Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta cần sức mạnh để nhanh nhẹn và sống động, nhưng quá trình lão hóa đôi khi có thể hơi phức tạp.
Các chuyên gia trên thế giới tin rằng lão hóa cần được chăm sóc, có một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh với thực phẩm giàu khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa.
Dưới đây là một số loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng để tăng cường sức khỏe và tinh thần sau tuổi 60, theo Times of India.
Bạn cũng cần lưu ý “sự điều độ là chìa khóa”. Và nếu sức khỏe của bạn không phù hợp với thực phẩm nào, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, vì không phải “ai cũng giống ai”.
1. Trứng
 |
Món trứng rất quen thuộc với nhiều người
Trứng là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, nhất là khi tuổi cao xương bắt đầu yếu đi do cơ thể mất khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời.
Đó là lúc cơ thể cần một lượng vitamin D tăng cường lành mạnh để duy trì các chức năng thiết yếu của cơ thể.
Các chuyên gia của Post 60 gợi ý nên bao gồm một khẩu phần 100 gram trứng cùng với lòng đỏ.
Lượng axit amin thích hợp trong trứng cũng giúp tăng lượng protein giữ cho cơ thể và não bộ khỏe mạnh.
Tuy nhiên, trong trường hợp bạn có mức cholesterol cao, tốt hơn hết bạn nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn.
2. Cá béo
 |
| Cá mòi. Ảnh: Shutterstock |
Bao gồm một khẩu phần cá béo trong chế độ ăn uống như cá hồi, cá mòi và cá ngừ... có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
Theo Tổ chức Dinh dưỡng Anh (BNF), người cao tuổi phải ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để ngăn ngừa bệnh tim, điều này là do sự hiện diện của axit béo omega 3 trong cá. Nó cũng giúp cải thiện sức khỏe não bộ.
3. Gạo
Giàu magiê và các khoáng chất thiết yếu khác, gạo là lương thực được tiêu thụ rộng rãi nhất. Sau tuổi 60 bạn nên ăn cơm trong chế độ ăn hằng ngày, và chỉ ăn vừa thôi.
Cơm nhẹ và dễ tiêu hóa, giúp quản lý quá trình trao đổi chất lành mạnh, giữ cho trọng lượng cơ thể được kiểm soát.
4. Chuối
 |
| Việc bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát mức huyết áp. Ảnh: Shutterstock |
Huyết áp thường tăng theo tuổi tác. Theo một nghiên cứu của Blood Pressure UK, việc bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát mức huyết áp.
Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.
Bao gồm chè chuối, sữa lắc hoặc ăn một quả chuối sống hằng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện mức huyết áp.
5. Một số ít quả mọng
Một khẩu phần quả mọng như quả việt quất, nam việt quất và dâu tây hằng ngày sau tuổi 60 có thể giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh của vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong cơ thể, giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm viêm và giúp tái tạo tế bào, điều cần thiết cho một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, theo Times of India.
Theo một nghiên cứu của Annals of Neurology, người ta đã phát hiện ra rằng quả mọng có nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, có đặc tính chống viêm tuyệt vời.
Theo Khuê Nguyễn (TNO)
