Làm thế nào để ngăn ngừa cholesterol tăng vọt trong kỳ nghỉ tết?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Kỳ nghỉ tết là thời điểm mà nhiều người sẽ quây quần bên gia đình và thưởng thức các món ăn truyền thống. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường có thể dẫn đến tình trạng tăng cholesterol trong máu.

Tăng cholesterol sẽ kéo theo nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp cao. Do đó, bên cạnh việc tận hưởng tết, điều quan trọng là kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu, đặc biệt là người có tiền sử mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, người già, rối loạn lipid máu hay có kết quả xét nghiệm cholesterol cao, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Dĩa thức ăn với nhiều rau củ, trái cây và thịt giàu protein. ẢNH: AI
Dĩa thức ăn với nhiều rau củ, trái cây và thịt giàu protein. ẢNH: AI

Để ngăn ngừa cholesterol tăng vọt trong kỳ nghỉ tết, mọi người có thể áp dụng những cách sau:

Chọn lựa thực phẩm hợp lý

Nhiều món ăn ngày tết là món chứa nhiều chất béo và đường bột, chẳng hạn như bánh chưng, bánh tét hay chân giò. Để hạn chế cholesterol, mọi người chỉ nên ăn những món này ở mức vừa phải, đồng thời thay thế bằng các loại rau xanh như cải thìa, cải ngọt, bông cải xanh, rau bina hay trái cây như cam, bơ, lê. Đây là các món giàu chất xơ. Chất xơ có tác dụng giúp điều hòa mức cholesterol trong máu.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Thay vì chất đầy thức ăn nhiều chất béo và tinh bột trong dĩa thì mọi người chỉ nên ăn vừa phải thôi. Lượng thức ăn vừa phải này giúp tiêu hóa tốt hơn, đồng thời tránh tình trạng ăn uống quá độ. Hãy chủ động lựa chọn thức ăn thay vì ăn uống không kiểm soát, chẳng hạn mỗi bữa thì lượng thức ăn từ tinh bột và chất béo chiếm 50%, 50% còn lại là protein và rau củ.

Hạn chế đồ uống có cồn và đường

Các loại đồ uống như rượu bia, nước ngọt có thể góp phần làm tăng mức chất béo trung tính và cholesterol trong máu. Thay vào đó, mọi người nên thay thế bằng các loại nước ép tự nhiên không đường, nước chanh hay trà xanh.

Duy trì vận động

Dù là ngày tết nhưng mọi người vẫn nên duy trì thói quen tập thể dục. Chúng ta có thể không cần vào phòng gym nhưng cần duy trì các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hay yoga. Các bài tập này giúp đốt calo và duy trì mức cholesterol ổn định.

Đối với những người cần theo dõi mức cholesterol trong máu, các chuyên gia khuyến cáo hãy kiểm tra cholesterol trước và sau tết. Các xét nghiệm có thể giúp bác sĩ theo dõi mức cholesterol trong máu và có biện pháp phòng ngừa kịp thời, theo Medical News Today.

Theo Ngọc Quý (TNO)

Có thể bạn quan tâm

4 bài thuốc từ kỷ tử

4 bài thuốc từ kỷ tử

Kỷ tử là vị thuốc quen thuộc trong Đông y, chứa nhiều hoạt chất có lợi cho hệ miễn dịch, sử dụng đúng cách giúp hỗ trợ nâng cao thể trạng, phòng chống bệnh tật.

Gia Lai ghi nhận 68 ca mắc Covid-19

Gia Lai ghi nhận 68 ca mắc Covid-19

(GLO)- Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai, từ tháng 5-2025 đến nay, tỉnh Gia Lai đã ghi nhận 68 ca mắc Covid-19, đặc biệt trong hai tuần qua, số ca mắc Covid-19 có chiều hướng gia tăng với 59 trường hợp mắc được ghi nhận.

Sốt xuất huyết vào mùa cao điểm, Gia Lai ghi nhận 280 ca mắc

Sốt xuất huyết vào mùa cao điểm, Gia Lai ghi nhận 280 ca mắc

(GLO)- Tin từ Sở Y tế Gia Lai, từ đầu năm 2025 đến nay, toàn tỉnh ghi nhận 280 ca mắc sốt xuất huyết, không có tử vong. Hiện Gia Lai đã bước vào mùa mưa là điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của véc tơ truyền bệnh, dự báo các ca mắc sốt xuất huyết sẽ tăng trong thời gian đến.

Trung Quốc phê duyệt lưu hành nội địa Vaccine Cecolin 9 ngừa HPV, tự sản xuất. (Ảnh: Global Times)

Sau Mỹ, Trung Quốc là quốc gia thứ hai tự sản xuất và cho phép lưu hành nội địa vaccine ngừa 9 chủng HPV

(GLO)- Ung thư cổ tử cung là một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ. Việc Trung Quốc thành công nghiên cứu, sản xuất và cho phép lưu hành nội địa vaccine ngừa 9 chủng HPV, là cột mốc đáng chú ý trong cuộc chiến phòng chống ung thư ở quốc gia đông dân thứ hai thế giới này.

Phát triển bút thông minh chẩn đoán bệnh Parkinson

Phát triển bút thông minh chẩn đoán bệnh Parkinson

Các nhà khoa học tại Đại học California, Los Angeles (UCLA) của Mỹ vừa công bố một thiết bị chẩn đoán mới có thể thay đổi hoàn toàn cách phát hiện bệnh Parkinson – căn bệnh thoái hóa thần kinh đang ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.

Giữ y đức sáng như gương Bác

Giữ y đức sáng như gương Bác

(GLO)- Bệnh viện Nhi tỉnh Gia Lai là đơn vị điển hình của ngành Y tế trong học tập và làm theo tư tưởng, đạo đức, phong cách Hồ Chí Minh. Thấm nhuần lời Bác dạy “Lương y phải như từ mẫu”, mỗi cán bộ, nhân viên của Bệnh viện đều nêu cao y đức, tận tâm trong chăm sóc, cứu chữa cho người bệnh.

null