Nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình vận chuyển dưỡng chất, điều hòa thân nhiệt và duy trì hoạt động của các cơ quan. Trong những ngày thời tiết oi bức, nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn bình thường.
Nếu không bổ sung nước đầy đủ, nguy cơ mất nước rất dễ xảy ra, kéo theo tình trạng mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến nhiều chức năng quan trọng của cơ thể.
Không đợi khát mới uống nước
Nhiều người vẫn giữ thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên uống nước trước khi cơ thể phát ra tín hiệu khát. Bởi vì cảm giác khát thực chất là tín hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu rơi vào trạng thái thiếu nước.
Uống nước ngay sau khi thức dậy
Một cốc nước vào buổi sáng giúp cơ thể bù lại lượng nước thất thoát trong suốt đêm, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất, làm sạch ruột và mang lại cảm giác sảng khoái cho ngày mới.
Uống nước nhiều lần trong ngày
Thay vì uống lượng lớn nước trong 1 lần, bạn nên chia nhỏ lượng nước và uống đều đặn. Cách này giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn, đồng thời giảm áp lực lên hệ tuần hoàn và thận. Nhấm nháp nước đều đặn suốt cả ngày là cách tốt nhất để tế bào hấp thụ nước từ từ.
Ưu tiên nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng:
Trong những ngày nắng nóng, nhiều người có xu hướng sử dụng nước đá lạnh để giải khát.
Tuy nhiên, nước quá lạnh có thể khiến các mạch máu tại đường tiêu hóa co lại, làm giảm hiệu quả tiêu hóa và ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.
Ngược lại, nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng thường dễ hấp thu hơn, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi lượng nước đã mất và giảm cảm giác khát hiệu quả.
Bổ sung lượng nước phù hợp sau vận động
Với những trường hợp tập luyện thể dục hoặc vận động mạnh làm mất nhiều mồ hôi, lượng nước khuyến nghị tối ưu để uống trong một lần là 400 ml. Lượng nước này giúp quá trình hydrat hóa diễn ra nhanh chóng mà không gây quá tải cho hệ tuần hoàn.
Bổ sung nước trước bữa ăn chính
Khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống 1 ly nước để hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể duy trì lượng nước cần thiết trong ngày; đồng thời đào thải độc tố ra ngoài dễ dàng hơn.
