Người cao huyết áp phải đối mặt với 5 vấn đề nghiêm trọng sau

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Một bác sĩ chia sẻ 5 dấu hiệu chính và thậm chí cung cấp các mẹo kiểm soát huyết áp thông qua thay đổi lối sống.

Tăng huyết áp chủ yếu được điều trị bằng thuốc, tuy nhiên, có một số thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp kiểm soát huyết áp cao ẢNH: SHUTTERSTOCK
Tăng huyết áp chủ yếu được điều trị bằng thuốc, tuy nhiên, có một số thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp kiểm soát huyết áp cao ẢNH: SHUTTERSTOCK
Gần một nửa số người trưởng thành ở Mỹ bị tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao, mà Trường Cao đẳng Tim mạch Mỹ và Hiệp hội Tim mạch Mỹ định nghĩa là huyết áp ở mức từ 130/80 mmHg trở lên.
Một số tác dụng phụ của huyết áp cao có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng như các biến cố tim mạch khác nhau, cả hai đều có thể gây tử vong.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, gần nửa triệu ca tử vong ở Mỹ bao gồm tăng huyết áp là nguyên nhân chính hoặc nguyên nhân góp phần vào năm 2018. Tăng huyết áp chủ yếu được điều trị bằng thuốc, tuy nhiên, có một số thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp kiểm soát huyết áp cao.
Bác sĩ Cedrina Calder ở Mỹ cho biết: “Bằng cách thay đổi một số khía cạnh trong lối sống của chúng ta, có thể giảm huyết áp mà không cần dùng đến thuốc. Tuy nhiên, điều này có thể không thực hiện được đối với tất cả mọi người, vì vậy cũng có thể cần dùng thuốc".
Dưới đây, bạn sẽ thấy 5 tác dụng phụ của việc bị cao huyết áp cũng như những cách đơn giản để kiểm tra mức độ của bạn, theo Eat This, Not That!
1. Vấn đề về tim

Đau tim. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Đau tim. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Dấu hiệu báo trước số 1 cho thấy huyết áp của bạn quá cao là đau tim.
Bác sĩ Calder nói: “Áp lực quá lớn có thể làm hỏng các mạch máu cung cấp máu cho tim và gây ra cơn đau tim. Sự gia tăng áp suất cũng có thể khiến tim làm việc nhiều hơn để bơm và dẫn đến suy tim".
Một cách bạn có thể tích cực tạo ra những bước tiến trong việc giảm mức huyết áp của mình là kết hợp nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật lành mạnh hơn vào chế độ ăn uống của bạn.
Bác sĩ Calder khuyên bạn nên khám phá chế độ ăn kiêng DASH (viết tắt từ Dietary Approaches to Stop Hypertension - Phương pháp tiếp cận Chế độ ăn uống để Ngừng Tăng huyết áp) được tạo ra đặc biệt cho những người cần trợ giúp kiểm soát mức huyết áp của họ.
"Kế hoạch ăn uống này khuyến khích ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, quả hạch và hạt trong khi hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, natri cũng như thực phẩm béo và đường", bác sĩ Calder nói.
2. Vấn đề về thận
Theo thời gian, mức huyết áp cao kéo dài có thể dẫn đến các biến chứng khác nhau đối với thận.
Bác sĩ Calder nói: “Huyết áp cao có thể làm hỏng các động mạch thận, ngăn cản thận hoạt động bình thường”, và lưu ý rằng điều này cuối cùng có thể dẫn đến suy thận.
Một cách khác để bạn có thể giảm huyết áp một cách tự nhiên là tập thể dục. Bác sĩ Calder khuyên bạn nên đặt mục tiêu tổng cộng 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, bao gồm đi bộ và chạy bộ.
3. Đột quỵ
Tác dụng phụ này đi đôi với các vấn đề về tim.
Bác sĩ Calder nói: “Huyết áp cao có thể làm hỏng các mạch máu cung cấp cho não và gây ra các cục máu đông hoặc rách mạch dẫn đến đột quỵ”.
Duy trì cân nặng hợp lý là chìa khóa để quản lý mức huyết áp. Ăn một chế độ ăn chủ yếu là thực vật và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đạt được điều này, bác sĩ Calder cho biết.
Các loại thực phẩm tốt nhất nên ăn đối với người cao huyết áp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc như thịt gà, gà tây hoặc cá, rau nhiều màu sắc và sữa ít chất béo.
"Mọi người nên tránh thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thực phẩm có nhiều đường bổ sung và đồ uống có đường", bác sĩ Calder nói.
4. Vấn đề với thị lực
Nếu bạn nhận thấy mình đột nhiên gặp vấn đề với thị lực, có thể mức huyết áp của bạn đang quá cao. Huyết áp tăng cao có thể gây mờ mắt tạm thời hoặc thậm chí mất thị lực vĩnh viễn.
Khi nói đến việc quản lý mức huyết áp, việc kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn cũng rất quan trọng.
Bác sĩ Calder nói: “Quản lý căng thẳng của bạn theo cách lành mạnh thông qua thực hành tự chăm sóc có thể giúp giảm huyết áp của bạn”.
Cần cân nhắc kết hợp 20 phút yoga nhẹ nhàng vào thói quen của bạn, ngay trước khi đi ngủ hoặc khi thức dậy vào buổi sáng. Thiền và các bài tập thở cũng là những cách hiệu quả để thực hành chánh niệm hằng ngày.
5. Rối loạn chức năng tình dục
Đây có thể là tác dụng phụ ít rõ ràng nhất khi bị huyết áp cao.
"Huyết áp cao có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục ở cả nam giới và phụ nữ. Nam giới bị huyết áp cao có nguy cơ bị rối loạn cương dương. Ngược lại, những phụ nữ bị huyết áp cao có thể bị mất ham muốn tình dục”, bác sĩ Calder cho biết.
Nếu bạn ăn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, nhưng thường xuyên uống rượu hoặc hút thuốc, điều này có thể khiến mức huyết áp của bạn tăng cao.
Giảm khẩu phần rượu uống mỗi tuần có thể giúp bạn giảm mức này. Bác sĩ Calder cũng khuyên bạn nên áp dụng các biện pháp để bỏ thuốc lá, theo Eat This, Not That!
Theo Khuê Nguyễn (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Trung tâm Y tế Tuy Phước thành công phẫu thuật nội soi cắt ruột thừa viêm

Trung tâm Y tế Tuy Phước thành công phẫu thuật nội soi cắt ruột thừa viêm

(GLO)- Ông Nguyễn Bá Lương-Phó Giám đốc Trung tâm Y tế Tuy Phước (tỉnh Gia Lai) cho biết, đơn vị vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật cắt ruột thừa viêm (RTV) bằng phương pháp nội soi đầu tiên, đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc ứng dụng kỹ thuật cao vào công tác khám, chữa bệnh tại đơn vị.

Hội thảo khoa học Phục hồi chức năng theo nhóm đa ngành

Hội thảo khoa học Phục hồi chức năng theo nhóm đa ngành

(GLO)- Ngày 19-12, tại phường Quy Nhơn, Sở Y tế tỉnh Gia Lai phối hợp với Tổ chức The International Center (IC) tổ chức Hội thảo khoa học Phục hồi chức năng (PHCN) theo nhóm đa ngành với chủ đề “Phát triển PHCN theo nhóm đa ngành hướng tới hệ thống Y tế bền vững”.

Những sai lầm khi uống nước chanh muối

Những sai lầm khi uống nước chanh muối

(GLO)- Nước chanh muối được nhiều người xem là thức uống “vàng” cho sức khỏe, đặc biệt trong những ngày nắng nóng. Tuy nhiên, nếu uống không đúng cách, sai thời điểm hay lạm dụng, loại nước này có thể gây hại cho dạ dày, răng miệng và làm rối loạn điện giải.

Gia Lai: 44 cán bộ, nhân viên y tế tập huấn về tác động với sức khỏe do ô nhiễm không khí

Gia Lai: 44 cán bộ, nhân viên y tế tập huấn về tác động với sức khỏe do ô nhiễm không khí

(GLO)- Ngày 17 và 18-12, tại phường Pleiku, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Gia Lai phối hợp với Cục Phòng bệnh (Bộ Y tế) tập huấn hướng dẫn đánh giá tác động sức khỏe do ô nhiễm không khí và dự phòng bảo vệ sức khỏe trước tác động của ô nhiễm không khí cho đối tượng là bà mẹ có thai, trẻ em.

Những ai nên cân nhắc khi uống nước dừa?

Những ai nên cân nhắc khi uống nước dừa?

(GLO)- Nước dừa mát, giàu khoáng và được xem là “thức uống lành tính”. Thế nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng, nhất là với người bị bệnh huyết áp, thận yếu, rối loạn tiêu hóa... Thậm chí, nước dừa nếu uống không đúng cách còn có thể gây hại cho sức khỏe.

Những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe từ tôm đồng

Những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe từ tôm đồng

(GLO)- Tôm đồng là món quen thuộc trong mâm cơm của nhiều gia đình, thế nhưng, giá trị dinh dưỡng của nó không phải ai cũng để ý. Loại tôm nhỏ bé này chứa nhiều đạm, canxi và các vi chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt phù hợp cho bữa cơm mùa lạnh cần thêm sức đề kháng.

Khám phá lợi ích bất ngờ của bột năng

Khám phá lợi ích bất ngờ của bột năng

(GLO)- Bột năng được chiết xuất từ củ sắn, là nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp của mỗi gia đình. Bên cạnh giúp món ăn thêm sánh mịn, loại bột này còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.

Ăn chuối giờ nào là tốt nhất?

Ăn chuối giờ nào là tốt nhất?

Chuối là loại trái cây ngon miệng có vị ngọt tự nhiên, tiện sử dụng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và câu hỏi nhiều người đặt ra là: Ăn chuối lúc nào là tốt nhất?

Gia Lai phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại

Gia Lai phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại

(GLO)- Ngày 3-12, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai đã phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại cho 17 trung tâm Y tế trên địa bàn phía Tây tỉnh để điều trị dự phòng phơi nhiễm miễn phí cho các đối tượng ưu tiên và theo tình hình cụ thể của từng địa phương.

null