5 bước đơn giản để giúp bạn có khớp khỏe

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Đau khớp có thể là một tình trạng suy nhược. Những lý do đằng sau cơn đau ở đầu gối, mắt cá chân hoặc hông của bạn có thể là do chấn thương ảnh hưởng đến dây chằng, bao hoạt dịch (bursa) hoặc gân xung quanh khớp.
 
Tập thể dục, giảm cân, chế độ ăn Địa Trung Hải, bổ sung vitamin D và canxi, ngừng hút thuốc... là những cách đơn giản để có thể giúp bạn có khớp khỏe. Ảnh minh họa: SHUTTERSTOCK
Tập thể dục, giảm cân, chế độ ăn Địa Trung Hải, bổ sung vitamin D và canxi, ngừng hút thuốc... là những cách đơn giản để có thể giúp bạn có khớp khỏe. Ảnh minh họa: SHUTTERSTOCK
Đôi khi, chấn thương của sụn và xương trong khớp cũng dẫn đến đau mạn tính. Một nguyên nhân khác của loại đau này là viêm khớp, dẫn đến viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp.
Nhưng dù nguyên nhân là gì, đau khớp có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn và theo thời gian cũng có thể khiến bạn phụ thuộc vào người khác. Đó là lý do tại sao việc kiểm soát tình trạng này sớm nhất có thể là cực kỳ quan trọng.
Tất nhiên, việc đi gặp bác sĩ là điều nên làm và bạn phải làm điều đó sớm nhất có thể. Cùng với điều này, bạn cũng có thể thực hiện một số bước để tăng cường sức khỏe khớp.
Chỉ cần điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống một chút là có thể giúp bạn giảm đau, theo The Health Site.
Sau đay là 5 bước đơn giản để giúp bạn có khớp khỏe:
1. Tập thể dục
Nhiều người có vấn đề về khớp sợ tập thể dục vì sợ làm cho cơn đau trầm trọng thêm. Nhưng các bài tập tác động thấp thường xuyên rất tốt cho sức khỏe khớp.
2. Loại bỏ trọng lượng dư thừa
Nếu bạn bị thừa cân, bạn tạo thêm áp lực và căng thẳng cho các khớp của bạn. Điều này dẫn đến đau đầu gối và mắt cá chân. Hãy giảm cân để giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh và linh hoạt, theo The Health Site.
3. Thực hiện theo chế độ ăn kháng viêm
Giảm viêm có thể kiểm soát các triệu chứng viêm khớp của bạn và cải thiện sức khỏe khớp nói chung. Chế độ ăn Địa Trung Hải là một lựa chọn do nó cực kỳ hiệu quả trong việc kháng viêm, theo The Health Site.
4. Đừng bỏ qua vitamin D và canxi
Bạn cần 2 chất dinh dưỡng này để xương chắc khỏe. Vitamin D giúp hấp thu canxi và bạn có thể có được điều này từ ánh nắng mặt trời và một số loại thực phẩm hoặc chất bổ sung. Thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ giảm mật độ xương và gãy xương.
5. Ngừng hút thuốc
Hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Nó cũng có thể làm cho bạn dễ bị viêm gân. Nếu bạn muốn có sức khỏe khớp tốt, bạn phải ngừng hút thuốc, theo The Health Site.
Theo Quyên Quân (Thanh Niên)

Có thể bạn quan tâm

Ăn bắp non thường xuyên có lợi gì cho sức khỏe?

Ăn bắp non thường xuyên có lợi gì cho sức khỏe?

(GLO)- Bắp non (ngô bao tử) là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món xào, luộc, lẩu hay salad nhờ vị ngọt thanh, giòn mềm và dễ chế biến. Không chỉ tạo hương vị hấp dẫn cho bữa ăn, loại thực phẩm này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được sử dụng hợp lý.

Gia Lai ghi nhận 659 trường hợp sinh con tại nhà

Gia Lai ghi nhận 659 trường hợp sinh con tại nhà

(GLO)- Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Gia Lai, từ đầu năm 2026 đến nay, toàn tỉnh ghi nhận 659 trường hợp sinh con tại nhà, chiếm 4,8% tổng số ca sinh. Đáng chú ý, có 60 trường hợp là bà mẹ vị thành niên, chiếm 9,1% và 487 trường hợp sinh con tại nhà không có cán bộ y tế hỗ trợ, chiếm 74%.

Uống nước lá tía tô thế nào cho đúng?

Uống nước lá tía tô thế nào cho đúng?

(GLO)- Lá tía tô được nhiều người sử dụng như một loại nước uống hỗ trợ giải cảm, tăng cường sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, uống lá tía tô không đúng cách hoặc lạm dụng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

(GLO)- Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam yêu cầu BHXH các địa phương phối hợp với cơ sở khám chữa bệnh không để người bệnh cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo, bệnh cần phẫu thuật, sử dụng kỹ thuật cao hoặc thuộc diện không cần giấy chuyển tuyến phải quay về tuyến dưới làm thủ tục chuyển viện.

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

(GLO)- Bộ Y tế chính thức áp dụng Hướng dẫn kiểm soát yếu tố nguy cơ, người có yếu tố nguy cơ và người mắc bệnh không lây nhiễm tại cộng đồng theo Quyết định 1983/QĐ-BYT từ ngày 1-7. Đáng chú ý, đột quỵ được đưa vào danh mục các bệnh ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng.

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Đối với người bị huyết áp cao, kiểm soát huyết áp không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ lối sống. Sau 20 giờ, một số thói quen tưởng vô hại nhưng có thể khiến huyết áp khó kiểm soát hơn.

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai cho biết vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết (SXH) tại thôn Tiên Sơn 2, xã Biển Hồ. Trường hợp tử vong là anh L.V.P (SN 1999) mắc SXH và tiền sử có mắc bệnh đái tháo đường type 2. Đây là ca tử vong đầu tiên do SXH trong năm 2026.

null