5 cách giúp tăng cường trí nhớ

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Bất cứ ai cũng có thể cải thiện trí nhớ trừ khi họ đang mắc bệnh hoặc tình trạng mất trí nhớ do sang chấn tinh thần hoặc tai nạn.

Chế độ ăn uống tăng cường trí não

Cơ thể cần "nguyên liệu" để hoạt động và điều này cũng đúng với não. Ăn các thực phẩm phù hợp và tránh những thực phẩm gây hại cho trí nhớ là một cách hiệu quả để giữ cho não khỏe mạnh.

 

 

Có một số loại thực phẩm mà các nghiên cứu gần đây đã ca ngợi là chất làm tăng trí nhớ.

Quả óc chó có liên quan đến việc cải thiện hoạt động của chức năng nhận thức về bộ nhớ, mức độ và tốc độ xử lý thông tin.

Quả mọng tập trung cải thiện chức năng não, bộ nhớ, lưu lượng máu đến não và kích hoạt não.

Lutein có trong cải xoăn và rau chân vịt cũng như bơ và trứng, có thể chống lão hóa nhận thức và cải thiện học tập và trí nhớ.

Bơ cải thiện chức năng bộ nhớ, tốc độ xử lý và mức độ chú ý.

Ca cao và sô cô la làm tăng hiệu suất của bộ nhớ và xử lý thông tin thị giác. Chúng cũng giúp phòng chống sự suy giảm nhận thức do mất giấc ngủ. Các flavon trong ca cao cũng được cho rằng giúp đảo ngược sự suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác.

Quế giúp thúc đẩy cải thiện trí nhớ và có thể làm tăng khả năng nhận thức do bệnh Alzheimer.

Trà bạc hà sẽ cải thiện đáng kể trí nhớ dài hạn, cũng như sự tỉnh táo hơn so với trà hoa cúc và nước nóng.

Hoạt động thể chất

Nếu bạn muốn bộ nhớ sắc bén, điều quan trọng là hãy tiếp tục hoạt động. Tập thể dục làm tăng lượng oxy trong não, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường - dẫn đến mất trí nhớ - làm giảm các hoóc môn gây căng thẳng và làm tăng hiệu quả của các chất hữu ích trong não.

Trong một phân tích sức khoẻ não của những người trên 50 tuổi, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tập luyện thể thao nâng cao sức mạnh não. Hoạt động thể dục thể thao cải thiện khả năng nhận thức, sức đề kháng, tăng cường bộ nhớ và chức năng điều hành.

Ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa có thể giúp cải thiện khả năng nhận thức của bạn. Người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngủ giúp chúng ta củng cố bộ nhớ ngắn hạn để nhớ lâu. Sau khi ngủ, mọi người có xu hướng cải thiện lưu giữ thông tin và thực hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra bộ nhớ.

Mất ngủ làm ảnh hưởng đến khả năng hình thành nên trí nhớ mới của não.

Các nghiên cứu khác cho thấy ở người lớn từ 65 tuổi trở lên, ngủ trưa một giờ đồng hồ cải thiện hiệu quả của các bài kiểm tra nhận thức so với những người không ngủ trưa.

Những người ngủ trưa ngắn hơn hoặc lâu hơn, hoặc những người không ngủ được, thể hiện suy giảm khả năng tinh thần và ảnh hưởng tuổi thọ đến 5 năm.

Tập luyện não

Sự phổ biến của các ứng dụng nhớ trên thiết bị di động đã không giúp tăng cường trí nhớ, trí thông minh hoặc khả năng nhận thức của mỗi người. Bạn càng tập thể dục nhiều cho bộ não thì sẽ dễ dàng "huấn luyện" nó xử lý và ghi nhớ thông tin tốt hơn các thiết bị thông minh. Tập luyện là cách tốt nhất để phát triển bộ nhớ.

Thiền và yoga

Thiền và nghe nhạc là cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và làm mất trí nhớ sớm ở người cao tuổi bị suy giảm nhận thức.

Trong một nghiên cứu, thiền và nghe nhạc trong thời gian ba tháng cải thiện đáng kể chức năng bộ nhớ chủ quan và hiệu suất nhận thức khách quan. Các bộ nhớ và nhận thức vẫn tồn tại hoặc tăng thêm ba tháng sau khi can thiệp.

Chỉ cần 25 phút thiền và yoga mỗi ngày cũng ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng, chức năng não và khả năng nhận thức.

Ngọc Lam/thanhnien

Có thể bạn quan tâm

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

(GLO)- Tại Bệnh viện Tâm thần kinh Pleiku, nhiều bệnh nhân đang điều trị rối loạn tâm thần và hành vi do sử dụng rượu. Điều đáng nói, sau thời gian điều trị khỏi bệnh về nhà, họ lại tái nghiện rượu, khiến gia đình xung đột, người thân xa lánh, mái ấm đổ vỡ...

Thuốc Femancia

Gia Lai: Cảnh báo về thuốc Femancia và hai sản phẩm thực phẩm không còn hiệu lực lưu hành

(GLO)- Sở Y tế vừa ban hành văn bản thông báo thu hồi toàn bộ thuốc Femancia, số đăng ký VD-27929-17, do vi phạm mức độ 2 theo quy định của Bộ Y tế. Đây là loại thuốc có dạng viên nang cứng, chứa sắt nguyên tố (dưới dạng sắt fumarat) và acid folic, do Công ty Cổ phần Dược phẩm Me Di Sun sản xuất.

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

(GLO)- Gan nhiễm mỡ là một trong những bệnh lý phổ biến do thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn, lựa chọn đồ uống phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ điều trị và cải thiện chức năng gan. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn.

Bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý y tế cho công chức 77 xã, phường phía Tây tỉnh Gia Lai

Bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý y tế cho công chức 77 xã, phường phía Tây tỉnh Gia Lai

(GLO)- Sáng 23-7, tại phường Pleiku, Sở Y tế tỉnh Gia Lai khai mạc lớp bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý cho công chức cấp xã phụ trách lĩnh vực y tế của 77 xã, phường khu vực phía Tây tỉnh. Trước đó, công chức cấp xã của 58 xã, phường khu vực phía Đông tỉnh đã được bồi dưỡng lĩnh vực này.

Các cơ sở y tế phải chủ động kế hoạch mua sắm đầy đủ thuốc, nhất là thuốc cấp cứu, phòng dịch, chế phẩm máu và thuốc tiền mê giảm đau. Ảnh: Thảo Khuy

Chủ động đảm bảo cung ứng thuốc phục vụ khám, chữa bệnh

(GLO)- Trước nguy cơ thiếu hụt thuốc do ảnh hưởng từ dịch bệnh (Covid-19, sốt xuất huyết...), chiến sự tại một số khu vực trên thế giới cùng với sự gián đoạn chuỗi cung ứng từ nước ngoài, Sở Y tế vừa yêu cầu các đơn vị y tế trên địa bàn chủ động đảm bảo nguồn thuốc phục vụ công tác khám, chữa bệnh.

null