5 mẹo giúp chăm sóc sức khỏe tinh thần

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

1/5 số người sẽ phải chịu đựng những vấn đề về sức khỏe trong suốt cuộc đời, nhưng 80% dân số được chăm sóc.

Biết ơn và tự hào những gì mình đã làm được

Viết ra danh sách ba điều bạn tự hào mỗi ngày, nó thực sự giúp bạn cảm thấy những tiêu cực trong cuộc sống trở nên tích cực hơn.

 

 

Bắt đầu một thói quen lành mạnh bằng cách dành 5 phút trước khi đi ngủ mỗi đêm để viết ra ba điều bạn cảm thấy biết ơn trong ngày. Hãy suy nghĩ về ít nhất một trong những điều này và xem xét lý do tại sao bạn biết ơn đối với điều đó. Hãy tự hỏi mình "Làm sao tôi có thể cảm thấy như thế?". Viết ra "lòng biết ơn" của bạn càng chi tiết càng tốt. Và hãy nhớ rằng không có gì là quá nhỏ để được biết ơn.

Kết nối với người khác

Các nghiên cứu gần đây cho thấy cảm giác bị cô lập ảnh hưởng đến việc suy nghĩ tích cực hay tiêu cực về cuộc sống. Thiếu sự kết nối xã hội làm gián đoạn giấc ngủ, tăng căng thẳng vào buổi sáng cũng như tăng nguy cơ trầm cảm và giảm cảm giác hạnh phúc.

Sự cô đơn là nguy cơ đối với sức khỏe thể chất như tạo thói quen hút thuốc. Hãy dành thời gian mỗi ngày để kết nối với người khác, chẳng hạn như nói chuyện dù là người lạ hay người quen…

Duỗi người

Các nghiên cứu gần đây đã nhấn mạnh rằng việc kết hợp duỗi người vào thói quen hằng ngày thông thường của chúng ta cũng rất quan trọng đối với hoạt động của cơ thể và sức khỏe như là tập thể dục thường xuyên.

Thực hiện một vài lần nhẹ nhàng duỗi người với ba hoặc bốn lần một ngày có thể giúp làm giảm căng thẳng, ngăn ngừa giảm năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và thậm chí cải thiện giấc ngủ cũng như giữ các khớp và xương sống khỏe mạnh.

Chú ý chế độ ăn uống

Tất cả chúng ta đều nghĩ về cách ăn uống lành mạnh hơn vì nhiều lý do khác nhau, để tối ưu hóa hiệu quả của tập luyện, giảm cân hoặc có thể hỗ trợ việc tiêu hóa, nhưng chúng ta hiếm khi nghĩ đến thực tế thức ăn của chúng ta là "năng lượng" cho tâm trí của chúng ta.

Một chế độ ăn uống có nhiều carbohydrate phức tạp (chẳng hạn như thực vật và rau quả), bao gồm các chất béo cần thiết (hạt và dầu cá) và các a xít amin (có trong trứng, gà, yến mạch và chuối) rất cần thiết để tối ưu hóa tinh thần của chúng ta.

Điều thú vị nữa là 90-95% serotonin - chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng tốt hơn - được sản xuất trong đường tiêu hóa nên nó có ý nghĩa để giữ cho ruột khỏe mạnh.

Hãy chọn sữa chua tự nhiên trong chế độ ăn uống hằng ngày, như vậy bạn đang đi đúng hướng cho một tâm trí lành mạnh.

Tâm trí nghỉ ngơi

Chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng, nâng cao kỹ năng giải quyết vấn đề, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn và giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Đặt hẹn giờ trong ba phút và ngồi ở một nơi thoải mái khi nhắm mắt là cách đơn giản nhất thực hiện chánh niệm giúp ích cho tinh thần.

Ngọc Lam/thanhnien

Có thể bạn quan tâm

Khát vọng đưa trí tuệ nhân tạo đến y tế cơ sở

Khát vọng đưa trí tuệ nhân tạo đến y tế cơ sở

(GLO)- Với đề tài “Mô hình trí tuệ nhân tạo phân độ cận thị bệnh lý và phát hiện tổn thương trên ảnh màu đáy mắt”, ThS.BS Lê Thái Minh Hiếu (quê ở phường Bình Định, tỉnh Gia Lai) vừa xuất sắc giành giải Nhì tại Hội thảo Ortho-K Kiểm soát tiến triển cận thị thế giới (GOMCC).

Gia Lai: Người phụ nữ suýt chết vì bồn nước 1.000 lít bất ngờ đổ đè sập nơi đang ở

Gia Lai: Người phụ nữ suýt chết vì bồn nước 1.000 lít bất ngờ đổ đè sập nơi đang ở

(GLO)- Chiều 8-9, đại diện Bệnh viện Đại học Y Dược-Hoàng Anh Gia Lai cho biết: Chị N.T.B (SN 1973, trú tại thôn 3, xã Mang Yang) bị chiếc bồn nước 1.000 lít cao 4m bất ngờ đổ và đè sập nơi chị đang ở, khiến chị bị đa chấn thương nghiêm trọng đã được y-bác sĩ bệnh viện cứu chữa thoát cơn nguy kịch.

Gia Lai: Bị ong vò vẽ đốt, 1 trẻ tử vong

Gia Lai: Bị ong vò vẽ đốt, 1 trẻ tử vong

(GLO)- Theo thông tin từ Bệnh viện Nhi tỉnh Gia Lai, ngày 7-9, đơn vị tiếp nhận cấp cứu cho 3 bé trai bị ong vò vẽ đốt. Mặc dù được các bác sĩ tận tình cứu chữa nhưng 1 bệnh nhi đã tử vong do sốc phản vệ độ IV, ngưng tuần hoàn, hô hấp.

Cứu sống bệnh nhân 95 tuổi mắc bệnh xoắn hoại tử túi mật hiếm gặp

Cứu sống bệnh nhân 95 tuổi mắc bệnh xoắn hoại tử túi mật hiếm gặp

(GLO)-Các bác sĩ Khoa Ngoại Tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai vừa phẫu thuật cấp cứu, kịp thời cứu sống bệnh nhân N.T.T (95 tuổi, ở xã Bình Hiệp). Bệnh nhân được xác định mắc xoắn túi mật gây hoại tử - một bệnh lý hiếm gặp, dễ bỏ sót và thường nhầm lẫn với u túi mật.

Ngộ độc thịt cóc, 9 trẻ nhỏ Gia Lai nhập viện cấp cứu

Ngộ độc thịt cóc, 9 trẻ nhỏ Gia Lai nhập viện cấp cứu

(GLO)- Chiều 5-9, bác sĩ CKII Đặng Hữu Chiến- Giám đốc Bệnh viện Nhi tỉnh Gia Lai thông tin: 9 bệnh nhi (đều trú tại xã Ia Dom) nhập viện cấp cứu do ngộ độc thịt cóc hiện đã ổn định sức khỏe; trong đó, 2 cháu đã xuất viện, 7 cháu còn lại sức khỏe ổn định có thể xuất viện trong thời gian tới.

null