6 cách để đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Đi bộ là một cách tập thể dục đơn giản, tuyệt vời, thích hợp với mọi người. Nhưng nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo thì còn phụ thuộc vào một vài yếu tố.
 
Đi bộ là một cách tập thể dục đơn giản, tuyệt vời, thích hợp với mọi người. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Đi bộ là một cách tập thể dục đơn giản, tuyệt vời, thích hợp với mọi người. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về việc đốt cháy calo trong khi đi bộ và cách đi bộ có thể thúc đẩy giảm cân, theo Times of India.
1. Đi bộ có thể đốt cháy bao nhiêu calo?
Số lượng calo bạn có thể đốt cháy trong khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tốc độ, khoảng cách, thời gian, trọng lượng của bạn và loại địa hình như đồi hoặc cát bạn đang đi bộ.
2. Đi bộ giảm cân
 
Bạn có thể giữ cho những chuyến đi bộ của mình trở nên thú vị bằng cách thay đổi các tuyến đường. Ảnh: SHUTTERTOCK
Bạn có thể giữ cho những chuyến đi bộ của mình trở nên thú vị bằng cách thay đổi các tuyến đường. Ảnh: SHUTTERTOCK
Đi bộ là một trong những bài tập dễ nhất để cơ thể vận động với những thiết bị tối thiểu. Đây là một bài tập tuyệt vời cho những người có vấn đề về đầu gối hoặc viêm khớp, những người không thể chịu được các bài tập nặng nhọc và tác động cao hơn.
3. Nghiên cứu
Theo một đánh giá năm 2019, đi bộ với cột điện đã giúp những người thừa cân và béo phì giảm cân. Một nghiên cứu năm 2008, phân tích dữ liệu trong 15 năm cho thấy những người đi bộ ít tăng cân hơn và có nhiều khả năng giảm và duy trì cân nặng hơn so với những người không đi bộ.
Nhưng có thể khó giảm cân bằng cách chỉ đi bộ. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên kết hợp rèn luyện sức mạnh vào thói quen hằng ngày của mình. Nó cũng giúp duy trì cơ nạc, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy quá trình giảm cân, theo Times of India.
4. Đây là cách để tăng đốt cháy calo trong khi đi bộ
 
Đi bộ hòa mình với thiên nhiên. Ảnh: SHUTTERTOCK
Đi bộ hòa mình với thiên nhiên. Ảnh: SHUTTERTOCK
Thực hiện tăng - giảm tốc độ
Tăng tốc độ trong một khoảng thời gian, chẳng hạn như một số bước hoặc vài phút, sau đó giảm tốc độ để điều chỉnh tốc độ của bạn và lặp lại.
Chọn một lộ trình lên dốc
Tuyến đường càng dốc, cơ bắp chân, gân kheo, bắp chân và cơ hông của bạn sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn, điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ lên dốc cũng có thể giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nữa, theo Times of India.
Nếu bạn sống ở khu vực có mặt phẳng, bạn có thể chọn đi bộ trên máy chạy bộ (giữ máy ở vị trí nghiêng một chút).
Đi bộ trên nhiều địa hình
Khi bạn đi trên địa hình đá, chân của bạn phải di chuyển ở nhiều góc độ khác nhau, giúp bạn thích ứng được nhiều địa hình.
Sử dụng gậy đi bộ
Đi bộ với sự hỗ trợ của gậy đi bộ giúp tăng cường đốt cháy calo vì nó cũng hoạt động các cơ ở phần trên cơ thể của bạn.
Đi bộ ở độ cao cao hơn
Đi bộ ở độ cao cao hơn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Bằng cách đó, cơ thể của bạn học cách sử dụng lượng ô xy thấp hơn, điều này sẽ khiến bạn khỏe hơn.
Kết hợp chạy bộ và đi bộ
Kết hợp chạy bộ và đi bộ tạo nên sự kết hợp của một buổi tập luyện cường độ cao hơn.
5. Ba điều cần nhớ
Xem chế độ ăn uống của bạn
Có một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những bước đầu tiên để sống khỏe mạnh. Đảm bảo không ăn quá nhiều carb trước khi đi bộ. Nạp quá nhiều carb sẽ khiến bạn khó đi được một quãng đường dài.
Để đi bộ thú vị hơn
Bạn có thể giữ cho những chuyến đi bộ của mình trở nên thú vị bằng cách thay đổi các tuyến đường. Bạn có thể đi dạo với một người bạn hoặc dắt chó đi cùng để không cảm thấy nhàm chán.
Đặt mục tiêu
Đặt mục tiêu vượt xa những gì bạn biết mình có thể đạt được. Điều này sẽ giúp bạn phấn đấu nhiều hơn và tiếp tục đi lên.
Đi bộ là một cách tốt để giữ dáng và giảm cân. Bạn có thể tăng cường số lần đi bộ của mình bằng cách đi thêm thời gian, sử dụng gậy đi bộ và đi bộ ở các khu vực đồi dốc… và tiếp tục thay đổi lộ trình, thói quen của bạn để giữ cho việc đi bộ thêm thú vị, theo Times of India.
Theo Khuê Nguyên (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Gia Lai tăng cường công tác y tế dự phòng

Gia Lai tăng cường công tác y tế dự phòng

(GLO)- Ngày 30-10, Sở Y tế Gia Lai có Công văn số 3723/SYT-NVY về việc tăng cường công tác y tế dự phòng nhằm mục tiêu chủ động kiểm soát hiệu quả các dịch bệnh truyền nhiễm, đẩy mạnh phòng-chống các bệnh không lây nhiễm và các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe cộng đồng.

Bộ Y tế đã đề xuất tăng mức xử phạt 1-2 lần với nhiều hành vi vi phạm tại dự thảo Nghị định mới.

Bộ Y tế đề xuất tăng mức phạt vi phạm về an toàn thực phẩm

(GLO)- Tại dự thảo Nghị định sửa đổi, bổ sung một số điều của Nghị định số 115/2018/NĐ-CP ngày 4-9-2018 quy định xử phạt vi phạm hành chính về an toàn thực phẩm được sửa đổi, bổ sung bởi Nghị định số 124/2021/NĐ-CP ngày 28-12-2021, Bộ Y tế đề xuất tăng mức xử phạt 1-2 lần với nhiều hành vi.

Khám, tư vấn về sức khỏe tâm thần tại Bệnh viện Tâm Thần Quy Nhơn. Ảnh: N.T.H

Chăm sóc sức khỏe tâm thần, giảm gánh nặng bệnh tật

(GLO)- Theo nhiều chuyên gia y tế, cứ 4 người thì có 1 người từng trải qua vấn đề về sức khỏe tâm thần trong cuộc đời. Sức khỏe tâm thần không chỉ đơn thuần là “không mắc bệnh”, mà là trạng thái cân bằng cảm xúc, tâm lý, hành vi. Vì thế, chăm sóc sức khỏe tinh thần ngày càng được quan tâm hơn.

Tăng cường tuyên truyền, chăm sóc sức khỏe người dân vùng khó

Tăng cường tuyên truyền, chăm sóc sức khỏe người dân vùng khó

(GLO)- Qua triển khai Dự án 7 (Chương trình mục tiêu quốc gia phát triển kinh tế-xã hội vùng đồng bào dân tộc thiểu số và miền núi), người dân ở địa bàn phía Tây tỉnh đã và đang tiếp cận các dịch vụ y tế và được chăm sóc sức khỏe ngày một tốt hơn, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bộ Y tế kiểm tra công tác chỉ đạo tuyến, quy chế chuyên môn lĩnh vực y, dược cổ truyền tại Gia Lai

Bộ Y tế kiểm tra công tác chỉ đạo tuyến, quy chế chuyên môn lĩnh vực y, dược cổ truyền tại Gia Lai

(GLO)- Sáng 24-10, đoàn công tác của Cục Quản lý Y, Dược cổ truyền (Bộ Y tế) tiến hành kiểm tra công tác chỉ đạo tuyến, quy chế chuyên môn, thực hiện văn bản quy phạm pháp luật trong khám-chữa bệnh y học cổ truyền tại Bệnh viện Y dược cổ truyền-Phục hồi chức năng Pleiku, tỉnh Gia Lai.

Trẻ mắc bệnh viêm phổi được theo dõi điều trị tại Khoa Nhi, Bệnh viện đa khoa trung tâm tỉnh. Ảnh: M.H

Thời tiết chuyển mùa, bệnh truyền nhiễm gia tăng

(GLO)- Mùa mưa năm nay, thời tiết ẩm ướt, mưa nắng thất thường cùng nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều loại vi rút, vi khuẩn phát triển mạnh. Hàng loạt bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như sốt xuất huyết Dengue, tay chân miệng, bệnh đường hô hấp… đang có xu hướng tăng, nhất là ở trẻ em.

null