Trên mạng internet xuất hiện nhiều quảng cáo về các sản phẩm kẹo bổ sung chất xơ, có thể khiến nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ăn những loại kẹo này là đủ lượng chất xơ cần thiết, không cần bổ sung rau củ quả.
Đây là một quan niệm sai lầm và có thể gây hại cho sức khỏe nếu duy trì lâu dài.

Dù một số loại kẹo có thể chứa chất xơ nhân tạo hoặc chiết xuất từ thực vật, nhưng chúng không thể thay thế hoàn toàn rau, củ, quả trong chế độ ăn uống vì thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Rau và trái cây không chỉ chứa chất xơ mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống ô xy hóa quan trọng cho cơ thể.
Chất xơ trong kẹo có thể kém hiệu quả hơn. Một số loại kẹo chứa chất xơ nhân tạo có thể gây đầy hơi, khó tiêu nếu tiêu thụ quá mức.
Chất xơ tự nhiên trong rau củ quả đi kèm với nước và các hợp chất có lợi cho sức khỏe tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn so với chất xơ tổng hợp.
Theo một nghiên cứu được thực hiện trên chuột (năm 2018) của các nhà khoa học tại Đại học bang Georgia và Đại học Toledo (Mỹ), việc bổ sung chất xơ tinh chế cao như inulin vào thực phẩm chế biến sẵn có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe, như nguy cơ thúc đẩy ung thư gan. Nghiên cứu này đặt ra những lo ngại tính an toàn của việc bổ sung chất xơ tinh chế vào thực phẩm chế biến khi dùng lâu dài.
Theo tài liệu "Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam" và khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới, lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày tối thiểu là 20 - 22 gram chất xơ/ngày.
Viện Dinh dưỡng khuyến nghị mỗi người nên ăn ít nhất 400 gam rau củ và trái cây mỗi ngày để đảm bảo lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết. Tùy điều kiện mỗi gia đình có thể phân bổ như sau: rau xanh cần ít nhất 300 gram/ngày, trái cây tươi cần khoảng 100 gram/ngày.
Theo ThS. Dược sỹ Lê Hồng Dũng-Trưởng khoa Hoá thực phẩm,
Viện Dinh dưỡng (TNO)