Vitamin D là loại vitamin độc đáo không hoạt động giống như các loại vitamin khác, mà hoạt động giống như một loại hoóc môn.
Khi mặt trời chiếu tia UVB đến da, các tia này tương tác với cholesterol trong các tế bào da, cung cấp năng lượng cho quá trình tổng hợp vitamin D xảy ra.
Các nhà khoa học khuyến cáo nên dành 20 phút để tắm nắng mỗi ngày, tốt nhất là trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều.
Cần lưu ý rằng tia UVB không thể xuyên qua được lớp kính nên cần phải tắm nắng trực tiếp không qua lớp kính.
 |
| ShutterStock |
Vitamin D đóng vai trò rất lớn trong sự phát triển của xương, chức năng miễn dịch, tăng trưởng tế bào và nhiều quá trình cơ thể khác
Thiếu vitamin D, có thể là một nguyên nhân gây lo ngại vì vitamin D rất cần thiết để có sức khỏe tối ưu.
Sau đây là một số lợi ích sức khỏe mà vitamin D mang lại, theo Natural News.
1. Hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh
Vitamin D điều chỉnh sự hấp thụ canxi, hỗ trợ các chức năng não khỏe mạnh.
2. Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát bệnh tiểu đường. Kết quả nghiên cứu cho thấy, trẻ được cung cấp vitamin D nhiều năm sẽ giảm được 80% nguy cơ bệnh tiểu đường loại 1 khi đến tuổi thành niên.
3. Hỗ trợ hệ hô hấp khỏe mạnh
Các nghiên cứu cho thấy hàm lượng vitamin D dẫn đến chức năng phổi và hô hấp khỏe mạnh. Nó cũng có thể hỗ trợ trong việc bảo vệ hệ hô hấp chống lại các mối đe dọa bên ngoài.
4. Cho xương chắc khỏe
Xương cần canxi và phốt pho để phát triển đúng cách. Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ tự nhiên hai loại khoáng chất quan trọng này, cần thiết cho xương và răng chắc khỏe.
5. Hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
Vitamin này nổi tiếng tăng cường hệ miễn dịch và tạo điều kiện cho các chức năng miễn dịch được điều hòa.
6. Cân bằng và nâng cao tâm trạng
Vitamin D có tác dụng to lớn trong việc hỗ trợ tâm trạng tích cực.
7. Hỗ trợ sức khỏe tối ưu ở trẻ em
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và duy trì hệ thống xương và hệ miễn dịch của trẻ em được bình thường.
8. Hỗ trợ sức khỏe tối ưu khi mang thai
Vitamin D rất cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai cần lượng vitamin D đầy đủ cho sức khỏe và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
9. Ngăn ngừa rụng tóc
Một nghiên cứu cho thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa thiếu vitamin D và rụng tóc. Cho thấy bổ sung Vitamin D có thể trị rụng tóc và hói đầu ở phụ nữ.
Ngoài việc tắm nắng, có thể tăng lượng vitamin D bằng thực phẩm giàu vitamin D hoặc uống bổ sung vitamin D.
Thực phẩm giàu vitamin D gồm các loại cá có dầu như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi, phô mai, trứng, rau xanh đậm, gan.
Vitamin D cũng được thêm vào tất cả các loại sữa công thức cho trẻ sơ sinh, cũng như một số loại ngũ cốc ăn sáng, chất béo và các chất thay thế sữa.
Người lớn được khuyến cáo 600 IU vitamin D mỗi ngày cho người 19 - 70 tuổi và 800 IU cho người trên 70 tuổi, không nên dùng quá nhiều vì có thể gây hại.
Trẻ em cần bổ sung 400 IU mỗi ngày.
Thiên Lan (thanhnien)
