Đi bộ 30 phút mỗi ngày, sẽ nhận được 10 món quà kỳ diệu này

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Bạn đã bao giờ nghe câu nói của Hippocrates, rằng đi bộ là liều thuốc tốt nhất cho cơ thể? Chỉ cần 15-30 phút đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể không chỉ một người về ngoại hình, mà cả sức khỏe.
Thật ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng đi bộ là một bài tập thể dục duy nhất có thể mang lại lợi ích đáng kể cho toàn bộ cơ thể và tâm trí. Nó miễn phí, dễ dàng và đòi hỏi ít nỗ lực hơn so với những bài tập khác. Dưới đây là danh sách các lợi ích từ đi bộ mà bạn có thể tự mình trải nghiệm.
1. Suy nghĩ tích cực
Một nghiên cứu cho thấy, các bài tập aerobic có tác động ít hơn đi bộ. Đi bộ giúp ngăn ngừa chứng mất trí sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, và cải thiện sức khỏe tâm thần nói chung. Chưa kể làm giảm căng thẳng tinh thần và duy trì mức độ endorphin cao hơn.
2. Cải thiện thị lực
Mặc dù đôi mắt có vẻ như là không liên quan lắm đến đôi chân, nhưng đi bộ thực sự cũng có lợi cho thị lực. Nó thậm chí có thể giúp chống lại bệnh tăng nhãn áp bằng cách làm giảm áp lực mắt.
3. Phòng chống bệnh tim
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ không kém hiệu quả hơn so với chạy bộ khi nói đến việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch hoặc đột quỵ. Hoạt động này giúp tránh các vấn đề về tim bằng cách giảm huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện lưu thông máu.
4. Tăng thể tích phổi
Đi bộ là một bài tập aerobic làm tăng lưu lượng oxy trong máu và giúp kích hoạt phổi của bạn, cũng như loại bỏ độc tố và chất thải. Do thở tốt hơn và sâu hơn, một số triệu chứng liên quan đến bệnh phổi cũng có thể thuyên giảm.
5. Có lợi cho tuyến tụy
Có thể khó tin nhưng đi bộ để tập thể dục hóa ra lại là một công cụ hiệu quả hơn nhiều trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường hơn là chạy bộ. Nghiên cứu này cho thấy một nhóm người đi bộ trên đường đã chứng minh sự cải thiện khả năng dung nạp glucose cao hơn gần 6 lần (tức là lượng đường trong máu được hấp thụ bởi các tế bào) so với nhóm người chạy bộ, trong thời gian thử nghiệm 6 tháng.
6. Cải thiện tiêu hóa
30 phút đi bộ mỗi ngày không chỉ có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết trong tương lai mà còn cải thiện tiêu hóa và táo bón của chúng ta bằng cách giúp điều trị lại nhu động ruột của chúng ta.
7. Cơ bắp săn chắc
Cơ bắp săn chắc và giảm cân (trong trường hợp thừa cân) cũng có thể đạt được thông qua đi bộ. Việc tập đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể được tính là một bài tập luyện thực sự trong phòng tập thể dục, đặc biệt nếu bạn thêm một số khoảng thời gian hoặc đi bộ lên dốc. Ngoài ra, nó có tác động thấp và không có thời gian phục hồi, điều đó có nghĩa là không bị đau cơ và hối tiếc vì đã bỏ lỡ buổi tập luyện vào ngày mai do quá đau vào ngày hôm sau.
8. Xương và khớp chắc chắn hơn
Đi bộ có thể cung cấp khả năng vận động khớp nhiều hơn, ngăn ngừa loãng xương và thậm chí giảm nguy cơ gãy xương. Tổ chức viêm khớp khuyên bạn nên đi bộ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau khớp, cùng với cứng khớp và viêm.
9. Giảm đau lưng
Đi bộ có thể trở thành một cứu tinh thực sự cho những người bị đau lưng thay vì lựa chọn các bài tập khó khăn hơn. Đi bộ góp phần lưu thông máu tốt hơn trong các cấu trúc cột sống và cải thiện tư thế và sự linh hoạt, điều này rất quan trọng cho một cột sống khỏe mạnh.
10. Bạn sẽ có một tâm trí bình tĩnh hơn
Nếu đi bộ giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn trầm cảm nghiêm trọng, chỉ cần tưởng tượng, chúng ta cũng cảm nhận nó có thể giúp chúng ta dễ dàng đối phó với cảm giác suy sụp hoặc kiệt sức như thế nào. Và một cuộc đi bộ vui vẻ với một người bạn hoặc một người thân yêu sẽ chỉ nhân lên hiệu ứng hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn!
Phụ nữ và Cuộc sống/Theo Bright side

Có thể bạn quan tâm

Đưa bác sĩ về gần dân

Đưa bác sĩ về gần dân

(GLO)- Việc luân phiên bác sĩ từ các bệnh viện, trung tâm y tế tuyến trên về làm việc có thời hạn tại trạm y tế xã, phường đang góp phần bổ sung nhân lực, nâng cao năng lực y tế cơ sở, giúp người dân được chăm sóc sức khỏe ban đầu ngay tại địa phương.

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

(GLO)- Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy trên toàn quốc toàn bộ các lô sản phẩm nước rửa tay dạng bọt Layer Clean (chai 330 ml) do sản phẩm được sản xuất tại cơ sở chưa đủ điều kiện và chưa được cấp số tiếp nhận phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm.

7 nhóm người được đề xuất khám chữa bệnh tại nhà vẫn hưởng BHYT

7 nhóm người được đề xuất khám chữa bệnh tại nhà vẫn hưởng BHYT

(GLO)- Người khuyết tật nặng, người từ 75 tuổi trở lên hạn chế đi lại, người mắc bệnh mạn tính bị liệt vận động… là những đối tượng nằm trong nhóm được Bộ Y tế đề xuất cho phép khám chữa bệnh tại nhà và vẫn được Quỹ Bảo hiểm y tế (BHYT) thanh toán chi phí nếu đáp ứng điều kiện theo quy định.

Trẻ chưa tiêm đủ vaccine có được nhập học mầm non, lớp 1?

Trẻ chưa tiêm đủ vaccine có được nhập học mầm non, lớp 1?

(GLO)- Từ ngày 1-7-2026, các trường mầm non và tiểu học có trách nhiệm rà soát tiền sử tiêm chủng của học sinh ngay từ đầu năm học. Nhiều phụ huynh băn khoăn liệu trẻ chưa tiêm đủ các mũi vaccine theo quy định có bị từ chối nhập học? Theo quy định hiện hành, câu trả lời là không.

Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

Gia Lai: Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

(GLO)- Ngày 28-7, tại phường Quy Nhơn Nam, Sở Y tế tổ chức tập huấn công tác trẻ em cho 60 cán bộ, chuyên viên phụ trách công tác trẻ em của 58 xã, phường khu vực phía Đông tỉnh, cùng đại diện Trung tâm Công tác xã hội và Bảo trợ xã hội An Nhơn, Làng Trẻ em SOS Quy Nhơn.

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

(GLO)- Thời gian qua, mạng lưới y tế cơ sở ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số ngày càng phát huy vai trò chăm sóc sức khỏe ban đầu. Sự chủ động của đội ngũ cán bộ y tế cùng nhiều cách làm linh hoạt đã giúp người dân vùng sâu, vùng xa tiếp cận dịch vụ y tế thuận lợi hơn.

Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân 3 xã biên giới

Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân 3 xã biên giới

(GLO)- Ngày 28-7, Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí theo Kế hoạch số 222/KH-UBND ngày 4-6-2026 của UBND tỉnh Gia Lai về khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân tại 12 xã biên giới, xã căn cứ cách mạng, xã đảo, xã miền núi thuộc tỉnh Gia Lai năm 2026.

Chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm viêm gan vi rút.

Viêm gan vi rút là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư gan

(GLO)- Viêm gan vi rút thường diễn biến âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi gan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Chủ động xét nghiệm, tiêm vắc xin và tuân thủ điều trị là những giải pháp quan trọng góp phần giảm gánh nặng bệnh tật, hướng tới mục tiêu loại trừ viêm gan vi rút vào năm 2030.

Vòng tránh thai mắc kẹt trong bàng quang người bệnh suốt 29 năm

Vòng tránh thai mắc kẹt trong bàng quang người bệnh suốt 29 năm

(GLO)- Một trường hợp hy hữu vừa được các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Dược - Hoàng Anh Gia Lai (phường Hội Phú) phát hiện và điều trị thành công khi một vòng tránh thai (vòng chữ T) "mất tích" suốt 29 năm bất ngờ được tìm thấy trong bàng quang của người bệnh sau nhiều lần nhiễm khuẩn niệu.

null