Bác sĩ: Tác dụng đáng ngạc nhiên khi bạn đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Đi bộ nhanh là một hình thức tập thể dục dễ thực hiện với vô số lợi ích.

Bác sĩ Surender Pal Singh, Trưởng khoa Vật lý trị liệu, Bệnh viện CK Birla, Delhi (Ấn Độ), cho biết đi bộ nhanh thường xuyên là một công cụ mạnh mẽ để thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Ông khuyên đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe.

Sau đây, bác sĩ chỉ ra những tác dụng đáng ngạc nhiên đến cơ thể khi bạn đi bộ nhanh hằng ngày:

Bác sĩ khuyên đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe. Ảnh: Pexels
Bác sĩ khuyên đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe. Ảnh: Pexels

Tăng cường tim mạch và hô hấp. Đi bộ nhanh giúp tăng cường tim và phổi, cải thiện hiệu quả hoạt động của chúng và tăng sức bền của bạn.

Điều hòa huyết áp. Đi bộ nhanh có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tăng cường tính linh hoạt của khớp. Đi bộ giúp các khớp của bạn được bôi trơn và di động, thúc đẩy tính linh hoạt và giảm cứng khớp.

Kiểm soát bệnh tiểu đường. Đi bộ nhanh giúp kiểm soát lượng đường trong máu, rất tốt cho người bị tiểu đường, theo tờ Indian Express.

Kiểm soát cân nặng. Đi bộ đốt cháy calo, góp phần giảm cân, quản lý cân nặng lành mạnh.

Theo khuyến nghị chung, bác sĩ Singh đề xuất tuân theo hướng dẫn quốc tế là đi bộ nhanh 30 phút mỗi lần, 5 lần một tuần. Đi chừng này sẽ đủ để duy trì sức khỏe tốt và tận dụng lợi ích.

Đi bộ nhanh có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ảnh: Pexels
Đi bộ nhanh có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ảnh: Pexels

Bác sĩ Singh lưu ý tránh những lỗi này khi đi bộ để tối đa hóa lợi ích:

Gắng sức quá mức. Cố gắng quá sức có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, dẫn đến cáu kỉnh và thậm chí gây sụt cân. Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện. Chú ý đến cảm giác của cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Thiếu hụt chất dinh dưỡng. Không ăn uống cân bằng khi tập thể dục có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi do thiếu chất dinh dưỡng. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng để đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Kỹ thuật không phù hợp và chấn thương. Đi bộ trên đường gồ ghề hoặc đi giày không phù hợp có thể dẫn đến đau cơ, cứng khớp và nguy cơ chấn thương. Đi trên đường bằng phẳng để giảm thiểu căng thẳng cho các khớp. Mang giày đi bộ phù hợp, có khả năng hỗ trợ và đệm đầy đủ cho bàn chân.

Ngoài ra, bác sĩ Singh cũng khuyên nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen đi bộ nhanh, đặc biệt nếu bị viêm khớp nặng, có bệnh về tim hoặc sau phẫu thuật. Cuối cùng, hãy nhớ rằng, sự nhất quán là chìa khóa thành công, theo Indian Express.

Theo Thiên Lan (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Cảnh báo tai nạn nguy hiểm với máy xay

Cảnh báo tai nạn nguy hiểm với máy xay

(GLO)- Bệnh viện Đại học Y Dược - Hoàng Anh Gia Lai vừa tiếp nhận bệnh nhân Đ. V. H. (36 tuổi, trú tại thôn 4, xã Bàu Cạn, tỉnh Gia Lai) trong tình trạng tay trái bị thương do cuốn vào máy xay tiêu. 

Những thức uống hại thận cần hạn chế

Những thức uống hại thận cần hạn chế

(GLO)- Thận là cơ quan thầm lặng nhưng quyết định sự ổn định của cơ thể. Thói quen dùng một số loại đồ uống tưởng chừng vô hại như nước ngọt, rượu bia, trà đặc hay nước tăng lực lại có thể khiến thận phải “làm việc quá sức”, lâu dần gây suy giảm chức năng.

Cà phê kỵ với những loại vitamin và khoáng chất nào?

Cà phê kỵ với những loại vitamin và khoáng chất nào?

(GLO)- Cà phê giúp tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc nhưng lại có thể làm giảm khả năng hấp thu một số vitamin và khoáng chất nếu dùng không đúng thời điểm. Những tương tác kỵ nhau này dễ khiến cơ thể thiếu hụt vi chất cần thiết mà nhiều người không nhận ra.

Khám phá kho tàng dược tính quý cho sức khỏe từ hạt tiêu

Khám phá kho tàng dược tính quý cho sức khỏe từ hạt tiêu

(GLO)- Không chỉ là gia vị quen thuộc trong gian bếp, hạt tiêu còn được xem là “kho dược liệu” tự nhiên với nhiều công dụng quý cho sức khỏe. Từ hỗ trợ tiêu hóa, kháng viêm, tăng cường miễn dịch đến thúc đẩy hấp thu dưỡng chất, loại gia vị nhỏ bé này mang lại giá trị lớn nếu được sử dụng đúng cách.

Phó Chủ tịch UBND tỉnh Gia Lai Nguyễn Thị Thanh Lịch thăm, chúc mừng các bệnh viện nhân Ngày Thầy thuốc Việt Nam.

Phó Chủ tịch UBND tỉnh Nguyễn Thị Thanh Lịch thăm, chúc mừng các bệnh viện nhân Ngày Thầy thuốc Việt Nam

(GLO)- Nhân kỷ niệm 71 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 - 27/2/2026), chiều 26-2, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Nguyễn Thị Thanh Lịch đã đến thăm, chúc mừng đội ngũ y bác sĩ, nhân viên y tế tại Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh và Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa.

null