Sai lầm phổ biến khi đi bộ

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Đi bộ ít tốn sức, dễ dàng thực hiện và trở thành thói quen hằng ngày. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tim mạch, tinh thần và năng lượng.

Tuy nhiên, nhiều người đi bộ giảm cân thường vô tình mắc phải những sai lầm, ông Jarrod Nobbe, huấn luyện viên thể dục tại Mỹ, chia sẻ.

Thực hiện đầy đủ khởi động và giãn cơ giúp tăng hiệu quả tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương. Ảnh: Pexels
Thực hiện đầy đủ khởi động và giãn cơ giúp tăng hiệu quả tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương. Ảnh: Pexels

Đi bộ quá ít

Mặc dù đi bộ có thể giúp đốt cháy calo, nhưng việc đi bộ vài lần một tuần thường không đủ để thấy được kết quả đáng kể. Chìa khóa để giảm cân hiệu quả thông qua đi bộ là bạn phải đi bộ đủ nhiều để tạo ra thâm hụt calo.

Mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tăng dần số bước đi hằng ngày và đặt mục tiêu khoảng 10.000 bước mỗi ngày, theo trang Eat This, Not That!.

Không tăng cường độ

Đi bộ với tốc độ thoải mái vẫn tốt hơn là không đi bộ, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần phải tăng cường độ tập luyện. Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bỏ qua khởi động và giãn cơ

Việc khởi động 5-10 phút có thể giúp tăng dần nhịp tim và chuẩn bị cơ bắp để đi bộ. Tương tự, việc giãn cơ sau khi đi bộ giúp nhịp tim trở lại bình thường và ngăn ngừa cứng cơ.

Thực hiện đầy đủ khởi động và giãn cơ giúp tăng hiệu quả tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Ăn không khoa học

Nhiều người tập trung đi bộ mà bỏ qua chế độ ăn, dẫn đến việc giảm cân không hiệu quả.

Kết hợp đi bộ với chế độ ăn giàu rau củ, trái cây, protein nạc, ngũ cốc nguyên cám giúp cung cấp năng lượng, tạo thâm hụt calo cần thiết để giảm cân.

Bạn cần hạn chế thực phẩm nhiều calo, đường, thực phẩm chế biến sẵn để đạt kết quả tốt nhất.

Khi đi bộ cần chú ý uống đủ nước. Ảnh: Pexels
Khi đi bộ cần chú ý uống đủ nước. Ảnh: Pexels

Không uống đủ nước

Uống nước đầy đủ là yếu tố then chốt cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện, đặc biệt khi đi bộ giảm cân.

Nhiều người không uống đủ nước, dẫn đến mất nước, mệt mỏi. Bạn cần uống nước trước, trong và sau khi đi bộ, nhất là khi trời nóng.

Đi giày sai cách

Đi giày không phù hợp có thể gây khó chịu và dẫn đến chấn thương, cản trở việc duy trì thói quen đi bộ. Giày đi bộ chuyên dụng tạo sự ổn định và giảm nguy cơ đau chân, đau khớp.

Thiếu bài tập tăng cơ

Nhiều người chỉ tập đi bộ để giảm cân mà bỏ qua tập tăng cơ, dẫn đến hiệu quả giảm cân chậm.

Bạn nên tập tăng cơ 2 lần/tuần giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn, đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Nghỉ ngơi không đủ

Nhiều người tập luyện quá sức, bỏ qua thời gian nghỉ ngơi, dẫn đến giảm hiệu quả và nguy cơ chấn thương.

Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ bắp phục hồi, phát triển mạnh, cải thiện hiệu suất đi bộ và tránh kiệt sức.

Thiếu kiên trì

Nhiều người bỏ cuộc giữa chừng vì không kiên trì với lịch trình đi bộ, dẫn đến kết quả không như mong muốn.

Vào những ngày bận rộn, bạn hãy cố gắng dành thời gian cho dù chỉ là một đoạn đi bộ ngắn để duy trì thói quen.

Có thể bạn quan tâm

Bước tiến lớn trong điều trị sỏi mật

Bước tiến lớn trong điều trị sỏi mật

(GLO)- Không ngừng nâng cao chất lượng khám-chữa bệnh, Khoa Ngoại Tổng hợp (Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai) hiện là đơn vị duy nhất trong cả nước triển khai đồng thời 3 kỹ thuật tiên tiến trong điều trị sỏi mật.

Đừng để bị đột quỵ vì thói quen không tốt

Đừng để bị đột quỵ vì thói quen không tốt

(GLO)- Một bệnh nhân nữ 34 tuổi đột ngột đau đầu dữ dội, được đưa vào Khoa Thần kinh - Đột quỵ, Bệnh viện Đa khoa trung tâm tỉnh Gia Lai. Kết quả chụp CT sọ não thấy chảy máu dưới nhện, chụp mạch máu não phát hiện túi phình động mạch não đã vỡ.

Những thực phẩm “vàng” giúp runner bứt phá thành tích

Những thực phẩm “vàng” giúp runner bứt phá thành tích

(GLO)- Không chỉ luyện tập đúng cách, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quyết định trong hành trình chạy bộ. Từ bữa sáng giàu năng lượng, món ăn phục hồi sau khi chạy, đến thực phẩm “tiếp sức” cho đường dài. Tất cả là “bí kíp vàng” giúp runner duy trì thể lực và chinh phục những cung đường.

Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai cảnh báo gia tăng nhược thị ở trẻ

Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai cảnh báo gia tăng nhược thị ở trẻ

(GLO)- Theo Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai, qua khám sàng lọc cho thấy tỷ lệ trẻ bị nhược thị ở mức đáng lo ngại. Trung bình, cứ 10 trẻ đến khám có 6-7 trẻ bị tật khúc xạ, trong đó có 2-3 bệnh nhi bị nhược thị. Nhiều ca phát hiện muộn ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc học tập và thị giác.

Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai điều trị thành công cho bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim. Ảnh: ĐVCC

Cứu sống bệnh nhân ngừng tim do nhồi máu cơ tim

(GLO)-Ngày 15-8, Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai cho biết, các bác sĩ Khoa Tim mạch can thiệp vừa cứu sống thành công ông N.B.T. (67 tuổi, quê Đồng Nai) bị ngừng tim, ngừng thở do nhồi máu cơ tim. Sau 9 ngày điều trị, bệnh nhân đã hồi phục, xuất viện với sức khỏe ổn định.

Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Trung tâm Gia Lai thực hiện thủ thuật PEG cho bệnh nhân bị tai biến mạch máu não. Ảnh: ĐVCC

Thắp lên hy vọng sống cho người bệnh mất khả năng nuốt

(GLO)-Hai năm trước, thủ thuật mở thông dạ dày ra da qua nội soi (PEG) lần đầu được Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai áp dụng. Từ đó, nhiều bệnh nhân từng đối mặt nguy cơ suy kiệt vì mất khả năng nuốt đã tìm lại cơ hội được nuôi dưỡng đầy đủ, cải thiện sức khỏe.

null