5 mẹo giúp chăm sóc sức khỏe tinh thần

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

1/5 số người sẽ phải chịu đựng những vấn đề về sức khỏe trong suốt cuộc đời, nhưng 80% dân số được chăm sóc.

Biết ơn và tự hào những gì mình đã làm được

Viết ra danh sách ba điều bạn tự hào mỗi ngày, nó thực sự giúp bạn cảm thấy những tiêu cực trong cuộc sống trở nên tích cực hơn.

 

 

Bắt đầu một thói quen lành mạnh bằng cách dành 5 phút trước khi đi ngủ mỗi đêm để viết ra ba điều bạn cảm thấy biết ơn trong ngày. Hãy suy nghĩ về ít nhất một trong những điều này và xem xét lý do tại sao bạn biết ơn đối với điều đó. Hãy tự hỏi mình "Làm sao tôi có thể cảm thấy như thế?". Viết ra "lòng biết ơn" của bạn càng chi tiết càng tốt. Và hãy nhớ rằng không có gì là quá nhỏ để được biết ơn.

Kết nối với người khác

Các nghiên cứu gần đây cho thấy cảm giác bị cô lập ảnh hưởng đến việc suy nghĩ tích cực hay tiêu cực về cuộc sống. Thiếu sự kết nối xã hội làm gián đoạn giấc ngủ, tăng căng thẳng vào buổi sáng cũng như tăng nguy cơ trầm cảm và giảm cảm giác hạnh phúc.

Sự cô đơn là nguy cơ đối với sức khỏe thể chất như tạo thói quen hút thuốc. Hãy dành thời gian mỗi ngày để kết nối với người khác, chẳng hạn như nói chuyện dù là người lạ hay người quen…

Duỗi người

Các nghiên cứu gần đây đã nhấn mạnh rằng việc kết hợp duỗi người vào thói quen hằng ngày thông thường của chúng ta cũng rất quan trọng đối với hoạt động của cơ thể và sức khỏe như là tập thể dục thường xuyên.

Thực hiện một vài lần nhẹ nhàng duỗi người với ba hoặc bốn lần một ngày có thể giúp làm giảm căng thẳng, ngăn ngừa giảm năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và thậm chí cải thiện giấc ngủ cũng như giữ các khớp và xương sống khỏe mạnh.

Chú ý chế độ ăn uống

Tất cả chúng ta đều nghĩ về cách ăn uống lành mạnh hơn vì nhiều lý do khác nhau, để tối ưu hóa hiệu quả của tập luyện, giảm cân hoặc có thể hỗ trợ việc tiêu hóa, nhưng chúng ta hiếm khi nghĩ đến thực tế thức ăn của chúng ta là "năng lượng" cho tâm trí của chúng ta.

Một chế độ ăn uống có nhiều carbohydrate phức tạp (chẳng hạn như thực vật và rau quả), bao gồm các chất béo cần thiết (hạt và dầu cá) và các a xít amin (có trong trứng, gà, yến mạch và chuối) rất cần thiết để tối ưu hóa tinh thần của chúng ta.

Điều thú vị nữa là 90-95% serotonin - chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng tốt hơn - được sản xuất trong đường tiêu hóa nên nó có ý nghĩa để giữ cho ruột khỏe mạnh.

Hãy chọn sữa chua tự nhiên trong chế độ ăn uống hằng ngày, như vậy bạn đang đi đúng hướng cho một tâm trí lành mạnh.

Tâm trí nghỉ ngơi

Chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng, nâng cao kỹ năng giải quyết vấn đề, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn và giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Đặt hẹn giờ trong ba phút và ngồi ở một nơi thoải mái khi nhắm mắt là cách đơn giản nhất thực hiện chánh niệm giúp ích cho tinh thần.

Ngọc Lam/thanhnien

Có thể bạn quan tâm

Đánh tan mỡ bụng trong bữa tối với các món canh thanh đạm

Đánh tan mỡ bụng trong bữa tối với các món canh thanh đạm

(GLO)- Bữa tối đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và mỡ bụng. Việc lựa chọn các món canh thanh đạm như bắp cải, rong biển đậu phụ, bí đao hay nấm không chỉ giúp no lâu, dễ tiêu mà còn hỗ trợ giảm tích tụ mỡ bụng, phù hợp với những người muốn giữ dáng và cải thiện sức khỏe.

Phòng chống suy dinh dưỡng trẻ em vùng dân tộc thiểu số: Triển khai đồng bộ nhiều giải pháp

Phòng chống suy dinh dưỡng trẻ em vùng dân tộc thiểu số: Triển khai đồng bộ nhiều giải pháp

(GLO)- Tại nhiều xã vùng sâu, vùng xa của tỉnh, đến nay tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi ở trẻ em vẫn còn ở mức cao. Ngành Y tế cùng các địa phương đang tích cực lấy y tế cơ sở làm nòng cốt, kết hợp truyền thông thay đổi hành vi, cải thiện bữa ăn và chăm sóc trẻ ngay từ những năm đầu đời.

Gia Lai nỗ lực khắc phục tình trạng thiếu máu cho điều trị

Gia Lai nỗ lực khắc phục tình trạng thiếu máu cho điều trị

(GLO)- Thời gian qua, một số đợt hiến máu tình nguyện (HMTN) phải hoãn do ảnh hưởng bởi bão, lũ khiến cho các bệnh viện rơi vào tình trạng thiếu nguồn máu, ảnh hưởng trực tiếp đến công tác cấp cứu và điều trị cho người bệnh. Ngành chức năng đang nỗ lực các giải pháp khắc phục.

Công dụng chữa bệnh ít người biết của rau răm

Công dụng chữa bệnh ít người biết của rau răm

(GLO)- Rau răm vốn quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, thường chỉ được xem là loại rau gia vị. Ít ai biết rằng, theo y học cổ truyền và kinh nghiệm dân gian, rau răm còn có nhiều công dụng hỗ trợ chữa bệnh, giúp cải thiện tiêu hóa, kháng viêm và tăng cường sức khỏe nếu sử dụng đúng cách.

null