Bác sĩ: Tác dụng đáng ngạc nhiên khi bạn đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Đi bộ nhanh là một hình thức tập thể dục dễ thực hiện với vô số lợi ích.

Bác sĩ Surender Pal Singh, Trưởng khoa Vật lý trị liệu, Bệnh viện CK Birla, Delhi (Ấn Độ), cho biết đi bộ nhanh thường xuyên là một công cụ mạnh mẽ để thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Ông khuyên đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe.

Sau đây, bác sĩ chỉ ra những tác dụng đáng ngạc nhiên đến cơ thể khi bạn đi bộ nhanh hằng ngày:

Bác sĩ khuyên đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe. Ảnh: Pexels
Bác sĩ khuyên đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe. Ảnh: Pexels

Tăng cường tim mạch và hô hấp. Đi bộ nhanh giúp tăng cường tim và phổi, cải thiện hiệu quả hoạt động của chúng và tăng sức bền của bạn.

Điều hòa huyết áp. Đi bộ nhanh có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tăng cường tính linh hoạt của khớp. Đi bộ giúp các khớp của bạn được bôi trơn và di động, thúc đẩy tính linh hoạt và giảm cứng khớp.

Kiểm soát bệnh tiểu đường. Đi bộ nhanh giúp kiểm soát lượng đường trong máu, rất tốt cho người bị tiểu đường, theo tờ Indian Express.

Kiểm soát cân nặng. Đi bộ đốt cháy calo, góp phần giảm cân, quản lý cân nặng lành mạnh.

Theo khuyến nghị chung, bác sĩ Singh đề xuất tuân theo hướng dẫn quốc tế là đi bộ nhanh 30 phút mỗi lần, 5 lần một tuần. Đi chừng này sẽ đủ để duy trì sức khỏe tốt và tận dụng lợi ích.

Đi bộ nhanh có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ảnh: Pexels
Đi bộ nhanh có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ảnh: Pexels

Bác sĩ Singh lưu ý tránh những lỗi này khi đi bộ để tối đa hóa lợi ích:

Gắng sức quá mức. Cố gắng quá sức có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, dẫn đến cáu kỉnh và thậm chí gây sụt cân. Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện. Chú ý đến cảm giác của cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Thiếu hụt chất dinh dưỡng. Không ăn uống cân bằng khi tập thể dục có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi do thiếu chất dinh dưỡng. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng để đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Kỹ thuật không phù hợp và chấn thương. Đi bộ trên đường gồ ghề hoặc đi giày không phù hợp có thể dẫn đến đau cơ, cứng khớp và nguy cơ chấn thương. Đi trên đường bằng phẳng để giảm thiểu căng thẳng cho các khớp. Mang giày đi bộ phù hợp, có khả năng hỗ trợ và đệm đầy đủ cho bàn chân.

Ngoài ra, bác sĩ Singh cũng khuyên nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen đi bộ nhanh, đặc biệt nếu bị viêm khớp nặng, có bệnh về tim hoặc sau phẫu thuật. Cuối cùng, hãy nhớ rằng, sự nhất quán là chìa khóa thành công, theo Indian Express.

Theo Thiên Lan (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai điều trị bệnh võng mạc đái tháo đường bằng Laser quang đông

Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai điều trị bệnh võng mạc đái tháo đường bằng Laser quang đông

(GLO)- Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai (phường Diên Hồng) đang triển khai điều trị bệnh võng mạc đái tháo đường bằng Laser quang đông mở ra cơ hội tiếp cận phương pháp điều trị mới cho hàng ngàn bệnh nhân mắc các bệnh lý võng mạc tại Gia Lai và Quảng Ngãi.

Não bộ "già trước tuổi" vì Covid-19

Não bộ "già trước tuổi" vì Covid-19

(GLO)- Trong một nghiên cứu vừa được công bố vào ngày 22-7 trên tạp chí Nature Communications, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng, trung bình, não của người trưởng thành sống qua đại dịch Covid-19 sẽ lão hóa nhanh hơn 5,5 tháng so với trước đại dịch.

Nhân viên y tế Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh làm thủ tục đăng ký khám bệnh cho bệnh nhân bằng Căn cước công dân. Ảnh: Thảo Khuy

Kinh nghiệm tích lũy tạo thế chủ động

(GLO)-Việc ứng dụng công nghệ thông tin trong lĩnh vực y tế thời gian qua đã mang lại nhiều chuyển biến tích cực, góp phần nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh. Trong đó, việc triển khai bệnh án điện tử (EMR) được xem là một bước tiến quan trọng, cho thấy hiệu quả rõ rệt trong thực tiễn.

Thu hồi 2 lô thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 của Công ty Hương Hoàng

Thu hồi 2 lô thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 của Công ty Hương Hoàng

(GLO)- Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa ban hành Quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với Công ty TNHH Dược phẩm & TPCN Hương Hoàng do sản xuất, buôn bán lưu thông trên thị trường lô sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 không phù hợp với thông tin về sản phẩm đã công bố.

Kiểm soát, hạn chế dịch bệnh truyền nhiễm

Kiểm soát, hạn chế dịch bệnh truyền nhiễm

(GLO)- Giảm tối đa tỷ lệ mắc và tử vong do các bệnh truyền nhiễm; đảm bảo kiểm soát kịp thời, hiệu quả, bền vững, hạn chế nguy cơ bùng phát... là những mục tiêu trọng tâm mà tỉnh Gia Lai đặt ra trong phòng-chống dịch bệnh truyền nhiễm từ nay đến cuối năm 2025.

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

(GLO)- Tại Bệnh viện Tâm thần kinh Pleiku, nhiều bệnh nhân đang điều trị rối loạn tâm thần và hành vi do sử dụng rượu. Điều đáng nói, sau thời gian điều trị khỏi bệnh về nhà, họ lại tái nghiện rượu, khiến gia đình xung đột, người thân xa lánh, mái ấm đổ vỡ...

Thuốc Femancia

Gia Lai: Cảnh báo về thuốc Femancia và hai sản phẩm thực phẩm không còn hiệu lực lưu hành

(GLO)- Sở Y tế vừa ban hành văn bản thông báo thu hồi toàn bộ thuốc Femancia, số đăng ký VD-27929-17, do vi phạm mức độ 2 theo quy định của Bộ Y tế. Đây là loại thuốc có dạng viên nang cứng, chứa sắt nguyên tố (dưới dạng sắt fumarat) và acid folic, do Công ty Cổ phần Dược phẩm Me Di Sun sản xuất.

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

(GLO)- Gan nhiễm mỡ là một trong những bệnh lý phổ biến do thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn, lựa chọn đồ uống phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ điều trị và cải thiện chức năng gan. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn.

Bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý y tế cho công chức 77 xã, phường phía Tây tỉnh Gia Lai

Bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý y tế cho công chức 77 xã, phường phía Tây tỉnh Gia Lai

(GLO)- Sáng 23-7, tại phường Pleiku, Sở Y tế tỉnh Gia Lai khai mạc lớp bồi dưỡng nâng cao năng lực quản lý cho công chức cấp xã phụ trách lĩnh vực y tế của 77 xã, phường khu vực phía Tây tỉnh. Trước đó, công chức cấp xã của 58 xã, phường khu vực phía Đông tỉnh đã được bồi dưỡng lĩnh vực này.

null