6 cách để đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Đi bộ là một cách tập thể dục đơn giản, tuyệt vời, thích hợp với mọi người. Nhưng nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo thì còn phụ thuộc vào một vài yếu tố.
 
Đi bộ là một cách tập thể dục đơn giản, tuyệt vời, thích hợp với mọi người. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Đi bộ là một cách tập thể dục đơn giản, tuyệt vời, thích hợp với mọi người. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về việc đốt cháy calo trong khi đi bộ và cách đi bộ có thể thúc đẩy giảm cân, theo Times of India.
1. Đi bộ có thể đốt cháy bao nhiêu calo?
Số lượng calo bạn có thể đốt cháy trong khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tốc độ, khoảng cách, thời gian, trọng lượng của bạn và loại địa hình như đồi hoặc cát bạn đang đi bộ.
2. Đi bộ giảm cân
 
Bạn có thể giữ cho những chuyến đi bộ của mình trở nên thú vị bằng cách thay đổi các tuyến đường. Ảnh: SHUTTERTOCK
Bạn có thể giữ cho những chuyến đi bộ của mình trở nên thú vị bằng cách thay đổi các tuyến đường. Ảnh: SHUTTERTOCK
Đi bộ là một trong những bài tập dễ nhất để cơ thể vận động với những thiết bị tối thiểu. Đây là một bài tập tuyệt vời cho những người có vấn đề về đầu gối hoặc viêm khớp, những người không thể chịu được các bài tập nặng nhọc và tác động cao hơn.
3. Nghiên cứu
Theo một đánh giá năm 2019, đi bộ với cột điện đã giúp những người thừa cân và béo phì giảm cân. Một nghiên cứu năm 2008, phân tích dữ liệu trong 15 năm cho thấy những người đi bộ ít tăng cân hơn và có nhiều khả năng giảm và duy trì cân nặng hơn so với những người không đi bộ.
Nhưng có thể khó giảm cân bằng cách chỉ đi bộ. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên kết hợp rèn luyện sức mạnh vào thói quen hằng ngày của mình. Nó cũng giúp duy trì cơ nạc, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy quá trình giảm cân, theo Times of India.
4. Đây là cách để tăng đốt cháy calo trong khi đi bộ
 
Đi bộ hòa mình với thiên nhiên. Ảnh: SHUTTERTOCK
Đi bộ hòa mình với thiên nhiên. Ảnh: SHUTTERTOCK
Thực hiện tăng - giảm tốc độ
Tăng tốc độ trong một khoảng thời gian, chẳng hạn như một số bước hoặc vài phút, sau đó giảm tốc độ để điều chỉnh tốc độ của bạn và lặp lại.
Chọn một lộ trình lên dốc
Tuyến đường càng dốc, cơ bắp chân, gân kheo, bắp chân và cơ hông của bạn sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn, điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ lên dốc cũng có thể giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nữa, theo Times of India.
Nếu bạn sống ở khu vực có mặt phẳng, bạn có thể chọn đi bộ trên máy chạy bộ (giữ máy ở vị trí nghiêng một chút).
Đi bộ trên nhiều địa hình
Khi bạn đi trên địa hình đá, chân của bạn phải di chuyển ở nhiều góc độ khác nhau, giúp bạn thích ứng được nhiều địa hình.
Sử dụng gậy đi bộ
Đi bộ với sự hỗ trợ của gậy đi bộ giúp tăng cường đốt cháy calo vì nó cũng hoạt động các cơ ở phần trên cơ thể của bạn.
Đi bộ ở độ cao cao hơn
Đi bộ ở độ cao cao hơn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Bằng cách đó, cơ thể của bạn học cách sử dụng lượng ô xy thấp hơn, điều này sẽ khiến bạn khỏe hơn.
Kết hợp chạy bộ và đi bộ
Kết hợp chạy bộ và đi bộ tạo nên sự kết hợp của một buổi tập luyện cường độ cao hơn.
5. Ba điều cần nhớ
Xem chế độ ăn uống của bạn
Có một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những bước đầu tiên để sống khỏe mạnh. Đảm bảo không ăn quá nhiều carb trước khi đi bộ. Nạp quá nhiều carb sẽ khiến bạn khó đi được một quãng đường dài.
Để đi bộ thú vị hơn
Bạn có thể giữ cho những chuyến đi bộ của mình trở nên thú vị bằng cách thay đổi các tuyến đường. Bạn có thể đi dạo với một người bạn hoặc dắt chó đi cùng để không cảm thấy nhàm chán.
Đặt mục tiêu
Đặt mục tiêu vượt xa những gì bạn biết mình có thể đạt được. Điều này sẽ giúp bạn phấn đấu nhiều hơn và tiếp tục đi lên.
Đi bộ là một cách tốt để giữ dáng và giảm cân. Bạn có thể tăng cường số lần đi bộ của mình bằng cách đi thêm thời gian, sử dụng gậy đi bộ và đi bộ ở các khu vực đồi dốc… và tiếp tục thay đổi lộ trình, thói quen của bạn để giữ cho việc đi bộ thêm thú vị, theo Times of India.
Theo Khuê Nguyên (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Đưa bác sĩ về gần dân

Đưa bác sĩ về gần dân

(GLO)- Việc luân phiên bác sĩ từ các bệnh viện, trung tâm y tế tuyến trên về làm việc có thời hạn tại trạm y tế xã, phường đang góp phần bổ sung nhân lực, nâng cao năng lực y tế cơ sở, giúp người dân được chăm sóc sức khỏe ban đầu ngay tại địa phương.

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

(GLO)- Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy trên toàn quốc toàn bộ các lô sản phẩm nước rửa tay dạng bọt Layer Clean (chai 330 ml) do sản phẩm được sản xuất tại cơ sở chưa đủ điều kiện và chưa được cấp số tiếp nhận phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm.

7 nhóm người được đề xuất khám chữa bệnh tại nhà vẫn hưởng BHYT

7 nhóm người được đề xuất khám chữa bệnh tại nhà vẫn hưởng BHYT

(GLO)- Người khuyết tật nặng, người từ 75 tuổi trở lên hạn chế đi lại, người mắc bệnh mạn tính bị liệt vận động… là những đối tượng nằm trong nhóm được Bộ Y tế đề xuất cho phép khám chữa bệnh tại nhà và vẫn được Quỹ Bảo hiểm y tế (BHYT) thanh toán chi phí nếu đáp ứng điều kiện theo quy định.

Trẻ chưa tiêm đủ vaccine có được nhập học mầm non, lớp 1?

Trẻ chưa tiêm đủ vaccine có được nhập học mầm non, lớp 1?

(GLO)- Từ ngày 1-7-2026, các trường mầm non và tiểu học có trách nhiệm rà soát tiền sử tiêm chủng của học sinh ngay từ đầu năm học. Nhiều phụ huynh băn khoăn liệu trẻ chưa tiêm đủ các mũi vaccine theo quy định có bị từ chối nhập học? Theo quy định hiện hành, câu trả lời là không.

Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

Gia Lai: Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

(GLO)- Ngày 28-7, tại phường Quy Nhơn Nam, Sở Y tế tổ chức tập huấn công tác trẻ em cho 60 cán bộ, chuyên viên phụ trách công tác trẻ em của 58 xã, phường khu vực phía Đông tỉnh, cùng đại diện Trung tâm Công tác xã hội và Bảo trợ xã hội An Nhơn, Làng Trẻ em SOS Quy Nhơn.

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

(GLO)- Thời gian qua, mạng lưới y tế cơ sở ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số ngày càng phát huy vai trò chăm sóc sức khỏe ban đầu. Sự chủ động của đội ngũ cán bộ y tế cùng nhiều cách làm linh hoạt đã giúp người dân vùng sâu, vùng xa tiếp cận dịch vụ y tế thuận lợi hơn.

Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân 3 xã biên giới

Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân 3 xã biên giới

(GLO)- Ngày 28-7, Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí theo Kế hoạch số 222/KH-UBND ngày 4-6-2026 của UBND tỉnh Gia Lai về khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân tại 12 xã biên giới, xã căn cứ cách mạng, xã đảo, xã miền núi thuộc tỉnh Gia Lai năm 2026.

Chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm viêm gan vi rút.

Viêm gan vi rút là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư gan

(GLO)- Viêm gan vi rút thường diễn biến âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi gan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Chủ động xét nghiệm, tiêm vắc xin và tuân thủ điều trị là những giải pháp quan trọng góp phần giảm gánh nặng bệnh tật, hướng tới mục tiêu loại trừ viêm gan vi rút vào năm 2030.

Vòng tránh thai mắc kẹt trong bàng quang người bệnh suốt 29 năm

Vòng tránh thai mắc kẹt trong bàng quang người bệnh suốt 29 năm

(GLO)- Một trường hợp hy hữu vừa được các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Dược - Hoàng Anh Gia Lai (phường Hội Phú) phát hiện và điều trị thành công khi một vòng tránh thai (vòng chữ T) "mất tích" suốt 29 năm bất ngờ được tìm thấy trong bàng quang của người bệnh sau nhiều lần nhiễm khuẩn niệu.

null