5 bước đơn giản để giúp bạn có khớp khỏe

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Đau khớp có thể là một tình trạng suy nhược. Những lý do đằng sau cơn đau ở đầu gối, mắt cá chân hoặc hông của bạn có thể là do chấn thương ảnh hưởng đến dây chằng, bao hoạt dịch (bursa) hoặc gân xung quanh khớp.
 
Tập thể dục, giảm cân, chế độ ăn Địa Trung Hải, bổ sung vitamin D và canxi, ngừng hút thuốc... là những cách đơn giản để có thể giúp bạn có khớp khỏe. Ảnh minh họa: SHUTTERSTOCK
Tập thể dục, giảm cân, chế độ ăn Địa Trung Hải, bổ sung vitamin D và canxi, ngừng hút thuốc... là những cách đơn giản để có thể giúp bạn có khớp khỏe. Ảnh minh họa: SHUTTERSTOCK
Đôi khi, chấn thương của sụn và xương trong khớp cũng dẫn đến đau mạn tính. Một nguyên nhân khác của loại đau này là viêm khớp, dẫn đến viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp.
Nhưng dù nguyên nhân là gì, đau khớp có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn và theo thời gian cũng có thể khiến bạn phụ thuộc vào người khác. Đó là lý do tại sao việc kiểm soát tình trạng này sớm nhất có thể là cực kỳ quan trọng.
Tất nhiên, việc đi gặp bác sĩ là điều nên làm và bạn phải làm điều đó sớm nhất có thể. Cùng với điều này, bạn cũng có thể thực hiện một số bước để tăng cường sức khỏe khớp.
Chỉ cần điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống một chút là có thể giúp bạn giảm đau, theo The Health Site.
Sau đay là 5 bước đơn giản để giúp bạn có khớp khỏe:
1. Tập thể dục
Nhiều người có vấn đề về khớp sợ tập thể dục vì sợ làm cho cơn đau trầm trọng thêm. Nhưng các bài tập tác động thấp thường xuyên rất tốt cho sức khỏe khớp.
2. Loại bỏ trọng lượng dư thừa
Nếu bạn bị thừa cân, bạn tạo thêm áp lực và căng thẳng cho các khớp của bạn. Điều này dẫn đến đau đầu gối và mắt cá chân. Hãy giảm cân để giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh và linh hoạt, theo The Health Site.
3. Thực hiện theo chế độ ăn kháng viêm
Giảm viêm có thể kiểm soát các triệu chứng viêm khớp của bạn và cải thiện sức khỏe khớp nói chung. Chế độ ăn Địa Trung Hải là một lựa chọn do nó cực kỳ hiệu quả trong việc kháng viêm, theo The Health Site.
4. Đừng bỏ qua vitamin D và canxi
Bạn cần 2 chất dinh dưỡng này để xương chắc khỏe. Vitamin D giúp hấp thu canxi và bạn có thể có được điều này từ ánh nắng mặt trời và một số loại thực phẩm hoặc chất bổ sung. Thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ giảm mật độ xương và gãy xương.
5. Ngừng hút thuốc
Hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Nó cũng có thể làm cho bạn dễ bị viêm gân. Nếu bạn muốn có sức khỏe khớp tốt, bạn phải ngừng hút thuốc, theo The Health Site.
Theo Quyên Quân (Thanh Niên)

Có thể bạn quan tâm

Nguyên tắc uống nước trong mùa nắng nóng

Nguyên tắc uống nước bạn cần biết trong mùa nắng nóng

(GLO)- Uống quá ít nước, uống quá nhiều cùng lúc hoặc chỉ đợi đến khi khát mới uống đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Duy trì thói quen bổ sung nước khoa học sẽ giúp cơ thể ổn định thân nhiệt, tăng cường sức bền và phòng tránh các tác động của thời tiết nắng nóng.

Nhiều bệnh viện tuyến Trung ương tăng khoảng 4% giá khám, chữa bệnh

Nhiều bệnh viện tuyến Trung ương tăng khoảng 4% giá khám, chữa bệnh

(GLO)- Theo các quyết định vừa được Bộ Y tế phê duyệt, nhiều bệnh viện tuyến Trung ương như Bạch Mai, Việt Đức, K, Trung ương Quân đội 108, Viện Huyết học và Truyền máu Trung ương... đã áp dụng giá dịch vụ khám, chữa bệnh mới với mức tăng khoảng 4%, do chi phí quản lý được đưa vào cơ cấu giá.

Nên uống cà phê trước hay sau bữa sáng?

Nên uống cà phê trước hay sau bữa sáng?

Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người vào mỗi buổi sáng. Song, thời điểm uống cà phê cũng ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa và khả năng kiểm soát đường huyết.

An toàn thực phẩm là yêu cầu bắt buộc

An toàn thực phẩm là yêu cầu bắt buộc

(GLO)- Trong bối cảnh Gia Lai đang đẩy mạnh xây dựng môi trường du lịch an toàn, văn minh, việc kiểm soát chất lượng thực phẩm tại nhà hàng, quán ăn không chỉ góp phần bảo vệ sức khỏe người dân mà còn là yêu cầu bắt buộc để tạo dựng hình ảnh địa phương thân thiện, đáng tin cậy trong mắt du khách.

Dấu hiệu nhận biết bánh mì không an toàn, người dân cần tránh mua

Dấu hiệu nhận biết bánh mì không an toàn, người dân cần tránh mua

(GLO)- Những vụ ngộ độc bánh mì xảy ra trong thời gian gần đây tiếp tục gióng lên hồi chuông cảnh báo về nguy cơ mất ATTP đối với món ăn quen thuộc này. Các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân cần đặc biệt chú ý đến dấu hiệu của bánh mì và nguyên liệu đi kèm trước khi mua để bảo vệ sức khỏe.

Bệnh viện Y dược cổ truyền và Phục hồi chức năng Pleiku tiếp nhận kỹ thuật châm cứu chuyên sâu

Bệnh viện Y dược cổ truyền và Phục hồi chức năng Pleiku tiếp nhận kỹ thuật châm cứu chuyên sâu

(GLO)- Ngày 18-6, đoàn công tác của Bệnh viện Châm cứu Trung ương tiến hành khảo sát tại Bệnh viện Y dược cổ truyền và Phục hồi chức năng Pleiku (tỉnh Gia Lai) để đánh giá nhu cầu chuyên môn, cơ sở vật chất, nguồn nhân lực làm cơ sở xây dựng chương trình hỗ trợ chuyển giao kỹ thuật.

Bánh mì Lâm Huyền: Phát hiện giò thủ vượt giới hạn vi sinh vật hiếu khí theo quy chuẩn an toàn thực phẩm

Bánh mì Lâm Huyền: Phát hiện giò thủ vượt giới hạn vi sinh vật hiếu khí theo quy chuẩn an toàn thực phẩm

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai vừa công bố kết quả điều tra, xác minh vụ nghi ngộ độc thực phẩm liên quan đến hộ kinh doanh Lâm Huyền (Bánh mì Lâm Huyền) tại phường Quy Nhơn Đông. Đáng chú ý, kết quả xét nghiệm cho thấy giò thủ vượt giới hạn vi sinh vật hiếu khí theo quy chuẩn an toàn thực phẩm.

Gia Lai sắp có bệnh viện đầu tiên chuyên về lão khoa

Gia Lai sắp có bệnh viện đầu tiên chuyên về lão khoa

(GLO)- Ngày 15-6, tin từ Công ty cổ phần Xuất nhập khẩu Y tế Gia Lai cho biết, ngày 11-6-2026, UBND tỉnh Gia Lai đã ban hành Công văn số 7826/UBND-KTTH về chủ trương cấp giấy chứng nhận đăng ký đầu tư dự án Bệnh viện Lão khoa và Phục hồi chức năng Gia Lai.

null