạn có thể thêm thói quen kéo giãn 10-15 phút mỗi ngày, trong đó bạn kéo căng các nhóm cơ lớn (tức là cơ bốn đầu, gân kheo, cơ bắp chân) với các động tác kéo dài 30 giây, hai đến ba lần, với 15 giây nghỉ giữa các lần kéo giãn.
Tiến sĩ Chilibeck chỉ ra rằng tốt hơn hết bạn nên thêm giãn cơ vào thói quen tập thể dục của mình hơn là thay thế hoàn toàn bài tập tăng cường hô hấp và nhịp tim (aerobic), vì sự kết hợp này sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất, theo Eat This, Not That!
Theo Khuê Nguyễn (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

(GLO)- Tại Bệnh viện Tâm thần kinh Pleiku, nhiều bệnh nhân đang điều trị rối loạn tâm thần và hành vi do sử dụng rượu. Điều đáng nói, sau thời gian điều trị khỏi bệnh về nhà, họ lại tái nghiện rượu, khiến gia đình xung đột, người thân xa lánh, mái ấm đổ vỡ...

Thuốc Femancia

Gia Lai: Cảnh báo về thuốc Femancia và hai sản phẩm thực phẩm không còn hiệu lực lưu hành

(GLO)- Sở Y tế vừa ban hành văn bản thông báo thu hồi toàn bộ thuốc Femancia, số đăng ký VD-27929-17, do vi phạm mức độ 2 theo quy định của Bộ Y tế. Đây là loại thuốc có dạng viên nang cứng, chứa sắt nguyên tố (dưới dạng sắt fumarat) và acid folic, do Công ty Cổ phần Dược phẩm Me Di Sun sản xuất.

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

(GLO)- Gan nhiễm mỡ là một trong những bệnh lý phổ biến do thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn, lựa chọn đồ uống phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ điều trị và cải thiện chức năng gan. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn.

Bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý y tế cho công chức 77 xã, phường phía Tây tỉnh Gia Lai

Bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý y tế cho công chức 77 xã, phường phía Tây tỉnh Gia Lai

(GLO)- Sáng 23-7, tại phường Pleiku, Sở Y tế tỉnh Gia Lai khai mạc lớp bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý cho công chức cấp xã phụ trách lĩnh vực y tế của 77 xã, phường khu vực phía Tây tỉnh. Trước đó, công chức cấp xã của 58 xã, phường khu vực phía Đông tỉnh đã được bồi dưỡng lĩnh vực này.

Các cơ sở y tế phải chủ động kế hoạch mua sắm đầy đủ thuốc, nhất là thuốc cấp cứu, phòng dịch, chế phẩm máu và thuốc tiền mê giảm đau. Ảnh: Thảo Khuy

Chủ động đảm bảo cung ứng thuốc phục vụ khám, chữa bệnh

(GLO)- Trước nguy cơ thiếu hụt thuốc do ảnh hưởng từ dịch bệnh (Covid-19, sốt xuất huyết...), chiến sự tại một số khu vực trên thế giới cùng với sự gián đoạn chuỗi cung ứng từ nước ngoài, Sở Y tế vừa yêu cầu các đơn vị y tế trên địa bàn chủ động đảm bảo nguồn thuốc phục vụ công tác khám, chữa bệnh.

null