Ăn kiêng và tập thể dục: Điều gì tốt hơn cho giảm cân?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Chế độ ăn uống và tập thể dục là hai nền tảng của một kế hoạch giảm cân hiệu quả. Nếu không có chúng, việc giảm cân là một giấc mơ xa vời.

Một số thực phẩm theo chế độ ăn kiêng để giảm cân. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Một số thực phẩm theo chế độ ăn kiêng để giảm cân. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Nhưng giữa ăn kiêng và tập thể dục, bạn nghĩ điều gì tốt hơn cho việc giảm cân?
Ăn kiêng - tập thể dục
Bạn đã từng nghe câu "bạn không thể thực hiện một chế độ ăn kiêng tồi tệ"? Câu đó gần như tóm tắt toàn bộ khái niệm về lối sống lành mạnh và giảm cân.
Những gì bạn ăn có tác động nhiều hơn đến cơ thể của bạn so với chế độ tập thể dục của bạn.
Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn có thể dễ dàng thay đổi thành phần của cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh và kịp thời.
Muốn giảm cân, cần hạn chế lượng calo hằng ngày của bạn để tạo ra sự thâm hụt calo, bao gồm nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn và cẩn thận về lượng carb và chất béo. Làm theo các bước đơn giản trên có thể dễ dàng giúp bạn giảm được vài ký, theo Times of India.
Nghiên cứu nói gì
Tất cả lượng calo bạn nạp vào đều đến từ thức ăn và đồ uống. Nếu bạn tập thể dục và không kiểm soát được lượng calo nạp vào thì chỉ một phần calo bạn đã tiêu thụ sẽ bị đốt cháy.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tiêu thụ từ 60 đến 80% tổng năng lượng được sản xuất bởi cơ thể. Khoảng 10% calo được sử dụng để tiêu hóa thức ăn chúng ta ăn, điều đó đơn giản có nghĩa là chỉ khoảng 10 đến 30% calo bị mất đi thông qua hoạt động thể chất.
Bạn có nên từ bỏ tập thể dục?

Khi nói đến giảm cân, đó là 80% dinh dưỡng và 20% thể dục. Vâng, thực sự bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách ăn kiêng, nhưng tập thể dục có những lợi ích sức khỏe cụ thể của nó.
Trước hết, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân. Thứ hai, nó sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn và xây dựng khối cơ.
Ngoài ra, tập thể dục hằng ngày còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, nâng cao tinh thần và củng cố xương của bạn.
Nói chung, nếu bạn không có ý định giảm cân, bạn phải tập thể dục mỗi ngày từ 30 đến 40 phút.
Tổng kết
Tập thể dục là quan trọng đối với mỗi người để khỏe mạnh và cải thiện tính linh hoạt. Mặc dù chế độ ăn uống là điều tối quan trọng khi nói đến việc giảm cân, nhưng bạn phải bao gồm một số loại hoạt động thể chất trong thói quen của mình.
Điều quan trọng là bạn phải tập thể dục. Ngay cả chạy đơn giản, yoga hoặc đi bộ cũng có thể hữu ích. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn cảm thấy thoải mái. Điều duy nhất quan trọng là tính nhất quán của bạn.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống và tập luyện, thói quen sinh hoạt và ngủ nghỉ cũng tác động đến quá trình giảm cân của bạn.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và lành mạnh, bạn sẽ phải xem xét tất cả các yếu tố trên, theo Times of India.
Theo Khuê Nguyễn (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

(GLO)- Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy trên toàn quốc toàn bộ các lô sản phẩm nước rửa tay dạng bọt Layer Clean (chai 330 ml) do sản phẩm được sản xuất tại cơ sở chưa đủ điều kiện và chưa được cấp số tiếp nhận phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm.

7 nhóm người được đề xuất khám chữa bệnh tại nhà vẫn hưởng BHYT

7 nhóm người được đề xuất khám chữa bệnh tại nhà vẫn hưởng BHYT

(GLO)- Người khuyết tật nặng, người từ 75 tuổi trở lên hạn chế đi lại, người mắc bệnh mạn tính bị liệt vận động… là những đối tượng nằm trong nhóm được Bộ Y tế đề xuất cho phép khám chữa bệnh tại nhà và vẫn được Quỹ Bảo hiểm y tế (BHYT) thanh toán chi phí nếu đáp ứng điều kiện theo quy định.

Bằng sáng chế AI y học tại châu Âu: Bao giờ công nghệ được đưa vào bệnh viện?

Bằng sáng chế AI y học tại châu Âu: Bao giờ công nghệ được đưa vào bệnh viện?

(GLO)- Việc Trường Đại học Khoa học Tự nhiên (ĐHQG TP. Hồ Chí Minh) sở hữu bằng sáng chế AI y học đầu tiên được châu Âu cấp là dấu mốc quan trọng của khoa học Việt Nam. Tuy nhiên, để công nghệ được ứng dụng trong bệnh viện, các nhà khoa học cho biết vẫn còn nhiều bước đánh giá và kiểm chứng.

Trẻ chưa tiêm đủ vaccine có được nhập học mầm non, lớp 1?

Trẻ chưa tiêm đủ vaccine có được nhập học mầm non, lớp 1?

(GLO)- Từ ngày 1-7-2026, các trường mầm non và tiểu học có trách nhiệm rà soát tiền sử tiêm chủng của học sinh ngay từ đầu năm học. Nhiều phụ huynh băn khoăn liệu trẻ chưa tiêm đủ các mũi vaccine theo quy định có bị từ chối nhập học? Theo quy định hiện hành, câu trả lời là không.

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

(GLO)- Thời gian qua, mạng lưới y tế cơ sở ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số ngày càng phát huy vai trò chăm sóc sức khỏe ban đầu. Sự chủ động của đội ngũ cán bộ y tế cùng nhiều cách làm linh hoạt đã giúp người dân vùng sâu, vùng xa tiếp cận dịch vụ y tế thuận lợi hơn.

Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân 3 xã biên giới

Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân 3 xã biên giới

(GLO)- Ngày 28-7, Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí theo Kế hoạch số 222/KH-UBND ngày 4-6-2026 của UBND tỉnh Gia Lai về khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân tại 12 xã biên giới, xã căn cứ cách mạng, xã đảo, xã miền núi thuộc tỉnh Gia Lai năm 2026.

Chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm viêm gan vi rút.

Viêm gan vi rút là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư gan

(GLO)- Viêm gan vi rút thường diễn biến âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi gan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Chủ động xét nghiệm, tiêm vắc xin và tuân thủ điều trị là những giải pháp quan trọng góp phần giảm gánh nặng bệnh tật, hướng tới mục tiêu loại trừ viêm gan vi rút vào năm 2030.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học

(GLO)- Kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ, Bệnh viện Y học cổ truyền và Phục hồi chức năng Quy Nhơn tổ chức khám, lượng giá và tư vấn phục hồi chức năng cho người có công, đối tượng chính sách và người khuyết tật, góp phần chăm sóc sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống.

null