Bác sĩ: Tác dụng đáng ngạc nhiên khi bạn đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Đi bộ nhanh là một hình thức tập thể dục dễ thực hiện với vô số lợi ích.

Bác sĩ Surender Pal Singh, Trưởng khoa Vật lý trị liệu, Bệnh viện CK Birla, Delhi (Ấn Độ), cho biết đi bộ nhanh thường xuyên là một công cụ mạnh mẽ để thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Ông khuyên đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe.

Sau đây, bác sĩ chỉ ra những tác dụng đáng ngạc nhiên đến cơ thể khi bạn đi bộ nhanh hằng ngày:

Bác sĩ khuyên đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe. Ảnh: Pexels
Bác sĩ khuyên đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe. Ảnh: Pexels

Tăng cường tim mạch và hô hấp. Đi bộ nhanh giúp tăng cường tim và phổi, cải thiện hiệu quả hoạt động của chúng và tăng sức bền của bạn.

Điều hòa huyết áp. Đi bộ nhanh có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tăng cường tính linh hoạt của khớp. Đi bộ giúp các khớp của bạn được bôi trơn và di động, thúc đẩy tính linh hoạt và giảm cứng khớp.

Kiểm soát bệnh tiểu đường. Đi bộ nhanh giúp kiểm soát lượng đường trong máu, rất tốt cho người bị tiểu đường, theo tờ Indian Express.

Kiểm soát cân nặng. Đi bộ đốt cháy calo, góp phần giảm cân, quản lý cân nặng lành mạnh.

Theo khuyến nghị chung, bác sĩ Singh đề xuất tuân theo hướng dẫn quốc tế là đi bộ nhanh 30 phút mỗi lần, 5 lần một tuần. Đi chừng này sẽ đủ để duy trì sức khỏe tốt và tận dụng lợi ích.

Đi bộ nhanh có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ảnh: Pexels
Đi bộ nhanh có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ảnh: Pexels

Bác sĩ Singh lưu ý tránh những lỗi này khi đi bộ để tối đa hóa lợi ích:

Gắng sức quá mức. Cố gắng quá sức có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, dẫn đến cáu kỉnh và thậm chí gây sụt cân. Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện. Chú ý đến cảm giác của cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Thiếu hụt chất dinh dưỡng. Không ăn uống cân bằng khi tập thể dục có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi do thiếu chất dinh dưỡng. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng để đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Kỹ thuật không phù hợp và chấn thương. Đi bộ trên đường gồ ghề hoặc đi giày không phù hợp có thể dẫn đến đau cơ, cứng khớp và nguy cơ chấn thương. Đi trên đường bằng phẳng để giảm thiểu căng thẳng cho các khớp. Mang giày đi bộ phù hợp, có khả năng hỗ trợ và đệm đầy đủ cho bàn chân.

Ngoài ra, bác sĩ Singh cũng khuyên nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen đi bộ nhanh, đặc biệt nếu bị viêm khớp nặng, có bệnh về tim hoặc sau phẫu thuật. Cuối cùng, hãy nhớ rằng, sự nhất quán là chìa khóa thành công, theo Indian Express.

Theo Thiên Lan (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Công dụng chữa bệnh ít người biết của rau răm

Công dụng chữa bệnh ít người biết của rau răm

(GLO)- Rau răm vốn quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, thường chỉ được xem là loại rau gia vị. Ít ai biết rằng, theo y học cổ truyền và kinh nghiệm dân gian, rau răm còn có nhiều công dụng hỗ trợ chữa bệnh, giúp cải thiện tiêu hóa, kháng viêm và tăng cường sức khỏe nếu sử dụng đúng cách.

Nước tắm gội trẻ em Amibebe Pro bị đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc

Nước tắm gội trẻ em Amibebe Pro bị đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc

(GLO)- Lô sản phẩm Nước tắm gội trẻ em Amibebe Pro (hộp 1 chai 400ml) vừa bị Cục Quản lý Dược ra quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc vì chứa Methylparaben và Propylparaben không có trong thành phần công thức sản phẩm đã được cấp số tiếp nhận Phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm.

Cảnh báo tình trạng trẻ nhỏ nhét dị vật vào mũi

Cảnh báo tình trạng trẻ nhỏ nhét dị vật vào mũi

(GLO)- Thời gian gần đây, Bệnh viện Đại học Y Dược - Hoàng Anh Gia Lai liên tiếp cấp cứu cho nhiều trường hợp trẻ em nhét dị vật vào mũi. Mới đây nhất, ngày 20-12 vừa qua, Bệnh viện đã cấp cứu gắp dị vật thành công cho 1 bé trai 29 tháng tuổi ở xã Bình Dương, tỉnh Gia Lai.

Trung tâm Y tế Tuy Phước thành công phẫu thuật nội soi cắt ruột thừa viêm

Trung tâm Y tế Tuy Phước thành công phẫu thuật nội soi cắt ruột thừa viêm

(GLO)- Ông Nguyễn Bá Lương-Phó Giám đốc Trung tâm Y tế Tuy Phước (tỉnh Gia Lai) cho biết, đơn vị vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật cắt ruột thừa viêm (RTV) bằng phương pháp nội soi đầu tiên, đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc ứng dụng kỹ thuật cao vào công tác khám, chữa bệnh tại đơn vị.

Hội thảo khoa học Phục hồi chức năng theo nhóm đa ngành

Hội thảo khoa học Phục hồi chức năng theo nhóm đa ngành

(GLO)- Ngày 19-12, tại phường Quy Nhơn, Sở Y tế tỉnh Gia Lai phối hợp với Tổ chức The International Center (IC) tổ chức Hội thảo khoa học Phục hồi chức năng (PHCN) theo nhóm đa ngành với chủ đề “Phát triển PHCN theo nhóm đa ngành hướng tới hệ thống Y tế bền vững”.

Những ai nên cân nhắc khi uống nước dừa?

Những ai nên cân nhắc khi uống nước dừa?

(GLO)- Nước dừa mát, giàu khoáng và được xem là “thức uống lành tính”. Thế nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng, nhất là với người bị bệnh huyết áp, thận yếu, rối loạn tiêu hóa... Thậm chí, nước dừa nếu uống không đúng cách còn có thể gây hại cho sức khỏe.

Tăng sức chống chịu của hệ thống y tế, bảo đảm công bằng trong thụ hưởng

Tăng sức chống chịu của hệ thống y tế, bảo đảm công bằng trong thụ hưởng

(GLO)- Hướng đến mục tiêu bảo đảm mọi người dân đều được chăm sóc sức khỏe công bằng, an toàn và bền vững, tỉnh Gia Lai đang triển khai đồng bộ các trụ cột: Phát triển hệ thống y tế chống chịu cao và chính sách hỗ trợ khám, chữa bệnh cho người nghèo, cận nghèo và nhóm yếu thế. 

null