11 mẹo 'nhỏ mà có võ' giúp bạn giảm cân, khỏe mạnh và nhiều năng lượng

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Chỉ bằng việc thay đổi một vài thói quen nhỏ trong chế độ ăn uống, vận động và giấc ngủ, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả, không chỉ đẹp dáng mà còn sống khỏe, sống vui mỗi ngày.

Giữ cân nặng ổn định không phải là chuyện “giữ dáng” đơn thuần mà còn là chìa khóa bảo vệ sức khỏe lâu dài. Đây là một một quá trình cần sự kiên trì và điều chỉnh hợp lý trong lối sống. Bạn không cần phải thay đổi quá nhiều, chỉ cần những thói quen nhỏ, lặp đi lặp lại mỗi ngày cũng đủ tạo nên khác biệt.

Dưới đây là 11 mẹo kiểm soát cân nặng khoa học, dễ áp dụng mà bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay.

1. Kết hợp đa dạng các bài tập

Đừng gắn bó mãi với chỉ một kiểu tập. Mỗi loại hình vận động mang đến lợi ích khác nhau: cardio như chạy bộ, đạp xe sẽ giúp bạn đốt calo, còn tập tạ hay plank lại tăng cơ và làm cơ thể săn chắc hơn.

Khi kết hợp cả hai, bạn vừa tiêu hao mỡ thừa vừa xây dựng cơ bắp - hiệu quả kép cho vóc dáng và sức khỏe.

Chạy bộ trên máy. (Ảnh: iStock)
Chạy bộ trên máy. (Ảnh: iStock)

2. Đĩa ăn càng nhiều màu, cơ thể càng nhiều năng lượng

Một bữa ăn nhiều màu sắc từ rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp đủ vitamin, chất xơ và khoáng chất. Hãy tưởng tượng đĩa ăn như một bức tranh - càng phong phú màu sắc, bạn càng nhận được nhiều dinh dưỡng thiết yếu.

3. Kiểm soát lượng calo nạp vào

Bạn không cần ám ảnh với từng con số, nhưng việc ước lượng calo giúp tránh ăn quá mức. Bắt đầu bằng cách ghi chép lượng ăn uống hằng ngày, từ đó giảm dần thực phẩm nhiều năng lượng rỗng (như đồ chiên, nước ngọt) và thay bằng thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít đường và ít chất béo bão hòa.

4. Ăn đủ bữa và đúng giờ

Bỏ bữa hoặc ăn thất thường có thể khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và dễ tăng cân. Hãy duy trì ba bữa chính, kèm thêm vài bữa phụ nhỏ. Ăn sáng giàu dinh dưỡng, trưa cân bằng, tối nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 2-3 tiếng - cơ thể sẽ biết ơn bạn vì sự ổn định này.

5. Viết nhật ký ăn uống

Chỉ vài phút ghi lại hôm nay bạn ăn gì, uống gì đã đủ để nhìn rõ thói quen của bản thân. Khi đọc lại, bạn sẽ dễ dàng nhận ra mình có ăn quá nhiều đồ ngọt hay bỏ bữa sáng không. Đây là bước nhỏ nhưng cực hữu ích để bạn tự đánh giá, điều chỉnh và theo dõi tiến bộ trong hành trình kiểm soát cân nặng.

Đĩa ăn càng phong phú màu sắc, bạn càng nhận được nhiều dinh dưỡng thiết yếu. (Ảnh: iStock)
Đĩa ăn càng phong phú màu sắc, bạn càng nhận được nhiều dinh dưỡng thiết yếu. (Ảnh: iStock)

6. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp bạn no lâu, ổn định đường huyết, giảm hấp thu chất béo và tốt cho tiêu hóa. Hãy thêm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi vào bữa ăn. Nếu bận rộn, một ly sinh tố xanh hoặc thêm hạt chia vào sữa chua cũng là cách bổ sung chất xơ nhanh gọn.

7. Ngủ đủ và đúng giờ

Giấc ngủ là “vũ khí bí mật” của quá trình giảm cân. Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến hormone kiểm soát đói và no. Thiếu ngủ khiến bạn thèm ăn hơn và dễ tích mỡ. Duy trì giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ và thức dậy đúng giờ, cơ thể có thời gian phục hồi, hormone cân bằng, quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

8. Ăn trong chánh niệm

Đừng vừa ăn vừa lướt điện thoại hay xem phim - bạn sẽ ăn nhiều hơn mà không nhận ra. Hãy tập trung vào món ăn, nhai chậm và lắng nghe tín hiệu no từ cơ thể. Cách đơn giản này vừa tốt cho tiêu hóa vừa giúp bạn hạn chế nạp thừa năng lượng.

9. Đừng để bụng đói quá lâu

Khi để cơ thể “cạn pin,” bạn sẽ dễ ăn nhiều hơn ở bữa kế tiếp. Thay vì nhịn, hãy chuẩn bị vài món ăn nhẹ lành mạnh như hạt, sữa chua không đường, trái cây. Nhờ vậy, bạn vừa tránh ăn quá đà vừa duy trì năng lượng ổn định suốt ngày dài.

10. Chọn chất béo tốt thay vì loại bỏ hoàn toàn

Dầu ôliu và cá hồi là nguồn chất béo tốt cho cơ thể. (Ảnh: iStock)
Dầu ôliu và cá hồi là nguồn chất béo tốt cho cơ thể. (Ảnh: iStock)

Chất béo không phải kẻ thù. Cắt bỏ hoàn toàn chất béo sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng và rối loạn chuyển hóa. Bí quyết là ưu tiên chất béo tốt từ cá hồi, quả bơ, hạt óc chó, dầu ôliu. Những nguồn chất béo này rất cần thiết cho tim mạch, não bộ và nhiều chức năng sinh lý khác.

11.Uống đủ nước mỗi ngày

Nước giữ vai trò quan trọng trong hầu hết các hoạt động sống. Uống đủ 8–9 cốc nước/ngày không chỉ hỗ trợ trao đổi chất, thải độc mà còn giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Hãy luôn mang theo chai nước bên mình để nhắc nhở bản thân bổ sung kịp thời.

Kiểm soát cân nặng không có nghĩa là khổ sở với những chế độ nghiêm ngặt. Chỉ cần những thói quen nhỏ nhưng kiên trì - từ việc ngủ đúng giờ, ăn đủ chất, vận động thường xuyên cho đến uống đủ nước - bạn hoàn toàn có thể trở thành phiên bản khỏe mạnh, năng động và hạnh phúc hơn của chính mình./.

(Theo Vietnam+)

Có thể bạn quan tâm

Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

Gia Lai: Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

(GLO)- Ngày 28-7, tại phường Quy Nhơn Nam, Sở Y tế tổ chức tập huấn công tác trẻ em cho 60 cán bộ, chuyên viên phụ trách công tác trẻ em của 58 xã, phường khu vực phía Đông tỉnh, cùng đại diện Trung tâm Công tác xã hội và Bảo trợ xã hội An Nhơn, Làng Trẻ em SOS Quy Nhơn.

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

(GLO)- Thời gian qua, mạng lưới y tế cơ sở ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số ngày càng phát huy vai trò chăm sóc sức khỏe ban đầu. Sự chủ động của đội ngũ cán bộ y tế cùng nhiều cách làm linh hoạt đã giúp người dân vùng sâu, vùng xa tiếp cận dịch vụ y tế thuận lợi hơn.

Chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm viêm gan vi rút.

Viêm gan vi rút là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư gan

(GLO)- Viêm gan vi rút thường diễn biến âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi gan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Chủ động xét nghiệm, tiêm vắc xin và tuân thủ điều trị là những giải pháp quan trọng góp phần giảm gánh nặng bệnh tật, hướng tới mục tiêu loại trừ viêm gan vi rút vào năm 2030.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học

(GLO)- Kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ, Bệnh viện Y học cổ truyền và Phục hồi chức năng Quy Nhơn tổ chức khám, lượng giá và tư vấn phục hồi chức năng cho người có công, đối tượng chính sách và người khuyết tật, góp phần chăm sóc sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

(GLO)- Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam yêu cầu BHXH các địa phương phối hợp với cơ sở khám chữa bệnh không để người bệnh cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo, bệnh cần phẫu thuật, sử dụng kỹ thuật cao hoặc thuộc diện không cần giấy chuyển tuyến phải quay về tuyến dưới làm thủ tục chuyển viện.

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

(GLO)- Bộ Y tế chính thức áp dụng Hướng dẫn kiểm soát yếu tố nguy cơ, người có yếu tố nguy cơ và người mắc bệnh không lây nhiễm tại cộng đồng theo Quyết định 1983/QĐ-BYT từ ngày 1-7. Đáng chú ý, đột quỵ được đưa vào danh mục các bệnh ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng.

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Đối với người bị huyết áp cao, kiểm soát huyết áp không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ lối sống. Sau 20 giờ, một số thói quen tưởng vô hại nhưng có thể khiến huyết áp khó kiểm soát hơn.

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai cho biết vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết (SXH) tại thôn Tiên Sơn 2, xã Biển Hồ. Trường hợp tử vong là anh L.V.P (SN 1999) mắc SXH và tiền sử có mắc bệnh đái tháo đường type 2. Đây là ca tử vong đầu tiên do SXH trong năm 2026.

null