Chuyên gia: 7 thói quen hàng đầu để sống thọ, bạn được mấy?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Bạn có biết rằng có những thói quen lành mạnh có thể kéo dài cuộc sống của chúng ta không?

Chuyên gia sức khỏe, tiến sĩ Sayyada Mawji, đại sứ thương hiệu cho ứng dụng dựa trên AI Freeletics, từ Freeletics GmbH, Munich (Đức), chỉ ra có 7 thói quen hàng đầu đã được chứng minh là kéo dài tuổi thọ mà bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ, theo nhật báo Anh Express.
 

Để sống thọ, bạn nên ăn 5 phần trái cây hoặc rau mỗi ngày. Ảnh: Shutterstock
Để sống thọ, bạn nên ăn 5 phần trái cây hoặc rau mỗi ngày. Ảnh: Shutterstock


Ngoài 2 thói quen đầu tiên là uống rượu vừa phải và bỏ hút thuốc, còn có 5 thói quen hiệu quả sau:

1. Đi bộ nhanh

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải - như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, cải thiện sự trao đổi chất, duy trì cân nặng, tăng sức mạnh xương, cải thiện tâm trạng và kéo dài tuổi thọ.

 

Đi bộ nhanh ngoài thiên nhiên mỗi ngày thì còn gì bằng! Ảnh: Shutterstock
Đi bộ nhanh ngoài thiên nhiên mỗi ngày thì còn gì bằng! Ảnh: Shutterstock


2. Theo lịch trình ngủ giống nhau mỗi ngày

Ngủ là thời gian để cơ thể và bộ não sửa chữa và phục hồi, một giấc ngủ ngon giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện khả năng sinh sản, tăng cường miễn dịch và giúp giữ dáng.

Thường xuyên ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường, béo phì, trầm cảm và một số bệnh ung thư.

Tiến sĩ Mawji khuyên, trung bình cần ngủ 6 - 9 giờ mỗi đêm.

Theo một lịch trình ngủ nhất quán hằng ngày, tránh chất kích thích, điện thoại và máy tính gần giờ ngủ, phơi nắng hằng ngày để duy trì chu kỳ ngủ lành mạnh - để có giấc ngủ ngon.

3. Ăn theo công thức 1/3 - 5 - 2

Tiến sĩ Mawji nói, bằng chứng khoa học cho thấy chế độ ăn uống kém lành mạnh tác hại đến huyết áp, cholesterol và cân nặng.

Tiến sĩ Mawji gợi ý công thức ăn uống sau đây:

1/3 bữa ăn nên là ngũ cốc nguyên hạt hoặc carbohydrate giàu chất xơ.

5 phần trái cây hoặc rau mỗi ngày, mẹo là ăn vặt bằng trái cây sẽ giúp đạt được điều này.

2 phần cá mỗi tuần, đặc biệt là cá nhiều béo. Cá chứa protein, vitamin và khoáng chất và cá có dầu chứa dầu omega-3 có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, theo Express.

Cắt giảm chất béo bão hòa có trong thực phẩm chế biến sẵn như bơ, xúc xích và bánh ngọt. Ưu tiên dầu thực vật và trái bơ.

Tránh cho đường vào nước trái cây hoặc sinh tố

Hạn chế lượng muối để ngăn ngừa bệnh tim và cao huyết áp.

Uống đủ nước, đặc biệt uống nhiều nước vào đầu ngày, nước rất cần thiết cho cơ thể hoạt động.

 

4. “Gọi điện cho người thân”

Tiến sĩ Mawji cho biết, kết nối xã hội giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần.

Các nghiên cứu chứng minh cô đơn ảnh hưởng cả sức khỏe tinh thần và thể chất, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Thường xuyên gọi điện cho bạn bè hoặc gia đình. Tham gia các hội nhóm xã hội hoặc hoạt động tình nguyện sẽ giúp kéo dài tuổi thọ.

 

5. Làm vườn hay ra công viên

Tiến sĩ Mawji cho biết: Tiếp xúc với thiên nhiên không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc mà còn góp phần cải thiện thể chất, giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp và tăng sản xuất hoóc môn hạnh phúc, theo Express.

Theo Thiên Lan (TNO)

Có thể bạn quan tâm

7 nhóm người được đề xuất khám chữa bệnh tại nhà vẫn hưởng BHYT

7 nhóm người được đề xuất khám chữa bệnh tại nhà vẫn hưởng BHYT

(GLO)- Người khuyết tật nặng, người từ 75 tuổi trở lên hạn chế đi lại, người mắc bệnh mạn tính bị liệt vận động… là những đối tượng nằm trong nhóm được Bộ Y tế đề xuất cho phép khám chữa bệnh tại nhà và vẫn được Quỹ Bảo hiểm y tế (BHYT) thanh toán chi phí nếu đáp ứng điều kiện theo quy định.

Bằng sáng chế AI y học tại châu Âu: Bao giờ công nghệ được đưa vào bệnh viện?

Bằng sáng chế AI y học tại châu Âu: Bao giờ công nghệ được đưa vào bệnh viện?

(GLO)- Việc Trường Đại học Khoa học Tự nhiên (ĐHQG TP. Hồ Chí Minh) sở hữu bằng sáng chế AI y học đầu tiên được châu Âu cấp là dấu mốc quan trọng của khoa học Việt Nam. Tuy nhiên, để công nghệ được ứng dụng trong bệnh viện, các nhà khoa học cho biết vẫn còn nhiều bước đánh giá và kiểm chứng.

Trẻ chưa tiêm đủ vaccine có được nhập học mầm non, lớp 1?

Trẻ chưa tiêm đủ vaccine có được nhập học mầm non, lớp 1?

(GLO)- Từ ngày 1-7-2026, các trường mầm non và tiểu học có trách nhiệm rà soát tiền sử tiêm chủng của học sinh ngay từ đầu năm học. Nhiều phụ huynh băn khoăn liệu trẻ chưa tiêm đủ các mũi vaccine theo quy định có bị từ chối nhập học? Theo quy định hiện hành, câu trả lời là không.

Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân 3 xã biên giới

Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân 3 xã biên giới

(GLO)- Ngày 28-7, Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí theo Kế hoạch số 222/KH-UBND ngày 4-6-2026 của UBND tỉnh Gia Lai về khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân tại 12 xã biên giới, xã căn cứ cách mạng, xã đảo, xã miền núi thuộc tỉnh Gia Lai năm 2026.

Chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm viêm gan vi rút.

Viêm gan vi rút là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư gan

(GLO)- Viêm gan vi rút thường diễn biến âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi gan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Chủ động xét nghiệm, tiêm vắc xin và tuân thủ điều trị là những giải pháp quan trọng góp phần giảm gánh nặng bệnh tật, hướng tới mục tiêu loại trừ viêm gan vi rút vào năm 2030.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học

(GLO)- Kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ, Bệnh viện Y học cổ truyền và Phục hồi chức năng Quy Nhơn tổ chức khám, lượng giá và tư vấn phục hồi chức năng cho người có công, đối tượng chính sách và người khuyết tật, góp phần chăm sóc sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống.

null