4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất. Lợi thế của bài tập này là không cần thiết bị tập luyện và bất kỳ ai cũng có thể tập. Tùy vào thể lực của từng người mà có thể chạy với cự li bao xa.

Tuy nhiên, chỉ cần chạy khoảng 2 km mỗi ngày là chúng ta có thể nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe từ chạy bộ.

Chạy bộ có tác dụng cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai của cơ, xương và gân. Với những người mà chạy bộ trở thành thói quen hằng ngày thì cơ thể họ không chỉ khỏe mạnh, ít bệnh vặt mà còn rất linh hoạt, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Chạy bộ ít nhất 2 km/ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe
Chạy bộ ít nhất 2 km/ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Ngoài ra, chạy bộ khoảng 2 km/ngày còn mang lại những lợi ích sức khỏe sau:

Tim, phổi khỏe hơn

Tim và phổi là 2 cơ quan hoạt động cùng lúc để cung cấp ô xy cho toàn bộ cơ thể. Chạy ít nhất 2 km/ngày sẽ kích thích cả tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn. Tim sẽ bơm máu tốt hơn, trong khi phổi sẽ cải thiện khả năng hấp thụ ô xy.

Giảm cân

Trên thực tế, chạy bộ là một trong những bài tập giúp giảm cân hiệu quả nhất. Lượng calo tiêu hao khi chạy bộ có thể giúp người tập dễ dàng thâm hụt calo, nhờ đó ngăn ngừa và giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Giảm cân sẽ giúp giảm áp lực vận động lên gối, nhờ đó ngăn ngừa các vấn đề về khớp gối, chẳng hạn như viêm khớp. Ngoài ra, giảm mỡ thừa cũng sẽ giúp ngăn ngừa tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim.

Cải thiện sức bền

Chỉ cần chạy bộ 2 km/ngày là đủ để cải thiện đáng kể sức bền của cơ thể. Vì chạy bộ sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ và sử dụng ô xy. Nhờ đó, cơ thể có khả năng hoạt động với cường độ cao hơn, lâu hơn nhưng lại ít tốn sức.

Xương chắc khỏe hơn

Khi chúng ta già đi, mật độ xương sẽ bắt đầu giảm, đặc biệt là với phụ nữ. Chạy là loại bài tập giúp duy trì và tăng cường mật độ xương rất tốt. Các kích thích liên tục do động tác chạy tạo lên xương chân sẽ giúp các tế bào xương phát triển tốt hơn. Nếu không thích chạy bộ, mọi người hoàn toàn có thể tập nâng tạ vì các bài nâng tạ cũng có tác dụng gia tăng mật độ xương, theo Medical News Today.

Theo Ngọc Quý (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Sốt xuất huyết 39-40 độ C chưa đáng sợ bằng lúc vừa hạ sốt: Cảnh báo từ các ca bệnh

Sốt xuất huyết 39-40 độ C chưa đáng sợ bằng lúc vừa hạ sốt: Cảnh báo từ các ca bệnh

Tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương, nhiều bệnh nhân sốt xuất huyết nhập viện với diễn biến khác nhau, trong đó có trường hợp tiểu cầu giảm sâu. Các bác sĩ cảnh báo, giai đoạn người bệnh giảm hoặc hết sốt từ ngày thứ 3 đến thứ 7 lại có thể là thời điểm bệnh chuyển nặng, nguy cơ xuất huyết, sốc.

Chương trình phẫu thuật nụ cười miễn phí cho trẻ em diễn ra trong tháng 8-2026

Gia Lai tổ chức chương trình phẫu thuật nụ cười miễn phí cho trẻ em trong tháng 8-2026

(GLO)- Thông tin từ Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai, từ ngày 21 đến 25-8-2026, Operation Smile sẽ phối hợp cùng đơn vị tổ chức Chương trình phẫu thuật nụ cười. Theo đó, chương trình thăm khám và điều trị cho các trường hợp mang khiếm khuyết khe hở môi, hàm ếch và các dị tật hàm mặt khác.

Đưa bác sĩ về gần dân

Đưa bác sĩ về gần dân

(GLO)- Việc luân phiên bác sĩ từ các bệnh viện, trung tâm y tế tuyến trên về làm việc có thời hạn tại trạm y tế xã, phường đang góp phần bổ sung nhân lực, nâng cao năng lực y tế cơ sở, giúp người dân được chăm sóc sức khỏe ban đầu ngay tại địa phương.

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

(GLO)- Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy trên toàn quốc toàn bộ các lô sản phẩm nước rửa tay dạng bọt Layer Clean (chai 330 ml) do sản phẩm được sản xuất tại cơ sở chưa đủ điều kiện và chưa được cấp số tiếp nhận phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm.

Trẻ chưa tiêm đủ vaccine có được nhập học mầm non, lớp 1?

Trẻ chưa tiêm đủ vaccine có được nhập học mầm non, lớp 1?

(GLO)- Từ ngày 1-7-2026, các trường mầm non và tiểu học có trách nhiệm rà soát tiền sử tiêm chủng của học sinh ngay từ đầu năm học. Nhiều phụ huynh băn khoăn liệu trẻ chưa tiêm đủ các mũi vaccine theo quy định có bị từ chối nhập học? Theo quy định hiện hành, câu trả lời là không.

Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

Gia Lai: Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

(GLO)- Ngày 28-7, tại phường Quy Nhơn Nam, Sở Y tế tổ chức tập huấn công tác trẻ em cho 60 cán bộ, chuyên viên phụ trách công tác trẻ em của 58 xã, phường khu vực phía Đông tỉnh, cùng đại diện Trung tâm Công tác xã hội và Bảo trợ xã hội An Nhơn, Làng Trẻ em SOS Quy Nhơn.

null