Tại sao không nên chạy bộ quá nhiều?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Chạy bộ là một trong những loại bài tập giúp giảm cân hiệu quả và tập luyện điều độ là rất cần thiết. Tuy nhiên, chạy quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.
 


 Chỉ trừ trường hợp bạn đang tập luyện để chuẩn bị cho một cuộc đua, ngoài ra không nên chạy quá 1 giờ - Ảnh minh họa: Shutterstock
Chỉ trừ trường hợp bạn đang tập luyện để chuẩn bị cho một cuộc đua, ngoài ra không nên chạy quá 1 giờ - Ảnh minh họa: Shutterstock


Chạy bộ là hình thức tập cardio rất phổ biến. Chỉ trừ trường hợp bạn đang tập luyện để chuẩn bị cho một cuộc đua, ngoài ra không nên chạy quá 1 giờ, theo MSN.


Chạy bộ vừa đủ và thường xuyên sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả. Nhưng khi chạy quá nhiều, cơ thể sẽ phải huy động năng lượng không chỉ từ mỡ thừa mà còn cả cơ bắp. Hệ quả là sẽ khiến cơ nhỏ lại, các chuyên gia cảnh báo.

Với những người tập chạy bộ để giảm cân hoặc thi đấu thì có nhiều cách để ngăn cơ bắp nhỏ lại. Trước nhất, người tập cần chú trọng vào chế độ ăn. Họ cần ăn các món nhiều protein, carbohydrate phức tạp và cung cấp đủ lượng calo cần thiết hằng ngày, theo MSN.

Sau đó, họ cần duy trì thường xuyên các bài tập sức mạnh nhưng nâng tạ, squat. Ngoài ra, việc đảm bảo ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi giữa các lần chạy cũng quan trọng không kém vì nó giúp duy trì khả năng phục hồi của cơ, các chuyên gia cho biết.

Người tập không nên chạy liên tục mỗi ngày. Ví dụ, thay vì chạy 3 ngày liên tục trong tuần, họ hãy chia ra 2 ngày chạy một lần.

Ngoài ra, chạy bộ có gây mất cơ hay không còn tùy thuộc vào việc mới chạy hay đã chạy quen rồi. Khi mới bắt đầu chạy những ngày đầu tiên, cơ thể sẽ cần nhiều calo hơn.

Lúc này, cơ sẽ dễ nhỏ lại nếu chạy quá nhiều. Khi chạy lâu, cơ thể thích ứng, cơ bắp sẽ hoạt động tốt hơn và cũng đốt ít calo hơn, rủi ro mất cơ cũng thấp đi.

Ngoài ra, để tránh mất cơ, việc ăn và uống trước khi tập cũng rất quan trọng. Trong buổi tập, người chạy bộ cần đảm bảo uống đủ nước.

Vào thời điểm trước và sau buổi tập 1 đến 2 tiếng, người tập nên ăn nhẹ. Ưu tiên ăn các món giàu protein và carbohydrate. Tùy theo cường độ chạy và trọng lượng cơ thể mà nạp 15 đến 20 gram protein mỗi lần ăn, theo MSN.

Phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện mà người chạy sẽ chạy theo hình thức nào. Nếu cần gia tăng sức bền, họ hãy chạy quãng đường dài.

Nếu cần đốt chất béo và giúp cơ bắp chân phát triển thì hãy chạy nước rút. Họ có thể chạy thật nhanh trong vài chục giây, nghỉ ngơi rồi sau đó thực hiện lần chạy tiếp theo, các chuyên gia khuyến cáo, theo MSN.

Theo Ngọc Quý (thanhnien)

Có thể bạn quan tâm

Chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm viêm gan vi rút.

Viêm gan vi rút là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư gan

(GLO)- Viêm gan vi rút thường diễn biến âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi gan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Chủ động xét nghiệm, tiêm vắc xin và tuân thủ điều trị là những giải pháp quan trọng góp phần giảm gánh nặng bệnh tật, hướng tới mục tiêu loại trừ viêm gan vi rút vào năm 2030.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học

(GLO)- Kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ, Bệnh viện Y học cổ truyền và Phục hồi chức năng Quy Nhơn tổ chức khám, lượng giá và tư vấn phục hồi chức năng cho người có công, đối tượng chính sách và người khuyết tật, góp phần chăm sóc sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Vòng tránh thai mắc kẹt trong bàng quang người bệnh suốt 29 năm

Vòng tránh thai mắc kẹt trong bàng quang người bệnh suốt 29 năm

(GLO)- Một trường hợp hy hữu vừa được các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Dược - Hoàng Anh Gia Lai (phường Hội Phú) phát hiện và điều trị thành công khi một vòng tránh thai (vòng chữ T) "mất tích" suốt 29 năm bất ngờ được tìm thấy trong bàng quang của người bệnh sau nhiều lần nhiễm khuẩn niệu.

Ăn bắp non thường xuyên có lợi gì cho sức khỏe?

Ăn bắp non thường xuyên có lợi gì cho sức khỏe?

(GLO)- Bắp non (ngô bao tử) là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món xào, luộc, lẩu hay salad nhờ vị ngọt thanh, giòn mềm và dễ chế biến. Không chỉ tạo hương vị hấp dẫn cho bữa ăn, loại thực phẩm này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được sử dụng hợp lý.

Gia Lai ghi nhận 659 trường hợp sinh con tại nhà

Gia Lai ghi nhận 659 trường hợp sinh con tại nhà

(GLO)- Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Gia Lai, từ đầu năm 2026 đến nay, toàn tỉnh ghi nhận 659 trường hợp sinh con tại nhà, chiếm 4,8% tổng số ca sinh. Đáng chú ý, có 60 trường hợp là bà mẹ vị thành niên, chiếm 9,1% và 487 trường hợp sinh con tại nhà không có cán bộ y tế hỗ trợ, chiếm 74%.

Uống nước lá tía tô thế nào cho đúng?

Uống nước lá tía tô thế nào cho đúng?

(GLO)- Lá tía tô được nhiều người sử dụng như một loại nước uống hỗ trợ giải cảm, tăng cường sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, uống lá tía tô không đúng cách hoặc lạm dụng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

(GLO)- Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam yêu cầu BHXH các địa phương phối hợp với cơ sở khám chữa bệnh không để người bệnh cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo, bệnh cần phẫu thuật, sử dụng kỹ thuật cao hoặc thuộc diện không cần giấy chuyển tuyến phải quay về tuyến dưới làm thủ tục chuyển viện.

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

(GLO)- Bộ Y tế chính thức áp dụng Hướng dẫn kiểm soát yếu tố nguy cơ, người có yếu tố nguy cơ và người mắc bệnh không lây nhiễm tại cộng đồng theo Quyết định 1983/QĐ-BYT từ ngày 1-7. Đáng chú ý, đột quỵ được đưa vào danh mục các bệnh ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng.

null