4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất. Lợi thế của bài tập này là không cần thiết bị tập luyện và bất kỳ ai cũng có thể tập. Tùy vào thể lực của từng người mà có thể chạy với cự li bao xa.

Tuy nhiên, chỉ cần chạy khoảng 2 km mỗi ngày là chúng ta có thể nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe từ chạy bộ.

Chạy bộ có tác dụng cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai của cơ, xương và gân. Với những người mà chạy bộ trở thành thói quen hằng ngày thì cơ thể họ không chỉ khỏe mạnh, ít bệnh vặt mà còn rất linh hoạt, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Chạy bộ ít nhất 2 km/ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe
Chạy bộ ít nhất 2 km/ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Ngoài ra, chạy bộ khoảng 2 km/ngày còn mang lại những lợi ích sức khỏe sau:

Tim, phổi khỏe hơn

Tim và phổi là 2 cơ quan hoạt động cùng lúc để cung cấp ô xy cho toàn bộ cơ thể. Chạy ít nhất 2 km/ngày sẽ kích thích cả tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn. Tim sẽ bơm máu tốt hơn, trong khi phổi sẽ cải thiện khả năng hấp thụ ô xy.

Giảm cân

Trên thực tế, chạy bộ là một trong những bài tập giúp giảm cân hiệu quả nhất. Lượng calo tiêu hao khi chạy bộ có thể giúp người tập dễ dàng thâm hụt calo, nhờ đó ngăn ngừa và giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Giảm cân sẽ giúp giảm áp lực vận động lên gối, nhờ đó ngăn ngừa các vấn đề về khớp gối, chẳng hạn như viêm khớp. Ngoài ra, giảm mỡ thừa cũng sẽ giúp ngăn ngừa tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim.

Cải thiện sức bền

Chỉ cần chạy bộ 2 km/ngày là đủ để cải thiện đáng kể sức bền của cơ thể. Vì chạy bộ sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ và sử dụng ô xy. Nhờ đó, cơ thể có khả năng hoạt động với cường độ cao hơn, lâu hơn nhưng lại ít tốn sức.

Xương chắc khỏe hơn

Khi chúng ta già đi, mật độ xương sẽ bắt đầu giảm, đặc biệt là với phụ nữ. Chạy là loại bài tập giúp duy trì và tăng cường mật độ xương rất tốt. Các kích thích liên tục do động tác chạy tạo lên xương chân sẽ giúp các tế bào xương phát triển tốt hơn. Nếu không thích chạy bộ, mọi người hoàn toàn có thể tập nâng tạ vì các bài nâng tạ cũng có tác dụng gia tăng mật độ xương, theo Medical News Today.

Theo Ngọc Quý (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Gia Lai: Bị ong vò vẽ đốt, 1 trẻ tử vong

Gia Lai: Bị ong vò vẽ đốt, 1 trẻ tử vong

(GLO)- Theo thông tin từ Bệnh viện Nhi tỉnh Gia Lai, ngày 7-9, đơn vị tiếp nhận cấp cứu cho 3 bé trai bị ong vò vẽ đốt. Mặc dù được các bác sĩ tận tình cứu chữa nhưng 1 bệnh nhi đã tử vong do sốc phản vệ độ IV, ngưng tuần hoàn, hô hấp.

Cứu sống bệnh nhân 95 tuổi mắc bệnh xoắn hoại tử túi mật hiếm gặp

Cứu sống bệnh nhân 95 tuổi mắc bệnh xoắn hoại tử túi mật hiếm gặp

(GLO)-Các bác sĩ Khoa Ngoại Tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai vừa phẫu thuật cấp cứu, kịp thời cứu sống bệnh nhân N.T.T (95 tuổi, ở xã Bình Hiệp). Bệnh nhân được xác định mắc xoắn túi mật gây hoại tử - một bệnh lý hiếm gặp, dễ bỏ sót và thường nhầm lẫn với u túi mật.

Ngộ độc thịt cóc, 9 trẻ nhỏ Gia Lai nhập viện cấp cứu

Ngộ độc thịt cóc, 9 trẻ nhỏ Gia Lai nhập viện cấp cứu

(GLO)- Chiều 5-9, bác sĩ CKII Đặng Hữu Chiến- Giám đốc Bệnh viện Nhi tỉnh Gia Lai thông tin: 9 bệnh nhi (đều trú tại xã Ia Dom) nhập viện cấp cứu do ngộ độc thịt cóc hiện đã ổn định sức khỏe; trong đó, 2 cháu đã xuất viện, 7 cháu còn lại sức khỏe ổn định có thể xuất viện trong thời gian tới.

Người mở đường can thiệp mạch máu não điều trị đột quỵ

Người mở đường can thiệp mạch máu não điều trị đột quỵ

(GLO)- Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế. Tại Gia Lai, Thầy thuốc Ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Văn Trung-Trưởng Khoa Thần kinh-Đột quỵ, phụ trách Đơn vị Can thiệp mạch máu não & Ngoại vi (BVĐK trung tâm tỉnh) là người tiên phong đưa kỹ thuật can thiệp mạch máu não về tỉnh.

Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa nhận tài trợ chuyển đổi số từ VietinBank

Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa nhận tài trợ chuyển đổi số từ VietinBank

(GLO)-Ngày 28-8, Ngân hàng TMCP Công Thương Việt Nam (Vietinbank) - Chi nhánh khu công nghiệp Phú Tài tặng hệ thống phần mềm thanh toán viện phí trực tuyến; hệ thống phần mềm đăng ký khám bệnh; thiết bị Kiosk TAG, phần mềm tiếp đón bệnh nhân tự động cho Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa.

null