Dấu hiệu nguy hiểm 'tố cáo' bạn đang ăn quá nhiều đường

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Việc bổ sung quá nhiều đường có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, bạn sẽ muốn để ý các dấu hiệu mà bạn đang lạm dụng nó trước khi sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng.

Việc bổ sung quá nhiều đường có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ẢNH: SHUTTERSTOCK
Việc bổ sung quá nhiều đường có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ẢNH: SHUTTERSTOCK
Sue Heikkinen, thạc sĩ, chuyên gia dinh dưỡng của MyNetDiary cho biết: Cứ 4 người Mỹ thì có 1 người vượt xa giới hạn lượng đường bổ sung hằng ngày được khuyến nghị của Bộ Nông nghiệp Mỹ là 50 gram, thay vào đó tiêu thụ 105 gram đường bổ sung mỗi ngày. Nên nhớ, Hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Mỹ đề xuất không quá 24 gram đường bổ sung cho phụ nữ và không quá 35 gram cho nam giới.
Hầu hết lượng đường đó đến từ đồ uống. Chuyên gia Heikkinen cho biết: “Đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt, nước tăng lực và trà có đường là nguồn cung cấp đường bổ sung hàng đầu - cung cấp 47% lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống của Mỹ”, theo Eat This, Not That!
Ăn nhiều đường và những nguy cơ sau này

Một trong những dấu hiệu nguy hiểm lớn nhất cho thấy bạn đang ăn quá nhiều đường là bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng và mệt mỏi ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Một trong những dấu hiệu nguy hiểm lớn nhất cho thấy bạn đang ăn quá nhiều đường là bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng và mệt mỏi ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Elizabeth Spencer, thạc sĩ, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Northwestern Medicine Central DuPage (Mỹ) cho biết: “Nhiều tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều đường không đến ngay lập tức mà thay vào đó sẽ tích tụ trong nhiều năm. Chúng bao gồm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, gan nhiễm mỡ, bệnh tim và viêm khớp".
Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau như tăng cân, viêm nhiễm và tiểu đường. Vì vậy, bạn sẽ muốn tìm ra các dấu hiệu bạn đang lạm dụng đường trước khi nó trở nên tồi tệ hơn.
Một trong những dấu hiệu nguy hiểm lớn nhất cho thấy bạn đang ăn quá nhiều đường là bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng và mệt mỏi, theo Eat This, Not That!
Đường là nguồn năng lượng chính của cơ thể chúng ta, vì vậy thật trớ trêu khi ăn quá nhiều đồ có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi.
Chuyên gia dinh dưỡng Heikkinen nói: “Ăn thực phẩm có đường có thể giúp tăng cường năng lượng, nhưng nó có thể dẫn đến suy sụp sau này. Điều này có thể thiết lập một vòng luẩn quẩn chuyển sang đường để lấy lại năng lượng nhanh chóng, rồi lại cảm thấy mệt mỏi sau đó. Mệt mỏi cũng có thể là một triệu chứng của lượng đường trong máu cao (do ăn quá nhiều đường)".
Chuyên gia Spencer giải thích rằng ăn quá nhiều đường một lúc có thể gây ra tình trạng bồn chồn, và cảm giác mệt mỏi sẽ nhanh chóng đến sau đó.
Theo chuyên gia Spencer, tiêu thụ một lượng lớn đường có liên quan đến chất lượng giấc ngủ thấp hơn. Trong một thử nghiệm lâm sàng đánh giá tác động của đường đối với giấc ngủ, những người tiêu thụ một lượng đường đáng kể có ít thời gian hơn trong giấc ngủ sâu và phục hồi. Những người ăn nhiều đường cũng mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.
Làm thế nào đưa đường vào một chế độ ăn uống lành mạnh?
Bạn không cần phải cấm hoàn toàn bản thân với đường.
Heikkinen nói: “Mặc dù có những nguy cơ về sức khỏe của việc dư thừa đường, nhưng nó không phải là một chất độc”.
Trên thực tế, việc cắt giảm hoàn toàn đường hoặc cấm bản thân thưởng thức món ngọt yêu thích của bạn có thể khiến bạn thèm ăn hơn, khiến bạn khó kiểm soát khẩu phần khi ăn.
Chuyên gia Heikkinen nói: Nếu bạn có thể hạn chế các nguồn bổ sung đường lén lút như ngũ cốc, nước sốt salad và thanh granola (món yến mạch trộn với đường, quả khô, mật và vừng), thì bạn có thể để dành một chút cho những món ăn mà bạn thực sự thích, chẳng hạn như một miếng sô cô la.
Bổ sung lượng đường vừa phải kết hợp với thói quen ăn uống lành mạnh
Chuyên gia Spencer nói: "Thỉnh thoảng ăn thức ăn có đường là không sao! Điều độ là chìa khóa quan trọng ở đây.
Cô Spencer đề xuất một số cách dễ dàng để tiết chế lượng đường của bạn.
- Đọc nhãn dinh dưỡng và giữ lượng đường ở mức ít hơn 6 gram đường bổ sung cho mỗi khẩu phần thực phẩm đóng gói (điều này không bao gồm trái cây và các sản phẩm từ sữa đơn thuần).
- Kết hợp thực phẩm có thêm đường với protein, chất béo và chất xơ để làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cường cảm giác no. Một ví dụ là kết hợp một khẩu phần granola ngọt với sữa chua Hy Lạp đơn giản và quả mọng đóng gói chất xơ.
Và nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc quản lý lượng đường hoặc cảm thấy mất kiểm soát với đường, một khuyến nghị khác là kết nối với một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn kết hợp đường một cách có lợi cho sức khỏe, theo Eat This, Not That!
Theo Khuê Nguyễn (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Ngồi 8-10 tiếng mỗi ngày đang trở thành thói quen mới của dân văn phòng?

Ngồi 8-10 tiếng mỗi ngày đang trở thành thói quen mới của dân văn phòng?

(GLO)- Một ngày làm việc của dân văn phòng thường bắt đầu bằng việc ngồi trên phương tiện di chuyển, tiếp đó là nhiều giờ trước máy tính, các cuộc họp, ăn trưa và kết thúc bằng thời gian ngồi xem điện thoại, tivi. Với không ít người, tổng thời gian ở trạng thái ít vận động có thể kéo dài 8-10 giờ.

Gia Lai ghi nhận ca thứ 3 bệnh Whitmore

Gia Lai ghi nhận ca thứ 3 bệnh Whitmore

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai cho biết vừa ghi nhận thêm 1 trường hợp mắc bệnh Whitmore do vi khuẩn Burkholderia pseudomallei, nâng tổng số trường hợp nhiễm bệnh này từ đầu năm 2026 đến nay lên 3 ca, không có trường hợp tử vong.

Một vụ nghi ngộ độc xảy ra, ai sẽ điều tra và bao lâu mới có kết luận?

Một vụ nghi ngộ độc xảy ra, ai sẽ điều tra và bao lâu mới có kết luận?

(GLO)- Một vụ nghi ngộ độc thực phẩm xảy ra thường kéo theo nhiều lực lượng cùng tham gia, từ cơ sở y tế, chính quyền địa phương đến cơ quan chuyên môn về an toàn thực phẩm và công an. Việc xác định ai chủ trì điều tra, cũng như thời điểm có kết luận vừa được TP. Hồ Chí Minh quy định cụ thể.

Những ngộ nhận về “thần dược” chống đột quỵ

Những ngộ nhận về “thần dược” chống đột quỵ

(GLO)- An cung ngưu hoàng hoàn từ lâu được truyền miệng như một “thần dược” phòng và cấp cứu đột quỵ. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo việc tự ý sử dụng có thể khiến người bệnh bỏ lỡ thời gian vàng, thậm chí làm tình trạng nặng hơn.

Bệnh dại: Đừng trả giá vì chủ quan

Bệnh dại: Đừng trả giá vì chủ quan

(GLO)- Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai, bệnh dại có thể phòng ngừa nếu người bị chó, mèo cắn, cào hoặc có nguy cơ phơi nhiễm được xử trí và tiêm phòng kịp thời. Tuy nhiên, nhiều trường hợp tử vong do bệnh dại vẫn xuất phát từ sự chủ quan, thiếu hiểu biết về nguy cơ phơi nhiễm.

null