Ngồi liên tục bao lâu thì bắt đầu gây hại cho cột sống?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Ngồi lâu, đặc biệt với tư thế xấu, sẽ khiến cột sống chịu nhiều áp lực. Áp lực này tác động chủ yếu lên đĩa đệm, dây chằng và cơ quanh lưng.

Một nghiên cứu đăng trên chuyên san BMC Public Health phát hiện chỉ cần ngồi liên tục trên 4 giờ/ngày là đủ để làm làm tăng nguy cơ đau cổ. Nguy cơ này sẽ tăng cao hơn nếu ngồi tới 6 giờ liên tục. Điều này đặc biệt đúng với dân văn phòng hoặc làm việc bằng máy tính. Khi đó, tư thế cúi đầu nghiêng về phía trước gây áp lực rất lớn lên cổ, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

Ngồi lâu sẽ làm tăng áp lực lên các đĩa đệm cột sống. ẢNH: AI
Ngồi lâu sẽ làm tăng áp lực lên các đĩa đệm cột sống. ẢNH: AI

Nguy cơ thấp nhất thuộc về những người ngồi dưới quá 30 phút/lần. Điều này cho thấy cứ sau mỗi 30 phút ngồi liên tục thì nên đứng dậy hoặc di chuyển nhẹ nhàng để giảm nguy cơ tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Khi ngồi lâu với cùng một tư thế, lực ép lên đĩa đệm cột sống tăng lên đáng kể, thậm chí gấp đôi so với khi đứng. Điều này làm tăng khả năng thoái hóa hoặc lồi đĩa đệm, thậm chí thoát vị đĩa đệm.

Ngoài ra, cơ vùng thắt lưng bắt đầu căng cứng qua thời gian. Một số nghiên cứu ghi nhận chỉ sau 4,5 giờ ngồi liên tục, độ cứng của cơ lưng dưới tăng thêm hơn 15%. Cơ bị cứng tức là giảm độ linh hoạt, dễ xuất hiện co thắt hoặc đau nhức.

Máu cũng lưu thông kém khi ngồi lâu. Tình trạng này thường gặp ở vùng mông và chân, thậm chí có thể dẫn đến hiện tượng sưng phù, tê chân hoặc nguy cơ hình thành cục máu đông.

Ngoài ra, tư thế ngồi cũng góp phần làm gia tăng áp lực lên cột sống. Tư thế ngồi khập khiễng, cúi lưng hoặc gù lưng sẽ tạo thêm áp lực không đều lên các đĩa đệm và dây chằng cột sống. Hệ quả là dẫn đến đau lưng dưới, mỏi cơ kéo dài, thậm chí gây lệch cột sống nếu duy trì trong thời gian dài.

Ngồi nhiều không chỉ gây áp lực lên cột sống mà còn dẫn đến nhiều hệ quả khác. Trên thực tế, nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy ngồi hơn 8 tiếng/ngày mà không vận động đủ nhiều có thể làm tăng rủi ro tử vong. Thậm chí, ngồi nhiều, ít vận động còn được so sánh với tác hại của béo phì hoặc hút thuốc. Không chỉ vậy, lối sống ít vận động còn tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch, ung thư và suy giảm nhận thức.

Các chuyên gia khuyến nghị không nên ngồi một chỗ liên tục quá 30 phút. Đứng dậy, duỗi người, đi lại hoặc làm vài động tác nhẹ giúp giảm đáng kể tác hại của ngồi nhiều.

Những người ngồi nhiều cũng có thể dùng bàn đứng và ghế có thiết kế hỗ trợ tư thế đúng. Họ nên thay đổi tư thế ngồi thường xuyên, tránh ngồi cố định quá lâu, theo Verywellfit.

Theo Ngọc Quý (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Bước tiến lớn trong điều trị sỏi mật

Bước tiến lớn trong điều trị sỏi mật

(GLO)- Không ngừng nâng cao chất lượng khám-chữa bệnh, Khoa Ngoại Tổng hợp (Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai) hiện là đơn vị duy nhất trong cả nước triển khai đồng thời 3 kỹ thuật tiên tiến trong điều trị sỏi mật.

Đừng để bị đột quỵ vì thói quen không tốt

Đừng để bị đột quỵ vì thói quen không tốt

(GLO)- Một bệnh nhân nữ 34 tuổi đột ngột đau đầu dữ dội, được đưa vào Khoa Thần kinh - Đột quỵ, Bệnh viện Đa khoa trung tâm tỉnh Gia Lai. Kết quả chụp CT sọ não thấy chảy máu dưới nhện, chụp mạch máu não phát hiện túi phình động mạch não đã vỡ.

Những thực phẩm “vàng” giúp runner bứt phá thành tích

Những thực phẩm “vàng” giúp runner bứt phá thành tích

(GLO)- Không chỉ luyện tập đúng cách, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quyết định trong hành trình chạy bộ. Từ bữa sáng giàu năng lượng, món ăn phục hồi sau khi chạy, đến thực phẩm “tiếp sức” cho đường dài. Tất cả là “bí kíp vàng” giúp runner duy trì thể lực và chinh phục những cung đường.

Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai cảnh báo gia tăng nhược thị ở trẻ

Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai cảnh báo gia tăng nhược thị ở trẻ

(GLO)- Theo Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai, qua khám sàng lọc cho thấy tỷ lệ trẻ bị nhược thị ở mức đáng lo ngại. Trung bình, cứ 10 trẻ đến khám có 6-7 trẻ bị tật khúc xạ, trong đó có 2-3 bệnh nhi bị nhược thị. Nhiều ca phát hiện muộn ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc học tập và thị giác.

Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai điều trị thành công cho bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim. Ảnh: ĐVCC

Cứu sống bệnh nhân ngừng tim do nhồi máu cơ tim

(GLO)-Ngày 15-8, Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai cho biết, các bác sĩ Khoa Tim mạch can thiệp vừa cứu sống thành công ông N.B.T. (67 tuổi, quê Đồng Nai) bị ngừng tim, ngừng thở do nhồi máu cơ tim. Sau 9 ngày điều trị, bệnh nhân đã hồi phục, xuất viện với sức khỏe ổn định.

Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Trung tâm Gia Lai thực hiện thủ thuật PEG cho bệnh nhân bị tai biến mạch máu não. Ảnh: ĐVCC

Thắp lên hy vọng sống cho người bệnh mất khả năng nuốt

(GLO)-Hai năm trước, thủ thuật mở thông dạ dày ra da qua nội soi (PEG) lần đầu được Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai áp dụng. Từ đó, nhiều bệnh nhân từng đối mặt nguy cơ suy kiệt vì mất khả năng nuốt đã tìm lại cơ hội được nuôi dưỡng đầy đủ, cải thiện sức khỏe.

null