Năm mới, cần tránh 4 loại thực phẩm này để giảm cân

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Nếu quyết tâm trong năm mới 2022 của bạn là giảm cân, bạn nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này, theo Eat This, Not That!

1. Bánh mì trắng

Bánh mì trắng là một loại carbohydrate đã qua xử lý có thể nhanh chóng làm trật mục tiêu sức khỏe của bạn là giảm cân.

"Bánh mì trắng không giúp bạn no lâu, vì vậy bạn có thể sẽ ăn nhiều calo hơn mức cần thiết trong bữa ăn và tăng cân theo thời gian", tiến sĩ Jinan Banna, cho biết.

Theo tiến sĩ Banna, bánh mì trắng đã được loại bỏ chất xơ cần thiết để mang lại cho bạn cảm giác no, vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên chọn những món làm từ ngũ cốc nguyên hạt để ngăn ngừa tăng cân vào năm 2022.

2. Đồ chiên

 

Muốn giảm cân, cần hạn chế đồ chiên. Ảnh: Shutterstock
Muốn giảm cân, cần hạn chế đồ chiên. Ảnh: Shutterstock


Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chiên trong dầu càng nhiều càng tốt.

Tiến sĩ Banna cho biết: “Thực phẩm chiên thường chứa nhiều calo và nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, thì điều này sẽ thúc đẩy tăng cân”.

Trong một nghiên cứu, người ta phát hiện ra rằng tiêu thụ đồ chiên rán có liên quan đến nguy cơ tăng cân hoặc phát triển bệnh béo phì cao hơn.

Và một nghiên cứu khác từ Tạp chí Y khoa Anh cho thấy rằng điều tối quan trọng đối với những người có khuynh hướng di truyền là hạn chế tiêu thụ đồ chiên.

3. Chất thay thế đường


 

 Muốn giảm cân, đòi hỏi bạn phải có nhiều nỗ lực. Ảnh: Shutterstock
Muốn giảm cân, đòi hỏi bạn phải có nhiều nỗ lực. Ảnh: Shutterstock


Theo chuyên gia dinh dưỡng Janet Coleman của The Consumer Mag, các chất thay thế đường có thể gây rắc rối khi bạn đang cố giảm cân, mặc dù về mặt kỹ thuật chúng không chứa calo.

Chuyên gia Coleman cho biết: “Điều quan trọng là phải nhận ra rằng mặc dù những chất thay thế này không có calo, chúng vẫn gây ra sự gia tăng mức đường huyết có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn”.

Cũng theo chuyên gia Coleman, “nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất thay thế đường thực sự có thể khuyến khích tăng cân do ảnh hưởng của chúng đối với độ nhạy insulin".

4. Thực phẩm ít chất xơ

"Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm có ít chất xơ - như bánh mì trắng, bánh gạo, khoai tây chiên giòn và các loại không phải ngũ cốc nguyên hạt khác - vì chúng có thể góp phần làm tăng cân theo một số cách", chuyên gia dinh dưỡng Kara Landau, cũng là chuyên gia sức khỏe đường ruột và là người sáng lập tại Uplift Food, cho biết.

Theo chuyên gia Landau, chất xơ hòa tan làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn ít có khả năng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo.

Chuyên gia Landau cũng lưu ý một loại chất xơ ít được biết đến nhưng vẫn rất quan trọng để giảm cân, được gọi là tinh bột kháng.

"Loại chất xơ này chống lại quá trình tiêu hóa khi nó di chuyển dọc theo đường ruột của bạn và khi đến ruột già của bạn, sẽ được lên men bởi các vi khuẩn có lợi sống ở đó. Quá trình lên men này giải phóng các sản phẩm phụ giúp cải thiện phản ứng insulin của cơ thể, cuối cùng làm giảm chất béo tích trữ quanh vòng eo", chuyên gia Landau giải thích, theo Eat This, Not That!

Theo KHUÊ NGUYỄN (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Thu hồi trên toàn quốc sản phẩm xịt dưỡng tóc Diary Hair Perfume With Vitamin Love Story In Seoul

Thu hồi trên toàn quốc sản phẩm xịt dưỡng tóc Diary Hair Perfume With Vitamin Love Story In Seoul

(GLO)- Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa yêu cầu đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc sản phẩm xịt dưỡng tóc hương nước hoa Diary Hair Perfume With Vitamin Love Story In Seoul do nhãn sản phẩm ghi công dụng không đúng với hồ sơ đã được phê duyệt và không đúng bản chất sản phẩm.

Ngồi 8-10 tiếng mỗi ngày đang trở thành thói quen mới của dân văn phòng?

Ngồi 8-10 tiếng mỗi ngày đang trở thành thói quen mới của dân văn phòng?

(GLO)- Một ngày làm việc của dân văn phòng thường bắt đầu bằng việc ngồi trên phương tiện di chuyển, tiếp đó là nhiều giờ trước máy tính, các cuộc họp, ăn trưa và kết thúc bằng thời gian ngồi xem điện thoại, tivi. Với không ít người, tổng thời gian ở trạng thái ít vận động có thể kéo dài 8-10 giờ.

Gia Lai ghi nhận ca thứ 3 bệnh Whitmore

Gia Lai ghi nhận ca thứ 3 bệnh Whitmore

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai cho biết vừa ghi nhận thêm 1 trường hợp mắc bệnh Whitmore do vi khuẩn Burkholderia pseudomallei, nâng tổng số trường hợp nhiễm bệnh này từ đầu năm 2026 đến nay lên 3 ca, không có trường hợp tử vong.

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai triển khai kỹ thuật cấy máy tạo nhịp tim vĩnh viễn dưới hướng dẫn DSA

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai triển khai kỹ thuật cấy máy tạo nhịp tim vĩnh viễn dưới hướng dẫn DSA

(GLO)- Ngày 1-10, bác sĩ CKII Trần Kế Toán - Trưởng Khoa Tim mạch (Bệnh viện Đa khoa Gia Lai) thông tin: Với sự phối hợp của Bệnh viện Tim Hà Nội, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai vừa cấy máy tạo nhịp vĩnh viễn cho 5 bệnh nhân. Sau can thiệp, người bệnh ổn định sức khỏe và tiếp tục chăm sóc tại viện.

Một vụ nghi ngộ độc xảy ra, ai sẽ điều tra và bao lâu mới có kết luận?

Một vụ nghi ngộ độc xảy ra, ai sẽ điều tra và bao lâu mới có kết luận?

(GLO)- Một vụ nghi ngộ độc thực phẩm xảy ra thường kéo theo nhiều lực lượng cùng tham gia, từ cơ sở y tế, chính quyền địa phương đến cơ quan chuyên môn về an toàn thực phẩm và công an. Việc xác định ai chủ trì điều tra, cũng như thời điểm có kết luận vừa được TP. Hồ Chí Minh quy định cụ thể.

Những ngộ nhận về “thần dược” chống đột quỵ

Những ngộ nhận về “thần dược” chống đột quỵ

(GLO)- An cung ngưu hoàng hoàn từ lâu được truyền miệng như một “thần dược” phòng và cấp cứu đột quỵ. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo việc tự ý sử dụng có thể khiến người bệnh bỏ lỡ thời gian vàng, thậm chí làm tình trạng nặng hơn.

null