Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Đối với người bị huyết áp cao, kiểm soát huyết áp không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ lối sống. Sau 20 giờ, một số thói quen tưởng vô hại nhưng có thể khiến huyết áp khó kiểm soát hơn.

Sau 20 giờ, người bị huyết áp cao nên tránh làm những điều sau:

Ăn tối quá mặn

Mì ăn liền, gà rán, xúc xích, thịt nguội, đồ hộp, thức ăn nhanh hay các món kho, rim đậm vị đều có thể chứa lượng muối nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể. Muối rất giàu natri. Khi ăn quá nhiều natri, cơ thể sẽ giữ nước nhiều hơn, làm tăng thể tích máu lưu thông. Hệ quả là khiến tim phải làm việc nhiều hơn, từ đó làm huyết áp tăng cao, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Người bị huyết áp cao không nên tự ý bỏ uống thuốc
Người bị huyết áp cao không nên tự ý bỏ uống thuốc

Điều này không có nghĩa là người bị huyết áp cao không được ăn sau 20 giờ. Nếu cảm thấy đói, họ vẫn có thể ăn nhẹ. Thế nhưng, nên ưu tiên những thực phẩm ít muối như sữa chua không đường, trái cây tươi hoặc một ít các loại hạt không tẩm muối.

Tập luyện cường độ quá cao

Tập thể dục là thói quen rất có lợi cho người bị huyết áp cao. Tuy nhiên, thời điểm và cường độ tập luyện cũng rất quan trọng. Nếu tập các bài tập quá nặng ngay trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ tiết nhiều hoóc môn căng thẳng như adrenaline. Điều này làm nhịp tim tăng, khiến cơ thể khó thư giãn và dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hiệu ứng này cũng xuất hiện nếu làm việc căng thẳng đến tận khuya.

Điều đó không có nghĩa là người bị huyết áp cao phải tránh vận động vào buổi tối. Ngược lại, những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe thư giãn, yoga hoặc kéo giãn cơ vẫn rất có lợi. Quan trọng là cần kết thúc buổi tập trước giờ đi ngủ khoảng 1 - 2 giờ. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể hạ nhịp tim và trở về trạng thái nghỉ ngơi, tiến sĩ Anis Rehman, bác sĩ nội khoa và nội tiết học người Mỹ, cho biết.

Thức khuya lướt điện thoại

Sau 20 giờ là thời điểm cơ thể dần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nhiều người vẫn dành hàng giờ để lướt mạng xã hội, xem video, chơi điện thoại hoặc tiếp tục xử lý công việc.

Những hoạt động này có thể khiến não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo lâu hơn, khiến ngủ muộn và khó sâu. Khi chất lượng giấc ngủ giảm, cơ thể cũng khó duy trì quá trình điều hòa huyết áp bình thường trong suốt đêm.

Ở người khỏe mạnh, huyết áp thường giảm tự nhiên khi ngủ. Đây là cơ chế giúp tim và mạch máu được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động. Nếu thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, cơ chế này sẽ bị ảnh hưởng và làm tăng huyết áp. Thay vì sử dụng điện thoại liên tục trước giờ ngủ, mọi người hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập hít thở hoặc thiền.

Tự ý bỏ thuốc huyết áp

Một số người thấy huyết áp ổn định nên tự ý ngưng thuốc hoặc quên uống thuốc vào buổi tối. Đây là sai lầm khá phổ biến.

Huyết áp cao thường không gây triệu chứng rõ ràng. Thế nhưng, bệnh vẫn có thể tăng âm thầm và kéo theo nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim hoặc suy tim. Người bệnh nên dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ và không tự ý thay đổi thời gian hoặc liều lượng thuốc, theo Medical News Today.

Theo Ngọc Quý (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai cho biết vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết (SXH) tại thôn Tiên Sơn 2, xã Biển Hồ. Trường hợp tử vong là anh L.V.P (SN 1999) mắc SXH và tiền sử có mắc bệnh đái tháo đường type 2. Đây là ca tử vong đầu tiên do SXH trong năm 2026.

4 dấu hiệu ở cổ cảnh báo bệnh tuyến giáp

4 dấu hiệu ở cổ cảnh báo bệnh tuyến giáp

Một số bất thường ở cổ có thể là biểu hiện của bướu giáp, nhân giáp hay ung thư tuyến giáp. Các dấu hiệu này đôi khi khá kín đáo nên dễ bị bỏ qua, thậm chí nhầm những vấn đề sức khỏe thông thường khác.

Cảnh báo rối loạn tâm thần do chất gây ảo giác

Cảnh báo rối loạn tâm thần do chất gây ảo giác

(GLO)- Bệnh viện Tâm thần kinh Pleiku (phường Pleiku, tỉnh Gia Lai) đang điều trị hơn 70 bệnh nhân nội trú, trong đó có trên 20 trường hợp bị rối loạn tâm thần do sử dụng các chất gây ảo giác, đặc biệt là ma túy. Đáng lo ngại, khoảng một nửa số bệnh nhân này dưới 25 tuổi.

Đi bộ nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn?

Đi bộ nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn?

Nhiều người khi được chẩn đoán thoái hóa khớp gối thường lo lắng 'liệu có nên tiếp tục đi bộ, đi nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn không?'. Với nỗi lo trên nhiều người hạn chế đi bộ, chọn ngồi và nằm nghỉ ngơi nhiều hơn.

Gia Lai ghi nhận 300 ca mắc sốt xuất huyết trong tuần qua

Gia Lai ghi nhận 300 ca mắc sốt xuất huyết trong tuần qua

(GLO)- Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai, tuần qua (từ ngày 24-6 đến 30-6), toàn tỉnh ghi nhận 300 ca mắc sốt xuất huyết (SXH), không có trường hợp tử vong; số ca mắc tăng 101 ca so với tuần trước đó. Đây cũng là tuần ghi nhận ca mắc SXH cao nhất từ đầu năm 2026 đến nay.

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai phối hợp khẩn cấp liên chuyên khoa cứu sống bệnh nhân nguy kịch

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai phối hợp khẩn cấp liên chuyên khoa cứu sống bệnh nhân nguy kịch

(GLO)- Ngày 1-7, bác sĩ CKII Nguyễn Đình Nghĩa-Trưởng Khoa Ngoại Tổng hợp (Bệnh viện Đa khoa Gia Lai) thông tin: Qua phối hợp khẩn cấp liên chuyên khoa, ê kíp y, bác sĩ đã cứu sống bệnh nhân đa chấn thương nguy kịch do tai nạn giao thông. Hiện bệnh nhân đã khỏe có thể xuất viện thời gian tới.

null