Nguyên tắc uống nước bạn cần biết trong mùa nắng nóng

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

(GLO)- Uống quá ít nước, uống quá nhiều cùng lúc hoặc chỉ đợi đến khi khát mới uống đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Duy trì thói quen bổ sung nước khoa học sẽ giúp cơ thể ổn định thân nhiệt, tăng cường sức bền và phòng tránh các tác động của thời tiết nắng nóng.

Nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình vận chuyển dưỡng chất, điều hòa thân nhiệt và duy trì hoạt động của các cơ quan. Trong những ngày thời tiết oi bức, nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn bình thường.

Nếu không bổ sung nước đầy đủ, nguy cơ mất nước rất dễ xảy ra, kéo theo tình trạng mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến nhiều chức năng quan trọng của cơ thể.

nhung-nguyen-tac-uong-nuoc-can-biet-trong-mua-nang-nong.jpg
Uống nước đều đặn trong ngày giúp cơ thể hạn chế nguy cơ mất nước khi nắng nóng kéo dài. Ảnh: Internet

Không đợi khát mới uống nước

Nhiều người vẫn giữ thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên uống nước trước khi cơ thể phát ra tín hiệu khát. Bởi vì cảm giác khát thực chất là tín hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu rơi vào trạng thái thiếu nước.

Uống nước ngay sau khi thức dậy

Một cốc nước vào buổi sáng giúp cơ thể bù lại lượng nước thất thoát trong suốt đêm, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất, làm sạch ruột và mang lại cảm giác sảng khoái cho ngày mới.

Uống nước nhiều lần trong ngày

Thay vì uống lượng lớn nước trong 1 lần, bạn nên chia nhỏ lượng nước và uống đều đặn. Cách này giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn, đồng thời giảm áp lực lên hệ tuần hoàn và thận. Nhấm nháp nước đều đặn suốt cả ngày là cách tốt nhất để tế bào hấp thụ nước từ từ.

Ưu tiên nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng:

nuoc-da-lanh.jpg
Nước quá lạnh có thể khiến các mạch máu tại đường tiêu hóa co lại. Ảnh: Internet

Trong những ngày nắng nóng, nhiều người có xu hướng sử dụng nước đá lạnh để giải khát.

Tuy nhiên, nước quá lạnh có thể khiến các mạch máu tại đường tiêu hóa co lại, làm giảm hiệu quả tiêu hóa và ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.

Ngược lại, nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng thường dễ hấp thu hơn, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi lượng nước đã mất và giảm cảm giác khát hiệu quả.

Bổ sung lượng nước phù hợp sau vận động

Với những trường hợp tập luyện thể dục hoặc vận động mạnh làm mất nhiều mồ hôi, lượng nước khuyến nghị tối ưu để uống trong một lần là 400 ml. Lượng nước này giúp quá trình hydrat hóa diễn ra nhanh chóng mà không gây quá tải cho hệ tuần hoàn.

Bổ sung nước trước bữa ăn chính

Khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống 1 ly nước để hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể duy trì lượng nước cần thiết trong ngày; đồng thời đào thải độc tố ra ngoài dễ dàng hơn.

Có thể bạn quan tâm

Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

Gia Lai: Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

(GLO)- Ngày 28-7, tại phường Quy Nhơn Nam, Sở Y tế tổ chức tập huấn công tác trẻ em cho 60 cán bộ, chuyên viên phụ trách công tác trẻ em của 58 xã, phường khu vực phía Đông tỉnh, cùng đại diện Trung tâm Công tác xã hội và Bảo trợ xã hội An Nhơn, Làng Trẻ em SOS Quy Nhơn.

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

(GLO)- Thời gian qua, mạng lưới y tế cơ sở ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số ngày càng phát huy vai trò chăm sóc sức khỏe ban đầu. Sự chủ động của đội ngũ cán bộ y tế cùng nhiều cách làm linh hoạt đã giúp người dân vùng sâu, vùng xa tiếp cận dịch vụ y tế thuận lợi hơn.

Chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm viêm gan vi rút.

Viêm gan vi rút là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư gan

(GLO)- Viêm gan vi rút thường diễn biến âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi gan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Chủ động xét nghiệm, tiêm vắc xin và tuân thủ điều trị là những giải pháp quan trọng góp phần giảm gánh nặng bệnh tật, hướng tới mục tiêu loại trừ viêm gan vi rút vào năm 2030.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học

(GLO)- Kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ, Bệnh viện Y học cổ truyền và Phục hồi chức năng Quy Nhơn tổ chức khám, lượng giá và tư vấn phục hồi chức năng cho người có công, đối tượng chính sách và người khuyết tật, góp phần chăm sóc sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

(GLO)- Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam yêu cầu BHXH các địa phương phối hợp với cơ sở khám chữa bệnh không để người bệnh cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo, bệnh cần phẫu thuật, sử dụng kỹ thuật cao hoặc thuộc diện không cần giấy chuyển tuyến phải quay về tuyến dưới làm thủ tục chuyển viện.

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

(GLO)- Bộ Y tế chính thức áp dụng Hướng dẫn kiểm soát yếu tố nguy cơ, người có yếu tố nguy cơ và người mắc bệnh không lây nhiễm tại cộng đồng theo Quyết định 1983/QĐ-BYT từ ngày 1-7. Đáng chú ý, đột quỵ được đưa vào danh mục các bệnh ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng.

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Đối với người bị huyết áp cao, kiểm soát huyết áp không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ lối sống. Sau 20 giờ, một số thói quen tưởng vô hại nhưng có thể khiến huyết áp khó kiểm soát hơn.

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai cho biết vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết (SXH) tại thôn Tiên Sơn 2, xã Biển Hồ. Trường hợp tử vong là anh L.V.P (SN 1999) mắc SXH và tiền sử có mắc bệnh đái tháo đường type 2. Đây là ca tử vong đầu tiên do SXH trong năm 2026.

null