Bác sĩ: Tác dụng đáng ngạc nhiên khi bạn đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Đi bộ nhanh là một hình thức tập thể dục dễ thực hiện với vô số lợi ích.

Bác sĩ Surender Pal Singh, Trưởng khoa Vật lý trị liệu, Bệnh viện CK Birla, Delhi (Ấn Độ), cho biết đi bộ nhanh thường xuyên là một công cụ mạnh mẽ để thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Ông khuyên đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe.

Sau đây, bác sĩ chỉ ra những tác dụng đáng ngạc nhiên đến cơ thể khi bạn đi bộ nhanh hằng ngày:

Bác sĩ khuyên đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe. Ảnh: Pexels
Bác sĩ khuyên đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe. Ảnh: Pexels

Tăng cường tim mạch và hô hấp. Đi bộ nhanh giúp tăng cường tim và phổi, cải thiện hiệu quả hoạt động của chúng và tăng sức bền của bạn.

Điều hòa huyết áp. Đi bộ nhanh có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tăng cường tính linh hoạt của khớp. Đi bộ giúp các khớp của bạn được bôi trơn và di động, thúc đẩy tính linh hoạt và giảm cứng khớp.

Kiểm soát bệnh tiểu đường. Đi bộ nhanh giúp kiểm soát lượng đường trong máu, rất tốt cho người bị tiểu đường, theo tờ Indian Express.

Kiểm soát cân nặng. Đi bộ đốt cháy calo, góp phần giảm cân, quản lý cân nặng lành mạnh.

Theo khuyến nghị chung, bác sĩ Singh đề xuất tuân theo hướng dẫn quốc tế là đi bộ nhanh 30 phút mỗi lần, 5 lần một tuần. Đi chừng này sẽ đủ để duy trì sức khỏe tốt và tận dụng lợi ích.

Đi bộ nhanh có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ảnh: Pexels
Đi bộ nhanh có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ảnh: Pexels

Bác sĩ Singh lưu ý tránh những lỗi này khi đi bộ để tối đa hóa lợi ích:

Gắng sức quá mức. Cố gắng quá sức có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, dẫn đến cáu kỉnh và thậm chí gây sụt cân. Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện. Chú ý đến cảm giác của cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Thiếu hụt chất dinh dưỡng. Không ăn uống cân bằng khi tập thể dục có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi do thiếu chất dinh dưỡng. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng để đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Kỹ thuật không phù hợp và chấn thương. Đi bộ trên đường gồ ghề hoặc đi giày không phù hợp có thể dẫn đến đau cơ, cứng khớp và nguy cơ chấn thương. Đi trên đường bằng phẳng để giảm thiểu căng thẳng cho các khớp. Mang giày đi bộ phù hợp, có khả năng hỗ trợ và đệm đầy đủ cho bàn chân.

Ngoài ra, bác sĩ Singh cũng khuyên nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen đi bộ nhanh, đặc biệt nếu bị viêm khớp nặng, có bệnh về tim hoặc sau phẫu thuật. Cuối cùng, hãy nhớ rằng, sự nhất quán là chìa khóa thành công, theo Indian Express.

Theo Thiên Lan (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Ăn bắp non thường xuyên có lợi gì cho sức khỏe?

Ăn bắp non thường xuyên có lợi gì cho sức khỏe?

(GLO)- Bắp non (ngô bao tử) là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món xào, luộc, lẩu hay salad nhờ vị ngọt thanh, giòn mềm và dễ chế biến. Không chỉ tạo hương vị hấp dẫn cho bữa ăn, loại thực phẩm này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được sử dụng hợp lý.

Uống nước lá tía tô thế nào cho đúng?

Uống nước lá tía tô thế nào cho đúng?

(GLO)- Lá tía tô được nhiều người sử dụng như một loại nước uống hỗ trợ giải cảm, tăng cường sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, uống lá tía tô không đúng cách hoặc lạm dụng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

(GLO)- Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam yêu cầu BHXH các địa phương phối hợp với cơ sở khám chữa bệnh không để người bệnh cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo, bệnh cần phẫu thuật, sử dụng kỹ thuật cao hoặc thuộc diện không cần giấy chuyển tuyến phải quay về tuyến dưới làm thủ tục chuyển viện.

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

(GLO)- Bộ Y tế chính thức áp dụng Hướng dẫn kiểm soát yếu tố nguy cơ, người có yếu tố nguy cơ và người mắc bệnh không lây nhiễm tại cộng đồng theo Quyết định 1983/QĐ-BYT từ ngày 1-7. Đáng chú ý, đột quỵ được đưa vào danh mục các bệnh ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng.

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Đối với người bị huyết áp cao, kiểm soát huyết áp không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ lối sống. Sau 20 giờ, một số thói quen tưởng vô hại nhưng có thể khiến huyết áp khó kiểm soát hơn.

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai cho biết vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết (SXH) tại thôn Tiên Sơn 2, xã Biển Hồ. Trường hợp tử vong là anh L.V.P (SN 1999) mắc SXH và tiền sử có mắc bệnh đái tháo đường type 2. Đây là ca tử vong đầu tiên do SXH trong năm 2026.

null