Bí quyết giúp bạn tăng cường trí nhớ

Theo dõi Báo Gia Lai trênGoogle News

Những yếu tố được khoa học chứng minh dưới đây có hiệu quả tốt trong việc bảo vệ trí nhớ và ngừa bệnh Alzheimer, theo Mirror.

 

Tập thể dục làm tăng oxy lên não, giúp não sắc bén
Tập thể dục làm tăng oxy lên não, giúp não sắc bén



Sử dụng nó hoặc mất nó


Càng sử dụng bộ não thì việc xử lý thông tin càng tốt hơn. Để tăng cường trí nhớ, bạn cần phát triển những kỹ năng mới, chẳng hạn như học ngôn ngữ mới, chơi môn thể thao mới…

Đổ mồ hôi

Tập thể dục làm tăng oxy lên não, giúp não sắc bén. Tốt nhất là nên chọn các bài tập đòi hỏi sự phối hợp nhiều bộ phận của cơ thể.

Ngủ ngon

Mất ngủ vài giờ có thể ảnh hưởng lớn đến trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề. Vì vậy, cắt giảm caffeine, tránh màn hình 1 giờ trước khi đi ngủ, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm giống nhau mỗi ngày.

Chọn thực phẩm lành mạnh

Trái cây và rau chứa chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào. Ăn thực phẩm đa dạng về màu sắc sẽ giúp ích cho trí nhớ. Thiếu vitamin A, được tìm thấy trong cà rốt, bông cải xanh..., có thể ngăn chặn các tế bào não giao tiếp. Ăn thực phẩm chứa nhiều dầu (có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, cá thu) 2 lần một tuần cung cấp omega 3 cho não hoạt động tốt.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể phá hủy các tế bào não và làm tổn thương vùng hippocampus, phần có liên quan trong việc hình thành những ký ức mới và nhớ những ký ức cũ. Nghỉ giải lao thường xuyên, cân bằng công việc và cuộc sống là cách để giảm stress hiệu quả.

Tăng Vitamin D

Nồng độ vitamin D thấp có liên quan với chức năng hoạt động của não kém. Một nghiên cứu cho thấy những người thiếu trầm trọng vitamin D có gấp 2 lần khả năng phát triển bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Cười nhiều hơn

Tiếng cười làm cho các phần của não chịu trách nhiệm về trí nhớ ngắn hạn sáng lên. Gặp gỡ bạn bè hoặc thậm chí nuôi vật nuôi trong nhà cũng đã được chứng minh giúp làm chậm tốc độ suy giảm trí nhớ.

Theo Thanhnien

Có thể bạn quan tâm

Giảm cân nhờ ăn bơ

Giảm cân nhờ ăn bơ

Bạn muốn giảm cân? Hãy thử ăn bơ vì bơ có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể, cũng như giúp vòng eo nhỏ hơn, theo nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Internal Medicine Review.
Phụ nữ cũng cần tráng dương, ích thận

Phụ nữ cũng cần tráng dương, ích thận

Phụ nữ ở độ tuổi trung niên trở lên, tùy theo từng tình trạng khác nhau, mà có thể uống thêm một ít thuốc tráng dương, ích thận hoặc các loại thuốc pha chế sẵn như các loại cao bổ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, kéo dài tuổi thanh xuân.
Đạm đậu nành giúp trị viêm ruột

Đạm đậu nành giúp trị viêm ruột

Thí nghiệm của các nhà khoa học Mỹ thuộc Học viện Khoa học Nông nghiệp bang Pennsylvania mới được công bố trên tờ The Journal of Nutritional Biochemistry cho thấy việc bổ sung chất đạm có nguồn gốc từ đậu nành có thể hỗ trợ trị liệu viêm ruột.
Bí quyết giữ sức khỏe khi du lịch

Bí quyết giữ sức khỏe khi du lịch

Những ngày lễ, mùa hè mọi người thường về thăm quê, du lịch trong hoặc ngoài nước. Nên chuẩn bị hành trang đầy đủ tuân theo một số quy định, nguyên tắc về an toàn để chuyến du lịch vui vẻ, sức khỏe và thoải mái.
Mau đói do... ăn mặn

Mau đói do... ăn mặn

Trong lúc thực hiện sứ mệnh giả định đến sao Hỏa, một nhóm các nhà nghiên cứu quốc tế phát hiện ăn mặn gây đói cồn cào hơn là khiến đối tượng khát nước.