Ăn gì để cải thiện chứng mất ngủ?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp bạn có nhiều năng lượng cho ngày mới. Nếu bị mất ngủ thường xuyên, thay vì can thiệp nhiều tới thuốc an thần, bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn.
Chuối
Không chỉ giàu kalo, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chứng mất ngủ. Việc bổ sung chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn, đem lại nhiều năng lượng cho ngày mới.
Sen
Từ xưa đến nay, sen được biết đến là một loại dược liệu có tác dụng an thần, giúp thư giãn hiệu quả. Các bộ phận của sen như tim, hạt hay củ… đều có công dụng giảm căng thẳng cho bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Đặc biệt, củ sen chứa hàm lượng vitamin B6 cao, giúp giảm chứng đau đầu và khó ngủ. Bạn cũng có thể ăn canh hạt sen hầm rau củ để bổ sung những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ, đồng thời giúp an thần hiệu quả để cải thiện chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Ngũ cốc nguyên hạt
Trong các thực phẩm như lúa mì, lúa mạch và các ngũ cốc nguyên hạt đều chứa nhiều magiê – một chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Do vậy, cung cấp đủ lượng magiê thông qua việc bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt là điều cần thiết để bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt có một phần công dụng hiệu quả giúp trị chứng mất ngủ thường xuyên. Đồ hoạ: Phương Linh.
Ngũ cốc nguyên hạt có một phần công dụng hiệu quả giúp trị chứng mất ngủ thường xuyên. Đồ hoạ: Phương Linh.
Sữa chua và sữa tươi
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra được rằng, việc hấp thụ đủ hàm lượng canxi cho cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện được chứng mất ngủ. Các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi là những thực phẩm đáp ứng được lượng canxi thiết yếu đó. Do vậy, bạn có thể thử uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Quả kiwi
Kiwi là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, đồng thời nó chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, E, serotonin và folate. Đây là 4 dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ một giấc ngủ ngon cho bạn. Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp cho hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, giảm sưng viêm và hạ mức cholesterol trong máu.
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có thể ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, là một nguyên nhân làm giảm melatonin – một chất hoá học giúp bạn ngủ sâu giấc. Bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày như các loại đậu, các loại rau xanh sẽ cung cấp đủ chất xơ tuyệt vời, giúp cải thiện giấc ngủ hữu hiệu.
PHƯƠNG LINH (T/H/LĐO)

Có thể bạn quan tâm

Chủ động triển khai các biện pháp phòng ngừa bệnh Whitmore

Chủ động triển khai các biện pháp phòng ngừa bệnh Whitmore

(GLO)- Ngày 5-5, ông Lê Quang Hùng - Giám đốc Sở Y tế Gia Lai - cho biết: Vi khuẩn gây bệnh Whitmore phát triển mạnh trong đất ẩm và lây lan chủ yếu qua nước mưa hoặc bùn đất trong mùa lũ. Vì vậy, việc ghi nhận ca bệnh trong mùa khô là diễn biến dịch tễ học không điển hình nhưng đáng lưu tâm.

Bộ Y tế thông tin về diễn biến dịch bệnh trong nước

Bộ Y tế thông tin về diễn biến dịch bệnh trong nước

Theo Bộ Y tế, trong 4 tuần từ 18.3 - 18.4, cả nước ghi nhận 302 trường hợp mắc Covid-19, không có ca tử vong. Trong 4 tháng từ 14.12.2025 - 18.4.2026, cả nước ghi nhận 356 trường hợp mắc Covid-19, 1 ca tử vong. So với cùng kỳ năm 2025, số mắc Covid-19 cao hơn 4,4 lần (đến 18.4.2026).

Nước mía không phải lựa chọn an toàn cho mọi người trong ngày nóng

Cân nhắc khi "giải nhiệt" bằng nước mía

(GLO)- Nước mía là thức uống giải nhiệt quen thuộc trong những ngày nắng nóng nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng. Với một số trường hợp, việc uống nước mía có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hạt đác có lợi gì cho sức khỏe?

Hạt đác có lợi gì cho sức khỏe?

(GLO)- Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong các món giải khát, hạt đác còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp năng lượng và giúp thanh nhiệt. Tuy nhiên, việc sử dụng đúng cách vẫn là yếu tố quan trọng để phát huy hiệu quả của loại hạt này.

Nơi giành lại hy vọng sống cho bệnh nhi

Nơi giành lại hy vọng sống cho bệnh nhi

(GLO)- Bệnh viện Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) giữ vai trò chuyên sâu trong chăm sóc và điều trị bệnh nhi. Nơi đây quy tụ đội ngũ thầy thuốc tận tụy, ngày đêm nỗ lực vì mục tiêu giành lại sự sống cho các em nhỏ. 

Quan tâm hơn đến sức khỏe tâm thần trong đời sống

Quan tâm hơn đến sức khỏe tâm thần trong đời sống

(GLO)- Những năm gần đây, sức khỏe tâm thần không còn là chủ đề xa lạ khi ngày càng nhiều người chủ động tìm hiểu, chia sẻ, tìm kiếm sự hỗ trợ. Sự thay đổi trong nhận thức không chỉ giúp xóa dần định kiến mà còn góp phần thúc đẩy việc phát hiện, chăm sóc và điều trị các vấn đề tâm thần sớm hơn.

null