Lời khuyên gây sốc của chuyên gia: Muốn giảm cân, hãy… ngừng tập thể dục

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Khi ai đó muốn giảm cân, việc đầu tiên họ làm là lao đến phòng tập, nhưng một chuyên gia từng giúp hàng chục nghìn người thoát khỏi béo phì lại khuyên điều ngược lại: Hãy quên việc tập thể dục đi.

nguoi-map-tap-the-duc.jpg
Nhiều người ngộ nhận muốn giảm cân chỉ cần tập thể dục. (Ảnh: iStock)

Trong khi hàng triệu người trên thế giới vẫn miệt mài đổ mồ hôi ở phòng gym, chạy bộ ngoài công viên hay chăm chỉ nâng tạ với mong muốn giảm cân, một chuyên gia về sức khỏe lại đưa ra tuyên bố gây sốc: “Nếu thực sự muốn giảm cân, bạn cần dừng ngay việc tập thể dục!”

Đó chính là lời khuyên táo bạo từ Tiến sỹ Malhar Ganla - đồng sáng lập Tổ chức Freedom from Diabetes (Thoát khỏi bệnh tiểu đường- FFD) của Ấn Độ, người đã dành nhiều năm nghiên cứu và điều trị cho hàng chục nghìn bệnh nhân béo phì và tiểu đường.

Phát biểu này không chỉ thách thức tư duy thông thường mà còn mở ra một góc nhìn hoàn toàn khác về hành trình giảm cân.

Tập thể dục không giúp giảm cân như bạn vẫn tưởng

Theo Tiến sỹ Ganla, hầu hết mọi người đều mặc định rằng giảm cân = ăn ít + tập thể dục nhiều. Và thế là ngay khi quyết định giảm cân, họ lập tức lao vào các phòng tập, chạy marathon, đạp xe hàng giờ… với hy vọng đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, điều đáng buồn là phần lớn lại không thấy kết quả như kỳ vọng.

“Tôi gặp rất nhiều người tập luyện không biết mệt mỏi suốt nhiều tháng, nhưng đến sáu tháng sau họ vẫn than phiền rằng ‘Tôi không giảm nổi một lạng nào’,” Tiến sỹ Ganla chia sẻ.

(Ảnh: iStock)
(Ảnh: iStock)

Theo ông, nguyên nhân chủ yếu là bởi tập thể dục chỉ đóng vai trò rất nhỏ trong quá trình giảm cân. Trong số hơn 30.000 bệnh nhân mà ông từng điều trị, chỉ có khoảng 10% giảm cân thành công nhờ tập luyện. Phần lớn số còn lại thất bại vì rào cản lớn nhất chính là chế độ ăn uống.

Phép so sánh thú vị với chú chó cưng

Để chứng minh cho lập luận của mình, Tiến sỹ Ganla đưa ra một ví dụ đầy hình ảnh: “Nếu con chó của bạn tăng cân và bạn chỉ cho nó đi bộ hàng giờ mỗi ngày mà vẫn để nó ăn uống như cũ, nó sẽ chẳng thể nào giảm cân. Ngược lại, chỉ cần giảm bớt khẩu phần, dù không vận động nhiều, cân nặng của nó vẫn sẽ giảm.”

Ông khẳng định nguyên lý này hoàn toàn đúng với con người. Bạn có thể dành hàng tiếng đồng hồ mỗi ngày cho phòng gym, nhưng nếu vẫn giữ nguyên chế độ ăn nhiều đường, tinh bột, chất béo, mọi công sức đều trở nên vô nghĩa.

Thứ tự ưu tiên phải ngược lại

Tiến sỹ Ganla nhấn mạnh quá trình giảm cân hiệu quả phải bắt đầu bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống chứ không phải tập thể dục. “Hãy hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, tinh bột và đường và thêm vào các thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Khi chế độ ăn đã được kiểm soát tốt, lúc đó mới nên kết hợp thêm các bài tập nhẹ nhàng để kích thích cơ bắp.”

Ông cho biết chỉ riêng việc thay đổi chế độ ăn, bệnh nhân của ông có thể giảm được từ 10-15kg trong vòng 6 tháng mà chưa cần đến các bài tập nặng. Sau khi đã giảm được số cân nặng đáng kể, họ mới bắt đầu thực hiện các bài tập đơn giản như leo cầu thang, yoga, hoặc nâng tạ nhẹ dưới 20 phút mỗi ngày để giữ cơ thể săn chắc và duy trì kết quả lâu dài.

Ngộ nhận về việc “phải tập thể dục để giảm cân”

Một trong những ngộ nhận phổ biến nhất mà Tiến sỹ Ganla muốn phá bỏ là muốn giảm cân thì bắt buộc phải tập luyện cật lực. Theo ông, việc ưu tiên chế độ ăn trước tiên mới là chìa khóa quan trọng nhất.

Một chế độ ăn lành mạnh mới là chìa khóa quan trọng trong hành trình giảm cân. (Ảnh: iStock)
Một chế độ ăn lành mạnh mới là chìa khóa quan trọng trong hành trình giảm cân. (Ảnh: iStock)

Quy trình giảm cân mà ông áp dụng cho bệnh nhân của mình gồm 4 bước:

Giảm tần suất ăn: Từ 3 bữa xuống còn 2, rồi dần về 1 bữa/ngày.

Loại bỏ thực phẩm cản trở giảm cân: Đường, tinh bột tinh chế, chất béo xấu, đồ ăn nhanh.

Thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân: Rau xanh, các loại hạt, đậu, trái cây ít đường, thực phẩm giàu chất xơ.

Thêm bài tập nhẹ: Chỉ khi cân nặng đã giảm mới bắt đầu tập các bài vận động nhẹ để duy trì và săn chắc cơ thể.

Giảm cân là “cuộc chiến trong nhà bếp, không phải phòng gym”

Câu nói nổi tiếng của giới chuyên gia dinh dưỡng “Giảm cân diễn ra trong nhà bếp, không phải ở phòng tập” một lần nữa được Tiến sỹ Ganla khẳng định. Ông cho rằng nhiều người thất bại trong hành trình giảm cân vì dành quá nhiều thời gian cho phòng gym mà quên mất điều chỉnh chế độ ăn.

Những trường hợp giảm cân thành công nhất mà ông từng chứng kiến đều là những người ưu tiên kiểm soát khẩu phần và loại thực phẩm nạp vào cơ thể trước khi nghĩ đến chuyện vận động.

Góc nhìn mới cho hành trình giảm cân bền vững

Lời khuyên của Tiến sỹ Ganla có thể đi ngược với những gì mà hàng loạt chuyên gia thể hình và người nổi tiếng từng chia sẻ, nhưng nó dựa trên số liệu thực tế và kinh nghiệm điều trị trực tiếp cho hàng chục nghìn bệnh nhân béo phì, tiểu đường.

Nếu bạn đã từng đổ mồ hôi hùng hục ở phòng tập mà cân nặng vẫn suy suyển, có lẽ đã đến lúc bạn cần xem lại chiến lược giảm cân của mình. Hãy bắt đầu bằng việc thay đổi thực đơn ăn uống và đừng vội vàng ép bản thân phải tập luyện cật lực ngay lập tức. Bởi bí quyết giảm cân không phải là chạy thật nhanh, tập thật nhiều, mà là ăn thật đúng.

Theo Vietnam+

Có thể bạn quan tâm

Gia Lai: Lần đầu tiên thực hiện thành công kỹ thuật cắt thanh quản toàn phần điều trị ung thư giai đoạn sớm

Gia Lai: Lần đầu tiên thực hiện thành công kỹ thuật cắt thanh quản toàn phần điều trị ung thư giai đoạn sớm

(GLO)-Theo Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai, Bệnh viện vừa đánh dấu bước tiến quan trọng trong điều trị ung thư khi thực hiện thành công ca phẫu thuật cắt thanh quản toàn phần kèm nạo vét hạch cổ hai bên cho một bệnh nhân ung thư thanh quản giai đoạn sớm.

Nhân viên y tế Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh làm thủ tục đăng ký khám bệnh cho bệnh nhân bằng Căn cước công dân. Ảnh: Thảo Khuy

Kinh nghiệm tích lũy tạo thế chủ động

(GLO)-Việc ứng dụng công nghệ thông tin trong lĩnh vực y tế thời gian qua đã mang lại nhiều chuyển biến tích cực, góp phần nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh. Trong đó, việc triển khai bệnh án điện tử (EMR) được xem là một bước tiến quan trọng, cho thấy hiệu quả rõ rệt trong thực tiễn.

Thu hồi 2 lô thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 của Công ty Hương Hoàng

Thu hồi 2 lô thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 của Công ty Hương Hoàng

(GLO)- Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa ban hành Quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với Công ty TNHH Dược phẩm & TPCN Hương Hoàng do sản xuất, buôn bán lưu thông trên thị trường lô sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung canxi, D3 không phù hợp với thông tin về sản phẩm đã công bố.

Kiểm soát, hạn chế dịch bệnh truyền nhiễm

Kiểm soát, hạn chế dịch bệnh truyền nhiễm

(GLO)- Giảm tối đa tỷ lệ mắc và tử vong do các bệnh truyền nhiễm; đảm bảo kiểm soát kịp thời, hiệu quả, bền vững, hạn chế nguy cơ bùng phát... là những mục tiêu trọng tâm mà tỉnh Gia Lai đặt ra trong phòng-chống dịch bệnh truyền nhiễm từ nay đến cuối năm 2025.

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

Nghiện rượu - tan vỡ mái ấm, rối loạn tâm thần

(GLO)- Tại Bệnh viện Tâm thần kinh Pleiku, nhiều bệnh nhân đang điều trị rối loạn tâm thần và hành vi do sử dụng rượu. Điều đáng nói, sau thời gian điều trị khỏi bệnh về nhà, họ lại tái nghiện rượu, khiến gia đình xung đột, người thân xa lánh, mái ấm đổ vỡ...

Thuốc Femancia

Gia Lai: Cảnh báo về thuốc Femancia và hai sản phẩm thực phẩm không còn hiệu lực lưu hành

(GLO)- Sở Y tế vừa ban hành văn bản thông báo thu hồi toàn bộ thuốc Femancia, số đăng ký VD-27929-17, do vi phạm mức độ 2 theo quy định của Bộ Y tế. Đây là loại thuốc có dạng viên nang cứng, chứa sắt nguyên tố (dưới dạng sắt fumarat) và acid folic, do Công ty Cổ phần Dược phẩm Me Di Sun sản xuất.

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống gì?

(GLO)- Gan nhiễm mỡ là một trong những bệnh lý phổ biến do thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn, lựa chọn đồ uống phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ điều trị và cải thiện chức năng gan. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn.

null