Làm thế nào để ngăn ngừa cholesterol tăng vọt trong kỳ nghỉ tết?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Kỳ nghỉ tết là thời điểm mà nhiều người sẽ quây quần bên gia đình và thưởng thức các món ăn truyền thống. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường có thể dẫn đến tình trạng tăng cholesterol trong máu.

Tăng cholesterol sẽ kéo theo nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp cao. Do đó, bên cạnh việc tận hưởng tết, điều quan trọng là kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu, đặc biệt là người có tiền sử mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, người già, rối loạn lipid máu hay có kết quả xét nghiệm cholesterol cao, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Dĩa thức ăn với nhiều rau củ, trái cây và thịt giàu protein. ẢNH: AI
Dĩa thức ăn với nhiều rau củ, trái cây và thịt giàu protein. ẢNH: AI

Để ngăn ngừa cholesterol tăng vọt trong kỳ nghỉ tết, mọi người có thể áp dụng những cách sau:

Chọn lựa thực phẩm hợp lý

Nhiều món ăn ngày tết là món chứa nhiều chất béo và đường bột, chẳng hạn như bánh chưng, bánh tét hay chân giò. Để hạn chế cholesterol, mọi người chỉ nên ăn những món này ở mức vừa phải, đồng thời thay thế bằng các loại rau xanh như cải thìa, cải ngọt, bông cải xanh, rau bina hay trái cây như cam, bơ, lê. Đây là các món giàu chất xơ. Chất xơ có tác dụng giúp điều hòa mức cholesterol trong máu.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Thay vì chất đầy thức ăn nhiều chất béo và tinh bột trong dĩa thì mọi người chỉ nên ăn vừa phải thôi. Lượng thức ăn vừa phải này giúp tiêu hóa tốt hơn, đồng thời tránh tình trạng ăn uống quá độ. Hãy chủ động lựa chọn thức ăn thay vì ăn uống không kiểm soát, chẳng hạn mỗi bữa thì lượng thức ăn từ tinh bột và chất béo chiếm 50%, 50% còn lại là protein và rau củ.

Hạn chế đồ uống có cồn và đường

Các loại đồ uống như rượu bia, nước ngọt có thể góp phần làm tăng mức chất béo trung tính và cholesterol trong máu. Thay vào đó, mọi người nên thay thế bằng các loại nước ép tự nhiên không đường, nước chanh hay trà xanh.

Duy trì vận động

Dù là ngày tết nhưng mọi người vẫn nên duy trì thói quen tập thể dục. Chúng ta có thể không cần vào phòng gym nhưng cần duy trì các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hay yoga. Các bài tập này giúp đốt calo và duy trì mức cholesterol ổn định.

Đối với những người cần theo dõi mức cholesterol trong máu, các chuyên gia khuyến cáo hãy kiểm tra cholesterol trước và sau tết. Các xét nghiệm có thể giúp bác sĩ theo dõi mức cholesterol trong máu và có biện pháp phòng ngừa kịp thời, theo Medical News Today.

Theo Ngọc Quý (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Gia Lai: Các cơ sở y tế sẵn sàng khám chữa bệnh, cấp cứu dịp Tết

Gia Lai: Các cơ sở y tế sẵn sàng khám chữa bệnh, cấp cứu dịp Tết

(GLO)- Tết Nguyên đán Ất Tỵ năm 2025, người dân Gia Lai nói riêng, cả nước nói chung được nghỉ 9 ngày. Nhằm đảm bảo công tác y tế, khám chữa bệnh cho người dân trong dịp Tết, các cơ sở y tế trên địa bàn tỉnh Gia Lai đã chuẩn bị chu đáo mọi điều kiện, sẵn sàng thu dung, điều trị người bệnh.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết

Tết là dịp để sum họp gia đình, gặp gỡ bạn bè. Khi mọi người đều vui vẻ, đồ ăn, đồ uống thoải mái, rất dễ xảy ra tình trạng ăn nhiều. Nếu không cẩn thận, bạn sẽ tăng thêm vài cân sau những ngày vui này.

Bộ Y tế đề nghị các địa phương tăng cường kiểm dịch y tế tại cửa khẩu. Ảnh VGPHM. Nguồn baochinhphu.vn

Bộ Y tế đề nghị các địa phương tăng cường kiểm dịch y tế tại cửa khẩu

(GLO)- Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) đề nghị các trung tâm kiểm dịch y tế quốc tế của các địa phương cập nhật thường xuyên thông tin về các bệnh truyền nhiễm trên thế giới có nguy cơ xâm nhập vào nước ta để chủ động áp dụng các biện pháp giám sát, phòng-chống ngay tại cửa khẩu.

Gia Lai: Ca mắc sởi tăng nhanh, bệnh viện quá tải

Gia Lai: Ca mắc sởi tăng nhanh, bệnh viện quá tải

(GLO)- Từ đầu tháng 1-2025 đến nay, ca mắc sởi nhập viện điều trị tại Khoa Bệnh nhiệt đới (Bệnh viện Nhi Gia Lai) có chiều hướng tăng nhanh dẫn đến khoa Bệnh nhiệt đới bị quá tải. Đội ngũ y, bác sĩ nỗ lực hết mình để chăm sóc và điều trị cho người bệnh một cách tốt nhất.