Ngồi liên tục bao lâu thì bắt đầu gây hại cho cột sống?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Ngồi lâu, đặc biệt với tư thế xấu, sẽ khiến cột sống chịu nhiều áp lực. Áp lực này tác động chủ yếu lên đĩa đệm, dây chằng và cơ quanh lưng.

Một nghiên cứu đăng trên chuyên san BMC Public Health phát hiện chỉ cần ngồi liên tục trên 4 giờ/ngày là đủ để làm làm tăng nguy cơ đau cổ. Nguy cơ này sẽ tăng cao hơn nếu ngồi tới 6 giờ liên tục. Điều này đặc biệt đúng với dân văn phòng hoặc làm việc bằng máy tính. Khi đó, tư thế cúi đầu nghiêng về phía trước gây áp lực rất lớn lên cổ, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

Ngồi lâu sẽ làm tăng áp lực lên các đĩa đệm cột sống. ẢNH: AI
Ngồi lâu sẽ làm tăng áp lực lên các đĩa đệm cột sống. ẢNH: AI

Nguy cơ thấp nhất thuộc về những người ngồi dưới quá 30 phút/lần. Điều này cho thấy cứ sau mỗi 30 phút ngồi liên tục thì nên đứng dậy hoặc di chuyển nhẹ nhàng để giảm nguy cơ tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Khi ngồi lâu với cùng một tư thế, lực ép lên đĩa đệm cột sống tăng lên đáng kể, thậm chí gấp đôi so với khi đứng. Điều này làm tăng khả năng thoái hóa hoặc lồi đĩa đệm, thậm chí thoát vị đĩa đệm.

Ngoài ra, cơ vùng thắt lưng bắt đầu căng cứng qua thời gian. Một số nghiên cứu ghi nhận chỉ sau 4,5 giờ ngồi liên tục, độ cứng của cơ lưng dưới tăng thêm hơn 15%. Cơ bị cứng tức là giảm độ linh hoạt, dễ xuất hiện co thắt hoặc đau nhức.

Máu cũng lưu thông kém khi ngồi lâu. Tình trạng này thường gặp ở vùng mông và chân, thậm chí có thể dẫn đến hiện tượng sưng phù, tê chân hoặc nguy cơ hình thành cục máu đông.

Ngoài ra, tư thế ngồi cũng góp phần làm gia tăng áp lực lên cột sống. Tư thế ngồi khập khiễng, cúi lưng hoặc gù lưng sẽ tạo thêm áp lực không đều lên các đĩa đệm và dây chằng cột sống. Hệ quả là dẫn đến đau lưng dưới, mỏi cơ kéo dài, thậm chí gây lệch cột sống nếu duy trì trong thời gian dài.

Ngồi nhiều không chỉ gây áp lực lên cột sống mà còn dẫn đến nhiều hệ quả khác. Trên thực tế, nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy ngồi hơn 8 tiếng/ngày mà không vận động đủ nhiều có thể làm tăng rủi ro tử vong. Thậm chí, ngồi nhiều, ít vận động còn được so sánh với tác hại của béo phì hoặc hút thuốc. Không chỉ vậy, lối sống ít vận động còn tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch, ung thư và suy giảm nhận thức.

Các chuyên gia khuyến nghị không nên ngồi một chỗ liên tục quá 30 phút. Đứng dậy, duỗi người, đi lại hoặc làm vài động tác nhẹ giúp giảm đáng kể tác hại của ngồi nhiều.

Những người ngồi nhiều cũng có thể dùng bàn đứng và ghế có thiết kế hỗ trợ tư thế đúng. Họ nên thay đổi tư thế ngồi thường xuyên, tránh ngồi cố định quá lâu, theo Verywellfit.

Theo Ngọc Quý (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm viêm gan vi rút.

Viêm gan vi rút là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư gan

(GLO)- Viêm gan vi rút thường diễn biến âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi gan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Chủ động xét nghiệm, tiêm vắc xin và tuân thủ điều trị là những giải pháp quan trọng góp phần giảm gánh nặng bệnh tật, hướng tới mục tiêu loại trừ viêm gan vi rút vào năm 2030.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học

(GLO)- Kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ, Bệnh viện Y học cổ truyền và Phục hồi chức năng Quy Nhơn tổ chức khám, lượng giá và tư vấn phục hồi chức năng cho người có công, đối tượng chính sách và người khuyết tật, góp phần chăm sóc sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Vòng tránh thai mắc kẹt trong bàng quang người bệnh suốt 29 năm

Vòng tránh thai mắc kẹt trong bàng quang người bệnh suốt 29 năm

(GLO)- Một trường hợp hy hữu vừa được các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Dược - Hoàng Anh Gia Lai (phường Hội Phú) phát hiện và điều trị thành công khi một vòng tránh thai (vòng chữ T) "mất tích" suốt 29 năm bất ngờ được tìm thấy trong bàng quang của người bệnh sau nhiều lần nhiễm khuẩn niệu.

Ăn bắp non thường xuyên có lợi gì cho sức khỏe?

Ăn bắp non thường xuyên có lợi gì cho sức khỏe?

(GLO)- Bắp non (ngô bao tử) là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món xào, luộc, lẩu hay salad nhờ vị ngọt thanh, giòn mềm và dễ chế biến. Không chỉ tạo hương vị hấp dẫn cho bữa ăn, loại thực phẩm này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được sử dụng hợp lý.

Gia Lai ghi nhận 659 trường hợp sinh con tại nhà

Gia Lai ghi nhận 659 trường hợp sinh con tại nhà

(GLO)- Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Gia Lai, từ đầu năm 2026 đến nay, toàn tỉnh ghi nhận 659 trường hợp sinh con tại nhà, chiếm 4,8% tổng số ca sinh. Đáng chú ý, có 60 trường hợp là bà mẹ vị thành niên, chiếm 9,1% và 487 trường hợp sinh con tại nhà không có cán bộ y tế hỗ trợ, chiếm 74%.

Uống nước lá tía tô thế nào cho đúng?

Uống nước lá tía tô thế nào cho đúng?

(GLO)- Lá tía tô được nhiều người sử dụng như một loại nước uống hỗ trợ giải cảm, tăng cường sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, uống lá tía tô không đúng cách hoặc lạm dụng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

(GLO)- Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam yêu cầu BHXH các địa phương phối hợp với cơ sở khám chữa bệnh không để người bệnh cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo, bệnh cần phẫu thuật, sử dụng kỹ thuật cao hoặc thuộc diện không cần giấy chuyển tuyến phải quay về tuyến dưới làm thủ tục chuyển viện.

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

(GLO)- Bộ Y tế chính thức áp dụng Hướng dẫn kiểm soát yếu tố nguy cơ, người có yếu tố nguy cơ và người mắc bệnh không lây nhiễm tại cộng đồng theo Quyết định 1983/QĐ-BYT từ ngày 1-7. Đáng chú ý, đột quỵ được đưa vào danh mục các bệnh ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng.

null