Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe vào mùa đông

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Các chuyên gia khuyên nên hoạt động thể chất như đi bộ thường xuyên trong mùa đông để tăng cường sức khỏe tổng thể cũng như duy trì đường ruột khỏe mạnh. Sau đây là số bước tối thiểu cần thực hiện.

Trời lạnh thường khiến mọi người lười đi bộ thể dục, lại thích ăn vặt nhiều hơn. Chính vì vậy, đặt mục tiêu tập thể dục là rất cần thiết.

Các chuyên gia thể hình gợi ý bạn có thể duy trì hoạt động thoải mái ngay tại nhà bằng cách đi bộ trong nhà hoặc tập yoga và thể dục nhịp điệu, theo tờ Hindustan Times.

Mức tối thiểu bạn nên đi bộ trong những ngày mùa đông lạnh giá là 3.000 bước hoặc 30 phút đi bộ nhanh. Ảnh: Shutterstock

Mức tối thiểu bạn nên đi bộ trong những ngày mùa đông lạnh giá là 3.000 bước hoặc 30 phút đi bộ nhanh. Ảnh: Shutterstock

Số bước tối thiểu để chăm sóc sức khỏe mùa đông

Tiến sĩ Mohit Saran, chuyên gia tư vấn - bác sĩ tại Bệnh viện Manipal Gurugram (Ấn Độ), cho biết: Lý tưởng nhất là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, nhưng vào những ngày trời lạnh, mọi người nên ở trong nhà và đi bộ nhanh hoặc tập yoga, bởi vì vào mùa đông nhiệt độ xuống thấp, động mạch bị co lại nên tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì quá trình lưu thông máu.

Mọi người thường có xu hướng lười tập thể dục vào mùa đông, các chuyên gia khuyên có thể giảm lượng tập thể dục xuống và nên tập trung vào các bộ môn như đi bộ nhanh, tập thể dục trong nhà hoặc tập yoga.

Hoạt động thể chất đầy đủ giúp thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ sức khỏe tổng thể trong mùa lạnh.

Tối thiểu nên đi bộ bao nhiêu?

Tiến sĩ Samrat D Shah, chuyên gia nội khoa tại Bệnh viện Bhatia-Mumbai (Ấn Độ), nói rằng vào những ngày khó đi tập luyện, ít nhất bạn nên đi bộ hoặc hoạt động thể chất 20-30 phút để cảm thấy năng động, tràn đầy năng lượng và giữ sức khỏe.

Dù không cảm thấy khát, bạn bắt buộc phải uống đủ nước, nhất là khi tập thể dục. Ảnh: Shutterstock

Dù không cảm thấy khát, bạn bắt buộc phải uống đủ nước, nhất là khi tập thể dục. Ảnh: Shutterstock

Tiến sĩ Shah tiết lộ: Nếu tốc độ của bạn là 100 bước mỗi phút thì bạn có thể đạt được 3.000 bước trong 30 phút. Vì vậy, mức tối thiểu bạn nên đi bộ trong những tháng mùa đông lạnh giá là 3.000 bước hoặc 30 phút đi bộ nhanh, theo Hindustan Times.

Tiến sĩ Saran lưu ý thêm: Bạn cũng cần tuân thủ các biện pháp phòng ngừa trong mùa lạnh. Nếu trời quá lạnh, nên mặc nhiều quần áo giúp giữ nhiệt cơ thể. Giữ ấm chân, đeo găng tay và đội mũ để tránh mất nhiệt.

Ngoài ra, dù không cảm thấy khát, bạn bắt buộc phải uống đủ nước, nhất là khi tập thể dục. Uống nước ấm, như trà thảo mộc, có thể góp phần cung cấp nước và làm ấm cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

Người mở đường can thiệp mạch máu não điều trị đột quỵ

Người mở đường can thiệp mạch máu não điều trị đột quỵ

(GLO)- Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế. Tại Gia Lai, Thầy thuốc Ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Văn Trung-Trưởng Khoa Thần kinh-Đột quỵ, phụ trách Đơn vị Can thiệp mạch máu não & Ngoại vi (BVĐK trung tâm tỉnh) là người tiên phong đưa kỹ thuật can thiệp mạch máu não về tỉnh.

Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa nhận tài trợ chuyển đổi số từ VietinBank

Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa nhận tài trợ chuyển đổi số từ VietinBank

(GLO)-Ngày 28-8, Ngân hàng TMCP Công Thương Việt Nam (Vietinbank) - Chi nhánh khu công nghiệp Phú Tài tặng hệ thống phần mềm thanh toán viện phí trực tuyến; hệ thống phần mềm đăng ký khám bệnh; thiết bị Kiosk TAG, phần mềm tiếp đón bệnh nhân tự động cho Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa.

Bước tiến lớn trong điều trị sỏi mật

Bước tiến lớn trong điều trị sỏi mật

(GLO)- Không ngừng nâng cao chất lượng khám-chữa bệnh, Khoa Ngoại Tổng hợp (Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai) hiện là đơn vị duy nhất trong cả nước triển khai đồng thời 3 kỹ thuật tiên tiến trong điều trị sỏi mật.

Đừng để bị đột quỵ vì thói quen không tốt

Đừng để bị đột quỵ vì thói quen không tốt

(GLO)- Một bệnh nhân nữ 34 tuổi đột ngột đau đầu dữ dội, được đưa vào Khoa Thần kinh - Đột quỵ, Bệnh viện Đa khoa trung tâm tỉnh Gia Lai. Kết quả chụp CT sọ não thấy chảy máu dưới nhện, chụp mạch máu não phát hiện túi phình động mạch não đã vỡ.

Những thực phẩm “vàng” giúp runner bứt phá thành tích

Những thực phẩm “vàng” giúp runner bứt phá thành tích

(GLO)- Không chỉ luyện tập đúng cách, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quyết định trong hành trình chạy bộ. Từ bữa sáng giàu năng lượng, món ăn phục hồi sau khi chạy, đến thực phẩm “tiếp sức” cho đường dài. Tất cả là “bí kíp vàng” giúp runner duy trì thể lực và chinh phục những cung đường.

null