Tại sao không nên chạy bộ quá nhiều?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Chạy bộ là một trong những loại bài tập giúp giảm cân hiệu quả và tập luyện điều độ là rất cần thiết. Tuy nhiên, chạy quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.
 


 Chỉ trừ trường hợp bạn đang tập luyện để chuẩn bị cho một cuộc đua, ngoài ra không nên chạy quá 1 giờ - Ảnh minh họa: Shutterstock
Chỉ trừ trường hợp bạn đang tập luyện để chuẩn bị cho một cuộc đua, ngoài ra không nên chạy quá 1 giờ - Ảnh minh họa: Shutterstock


Chạy bộ là hình thức tập cardio rất phổ biến. Chỉ trừ trường hợp bạn đang tập luyện để chuẩn bị cho một cuộc đua, ngoài ra không nên chạy quá 1 giờ, theo MSN.


Chạy bộ vừa đủ và thường xuyên sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả. Nhưng khi chạy quá nhiều, cơ thể sẽ phải huy động năng lượng không chỉ từ mỡ thừa mà còn cả cơ bắp. Hệ quả là sẽ khiến cơ nhỏ lại, các chuyên gia cảnh báo.

Với những người tập chạy bộ để giảm cân hoặc thi đấu thì có nhiều cách để ngăn cơ bắp nhỏ lại. Trước nhất, người tập cần chú trọng vào chế độ ăn. Họ cần ăn các món nhiều protein, carbohydrate phức tạp và cung cấp đủ lượng calo cần thiết hằng ngày, theo MSN.

Sau đó, họ cần duy trì thường xuyên các bài tập sức mạnh nhưng nâng tạ, squat. Ngoài ra, việc đảm bảo ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi giữa các lần chạy cũng quan trọng không kém vì nó giúp duy trì khả năng phục hồi của cơ, các chuyên gia cho biết.

Người tập không nên chạy liên tục mỗi ngày. Ví dụ, thay vì chạy 3 ngày liên tục trong tuần, họ hãy chia ra 2 ngày chạy một lần.

Ngoài ra, chạy bộ có gây mất cơ hay không còn tùy thuộc vào việc mới chạy hay đã chạy quen rồi. Khi mới bắt đầu chạy những ngày đầu tiên, cơ thể sẽ cần nhiều calo hơn.

Lúc này, cơ sẽ dễ nhỏ lại nếu chạy quá nhiều. Khi chạy lâu, cơ thể thích ứng, cơ bắp sẽ hoạt động tốt hơn và cũng đốt ít calo hơn, rủi ro mất cơ cũng thấp đi.

Ngoài ra, để tránh mất cơ, việc ăn và uống trước khi tập cũng rất quan trọng. Trong buổi tập, người chạy bộ cần đảm bảo uống đủ nước.

Vào thời điểm trước và sau buổi tập 1 đến 2 tiếng, người tập nên ăn nhẹ. Ưu tiên ăn các món giàu protein và carbohydrate. Tùy theo cường độ chạy và trọng lượng cơ thể mà nạp 15 đến 20 gram protein mỗi lần ăn, theo MSN.

Phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện mà người chạy sẽ chạy theo hình thức nào. Nếu cần gia tăng sức bền, họ hãy chạy quãng đường dài.

Nếu cần đốt chất béo và giúp cơ bắp chân phát triển thì hãy chạy nước rút. Họ có thể chạy thật nhanh trong vài chục giây, nghỉ ngơi rồi sau đó thực hiện lần chạy tiếp theo, các chuyên gia khuyến cáo, theo MSN.

Theo Ngọc Quý (thanhnien)

Có thể bạn quan tâm

4 dấu hiệu ở cổ cảnh báo bệnh tuyến giáp

4 dấu hiệu ở cổ cảnh báo bệnh tuyến giáp

Một số bất thường ở cổ có thể là biểu hiện của bướu giáp, nhân giáp hay ung thư tuyến giáp. Các dấu hiệu này đôi khi khá kín đáo nên dễ bị bỏ qua, thậm chí nhầm những vấn đề sức khỏe thông thường khác.

Cảnh báo rối loạn tâm thần do chất gây ảo giác

Cảnh báo rối loạn tâm thần do chất gây ảo giác

(GLO)- Bệnh viện Tâm thần kinh Pleiku (phường Pleiku, tỉnh Gia Lai) đang điều trị hơn 70 bệnh nhân nội trú, trong đó có trên 20 trường hợp bị rối loạn tâm thần do sử dụng các chất gây ảo giác, đặc biệt là ma túy. Đáng lo ngại, khoảng một nửa số bệnh nhân này dưới 25 tuổi.

Gia Lai hướng đến tất cả người dân được lập Sổ sức khỏe điện tử vào năm 2030

Gia Lai hướng đến tất cả người dân được lập Sổ sức khỏe điện tử vào năm 2030

(GLO)- Theo kế hoạch triển khai thực hiện Chương trình mục tiêu quốc gia về chăm sóc sức khỏe, dân số và phát triển giai đoạn 2026-2035 trên địa bàn tỉnh, giai đoạn I (2026-2030), Gia Lai phấn đấu tỷ lệ người dân được lập Sổ sức khỏe điện tử và quản lý sức khỏe theo vòng đời đạt 100%.

Đi bộ nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn?

Đi bộ nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn?

Nhiều người khi được chẩn đoán thoái hóa khớp gối thường lo lắng 'liệu có nên tiếp tục đi bộ, đi nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn không?'. Với nỗi lo trên nhiều người hạn chế đi bộ, chọn ngồi và nằm nghỉ ngơi nhiều hơn.

Gia Lai ghi nhận 300 ca mắc sốt xuất huyết trong tuần qua

Gia Lai ghi nhận 300 ca mắc sốt xuất huyết trong tuần qua

(GLO)- Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai, tuần qua (từ ngày 24-6 đến 30-6), toàn tỉnh ghi nhận 300 ca mắc sốt xuất huyết (SXH), không có trường hợp tử vong; số ca mắc tăng 101 ca so với tuần trước đó. Đây cũng là tuần ghi nhận ca mắc SXH cao nhất từ đầu năm 2026 đến nay.

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai phối hợp khẩn cấp liên chuyên khoa cứu sống bệnh nhân nguy kịch

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai phối hợp khẩn cấp liên chuyên khoa cứu sống bệnh nhân nguy kịch

(GLO)- Ngày 1-7, bác sĩ CKII Nguyễn Đình Nghĩa-Trưởng Khoa Ngoại Tổng hợp (Bệnh viện Đa khoa Gia Lai) thông tin: Qua phối hợp khẩn cấp liên chuyên khoa, ê kíp y, bác sĩ đã cứu sống bệnh nhân đa chấn thương nguy kịch do tai nạn giao thông. Hiện bệnh nhân đã khỏe có thể xuất viện thời gian tới.

Ăn sữa chua ngay sau bữa ăn có tốt?

Ăn sữa chua ngay sau bữa ăn có tốt?

Quan niệm "ăn hũ sữa chua ngay sau bữa cơm để tiêu hóa nhanh hơn" là thói quen phổ biến nhưng lại không hoàn toàn chính xác về sinh lý học chuyển hóa dinh dưỡng. Thời điểm ăn ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả của món ăn này.

Làm mẹ không còn là hành trình đơn độc

Làm mẹ không còn là hành trình đơn độc

(GLO)- Ngày nay, cùng với sự phát triển của y học và các dịch vụ hỗ trợ, hành trình làm mẹ của chị em đã bớt đơn độc hơn khi có sự đồng hành của đội ngũ chuyên gia, bác sĩ, các lớp học tiền sản và những cộng đồng chia sẻ kinh nghiệm nuôi con khoa học.

Nguyên tắc uống nước trong mùa nắng nóng

Nguyên tắc uống nước bạn cần biết trong mùa nắng nóng

(GLO)- Uống quá ít nước, uống quá nhiều cùng lúc hoặc chỉ đợi đến khi khát mới uống đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Duy trì thói quen bổ sung nước khoa học sẽ giúp cơ thể ổn định thân nhiệt, tăng cường sức bền và phòng tránh các tác động của thời tiết nắng nóng.

null