Nguyễn Minh Ngọc, học sinh (HS) Trường THPT Thủ Đức (TP.HCM), chia sẻ: "Em cảm thấy khá lo lắng vì kỳ thi đang đến rất gần. Áp lực không chỉ đến từ việc học mà còn từ kỳ vọng của gia đình và chính bản thân em".
Nguyễn Thị Phương Anh, HS Trường THPT Linh Trung (TP.HCM), cũng cảm thấy khá áp lực với kỳ thi tốt nghiệp THPT sắp tới. "Em đã chuẩn bị đầy đủ kiến thức, làm đề thi thử rất nhiều nhưng hồi hộp lắm. Em chỉ sợ mình quên bài hay bị tâm lý trong phòng thi", nữ sinh nói.
Theo nghiên cứu sinh Đào Lê Tâm An, Trường ĐH Sư phạm TP.HCM, thời điểm 2 tuần trước kỳ thi là lúc nhiều HS dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, hoang mang. Áp lực từ khối lượng kiến thức lớn, sự cạnh tranh và kỳ vọng từ xã hội khiến các em dễ mất cân bằng. Tuy nhiên với những chiến lược phù hợp, thí sinh hoàn toàn có thể vượt qua thử thách này.
Nghiên cứu sinh Tâm An đề xuất một số giải pháp giúp HS đạt trạng thái tốt nhất. Đầu tiên là duy trì lịch sinh hoạt khoa học. Một chu kỳ sinh hoạt đều đặn là chìa khóa để giảm căng thẳng và tăng hiệu quả học tập. HS nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm bởi giấc ngủ giúp não bộ tái tạo năng lượng và củng cố trí nhớ. Ăn uống đúng giờ với chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu protein và vitamin cũng rất quan trọng. Sau mỗi 50 - 60 phút học tập, hãy nghỉ ngơi ngắn 5 - 10 phút để tránh kiệt sức. Theo Tâm An, thói quen này giúp giảm sản xuất hormone cortisol - nguyên nhân chính gây stress.
Thay vì học dàn trải, Tâm An khuyên HS nên tập trung vào các dạng bài dễ sai hoặc những phần kiến thức còn yếu. Đối với những HS dễ mất bình tĩnh, Tâm An khuyên các em nên hít thở sâu, chậm để làm dịu tâm trạng. Nếu vào phòng thi và đột nhiên quên kiến thức, hãy bình tĩnh. Một mẹo nhỏ là xin giám thị ra ngoài đi vệ sinh, rửa mặt bằng nước lạnh để làm mới tâm trí. Khi áp lực giảm, kiến thức thường sẽ trở lại.
Ông Phạm Lê Thanh, giáo viên Trường THPT Nguyễn Hiền (Q.11, TP.HCM), thì nhấn mạnh tầm quan trọng của tinh thần lạc quan. "Các em cần giữ thái độ tích cực. Gia đình và người thân có thể là nguồn "vitamin hạnh phúc", giúp các em tự tin hơn trước kỳ thi", ông nói.
Ông Thanh khuyên HS nên giảm cường độ học trong những ngày cuối, tập trung ôn lại kiến thức trọng tâm của các môn thi đã chọn. Đồng thời, các em cần chăm sóc sức khỏe bằng cách đi bộ, tập yoga hoặc các bài thể dục nhẹ nhàng. Một chế độ dinh dưỡng khoa học, tránh thức uống kích thích như cà phê, trà đặc, sẽ giúp cơ thể và não bộ hoạt động hiệu quả...
Tiến sĩ Giang Thiên Vũ, giảng viên tâm lý học, Trường ĐH Sư phạm TP.HCM, cho rằng áp lực thi cử phần lớn đến từ kỳ vọng của gia đình và xã hội. Theo tiến sĩ Vũ, HS cần học cách chăm sóc sức khỏe tinh thần như thực hành các bài tập thư giãn hoặc tự điều chỉnh khi căng thẳng. Còn nếu cảm thấy quá tải, hãy chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý tại trường học hoặc trung tâm tư vấn.
Về sức khỏe, bác sĩ chuyên khoa 2 Nguyễn Cát Phương Vũ, Bệnh viện Nhi đồng TP.HCM, cho rằng: "HS cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc. Tránh để cơ thể kiệt sức, vì điều này ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần và kết quả thi".
Theo An Vy (TNO)
