4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất. Lợi thế của bài tập này là không cần thiết bị tập luyện và bất kỳ ai cũng có thể tập. Tùy vào thể lực của từng người mà có thể chạy với cự li bao xa.

Tuy nhiên, chỉ cần chạy khoảng 2 km mỗi ngày là chúng ta có thể nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe từ chạy bộ.

Chạy bộ có tác dụng cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai của cơ, xương và gân. Với những người mà chạy bộ trở thành thói quen hằng ngày thì cơ thể họ không chỉ khỏe mạnh, ít bệnh vặt mà còn rất linh hoạt, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Chạy bộ ít nhất 2 km/ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe
Chạy bộ ít nhất 2 km/ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Ngoài ra, chạy bộ khoảng 2 km/ngày còn mang lại những lợi ích sức khỏe sau:

Tim, phổi khỏe hơn

Tim và phổi là 2 cơ quan hoạt động cùng lúc để cung cấp ô xy cho toàn bộ cơ thể. Chạy ít nhất 2 km/ngày sẽ kích thích cả tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn. Tim sẽ bơm máu tốt hơn, trong khi phổi sẽ cải thiện khả năng hấp thụ ô xy.

Giảm cân

Trên thực tế, chạy bộ là một trong những bài tập giúp giảm cân hiệu quả nhất. Lượng calo tiêu hao khi chạy bộ có thể giúp người tập dễ dàng thâm hụt calo, nhờ đó ngăn ngừa và giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Giảm cân sẽ giúp giảm áp lực vận động lên gối, nhờ đó ngăn ngừa các vấn đề về khớp gối, chẳng hạn như viêm khớp. Ngoài ra, giảm mỡ thừa cũng sẽ giúp ngăn ngừa tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim.

Cải thiện sức bền

Chỉ cần chạy bộ 2 km/ngày là đủ để cải thiện đáng kể sức bền của cơ thể. Vì chạy bộ sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ và sử dụng ô xy. Nhờ đó, cơ thể có khả năng hoạt động với cường độ cao hơn, lâu hơn nhưng lại ít tốn sức.

Xương chắc khỏe hơn

Khi chúng ta già đi, mật độ xương sẽ bắt đầu giảm, đặc biệt là với phụ nữ. Chạy là loại bài tập giúp duy trì và tăng cường mật độ xương rất tốt. Các kích thích liên tục do động tác chạy tạo lên xương chân sẽ giúp các tế bào xương phát triển tốt hơn. Nếu không thích chạy bộ, mọi người hoàn toàn có thể tập nâng tạ vì các bài nâng tạ cũng có tác dụng gia tăng mật độ xương, theo Medical News Today.

Theo Ngọc Quý (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Đến năm 2030 sẽ làm chủ được công nghệ sản xuất 15 loại vắc xin cho tiêm chủng

Đến năm 2030 sẽ làm chủ được công nghệ sản xuất 15 loại vắc xin cho tiêm chủng

(GLO)- Chương trình bảo đảm nguồn cung ứng vắc xin cho tiêm chủng đặt mục tiêu đến năm 2030 sẽ làm chủ được công nghệ sản xuất 15 loại vắc xin; các vắc xin sản xuất trong nước bảo đảm đạt tiêu chuẩn tương đương với tiêu chuẩn quốc tế; sản xuất được tối thiểu 5 loại vắc xin.

Gia Lai chủ động phòng-chống dịch Covid-19

Gia Lai chủ động phòng-chống dịch Covid-19

(GLO)- Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai cho biết, qua thống kê trên địa bàn tỉnh hiện ghi nhận 4 ca bệnh Covid-19. Trước sự gia tăng trở lại của các ca mắc Covid-19, tỉnh Gia Lai đã chủ động tăng cường các biện pháp phòng-chống dịch, không lơ là, chủ quan.

Bệnh viện Hùng Vương Gia Lai khám sức khoẻ cho đoàn cán bộ cấp cao Vương quốc Campuchia

Bệnh viện Hùng Vương Gia Lai khám sức khoẻ cho đoàn cán bộ cấp cao Vương quốc Campuchia

(GLO)- Nhân dịp đoàn cán bộ cấp cao 3 tỉnh gồm: Preah Vihear, Stung Treng và Ratanakiri- Vương quốc Campuchia đến thăm, làm việc; chiều 23-5, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Gia Lai Nguyễn Thị Thanh Lịch đã tiếp và dẫn đoàn tham quan và thăm khám sức khoẻ tổng quát tại Bệnh viện Hùng Vương Gia Lai.